Mỡ bụng là kẻ thù chung của cả nam giới cũng như nữ giới vì nó chính là một trong những nguyên nhân làm sức khỏe của bạn bị giảm sút cũng như ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ của cơ thể. Hiểu được điều này, lxfitness.vn đã tổng hợp tới bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả. Mời bạn cùng theo dõi ngay!
Khó khăn khi giảm mỡ bụng tại nhà
Trước khi đến với những chia sẻ chi tiết về 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, chúng ta cùng tìm hiểu những khó khăn mà bản thân phải đối diện khi thực hiện các biện pháp giảm mỡ bụng tại nhà.
Thói quen ăn uống
Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân đầu tiên khiến vùng bụng dưới của bạn bị tích lượng mỡ lớn. Nếu cơ thể dung nạp quá nhiều carbohydrate, tinh bột hay chất béo xấu sẽ khiến cho vùng bụng dưới phình to ra. Chính vì thế hãy có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, protein nạc,… và tránh xa các loại chất béo xấu cũng như các loại thịt đỏ, chất kích thích trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Thường xuyên hút thuốc lá
Theo như nhiều nghiên cứu gần đây thì việc hút thuốc lá cũng chính là nguyên nhân phổ biến khiến cho phần bụng và nội tạng bị tích nhiều mỡ hơn. Vậy nên hãy loại bỏ thuốc lá nếu bạn muốn có một chiếc bụng nhỏ, săn chắc.
Tinh thần căng thẳng
Nếu cơ thể sản sinh quá nhiều hormone căng thẳng cortisol thì đồng nghĩa với việc chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn và đây cũng là tác nhân chính gây cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn.
Tập thể dục sai cách
Tập thể dục sai cách chính là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ cuộc khi muốn giảm mỡ bụng vì mất quá nhiều thời gian và công sức nhưng lại không mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn hãy thử tập những bài tập thích hợp cho việc giảm mỡ bụng như đi bộ, tập thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội và kiên trì với chúng nhé!
Không kiên trì luyện tập
Không ai có thể khẳng định rằng việc giảm mỡ bụng là điều dễ dàng vì thế để có vòng bụng như mong muốn với cơ bụng săn chắc thì hãy kiên trì với chế độ tập luyện mỗi ngày của mình. Chẳng hạn như, bạn phải đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần hay chạy bộ 75 phút mỗi tuần,…
XEM THÊM: Giới thiệu ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là chia sẻ chi tiết về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà lxfitness.vn muốn gửi đến bạn:
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng bài tập Crunch
Crunch là một trong 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều người áp dụng. Bài tập này còn có tên gọi là bài tập gập bụng. Dù là nam hay nữ khi muốn có cơ bụng 6 múi đều có thể áp dụng bài tập này.
Bài tập này đôi khi còn được đánh giá là tốt hơn bài tập Plank vì khi gập bụng thì toàn bộ lực sẽ dồn vào phần bụng với lực kéo mạnh cùng lúc vì thế tốc độ cơ cũng lên nhanh hơn. Bạn hãy nhanh chóng áp dụng theo các bước sau đây:
- Bạn hãy đặt thảm yoga trên đất và nằm ngửa ra với tư thế 2 chân gập lại, bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Độ gập lý tưởng nhất lúc này cho phần đầu gối chính là khoảng 45 – 60 độ. Lúc này, tay được đặt phía sau đầu, bàn tay ôm trọn phần gáy.
- Tiếp đó, bạn hãy dùng lực của phần bụng để nhấc thân trên lên nhưng vẫn giữ nguyên tư thế của của chân rồi lại hạ người xuống và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự. Bạn phải lưu ý không được dùng tay kéo cổ lên vì có thể sẽ bị chấn thương và cần hít sâu khi nhấc người lên, thở ra khi cơ thể hạ xuống.
Sit – up – Một trong 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hữu ích
Bài tập này có nét tương đồng với bài tập Crunch vừa được chia sẻ trên. Tuy nhiên điểm khác biệt là bạn phải dùng lực để tác động lực vào lưng và cổ để cơ thể được nhấc lên. Vì thế mà cơ bụng sẽ ít lên hơn so với bài tập Crunch.
Bài tập này không nên áp dụng với người có vấn đề về phần cột sống hay khớp cổ. Bạn nên thử áp dụng bài tập này trước khi bắt đầu tập bài tập Crunch để có sự thích nghi tốt nhất.
Bài tập Plank – Tăng cơ bụng toàn diện
Một trong số 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đang được nhiều người tập luyện chính là bài tập plank. Ngoài tác dụng giúp vòng 2 thon gọn thì bài tập này còn có tác dụng điều hoà nhịp thở và duy trì thể lực vì thế người tập sẽ cảm thấy dễ chịu và khoẻ khoắn sau khi tập.
Để có được kết quả như mong đợi, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:
- Dùng thảm yoga lót dưới nền nhà để có thể giảm được lực ma sát và đảm bảo cơ thể không bị bẩn.
- Tiếp theo, bạn nằm úp xuống thảm, chống cơ thể lên bằng cẳng tay và mũi bàn chân. Lúc này, bạn cần giữ cho cả mông, lưng và đầu nằm trên cùng đường thẳng.
- Bạn hãy giữ nguyên tư thế này và cũng đồng thời siết vùng cơ bụng thật chặt. Nếu vùng cơ bụng của bạn căng mỏi thì điều này cho thấy rằng, bạn đã tập đúng tư thế.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1p30s cùng với nhịp thở đều đặn. Tiếp đó nghỉ 30s và lại lặp lại động tác vừa rồi.
XEM THÊM: Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng Tabata nhanh chóng hơn
Lưu ý chế độ ăn khi thực hiện 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Ngoài việc kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vừa chia sẻ trên đây, bạn hãy lưu ý một số vấn đề sau đây để có được vòng bụng săn chắc như mong muốn
- Không nên ăn gì dù là trái cây khi đã qua 20 giờ tối
- Sau khi ăn xong, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, không nên ngồi hay nằm lập tức.
- Bữa tối nên ưu tiên các loại rau xanh, trái cây và đặc biệt phải hạn chế tối đa calories, các loại đồ ngọt làm từ đường hoá học như bánh kẹo, nước ngọt có gas,…
- Khoai lang là thực phẩm chứa tinh bột tốt vừa ngon miệng lại rẻ tiền vì vậy hãy tận dụng chúng càng nhiều càng tốt nhé!
- Thay vì ăn một lúc quá nhiều, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn để tránh việc cơ thể nạp calo một lúc quá nhiều.
- Hãy uống đủ nước, uống nhiều trà xanh và cà phê nguyên chất để giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
XEM THÊM: 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu hiệu quả
Kết bài
Hy vọng với chia sẻ của lxfitness.vn về 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trên đây sẽ là nền tảng tốt nhất cho bạn luyện tập mỗi ngày. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé!