Giảm béo toàn thân có rất nhiều cách, trong đó tập yoga giảm béo là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng để giảm cân thành công, liệu bạn đã biết cách giảm cân hiệu quả này hay chưa ?
Chỉ với 7 ngày chăm chỉ luyện tập các bài tập yoga giảm cân toàn thân này, bạn sẽ nhận thấy cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng hơn ngay.
Tập Yoga giảm cân toàn thân là phương pháp tự nhiên và an toàn cho cơ thể, bạn không cần phải đi đến phòng tập gym để luyện tập, chỉ cần tập yoga tại nhà, với không gian yên tĩnh và quen thuộc của mình là có thể sẵn sàng rồi.
10 bài tập yoga giảm cân toàn thân này tại này có hơi khác biệt 1 chút với Yoga thường, nó được biết đến là Power Yoga hay còn gọi là Cardio Yoga. Nghe tới từ Cardio thì chắc bạn cũng cảm nhận được sự khác biệt thế nào rồi đúng không.
Các bài tập Yoga này cần bạn phải có kiến thức cơ bản về tập Yoga trước khi áp dụng để tránh tập sai làm mất hiệu quả của bài tập.
Sử dụng tạ Dumbbell khi tập sẽ tăng độ khó lên cao và giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi tập Cardio Yoga.
Rồi, cùng bắt đầu thực hiện ngay 10 bài tập yoga giảm cân toàn thân ngay dưới đây nhé cả nhà. Nhớ chuẩn bị khăn và nước uống đấy.
Lưu ý lại là các bạn cần phải theo dõi hướng dẫn thị kĩ các bài Cardio Yoga này nha.
1. Bài tập yoga giảm cân toàn thân Pawanmuktasana
- Bài Yoga này nhìn đơn giản nhưng là một bài tập Yoga giảm béo bụng rất hiệu quả đấy.
- Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần, cơ thể thả lỏng.
- Nâng đồng thời 2 chân lên cao vuông góc với sàn nhà.
- Gập cẳng chân lại và hạ đùi xuống trên ngực, gót chân chạm mông.
- Đưa 2 tay lên ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân người thêm.
- Cuối cùng, nâng đầu lên cao gần chạm vào đầu gối.
- Bạn có thể tập bài này với 1 chân trong khi chân kia duỗi thẳng cũng được.
- Nếu có vấn đề về cổ thì bạn có thể không cần phải nâng đầu lên mà nằm thoải mái trên sàn.
2. Tư thế rắn hổ mang
Bước 1
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, duỗi chân thẳng, mũi bàn chân chạm sàn sao cho 2 lòng bàn chân ngửa lên. Hai tay mở rộng, úp lòng bàn tay xuống thảm tập. Tất cả ngón tay và ngón chân đều chạm sàn và không được gập vào trong.
Bước 2
Chống 2 tay xuống thảm tập Yoga sao cho độ cao của tay ở ngay phía dưới ngực và thấp hơn vai. Lúc này, cơ thể bạn chỉ cách mặt thảm vài cm và cột sống vẫn được giữ thẳng, khuỷu tay hướng về sau.
Bước 3
-
- Dùng lực để ấn đùi và hông sát xuống sàn. Từ từ nâng thân trên lên bằng lực đẩy từ bàn tay, co cơ bụng cho đến khi cơ lưng và bụng được uốn cong về sau. Chú ý phần lớn khối lượng cơ thể sẽ do lưng và cơ bụng chịu lực.
- Mũi bàn chân, đùi, hông và lòng bàn tay cần giữ chắc chắn ở trên sàn không di chuyển, vai hướng ngược về sau.
- Cằm và ngực hướng lên phía bầu trời, ngực cách thảm tập khoảng 20 – 30 cm. Nếu thấy khó chịu khi ngửa lên trên, bạn có thể thay đổi hướng nhìn vào sàn nhà.
- Các ngón tay và chân ở trạng thái thả lỏng nhưng vẫn cần giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 4
Giữ cơ thể ở tư thế trên không thay đổi từ 15 – 30 giây tương đương khoảng 4 – 5 năm nhịp thở sau đó từ từ hạ người kéo giãn về phía sau và trở về vị trí ban đầu. Phụ thuộc vào sức của bạn để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
3. Tư thế cánh cung
- Đầu tiên nằm xấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng.
- Gập 2 cẳng chân lên đùi, 22 đưa 2 tay ra sau bắt lấy 2 mu bàn chân.
- Từ từ kéo căng tay và duỗi 2 chân ra để tạo thành hình cánh cung (như cánh cung chuẩn bị bắn vậy).
- Kéo căng hết mức có thể, giữ im ở vị trí căng nhất trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Bài tập này sẽ giúp cho phần cơ bụng, tay chân đùi và mông săn chắc hơn.
Xem thêm: 20 bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu nhanh và đơn giản
4. Bài tập gập người chắp tay sau lưng
- Đầu tiên các bạn sẽ đứng thẳng, 2 chân khép sát.
- Sau đó bước 1 chân tới trước, 2 tay dang ngang, xoày lòng bàn tay về sau và đặt lên lưng và úp 2 lòng bàn tay lại với nhau thành tư thế chắp tay sau lưng (thay vì chắp tay trước ngực như bạn thường thấy.
- Sau đó từ từ gập người xuống về phía chân trước càng thấp càng tốt.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
5. Tư thế chiến binh I
- Tư thế chiến binh I là bài tập Cardio Yoga giảm cân 1 tuần rất tuyệt vời, nó sẽ giúp cho phần bụng, đùi và tay của bạn giảm mỡ, cảu thiện hô hấp. Đứng thẳng người, bước 2 chân sang 2 bên 1 bước.
- Xoay người sang hướng bên phải 90 độ.
- Múi chân phải hướng tới trước, múi chân trái xoay ngang. 2 tay chống hông
- Ưỡn ngực tới trước đồng thời hạ thấp chân trước xuống sau cho đùi song song sàn, chân sau vẫn duỗi thẳng. 2 tay đưa lên trên qua đầu thẳng tay.
6. Tư thếyoga chùng chân nghiêng người
Bạn có nhiều mỡ 2 bên sườn, muốn cho giảm mỡ vùng eo và trở nên thon gọn hơn ??. Utthita Parsvakonasana chính là giải pháp cho bạn, bài tập yoga giảm cân nhanh này sẽ giúp xử lý gọn mỡ 2 bên hông rất nhanh.
Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
- Đầu tiên, các bạn đứng thẳng, chân khép.
- Bước 2 chân ra 2 bên 1 bước, chân phải khuỵu gối, chân trái duỗi thẳng.
- Đặt cùi chỏ tay phải lên đùi chân phải cẳng tay song song sàn. Hông đến cẳng tay phải tạo thành góc vuông.
- Tay trái duỗi thẳng qua đầu song song với chân trái.
- Để khó hơn và có thể đặt bàn tay phải lên sàn ngay trước hoặc sau chân phải.
- Giữ im tư thế trong 10 giây và thực hiện lại cho bên kia.
Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhất
7. Tư thế yoga chim đại bàng
Đây là một bài tập khá là lạ với nhiều bạn, bài tập Yoga giảm cân này sẽ giúp cho đôi chân thon gọn hơn, tăng sự dẻo dai và khả năng thăng bằng, làm cơ bụng rõ nét hơn, nếu bạn yêu thích cơ bụng số 11 hay trào lưu Ab Crack (bụng 1 khe) gần đây là thì bài này khá phù hợp cho bạn đấy.
- Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải sao cho 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải.
- Giơ cánh tay lên cao và vòng quấn tay phải của bạn xung quanh tay trái, sao cho khuỷu tay của bạn chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ
- Giữ thăng bằng trong tư thế 15-30s. Đầu gối bạn giữ ở vị trí trung tâm, không được lệch sang trái hoặc phải.
- Hít thở sâu và chậm, buông bỏ những cảm xúc tiêu cực, tập trung vào giữa 2 mắt
- Nhẹ nhàng thả lỏng và đổi bên.
8. Bài tập chim bồ câu
- Đầu tiên các bạn duỗi 1 chân ra sau, 1 chân ở trước với cẳng chân gập ngang 90 độ.
- Sau đó kéo cẳng chân trước vào sát xương mu của bạn.
- Giữ lưng thẳng lên và giữ im tư thế đó.
- Từ từ ngồi lại và đổi chân.
9. Tư thế ngồi bắt chéo tay
- Đầu tiên các bạn ngồi bắt chéo 2 chân và kéo gót chân vào trong người
- Sau đó đưa tay phải ra sau lưng, lòng bà tay hướng ra ngoài.
- Tay trái đưa lên qua đầu, gặp cẳng tay về sau nắm lấy bàn tay phải.
- Bài tập yoga giảm mỡ này sẽ giúp cho phần thân trên của bạn săn chắc hơn.
10. Tư thế yoga ngồi gập người tới trước
Tư thế Yoga gập người tới trước
- Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng
- Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà
- Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
- Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Hãy tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống tốt hơn
- Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.
- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là ” 10 bài tập yoga giảm cân toàn thân ngay tại nhà khiến chị em mê mẩn ” vừa đơn giản vừa dễ tập luyện. Bạn nên luyện tập đúng kỹ thuật, kiên trì để đạt được hiệu quả giảm cân như ý. Việc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ thúc đẩy bạn giảm cân nhanh chóng hơn