20 bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu nhanh và đơn giản

Hiện nay có nhiều bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ giảm cân mà không cần tập luyện mệt nhọc. Sau đây, cùng tìm hiểu 20 bài tập Yoga giảm cân tại nhà nhanh siêu nhanh và hiệu quả nhé!

1. Tác dụng của yoga trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng

Nhiều người phản biện rằng, Yoga là một bộ môn rất nhẹ nhàng nên chỉ mang lại cho người tập một tinh thần thoải mái, dễ chịu chứ không thể giúp giảm mỡ bụng.
yoga tại nhà
Tuy nhiên, điều này là chưa chính xác. Theo các nghiên cứu chỉ ra, chỉ cần tập luyện Yoga tối thiểu 15 phút mỗi ngày sẽ giảm mỡ thừa rất hiệu quả.
Cụ thể, yoga có nhiều mức độ tập luyện khác nhau. Để phần mỡ thừa được “xóa sổ” nhanh chóng thì bạn cần phải tập luyện chăm chỉ, lượng calo thu nạp cần ít hơn lượng calo đốt cháy. 

2.  Những bài tập Yoga giảm cân tại nhà siêu nhanh

Giảm béo bụng là một trong những vấn đề nan giải của rất nhiều chị em. Hiện có rất nhiều video tập yoga trên mạng các bạn có thể tham khảo online và tập tại nhà. Dưới đây là những các tư thế yoga đốt mỡ vòng 2 nhanh nhất cho người mới bắt đầu mà chúng tôi tổng hợp được.

2.1  Bài tập với tư thế ngọn núi

Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó mang lại lợi ích không tưởng để giúp các cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, tư thế này còn giúp bạn cải thiện được dáng đứng thẳng và vững chắc hơn. 

yoga giảm mỡ bụng

 Cách thực hiện 

  • Bước 1: Hai chân đứng thẳng đồng thời  vai thả lỏng 
  • Bước 2: Phân bổ trọng lượng toàn thân qua lòng bàn chân
  • Bước 3: Hít sâu đồng thời hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Bước 4: Tạo cơ thể thành đường cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân 

2.2 Cách tập Yoga giảm cân đơn giản với tư thế đứa trẻ

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn, các mạch máu lưu thông. Đồng thời các vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi căng thẳng.

bài tập yoga tại nhà

Tư thế đứa trẻ 

Cách thực hiện 

  • Bước 1: Quỳ gối, 2 bàn tay chống ngang vai, hai đầu gối mở rộng ngang vai 
  • Bước 2: Từ từ hạ người ra sau ngồi thoải mái trên gót chân 
  • Bước 3: Cúi gập người ra trước, trán nằm thư giãn trên mặt thảm 
  • Bước 4: Đưa ngực sát đầu gối ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay song song về trước 
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó, thở đều khoảng 10 phút 

2.3 Bài tập yoga tư thế cái cây

Cái cây (Vrksasana) được đánh giá là tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng, cải thiện thăng bằng và mang tới những shoot chụp hình đẹp nhất.

Để thực hiện chính xác động tác này bạn phải thật tập trung, giữ hơi thở đều nhịp nhàng với từng động tác di chuyển của cơ thể. 

cách tâp yoga

Tư thế cái cây cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tâm trung 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng thả lỏng, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái 
  • Bước 2: Từ từ di chuyển chân phải lên cao, áp sát bàn chân phải vào vị trí đùi trái 
  • Bước 3: Chân trái đúng thẳng, lấy lại sự thăng bằng 
  • Bước 4: Hít thở thật sâu. đưa tay là trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau như cầu nguyện 
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Bước 6: Nhẹ nhàng đưa 2 tay xuống 2 bên hông, chân cũng dần hạ xuống
  • Bước 7: Làm lại tư thế với chân còn lại 

2.4 Bài tập yoga giảm cân tại nhà tư thế chiến binh

Sau một đêm thức dậy cơ thể cần được tập luyện để các khớp được dẻo dai và linh hoạt. Tư thế chiến binh 1 được coi là một trong những tư thế duyên dáng của yoga.

Theo quan niệm của người Ấn Độ đây là tư thế tôn vinh chiến công của một chiến binh.

tập yoga tại nhà bai 1

Cách thực hiện 

  • Bước 1: Ban đầu đứng thẳng, thả lỏng 2 chân và tay
  • Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, chân trái bước xuống sao cho theo chiều dọc khoảng cách khoảng 1 mét
  • Bước 3: Co đồi gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong
  • Bước 4: Đưa 2 tay lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút
  • Bước 6: Thực hiện với chân còn lại

2.5 Bài tập yoga tư thế xoay nghiêng

Đây còn được gọi là tư thế Reclined twist, không chỉ giúp giảm mỡ vòng bụng mà còn làm thư giãn cột sống, lưng. Đặc biệt, đối với ai bị khó ngủ thì động tác này là liều thuốc tốt nhất giúp dễ dàng có một giấc ngủ sâu.
Các bạn có thể thực hiện động tác này ngay trên giường hoặc nằm ra sàn đều được. Tuy vậy cần lưu ý nằm trên giường có độ cứng và bằng phẳng đề tránh tập sai cách.
tập yoga giảm cân

Cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang 2 bên tạo hình chữ T
  • Bước 2: Co chân trái và đưa lên trước ngực
  • Bước 3: Xoay người tư từ vươn qua thân về phía bên phải sao cho chạm sàn
  • Bước 4: Xoay đầu nhìn sang trái
  • Bước 5: Giữ tư thế đó từ 30s – 1 phút, sau đó đổi bên

2.6 Bài tập yoga tư thế em bé hạnh phúc

Đây là bài tập giúp cải thiện tinh thần, thể chất hữu ích. Tất cả các cơ vai, tay, chân, đùi, bụng đều được tác động.  Nhiều người đánh giá đây là tư thế yoga khó, tuy nhiên thực tế cách thực hiện lại khá đơn giản. 
Ban đầu mới tập luyện động tác sẽ có cảm giác khó chịu nhưng tập luyện quen bạn sẽ bị nghiện vì các khớp được thư giãn, thoải mái.
Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhất
bài tập yoga giảm mỡ bụng

Cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng thả lỏng
  • Bước 2: Gập đầu gối và kéo về phía ngực
  • Bước 3: Dơ 2 tay ra, mỗi tay nắm chặt các đầu ngón chân
  • Bước 4: Mở rộng 2 gối và kéo sát vào 2 nách
  • Bước 5: Duỗi 2 bắp chân sao cho vuông góc với đùi
  • Bước 6: Giữ im trong 30s – 1 phút
Xem thêm :  8 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh

2.7 Bài tập yoga tư thế Plank cơ bản

Bài tập yoga này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm nhỏ bụng, giúp các cơ này trở nên săn chắc khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế Plank cơ bản có khả năng giảm mỡ eo bất ngờ.

yoga tại nhà bài 1

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn
  • Bước 2: Chống tay vuông góc , song song
  • Bước 3: Từ từ nhấc người khỏi sàn
  • Bước 4: Giữ thăng bằng, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay và 2 mũi chân
  • Bước 5: Giữ cho lưng mông và chân thẳng một hàng, đầu thẳng nhìn về phía trước
  • Bước 6: Để nguyên tư thế trên trong khảng 10s.

Chú ý, khi mới tập không nên cố giữ trong thời gian dài, nên tăng dần thời gian trong quá trình tập luyện

2.8  Tập yoga tư thế chiếc ghế

Tư thế cái ghế (chair pose) đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận, tay, lưng, mông, bụng, chân mới có thể thực hiện đúng cách.

Động tác này mục đích chủ yếu hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông, vì vậy có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, rất phù hợp cho những ai làm việc văn phòng.

bài tập yoga cơ bản

Cách thực hiện

  • Gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Hai bàn chân phải song song. Nếu bàn chân chạm vào nhau, hai đầu gối cũng phải chạm vào nhau. Cố gắng giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với khoảng cách giữa 2 đầu gối.
  • Gập đầu gối, nâng hông ra sau, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế. Đồng thời, nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay thẳng, không cong khuỷu tay.
  • Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang đọc 1 tờ báo bằng cách đặt tay thẳng, song song với sàn nhà
  • Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
  • Thở ra và quay lại tư thế quả núi hoặc tiếp tục thực hiện các tư thế tiếp theo trong chuỗi bài tập chào mặt trời B.

2.9 Bài tập yoga tư thế chữ V lộn ngược

Trong yoga đây là một trong những tư thế hiếm hoi phải vận dụng hết các bộ phận trên cơ thể để tập luyện. Chính vì vậy, nó có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khớp dẻo dai, hoạt động linh hoạt.
bóng tâp yoga

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống tay xuống sàn, đầu gối chống thẳng vào hông
  • Bước 2: Di chuyển tay lên phía trước vài bước
  • Bước 3: Mở tay rộng, xòe bàn tay ra, ép tay xuống sàn
  • Bước 4: Cong chân và từ từ đẩy hông lên trên tạo thành hình chữ V ngược
  • Bước 5: Cúi đầu
  • Bước 6: Giữ tư thế trên khoảng 30s  – 1 phút

2.10 Tập yoga tư thế cây cầu

Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga, đòi hỏi toàn bộ các bộ phận cơ thể phải hoạt động tối đa.  Đặc biệt, phần bụng và đùi là hai vị trí tốn nhiều sức lực nhất, vì vậy đây là động tác tuyệt vời để giảm mỡ bụng tự nhiên.

Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp điều trị bệnh đau lưng, đau cổ, lưu thông máu. 

yoga cho người mới tập

Tư thế Bridge Pose giải pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa,  tay và chân duỗi 
  • Bước 2: Co gối lên tạo góc 90 độ với sàn, chân rộng bằng vai
  • Bước 3: Dần dần nâng phần ngực và bụng lên một góc 45 độ, đẩy ngực về phía cằm,
  • Bước 4: Nắm chặt 2 tay dưới lưng, chú ý tay vẫn phải sát dưới sàn 
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30 giây tới 1 phút

2.11 Dạy tập yoga tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Cobra Pose – đây là tư thế nâng cao cần vận dụng tối đa phần cổ, lưng, bụng, mông và đùi. Chính vì vậy, động tác này đốt cháy năng lượng rất tốt đặc biệt phần thân trên.

các tư thế yoga

Tư thế rắn hổ mang tăng độ khỏe, dẻo dai cho cột sống đồng thời giảm cân hiệu quả 

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn, chân và 2 bàn chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai
  • Bước 2: Ép 2 chân, hông và xương chậu xuống sàn
  • Bước 3: Ấn 2 vai, ngón trỏ và ngón cái xuống sàn nâng phần thân trên lên đẩy ngực về phía trước
  • Bước 4: Giữ tư thế đó trong 1 phút sau đó về vị trí bàn đầu và làm lại. 

2.12 Tư thế con thuyền

Tư thế này đòi hỏi giữ thăng bằng khi ngồi, kết hợp cùng lưng – cổ – đầu tạo thành đường thẳng. Vì tư thế này cần cơ bụng hoạt động nhiều nên đốt cháy lượng mỡ quanh eo rất hiệu quả.

Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, chân cải thiện hệ tiêu hóa. 

tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế con thuyền (Boat Pose) tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện 

  • Để bắt đầu buổi tập, trước tiên hãy nằm xuống thảm tập yoga, bạn thậm chí có thể chọn những chiếc đệm nhỏ tiện dụng. Ngồi xuống thảm, hai chân dang ra trước mặt và đặt hai tay bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Giữ cho cột sống cứng và thẳng hàng với cổ của bạn. Bây giờ, hít thở sâu và khi thả lỏng hai chân uốn cong sao cho đầu gối của bạn bây giờ tạo thành hình chữ V ngược, Hơi ngả người về phía sau và bắt đầu nhấc chân cho đến khi cơ thể bạn tự tạo thành hình chữ V.
  • Bạn có thể dùng tay làm điểm tựa khi duỗi thẳng tay chân, nghiêng chúng lên sao cho các ngón chân cao hơn tầm nhìn của mắt một chút.
  • Bây giờ, bỏ tay đỡ và đưa tay lên đầu gối. Đối với những người mới bắt đầu, một tấm đệm ở phía sau hoặc ngay bên dưới hông sẽ là một ý kiến hay.

2.13 Yoga giảm cân với tư thế con mèo/con bò

Tư thế con mèo – bò ngoài việc giảm căng thẳng, lo âu, giảm đau nhức cột sống còn có tác dụng giảm mỡ bụng. Khi thực hiện động tác này phần cơ bụng cử động thường xuyên giúp đốt cháy mỡ và giảm eo tuyệt vời.

tập yoga có giảm cân không

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay và gối xuống thảm, chân rộng bằng vai, hai tay song song vuông góc với thảm, giống tư thế cái bàn
  • Bước 2: Hít vào, đẩy mông cao, lưng võng xuống, ưỡn ngực và ngẩng đầu
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 15s, rồi thở ra  về tư thế ban đầu (tư thế con bò)
  • Bước 4: Hít vào, hóp bụng, lưng cong hết mức có thể, đầu cúi (tư thế con mèo)
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 10 – 15s
  • Bước 6: Thở ra, làm lại với tư thế con bò khoảng 5 – 6 lần
Xem thêm :  TOP 12 Bài Tập Yoga Cho Người Đau Vai Gáy Tại Nhà

2.14 Tư thế Plank một bên

Tư thế này toàn bộ trọng lượng của cơ thể tập trung chủ yếu lên tay và chân, đồng thời đòi hỏi cơ thể vận động mạnh đặc biệt hai vai, eo, bụng, lưng, đùi và mông.

Vì vậy, đây là tư thế đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả.

tập yoga có tác dụng gì

Cách thức hiện:

  • Bước 1: Nằm ngang, thân thẳng
  • Bước 2: Cùi trỏ tay phải chống sàn tạo góc 90 độ, tay trái thả lỏng
  • Bước 3: Chân trái đặt lên chân phải, dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay
  • Bước 4: Nâng hông lên rời khởi mặt sàn ở mức độ vừa phải
  • Bước 5: Bụng hóp, tay trái đưa lên lên cao, thẳng
  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30s sau đó làm lại với chân trái

2.15  Tư thế lạc đà

Đây còn gọi là tư thế Camel Poster  –  nâng cao uốn lưng rất đẹp mắt và đòi hỏi phải sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ nhất là phần tay, chân, lưng, bụng.

Nhờ vậy, giúp giảm cân toàn thân hiệu quả đồng thời cột sống dẻo hai hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.

bài tập yoga giảm cân

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đầu tiên với tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân, tay đặt lên đùi
  • Bước 2: Sau đó, đứng dậy bằng đầu gối, lưng thẳng, 2 tay đặt bên hông
  • Bước 3: Hít vào, nghiêng mình qua phải thật chậm, tay phải nắm lòng bàn chân phải
  • Bước 4: Làm tương tự với tay trái và chân trái
  • Bước 5: Sau đó ngửa đầu ra sau
  • Bước 6: Thẳng tay lên, dồn toàn bộ lực vào 2 cánh tay
  • Bước 7: Vươn người về phía trước để bắt đùi vuông góc với sàn
  • Bước 8: Giữ  tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó làm lại.

2.16 Động tác yoga buổi tối (tư thế xả hơi)

Đây là tư thế Yoga nhìn tưởng chừng như không mang lại lợi ích gì nhưng  sự thật nó có tác dụng rất lớn tới việc giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, tư thế xả hơi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tinh thần thoải mái. Nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

tập yoga cơ bản

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thả lỏng 2 tay và 2 chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Gập đầu gối, nâng 2 chân lên
  • Bước 3: Đưa 2 tay giữ chặt đầu gối, dần dần ép đùi sát vào bụng. Chú ý phần lưng và đầu vẫn sát sàn
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30s – 1 phút
  • Bước 5: Từ thả tay ra và làm lại 5 – 6 lần

2.17 Động tác yoga ngồi gập mình

Tư thế gập mình trong yoga có tác động rất tốt lên nhiều cơ quan đặc biệt là phần lưng và bụng dưới. Trong khi thực hiện động tác này các cơ được xoa bóp, đồng thời tạo áp lực lên vùng bụng dưới, từ đó bụng dưới giảm được lượng mỡ đáng kể.

tập yoga ở nhà

Cách thực hiện:

  • Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng sống lưngnhững ngón chân thả lỏng
  • Dịch chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên rất cao về phía trần nhà
  • Hít vào và kéo căng xương cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
  • Mỗi lần hít vào hãy kéo căng xương cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy tiến hành động tác gập người về phía trước sâu hơn. Hãy tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp đỡ bạn kéo căng xương cột sống tốt hơn
  • Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng trọn vẹn
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất mà thậm chí, bạn mà thậm chí nắm lấy thị lực cá chân, ống chân hoặc bất kể nơi nào bạn mà thậm chí với tới. Bạn cũng mà thậm chí sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.
  • Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban sơ.

2.18 Cải thiện cân nặng bằng bài tập yoga tư thế cánh cung

Đây cũng là một trong những tư thế uốn lưng giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và loại bỏ mỡ vòng 2 nhanh chóng nếu thực hiện thường xuyên.
Thoạt nhìn có vẻ đây là động tác khó, không thoải mái nhưng tư thế này lại là một trong những động tác hiếm hoi mang lại sự sảng khoái, thư giãn tuyệt vời sau khi tập luyện.
học yoga tại nhà

Cánh cung – Tư thế trong bộ môn Yoga Kamal nổi tiếng.

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm, 2 tay dỗi thẳng dọc theo cơ thể, 2 chân thả lỏng
  • Bước 2: Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân
  • Bước 3: Kéo căng người, ngực nâng lên khỏi mặt sàn, mặt hướng về phía trước
  • Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 30s
  • Bước 5: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác 5 – 6 lần

Khi tập Yoga giảm mỡ bụng ở nhà, bạn nên có một chiếc gương to để có thể quan sát, điều chỉnh từng động tác sao cho đúng nhất. Đặc biệt, tập yoga yêu cầu sự kiên trì, chính xác cao mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.19  Bài yoga đơn giản kết hợp với bóng

Đây là một trong những dụng hay nhất được rất nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và dễ thực hiện. Ngay tại nhà, các bạn có thể kết hợp các động tác yoga giảm béo bụng cùng bóng để có kết quả tốt hơn.
bóng tập yoga 55cm

  • Bước 1: Quỳ gối trước bóng, gối rộng ngang hông
  • Bước 2: Đặt 2 tay lên bóng tập yoga và giữ thẳng trọng tâm
  • Bước 3: Lăn bóng ra xa, cánh tay thẳng và không làm trượt hông
  • Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi lặp lại 10 lần.

2.20 Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh hay c đã quá đỗi quen thuộc khi được chị em sử dụng vào mỗi buổi sáng. Tư thế này đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả do tư thế dồn lực vào phần bụng.
yoga chiến bình giảm mỡ vòng 2
Cách tập luyện của tư thế này không có gì khó khăn:

  • Nếu chân phải bạn đang làm chân trụ thì chân phải trái đưa lên một góc 90 độ và song song với sàn nhà. 
  • Phần lưng ngả về phía trước, tạo với chân phải một góc 90 độ, đồng thời cánh tay đưa về phía trước. 
  • Cố gắng để lưng, cánh tay, chân của bạn là một đường thẳng.
  • Duy trì tư thế này từ 30s đến 1 phút, hít vào thở ra đều đặn. Sau đó, nhẹ nhàng hạn chân xuống và thực hiện lại tư thế.
Xem thêm :  Hướng dẫn 8 bài tập Yoga chống gù lưng hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Top 13 bài yoga giảm cân cho người mới tập hiệu quả trong vòng 7 ngày

3.  Tập yoga giảm cân tại nhà cần lưu ý những nguyên tắc gì?

Để việc tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh, đạt kết quả cao nhất, các bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc như: Nên ăn gì, mặc gì khi tập? Có nên tắm sau khi tập hoặc xông hơi hay không? Tập khi nào có kết quả tốt nhất, hoàn chỉnh nhất.

1. Lưu ý tới thời gian tập luyện

Theo các thầy dạy yoga, việc luyện tập có kết quả tốt nhất là buổi sáng và tối muộn. Đây là lúc cơ thể cần được khởi động cho ngày mới và thư giãn sau 1 ngày dài. 

Tập yoga buổi sáng giúp cơ thể được tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn các cơ. Thời gian tập dao động trong khoảng 30 – 60 phút là thích hợp nhất.

2. Cách hít thở đúng cách

cách tập yoga tại nhà

Tập thở trong Yoga là một phần rất quan trọng, một phần quyết định sự thành công của bài tập 

Việc hít thở là điều tất yếu khi tập yoga và nó quyết định đến 80% độ thành công của bài tập luyện. Hít thở đúng cách là hít sâu, thở chậm đều, hít vào phải căng bụng, thở ra bụng phải hóp lại.

Để thực hiện được như vậy yêu cầu phải vận dụng chức năng của phổi để tăng lượng oxy, giảm carbonic. Quan trọng việc hít thở cần nhịp nhàng đồng điệu với các chuyển động của cơ thể.

Khi hít thở đúng cách cơ thể sẽ được thoải mái, nguồn năng lượng dồi dào và tập trung hơn.

3. Tập đúng theo quy trình luyện tập

Tập yoga đúng cách nên tuân thủ theo 5 bước: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn. Đây là 5 bước không thể thiếu trong tập yoga, người tập phải tuân thủ theo đúng trình tự các bước trên để tập yoga đúng cách.

Nếu bỏ bất cứ một bước nào trong 5 bước trên thì việc luyện tập sẽ không có hiệu quả. Việc tập luyện yoga cần sự chính xác, cẩn thận trong từng động tác, phải chậm rãi không được vội mới là tập đúng cách.

Hơn nữa, yoga là bộ môn yêu cầu tính kiên trì, nhẫn nại rất cao, nếu đã lựa chọn phải theo tới cùng mới có kết quả. 

4. Khởi động trước khi tập

tập yoga tại nhà bai 2

Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chấn thương cơ, gân, xương 

Khởi động trước khi tập luyện và yêu cầu thiết đối với bất cứ bộ môn nào, đặc biệt đối với yoga lại càng cần thiết. 

Đây là khoảng thời gian giúp các cơ giãn dần ra làm quen với cường độ tập luyện, có như vậy quá trình tập mới đạt hiệu quả cao.

Nếu không khởi động trước, trong quá trình tập luyện rất dễ bị chấn thương: bong gân, cơ, xương. 

Ngoài ra, các bạn cũng cần mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt để việc luyện tập hiệu quả hơn. Đồng thời, sau khi tập không nên tắm hoặc xông hơi ngay mà nên đợi khoảng 30 phút.
bài tập yoga

5. Sử dụng thảm tập yoga

Thảm tập có vai trò quan trọng nhằm giúp hạn chế chấn thương và bảo vệ cơ thể khi luyện tập. Đặc biệt, các động tác yoga mặt hay quỳ rất cần thiết phải dùng thảm để tránh va đập xuống sàn.
Nếu là người mới luyện tập, các bạn có thể tập với thảm dày khoảng 10mm, còn khi quen dần có thể sử dụng các loại thảm mỏng hơn.

4.  Yoga và công nghệ hiện đại giúp sao Việt giảm cân hiệu quả

Rất nhiều chị em chọn lựa yoga để giảm mỡ lành mạnh an toàn, bởi trong bộ môn này có những bài tập hỗ trợ việc giảm cân đặc biệt giảm mỡ bụng rất tốt.

Đối với những trường hợp có lượng mỡ thừa lớn, tích tụ nhiều năm, hay mỡ sau sinh việc áp dụng tập Yoga sẽ khó có tác dụng hoặc mất rất nhiều thời gian.

Vậy tại sao bạn không hướng tới giải pháp kết hợp tập Yoga và công nghệ giảm mỡ hiện đại để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn.

Rất nhiều nghệ sĩ đã lựa chọn công nghệ để lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh nhất.

giảm cân trong 1 tuần
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng của Diễn viên Thùy Dương giảm 19 cm vòng 2 lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại
bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Nữ diễn viên trong “Người phán xử” kết hợp tập yoga để cơ thể khỏe mạnh, duy trì vòng eo săn chắc 

Cũng như bao chị em khác, sau khi sinh nữ diễn viên Thùy Dương trong “Người phán xử” tăng cân không kiểm soát lên tới 20kg, hơn nữa phần bụng bị rạn da xấu xí.

Nhưng nhờ kết hợp công nghệ giảm mỡ hiện đại và tập Yoga Thùy Dương đã lấy lại vòng eo con kiến, vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 10 ngày.

Công nghệ giảm mỡ hiện đại giúp diễn viên Thùy Dương giảm tới 19cm vòng 2 – không xâm lấn –  không để lại sẹo – đảm bảo an toàn.

Kết hợp với bài tập Yoga giảm mỡ bụng hàng ngày giúp Thùy Dương duy trì vóc dáng quyến rũ, vòng eo săn chắc, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.

Xem thêm: Tìm hiểu các bài tập yoga dưỡng sinh cho người lớn tuổi
Bài viết trên cung cấp những thông tin về tập yoga giảm cân tại nhà chi tiết nhất. Hy vọng bạn có thể lựa chọn được bài tập phù hợp với thể trạng. Chúc các bạn thành công!