Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức khỏe. Đến khi cơ thể trì trệ, cân thừa tăng lên, tinh thần mệt mỏi thì các bài tập gym cho nam ngày càng được nhiều người quan tâm.
1. Hanging Side to Side Knees – Bài tập treo người gập bụng nghiêng
Đây là bài tập cho cơ liên sườn rất hiệu quả, giúp triệt tiêu mỡ bụng và cắt nét cho hai vùng liên sườn tăng quyến rũ.
Hướng dẫn thực hiện
- Treo người lên thanh xà.
- Siết cơ bụng, nâng hai gối lên cao đồng thời xoay hông về bên phải.
- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10–12 lần
Đọc thêm: Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?
2. Hanging Leg Circles – Treo người xoay chân hình tròn
Bài tập Treo người xoay chân hình tròn giúp phát triển toàn bộ cơ vùng bụng, từ bụng trên, bụng dưới tới các cơ liên sườn.
– Trước khi thực hiện bài tập thì bạn cần phải dành khoảng 5 phút để khởi động cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.
– Bắt đầu bài tập bằng cách đu người trên thanh xà đơn, hai tay duỗi thẳng và khoảng cách đặt hai tay rộng ngang vai hoặc rộng hơn vai một chút. Chân duỗi thẳng, xương chậu hơi ra phía sau và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Giữ tay và thân trên cố định, từ từ nâng chân lên cao cho tới khi chân tạo với thân người một góc 90 độ. Đường di chuyển của chân có hình vòng cung và thở ra trong khi thực hiện dộng tác này. Giữ nguyên tư thế co trên cùng trong khoảng 1 giây.
– Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lưu ý, hai tay và thân trên vẫn giữ nguyên khi thực hiện động tác chân.
– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
3. Cable Oblique Crunch – Nghiêng người kéo cáp
Hướng dẫn thực hiện:
- Hạ cáp ở vị trí thấp nhất, 2 chân rộng bằng vai.
- Tay phải nắm tay cầm máy kéo, tay trái giữ nhẹ sau đầu.
- Nghiêng người sang trái, càng sâu càng tốt, cho đến khi thấy cơ sườn căng ra.
- Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.
Đọc thêm: Nên ăn gì để tăng cơ bắp?
4. Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng giữ cáp
- Chuẩn bị vào tư thế plank nghiêng, bắt đầu với bên trái trước nhé. Đầu tiên, nghiêng mình qua trái, đối diện với máy kéo.
- Trụ người trên cùi tay trái, chân phải đặt lên chân trái và duỗi thẳng. Tiếp theo nâng hông lên cao sao cho từ vai đến mắt các chân tạo thành một đường thẳng.
- Tay phải cầm dây cáp kéo lên vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt. Sau đó làm tương tự với bên phải. Thực hiện 2-3 lần cho mỗi hiệp.
5. Knee Roll-Out – Quỳ lăn bánh xe
Hướng dẫn thực hiện:
- Quỳ trên sàn và giữ bánh xe tập, ở tư thế chuẩn bị tay giữ thẳng bánh xe dưới vai.
- Siết cơ bụng và cúi người, lăn bánh xe tới trước cho đến khi thấy cơ bụng thật căng.
- Cuộn mình trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác càng nhiều càng tốt nhưng phải giữ đúng tư thế tập cho đến khi bạn không thể tập thêm nữa thì ngừng.
Đọc thêm: Tập gym có bị lùn không? Tập gym ảnh hưởng đến chiều cao?
6. Russian Twists – Gập bụng kiểu Nga
Gập bụng kiểu Nga tiếp tục tập trung vào vùng cơ bụng, cơ liên sườn và cơ tay. Động tác này giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn và tổng hợp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động trong cùng một bài tập. 
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist tập hằng ngày bạn sẽ ngồi lên thảm tập, uốn cong đầu gối và nâng chân lên sao cho gót chân cách sàn khoảng 10cm. Người ngả ra sau một chút, hai tay đan lấy nhau và để trước ngực để cân bằng cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.
- Xoay thân trên của bạn sang trái và sau đó sang phải. Căng cứng cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist tập hằng ngày khoảng 25 reps và 3 hiệp/buổi tập
7. C – SIT Ngồi chữ C trên bóng Bosu
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên bóng Bosu.
- Co gối lên sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông. Cơ thể hơi ngả về sau 30 độ, 2 tay đưa tới trước song song mặt sàn.
- Giữ yên tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác 3-4 lần.
Nếu bạn quá bận rộn mà vẫn muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe thì có thể tham khảo các khóa tập tại LXFITNESS, chỉ với 30p mỗi ngày là bạn đã có một thân hình như ý muốn và sức khỏe được cải thiện trông thấy. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt