Để sở hữu được một thân hình đẹp với vòng eo săn chắc là điều mơ ước của mọi cô gái. Ngoài chế độ ăn uống phù hợp thì việc luyện tập cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Do đó các bài tập thắt eo luôn nhận được vô vàn sự quan tâm từ các chị em. Sau đây, mời bạn hãy cùng Lxfitness tìm hiểu về các bài tập thắt eo thông qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây ra sự dư thừa mỡ ở vòng eo
Việc hiểu và nắm rõ được các nguyên nhân gây ra béo bụng cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn có thể căn cứ vào đó để lựa chọn được phương pháp khắc phục phù hợp hơn. Đồng thời bên cạnh đó bạn cũng sẽ biết được cách để sửa đổi thói quen sống tốt hơn. Các nguyên nhân cơ bản khiến dẫn tới tình trạng béo bụng là do:
- Cơ địa bẩm sinh: Một số người sở hữu một cơ địa dễ tích mỡ, tốc độ trao đổi và chuyển hóa các chất được diễn ra một cách chậm chạp. Với những chị em có thân hình quả táo sẽ càng dễ bị béo vùng bụng.
- Mất cân bằng nội tiết: Hormone nội tiết tố sẽ thay đổi thất thường trong các giai đoạn mang thai hoặc giai đoạn mãn kinh đã vô tình gây ra những ảnh hưởng tới hoạt động tiêu hóa. Từ đó làm cho cơ thể dễ tăng cân hơn và lâu dần sẽ dẫn tới tích tụ nhiều tế bào mỡ.
- Mệt mỏi, stress: Khi hệ thần kinh ở trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi sẽ rất dễ tiết ra các hormone Cortisol, làm cản trở quá trình phân giải lipid trong cơ thể và gia tăng tình trạng lắng đọng mỡ thừa ở phần thân giữa.
Tác dụng của bài tập thắt eo
Việc luyện tập các bài tập thắt eo chăm chỉ sẽ mang tới cho bạn những lợi ích như:
- Giúp bạn tự tin hơn và diện được nhiều kiểu trang phục đẹp: Một vòng eo quyến rũ sẽ giúp bạn mặc được bất cứ loại trang phục nào mà không cần phải lo bị ngấn mỡ.
- Có được một vóc dáng thon gọn.
- Giúp bạn sở hữu được một sức khỏe tốt và dẻo dai: Việc luyện tập sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở tốt hơn và cũng khiến cơ thể bạn thêm linh hoạt, dẻo dai hơn.
XEM THÊM: List 12 bài tập gym giảm cân nhanh 1 tuần cho nam hiệu quả nhất
Top những bài tập thắt eo giúp chị em sở hữu thân hình như mơ
Các chị em có thể thu nhỏ vòng eo của mình bằng các bài tập thể hình tại nhà, vừa giúp điều chỉnh được vóc dáng gọn gàng và vừa nâng cao sức khỏe, giảm thiểu đi các bệnh liên quan tới tim mạch, hô hấp, huyết áp,….
Bài tập Plank
Đây là bài tập cơ bản mà bất cứ ai đều cũng có thể tự tập luyện tại nhà. Tuy các thao tác thực hiện đơn giản nhưng lại có tác động lớn tới nhiều nhóm cơ, giúp bạn giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Bước 1: Bạn hãy nằm sấp người và chống hai tay sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời dang hai chân cách nhau khoảng một gang tay.
- Bước 2: Nâng người lên và thực hiện uốn cong mũi chân. Bạn chú ý đảm bảo lưng, chân phải thẳng hàng với nhau.
- Bước 3: Hãy siết chặt cơ bụng trong khoảng 1 phút.
- Bước 4: Thư giãn cơ thể khoảng 15 giây và rồi bạn hãy thực hiện lặp lại động tác ấy.
Bài tập thắt eo – Plank High Knee
Plank High Knee là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và tạo thắt eo ở hai bên cạnh sườn.
- Bước 1: Bạn hãy nằm úp người và hai tay chống xuống dưới đất. Tư thế ban đầu tương tự với động tác của bài tập Plank.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và thực hiện nâng đầu gối trái lên. Sau đó hãy duỗi thẳng ra và thực hiện lặp lại với các bên còn lại.
- Bước 3: Bạn hãy thực hiện mỗi bên khoảng 15-20 lần.
Plank Moving Hip
Đây là động tác có tác động mạnh mỡ vào các cơ liên sườn ở hai bên eo.
- Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu động tác bằng tư thế Plank nhưng cần phải chụm hai chân lại. Cần đảm bảo rằng đầu, cổ, hông luôn nằm trên một đường thẳng.
- Bước 2: Bạn hãy tiến hành hạ thấp phần cùi trò của mình xuống và nằm với hai bàn tay được nắm lại.
- Bước 3: Nghiêng người và thực hiện vặn eo sang phải sao cho phần hông gần chạm được xuống mặt sàn thì sẽ bắt đầu đổi sang bên trái. Bạn chú ý đổi bên để vặn hông liên tục và không được để cho hông chạm xuống sàn.
- Bước 4: Thực hiện động tác liên tục từ 15 tới 20 lần cho một hiệp.
Bài tập gập bụng giúp thắt eo
Bài tập thắt eo này dành cho cả nam và nữ, giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
- Bước 1: Bạn cần nằm ngửa trên sàn và hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song với hai bên hông.
- Bước 2: Có hai chân lại và lòng bàn chân đặt dưới sàn nhà, đồng thời đặt 2 tay sau gáy.
- Bước 3: Nhấc vai lên khỏi sàn và giữ thẳng lưng. Siết chặt cơ bụng và bạn thực hiện thở ra.
- Bước 4: Bạn hãy trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 15-20 lần.
Bài tập siết eo
Cách thực hiện bài tập siết eo vô cùng đơn giản như sau:
- Bước 1: Tư thế ban đầu bạn cần đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Kiễng chân trái và đồng thời dơ tay trái lên cao. Chân còn lại bạn hãy khụy gối và cũng đồng thời đẩy hông lên.
- Bước 3: Nắm chặt tay trái lại, chân phải dơ lên và trở về tư thế thẳng.
- Bước 4: Bạn hãy lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút và thực hiện đổi bên.
Nâng cao chân và xoay eo
Thứ tự thực hiện bài tập này bao gồm:
- Bước 1: Từ tư thế ban đầu bạn hãy co chân trái lên và đặt vuông góc với mặt sàn và xoay eo về phía bên phải đồng thời kéo tay sang phái bên trái.
- Bước 2: Thực hiện động tác này trong 1 phút và sau đó đổi bên.
Bài tập squat và xoay eo
- Bước 1: Bạn hãy mở rộng chân qua vai và giơ hai tay lên cao rồi đan vào nhau.
- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống.
- Bước 3: Nghiêng người về bên trái sau đó nghiêng bên phải và lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút.
Các lưu ý khi thực hiện bài tập thắt eo
Trước khi thực hành tập các bài tập thắt eo bạn cần khởi động nhẹ nhàng để có thể giúp giãn cơ và hạn chế được các chấn thương khi luyện tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên lựa chọn các trang phục chuyên dụng, phù hợp để thuận tiện hơn cho việc tập luyện.
Bên cạnh đó, cường độ tập luyện cũng nên được thực hiện một cách từ từ để cơ thể có thể kịp thời thích nghi, bạn không nên luyện tập quá sức để dẫn tới các chấn thương không đáng có.
Thực phẩm nên và không nên sử dụng khi thực hiện các bài tập thắt eo
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì việc sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cùng với một vòng eo quyến rũ phụ thuộc rất lớn vào chế độ sinh hoạt và ăn uống của các chị em. Một số các khuyến cáo dành cho các chị em như sau:
- Bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình như: Chất đạm, acid béo, các vitamin và chất xơ
- Bạn hãy tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,… bởi các thực phẩm này dễ gây tích tụ mỡ và đến tới tăng cân.
- Bạn nên hạn chế ăn các thức ăn nhanh và đồ ăn chiên rán ngập dầu, mỡ, đồng thời bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Bạn hãy thực hiện ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và tránh các vấn đề như căng thẳng hoặc stress.
Qua bài vết trên, Lxfitness hy vọng rằng bạn đã biết được một số các bài tập thắt eo hiệu quả. Quá trình thay đổi vóc dáng là một hành trình dài và đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, quyết tâm cao. Chúc bạn thành công trên con đường luyện tập của mình.