Sở hữu khuân mặt thon gọn là miềm mơ ước của hầu hết mọi cô gái,tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có được điều này.Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giúp giảm béo mặt thần tốc,nhanh nhất hiệu quả.Bạn đừng bỏ qua nhé.
1. Bài tập Yoga giúp giảm béo mặt hiệu quả
Yoga là bài tập luyện nhẹ nhàng, vừa giúp giảm béo, vừa cải thiện tinh thần, sức khỏe cực tốt. Một số bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả:
Xem thêm: Các bài tập Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
1.1 Kỹ thuật khóa cằm ( Jalandhara Bandha)
Jalandhara Bandha hay còn gọi là kỹ thuật khóa cằm. Động tác này sẽ vận động các cơ mặt giúp giảm béo hiệu quả. Đặc biệt những người có 2 má phúng phính muốn giảm mỡ.
Kỹ thuật khóa cằm còn giúp cải thiện khả năng nín thở trong thời gian dài. Đồng thời hỗ trợ khả năng tập trung khi tập luyện. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ điều trị và điều chỉnh chức năng tuyết giáp.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi khoanh chân như tư thế thiền. Hít thật sâu và giữ hơi thở.
- Đặt tay lên gối, nâng vai lên và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Nhấn cằm vững chắc vào ngực và giữ xương cổ, đóng ống thực phẩm.
- Nâng đầu lên để thông khí quản, đồng thời thở ra.
- Hít thở bình thường và tiếp tục thực hiện lại 3- 5 lần.
1.2 Động tác Cheek Uplift – Nâng cơ gò má
Cheek uplift là bài tập giảm béo mặt khá đơn giản, nhưng lại có ích cho xương gò má. Thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở má.
Các bước thực hiện:
- Ngồi không bị gò má và cười rộng nhất, tự nhiên nhất có thể.
- Đặt ngón tay giữa 2 tay lên má. Giữ nguyên trong vài giây và thư giãn.
- Thực hiện lặp lại 3 – 5 lần.
1.3 Động tác Chin Lift – Nâng cằm
Bài tập yoga giảm mỡ mặt Chin Lift giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảnh nọng cằm. Với khả năng làm giảm mỡ thừa phần cằm sẽ giúp bạn có khuôn mặt V-line tự nhiên.
Các bước thực hiện:
- Động tác này để làm săn chắc các cơ ở hàm, cổ và cổ họng của bạn. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Mím 2 môi của bạn với nhau. Giữ cho các cơ mặt khác của bạn thư giãn.Giữ cho đôi môi của bạn mím lại, đếm từ 1 đến 5. Sau đó, thả lỏng đôi môi của bạn. Lặp lại bài tập này 5-10 lần, mỗi lần cứ tương tự, đếm từ 1 đến 5.
1.4 Động tác Simha Mudra – tư thế sư tử
Ở bài tập này sẽ kích thích và làm săn chắc các cơ mặt. Đây là động tác giúp giảm mỡ mặt cực tốt cho gương mặt thon gọn.
Các động tác thực hiện:
- Quỳ xuống và đặt tay lên đùi
- Hơi rướm hàm và mở rộng miệng, lưỡi đưa ra phía trước về hướng cằm.
- Hít thở bằng miệng và phát ra âm thanh từ cổ họng như tiếng sư tử gầm.
- Lặp lại động tác nhiều lần để sớm đạt hiệu quả.
1.5 Động tác nâng môi
Bài tập nâng môi giảm béo mặt là cách vận động các cơ mặt và xương gò má cao. Nó giúp tạo đường cong nổi bật và trẻ hóa, làm săn chắc da.
Thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái nhất.
- Giữ nguyên đầu hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt. Bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Lúc này bạn sẽ cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm.
- Giữ nguyên tư thế vài giây rồi thả lỏng, thư giãn.
- Thực hiện lặp lại động tác vài lần
1.6 Động tác tập trung mắt
Bài tập này sẽ giúp làm cơ mặt săn chắc hơn, cho vùng lông mày mịn màng hơn.
Thực hiện:
- Mở mắt và giữ lông mày không bị nhăn
- Tập trung vào nhìn 1 điểm ở xa.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây.
- Thư giãn, thực hiện lặp lại 4 lần mỗi ngày
1.7 Động tác cuộn cổ
Bài tập yoga cuộn cổ giúp giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ rất hiệu quả, cho khuôn mặt thon gọn.
Thực hiện:
- Ngồi thoải mái, giữ đầu hướng về phía trước.
- Uốn cong đầu về một bên theo cằm. Xoay đầu theo một chuyển động tròn.
- Cố gắng giữ xương sống và vai của bạn luôn thẳng, ngay ngắn.
2. Bài tập nói X – O liên tiếp
- Đứng trước gương
- Dùng miệng hít hơi vào rồi hóp miệng lại làm phồng má lên, khoảng 30 lần.
- Nói hai chữ X và O nhiều lần, từ 20 – 30 lần.
- Phương pháp này đơn giản, hiệu quả mặt thon chỉ sau 1 – 3 tháng.
- Chỉ cần thực hiện 10 phút mỗi ngày vào sáng và tối, sau 3 ngày bạn sẽ có thể giảm được mỡ mặt 1 phần rồi
3. Nghiêng đầu
Nghiêng đầu sang trái – phải là cách giúp bạn loại bỏ mỡ mặt hiệu quả. Ngoài ra, bài tập giảm mỡ mặt này còn giúp làm giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ rất hiệu quả.
Thực hiện:
- Ngoài thả lỏng người 1 cách thoải mái. Giữ đầu hướng về phía trước.
- Nghiêng đầu sang bên phải, cố gắng chạm vào tai.
- Giữ tay phải chạm đầu khoảng 10 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và đổi bên
- Thực hiện lặp lại khoảng 3 – 4 lần cho mỗi bên.
4. Bài tập lưỡi chạm mũi
Động tác đưa lưỡi chạm mũi làm cho vùng cằm và cơ mặt dưới được nâng lên. Đây là bài tập giảm béo mặt khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần dùng tay đặt dưới cằm để cố định, không di chuyển quá nhiều.
Cố gắng đẩy cong lưỡi lên đỉnh mũi, không nhất thiết phải chạm lưỡi vào đỉnh mũi. Chỉ cần cong lưỡi lên hết cỡ là được. Thực hiện lặp lại 5 lần/ngày.
5. Bài tập Phồng má
Chỉ với động tác hít không khí vào 2 bên má rồi mím chặt môi lại cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả. Khi hít không khí vào, đẩy qua bên trái và bên phải để cơ hoạt động hết công suất.
Động tác này được kết hợp với quai hàm và má. Bạn chỉ cần căng quai hàm và má phồng lên thật to. Giữ khoảng 10 giây rồi lặp lại ít nhất 10 lần.
Xem thêm: Tập Yoga nên mặc gì và không nên mặc gì?
6. Bài tập giảm béo mặt “hôn” chú hươu cao cổ được thực hiện cũng rất đơn giản. Thực hiện:
- Bạn đứng thẳng người, vai và hai tay thả lỏng. Sau đó, ngửa đầu ra sau, nhìn hướng mắt lên trần nhà, chu môi như đang hôn, càng đẩy môi ra xa mặt càng tốt. Để nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây, về tư thế nghỉ rồi lặp lại động tác khoảng 15 lần.
7. Bài tập nhắm chặt mắt làm giảm mỡ mặt
Nghe có vẻ hơi vô lý. Tại sao chỉ nhắm mắt có thể giảm béo mặt hiệu quả. Nhìn có vẻ đơn giản, nhưng thực tế lại mang lại công hiệu rất đáng ngờ.
Thực hiện:
- Nhắm mắt thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Chuyển sang phát âm A, O
- Thư giãn, rồi bắt đầu lại bài tập vài lần.
8. Bài tập tuần hoàn
- Nắm chặt tay thành 2 nắm đấm đặt dưới cằm.
- Di chuyển hàm dưới hơi xuống trên nắm đấm, cố gắng căng cơ.
- Tăng dần lực ép của cánh tay lên cho tới khi đạt mức tối đa
- Giữ khoảng 3 giây rồi thư giãn.
- Thực hiện lặp lại bài tập này 5 – 7 lần.
9. Bài tập hóp má giúp bạn giảm mỡ ở mặt
Hóp mà cũng là bài tập giảm mỡ mặt rất đơn giản.
- Bạn hút má lại cảm nhận cơ bắp ở 2 bên má hóp dần vào trong.
- Giữ tư khoảng 15 giây
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần để giúp cơ mặt được thon gọn hơn.
Ở bài tập này có thể nhờ tới sự hỗ trợ của uống hút. Hoặc áp dụng như bất cứ lúc nào bạn đang uống nước. Với động tác hóp má hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa vùng mặt hiệu quả.
10. Cười để làm thon gọn mặt
Bài tập giảm mỡ mặt này được gọi là “mặt cá cười”. Nó giúp má và môi được săn chắc, khỏe mạnh hơn.
- Hút chặt má và môi lại để tạo thành khuôn mặt như mặt cá.
- Cố gắng mỉm cười và hút chặt má lại để tạo hõm trên khuôn mặt khi mím môi lại.
- Giữ trong 5 – 10 giây và thực hiện lặp lại 5 lần/ngày.
11. Bài tập chu hoặc bĩu môi giúp bạn giảm đi mỡ ở mặt
Việc làm tưởng chừng như rất đơn giản này lại là một trong những cách giảm béo cổ hiệu quả. Đây là bài tập kết hợp giữa ngả đầu và hôn lên trời.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hít thở đều
- Bước 2: Ngả đầu ra sau sao cho mặt hướng lên trần nhà, bạn chú môi như đang hôn và giữ trong 10-20s rồi trở lại tư thế ban đầu
12. Nâng gò má để giảm béo mặt
Động tác này tập trung vào gò má. Nó giúp vùng da mặt săn chắc và được nâng lên. Nhờ đó giúp tổng thể gương mặt thon gọn hơn.
Thực hiện:
- Nâng cao 2 gò má về phía mắt. Cố gắng thực hiện càng cao càng tốt, nhưng miệng không mở.
- Mở miệng và nâng cao 2 gò má, kéo căng 2 khóe miệng lên cao.
- Thực hiện lặp lại 10 lần.
12. Động tác mở và khép miệng khiến mặt bạn thon gọn hơn
Bài tập giảm béo mặt này cũng rất đơn giản.
- Úp và mở cơ miệng. Giữ khoảng 5 giây.
- Thư giãn và lặp lại ít nhất 30 lần.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 lần Sáng – Trưa – Tối để giảm béo mặt nhanh nhất.
Hi vọng qua một số cách giảm cân phần mặt trên, chị em có thể lựa chọn một số phương pháp cho bản thân mà cảm thấy phù hợp và hiệu quả nhất. Hãy kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chị em lấy lại được sắc vóc, khuôn mặt thon gọn hơn trông thấy. Chúc mọi người sớm có được khuôn mặt thật đẹp và sớm có được khuôn mặt V-line chuẩn Hàn Quốc nhé.
Xem thêm: Bản lĩnh hơn và phong độ hơn với 8 tư thế yoga cho nam giới