
Có thể bạn cần bao đấm hay găng Boxing nhưng trong khi bạn không có bất kỳ dụng cụ gì thì vẫn có thể tập. Tất cả những thứ bạn cần là một nơi đủ rộng rãi và thoáng mát.
Đầu tiên, bạn cần thuần thục 3 đòn đấm cơ bản cảu Boxing là Jab (đấm thẳng), Hook (đấm móc) và Upper Cut (đấm móc lên). Chia nhỏ mỗi cách đấm theo từng hiệp, sau đó hãy thử phối hợp các đòn với nhau (Lưu ý chỉ đi đòn phối hợp trong 3 nhịp).
Tiếp đến là bài tập về tốc độ, bạn cố gắng tung số đòn đấm nhanh nhất có thể trong 1 hiệp. Đấm nhanh không có nghĩa bạn được quyền đấm bừa, bài tập này yêu cầu bạn đấm đúng kỹ thuật. Hãy cố gắng với những đòn khác nhau. Bài tập này giúp bạn tăng cường tốc độ, sức bền và độ tập trung.
Ngoài những bài tập đấm, bộ pháp của Boxing là tối quan trọng. Mới ban đầu bạn chỉ tập trung vào bộ pháp, cách di chuyển không nhất thiết phải tung đòn đấm.Những bước đi đơn giản như tiến lên lùi xuống, ngang dọc cho nhuần nhuyễn. Đến khi bạn cảm giác bạn đủ nhanh nhẹn thì hãy phối hợp với đòn đấm.
1. CÁC BÀI TẬP ĐÒN ĐƠN

Xem thêm: Chuyện tưởng dễ mà khó: Tập với bao cát thế nào mới hiệu quả?
2.Bài tập đấm gió
Đấm gió là một bài tập dạng khởi động cho nên mọi người rất ít khi để ý đến nó. Nhất là về kỹ thuật. Nhiều khi chỉ nghĩ là đung đưa chân – tay một lúc để “nóng cơ” lên rồi vào thực hiện với các loại bao đấm cho đỡ căng cơ. Nhưng điều này nếu là người tập luyện chuyên nghiệp và bài bản. Họ luôn bỏ ra rất nhiều thời gian cho bài tập đấm gió này. Bởi:
- Nó giúp cho toàn bộ các cơ trên cơ thể từ chân, thân, tay đều được hoạt động.
- Tránh được các trường hợp căng cơ khi tập nặng.
- Thực hành tạo hình kỹ thuật chuẩn cho các động tác ra đòn
- Làm quen tốt với bao tay.
- Tăng sự lưu thông máu, dẻo cơ – khớp, tăng độ linh hoạt
- Tăng khả năng tưởng tượng và sáng tạo

Cách thực hiện
Điều quan trọng trong bài tập này là tính tự giác, tự cảm nhận và nắm bắt được kỹ thuật cơ bản.
Người tập có thể thực hiện mọi động tác trong đấm bốc như, quét trụ, đấm móc từ dưới lên, đấm ngang, đấm vòng cung, đá xoay…. Bạn có thể tưởng tượng ra nhiều kích thước của đối thủ để ra đòn – phòng thủ… Nhưng cần lưu ý là khi bạn đang tập và tính toán đối thủ ở tầm nào thì theo đúng tầm đó để đảm bảo chuẩn bài tập, chuẩn kỹ thuật nhất.
Nó không có một quy chuẩn nào cho bài tập này. Bạn cố gắng hết sức mình để cảm nhận và độ chính xác về động tác mà mình đã nghĩ ra trong đầu. Sáng tạo thêm nhiều đòn mới để tập luyện.
3.Tự quan sát cách bạn di chuyển linh hoạt mỗi khi tập

Xem thêm: Các bài tập từ A đến Z cho người tập Boxing, Muay Thái tại nhà
4. Đứng trước gương tập đấm gió

Xem thêm: Các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà
5. Kĩ thuật đấm chậm nhưng đúng kĩ thuật

Trên đây là những bí quyết giúp bạn sở hữu “quả đấm thép” khi không có thời gian đến phòng tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn bạn nên đến phòng tập luyện đào tạo các bộ môn này, để lắng nghe hướng dẫn và được các huấn luyện viên trực tiếp chỉnh sửa.