Top 7 bài tập giảm mỡ nọng cằm cho gương mặt thon gọn

Nọng cằm có lẽ là “kẻ thù” của rất nhiều chị em. Khuôn mặt thanh thoát với cằm trái xoan có sự xuất hiện của nọng cằm ngấn mỡ khiến chị em kém xinh hơn rất nhiều. Nhiều người cơ thể không béo nhưng béo mặt thì hiện tượng này càng là một sự khổ tâm.
Các bài tập giảm mỡ nọng cằm không chỉ giúp khuôn mặt thon gọn, đường hàm đẹp, quyến rũ, mà còn giúp làm săn chắc cơ mặt, ngăn chặn chảy xệ cũng như các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Cùng tham khảo ngay 7 bài tập giảm nọng cằm nhanh chóng và hiệu quả sau đây nhé!

Nguyên nhân chính gây nên nọng cằm

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 1

Nọng cằm hay còn gọi là cằm ngấn mỡ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, chủ yếu là phụ nữ. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất của nọng cằm đó là giữa phần cổ và phần cằm sẽ có lớp mỡ tích tụ thành phần ngấn mỡ to và dày, nhìn giống như 1 chiếc cằm thứ 2.
Điều này khá ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt.
Về nguyên nhân gây nọng cằm thì có rất nhiều. Khá nhiều yếu tố khác nhau khi kết hợp lại sẽ khiến lớp mỡ dưới cằm của bạn dần dần dày lên và dễ nhận thấy hơn. Những nguyên nhân chính có thể kể đến như:
Tuổi tác: tuổi tác cao khiến da bị lão hóa, mất đi tính đàn hồi và dần chảy xệ. Từ đó hình thành ngấn mỡ dưới cằm.
Do di truyền: đây cũng là 1 trong số nhiều nguyên nhân hình thành nọng cằm. Nếu bố mẹ hay ông bà bạn có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu thì khả năng cơ thể bạn dễ hình thành nọng cằm là khá cao.
Do tư thế xấu: tư thế xấu cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sự hình thành nọng cằm. Nếu như bạn giữ 1 tư thế đè nén cổ trong 1 thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ rất nhanh sẽ mất tính đàn hồi, khiến các cơ bị suy yếu và xuất hiện nọng cằm.
Do chế độ dinh dưỡng: việc nạp quá nhiều thực phẩm calo cao như bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh, các loại chất béo xấu,… khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân. Từ đó nhanh chóng hình thành nọng cằm.

Xem thêm :  Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với 15 cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Một số bài tập giảm nọng cằm hiệu quả

Bài tập giảm nọng cằm hôn trần nhà

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 2

Bài tập này khá đơn giản mà lại rất hiệu quả để giúp thon gọn mặt cũng như đánh tan nọng cằm. Cách thực hiện như sau:
1. Đứng thẳng lưng, hơi nghiêng đầu ra phía sau, mắt hướng lên trần nhà.
2. Chu môi – tư thế giống như chuẩn bị hôn.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.
4. Trở về trạng thái thoải mái nhất, thư giãn trong vài giây rồi lại tiếp tục.
Mỗi lần thực hiện, bạn hãy lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ không tăng cơ mỡ bắp tay

Động tác giảm mỡ Kéo căng cổ sang 1 bên

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 3

Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai.
Sử dụng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
Sau đó thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.

Bài tập Lè lưỡi

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 4

Đây là bài tập tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp ở cằm và làm giảm nọng má mà không cần phẫu thuật.
Cách thực hiện:

  • Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái
  • Mở miệng rộng hết mức có thể và đưa lưỡi ra hết mức có thể để cảm thấy cằm và cổ thắt chặt.
  • Giữ và đếm đến 10
  • Thử giản và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần
Xem thêm :  Tập tạ có giảm được mỡ bụng? Những điều cần biết khi tập tạ

Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập nâng đầu

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 5

Bạn nằm thoải mái trên giường. Từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực hết mức có thể trong khi vai vẫn giữ cố định trên giường.
Giữ cố định khoảng 10 giây sau đó đưa đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.

Bài tập giảm mỡ chữ O

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 6

Khép môi căng hai bên má tạo thành một chữ “O”. Giữ tư thế này trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy sự co của hai bên cổ trực tiếp dưới quai hàm. Thư giãn miệng và hạ thấp cằm để trở về điểm xuất phát.
Xem thêm:Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả trong 1 tháng

Bài tập giảm mỡ Pout & Tilt

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 7

Bạn ngồi hoặc đứng đều được, ở tư thế thoải mái.
Đẩy môi dưới ra như bạn đang bĩu môi.
Co cơ và hạ thấp cằm nhưng không khom lưng.
Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây.
Lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập giảm mỡ xoay cằm

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 8

Bạn đứng hoặc ngồi thẳng người.
Từ từ xoay đầu, di chuyển khoảng nửa vòng tròn từ vai trái đến ngực sau đó đến vai phải.
Lặp lại động tác và đổi bên.

Phương pháp Giảm nọng cằm bằng chế độ dinh dưỡng

7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn - Ảnh 9

Nọng cằm dễ xuất hiện nhất là qua chế độ dinh dưỡng, sự tăng cân không kiểm soát. Chính vì vậy mà bạn có thể giảm bớt lớp mỡ tích tụ bằng cách xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa học.
– Bổ sung nhiều các loại rau xanh, củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.
– Ăn nhiều trái cây mọng nước, calo thấp như bưởi, cam, quýt, dứa, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo,…
– Bổ sung protein từ những loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn, cá biển,…
– Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước uống có ga, các loại thức ăn nhanh,…
– Uống nhiều nước trong ngày.
– Sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu oliu, dầu dừa,…
Duy trì thực hiện những bài tập này vào lúc rảnh rỗi, chỉ sau hai tuần chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt ở gương mặt. Không chịu đau đớn hay tốn kém, bạn vẫn có thể đánh bay nọng cằm hiệu quả và lấy lại gương mặt trẻ trung hơn vài tuổi đấy.

Xem thêm :  Các bài tập vai thấp hiệu quả dành cho nam