Bạn muốn có vòng eo thon gọn hơn để tham gia một sự kiện quan trọng hay một buổi lễ?Cách làm thon gọn eo cũng giống như giảm cân cần một quá trình kết hợp của ăn uống điều độ và tập luyện, sinh hoạt khoa học.Giảm eo nhanh bằng những cách uống thuốc, hút mỡ chắc chắn không phải lựa chọn hiệu quả hay an toàn.Tuy nhiên, vẫn có một số cách làm eo thon giúp bạn cải thiện vòng eo tốt hơn.Đây cũng là điểm mấu chốt những cô nàng Trung Quốc hay tác để có cơ bụng tuyệt đẹp. Nếu bạn muốn thoát khỏi chiếc eo bánh mì của mình, hãy lưu bài viết về 9 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc vào lịch trình tập luyện của bạn ngay hôm nay nhé!
9 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc gây sốt
9 bài tập gây sốt mạng xã hội Trung Quốc giúp giảm mỡ bụng
1- Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle Crunches
Bicycle crunch là bài tập hữu hiệu giúp cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn đang mơ ước đến một cơ bụng 6 múi thì hãy thường xuyên tập bicycle crunch nhé. Những hướng dẫn sau sẽ giúp bạn tập bicycle crunch đúng cách.
BÀI TẬP BICYCLE CRUNCHES
2. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
5. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
6. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bicycle crunch.
Xem thêm: Tổng hợp 8 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại giường mà bạn phải biết
2- Bài tập giảm mỡ bụng Heel Touchers
BÀI TẬP HEEL TOUCHERS
Bộ phận chạm gót chân giúp ôm sát toàn bộ thành bên hông và cũng có thể giúp bạn thu gọn vòng eo và tạo dáng đồng hồ cát hoàn hảo.
- (1) Nằm úp lưng xuống đất, đầu gối cong và hướng lên trần nhà.
- (2) Với cánh tay của bạn ở bên nâng cao vai của bạn một chút khỏi mặt đất.
- (3) Dùng cơ bụng xoay bàn tay phải xuống bàn chân phải rồi ngược lên.
- (4) Sau đó thực hiện tương tự với tay trái.
- (5) Luân phiên qua lại để có số lần lặp lại mong muốn.
3- Bài tập giảm mỡ bụng Oblique v Crunch (Bài tập gập người chữ V nghiêng)
Bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả tiếp theo mà bạn có thể áp dụng vào tập luyện trong chương trình của mình đó là Oblique Crunches (gập bụng nghiêng). Đây cũng là một bài tập không cần tới dụng cụ tập bụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ và nó có tác dụng giúp cơ liên sườn của bạn được tác động nhiều nhất. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa hai bên được loại bỏ và bạn sẽ sớm sở hữu cơ liên sườn đẹp.
Hướng dẫn tập:
– Nằm nghiêng sang bên trái trên sàn nhà, gập gối và chân phải đặt lên trên chân trái.
– Đưa tay trái (gần mặt đất) để ngang thân và tay phải chạm đầu. Đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ nguyên vị trí thân dưới, nâng thân trên lên khỏi sàn nhà và giữ nguyên vị trí trong 2 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Sau đó hít vào và từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu, rồi chuyển sang phía bên phải và lặp lại động tác đủ số lần tương ứng với bên trái.
4- Bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist
Russian Twist được đánh giá là 1 bài tập Gym rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giúp cơ liên sườn cắt nét rõ ràng, để trở nên đẹp hơn. Các HLV cho rằng, đây là bài tập không chỉ hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng mà nó còn giúp vóc dáng của bạn trở nên đẹp hơn và tạo ra sự cân bằng, ổn định hơn.
Hướng dẫn tập:
– Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 đầu gối gập nhẹ, 2 chân giơ hơi cao để thân người tạo thành hình chữ V với chân. Mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới sàn.
– Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau. Hai tay nên cầm thêm một quả tạ tay hoặc quả bóng tạ và giơ lên phía trước ngực, ngang với chiều cao của vai nhằm tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất.
– Vị trí mông giữ cố định trên sàn. Sau đó, vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.
– Tiếp tục lặp lại động tác tương tự bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên mỗi bên cho đủ số lần được yêu cầu.
5- Bài tập giảm mỡ bụng Plank Hip Dips
BÀI TẬP PLANK HIP DIPS
Phiên bản sửa đổi này của plank với một động tác xoay hông bổ sung, tiếp tục tập trung vào cơ thể của bạn và tăng cường cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới của bạn ở một mức độ lớn hơn.
- (1) Bắt đầu ở tư thế plank thấp, cơ thể nằm trên một đường thẳng, khuỷu tay cong và đặt dưới vai, bàn chân rộng bằng hông.
- (2) Xoay hông sang phải và nhúng người gần như chạm sàn.
- (3) Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái. Giữ các bên xen kẽ cho đến khi bài tập hoàn tất.
Xem thêm: Sở hữu vòng eo con kiến với 8 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh
6- Bài tập giảm mỡ bụng Triangle Crunch (Crunch tam giác)
Bài tập gập bụng theo như hình tam giác nhằm mục đích vào cơ bụng và cơ xiên. Đồng thời giúp tăng cường và thắt chặt phần lõi.
Cách làm eo thon tận nhà với bài tập này sẽ không còn riêng gì có làm săn chắc vòng eo, săn chắc thành bụng mà còn cải tổ sự cân đối và tính linh hoạt của khung hình.
BÀI TẬP TRIANGLE CRUNCH
Hướng dẫn tập:
- (1) Khuỵu gối trái, mở rộng chân phải sang một bên, đặt tay trái xuống sàn và đặt tay phải sau đầu.
- (2) Đưa đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải và ép chặt.
- (3) Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại, sau đó đổi bên.
7- Bài tập gập bụng nghiêng giảm mỡ bụng – Side Crunch
Tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches.
Đây là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.
Hướng dẫn tập:
- (1) Nằm nghiêng, đầu gối hơi cong, một chân đặt lên đầu chân kia và đặt tay phải sau đầu.
- (2) Nâng thân của bạn và ép cơ xiên.
- (3) Hạ thấp cơ thể trở lại sàn, lặp lại, sau đó đổi bên.
8- Bài tập giảm mỡ bụng Side Plank Hip Lifts
Plank một bên kết hợp với nâng hông sẽ kích hoạt nhóm cơ xiên và giúp xây dựng sức bền và sức mạnh cốt lõi. Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng sâu và giúp vòng eo săn chắc, thu nhỏ.
BÀI TẬP SIDE PLANK HIP LIFTS
- (1) Bắt đầu ở tư thế plank bên hông, vai qua khuỷu tay và cơ thể trên một đường thẳng.
- (2) Đưa hông xuống, không để hông chạm sàn, sau đó đưa hông trở lại tư thế plank bên.
- (3) Lặp lại và đổi bên.
9- Bài tập giảm mỡ bụng Waist Slimmer squat
BÀI TẬP WAIST SLIMMER SQUAT
Điều quan trọng là phải thêm các động tác tim mạch, chẳng hạn như động tác squat giúp eo thon hơn, vào bài tập nghiêng của bạn. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho phần cơ mà còn giúp bạn tăng cường tim mạch, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tiết lộ vòng eo mà bạn đang tập luyện.
Hướng dẫn tập:
- (1) Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ bằng cả hai tay.
- (2) Xoay thân của bạn sang phải, duỗi thẳng tay và nâng quả tạ lên cho đến khi nó song song với sàn.
- (3) Squat khi bạn xoay thân sang trái và đưa quả tạ theo đường chéo của cơ thể cho đến khi nó gần với hông trái của bạn.
- (4) Lặp lại và sau đó đổi bên.
Xem thêm: Những bài tập eo thon chinh phục thân hình đồng hồ cát và mông nở
Những mẹo nhỏ giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Những tip cho bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc
1- Bắt đầu tập luyện hãy khởi động cơ thể.
2- Thở ra trong phần gắng sức của bài tập, đó là khi bạn gập bụng.
3- Kết thúc buổi tập với thói quen kéo giãn cơ cốt lõi.
4- Thực hiện các bài tập tim mạch 30 phút ít nhất 3 lần một tuần, để đốt cháy mỡ thừa và thêm phần trên cơ thể, các bài tập cho cơ thể và phần dưới cơ thể theo lịch trình hàng tuần của bạn.
5- Tuân theo chế độ ăn uống healthy và uống nhiều nước trong ngày.
Trên đây là tóm tắt 9 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc giúp bạn có một vòng eo phẳng lì, cơ bụng sẽ không còn là điều xa vời. Và quan trọng hơn để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn nên kết hợp với một chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và thuốc lá. Ăn đủ lượng protein và rau xanh cắt giảm lượng tinh bột nhanh và chất béo bão hòa.
Chúc các bạn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và một vòng eo như ý.