Sau sinh, mẹ bỉm thường gặp tình trạng tăng cân khiến cơ thế quá cỡ. Vì vậy, việc giảm cân sau sinh mổ để lấy lại vóc dáng đẹp luôn được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm. Với nội dung bài viết sau đây, Lxfitness sẽ hướng dẫn mẹ trẻ những bài tập giảm cân an toàn và cách thực hiện hiệu quả nhất.
Khi nào mẹ bỉm có thể tập giảm cân sau sinh mổ?
Sức khỏe của mẹ bỉm sau sinh bị suy giảm nên yếu và không bền như trước khi mang thai. Do đó, việc lựa chọn thời điểm bắt đầu quá trình giảm cân là vô cùng quan trọng. Để bảo đảm an toàn, mẹ bỉm có thể tiến hành luyện tập theo các thời điểm sau:
- Cơ thể hồi phục và vết thương lành hoàn toàn: Các bác sĩ khuyên chị em nên chờ cơ thể bình phục hoàn toàn và sức khỏe ổn định để đảm bảo các bài tập giảm cân sau sinh mổ không tác động đến vết thương. Thời gian tối thiểu thường là 6 tuần.
- Bạn cũng có thể tập sớm nếu quá trình mang thai gắn liền với chế độ luyện tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần tránh những động tác khó hoặc quá mạnh để vết thương không bị rách và nhiễm trùng. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ hoặc tập động tác nhẹ nhàng, hỗ trợ lưu thông máu và giảm biến chứng sau sinh mổ.
6 bài tập giảm cân sau sinh mổ các mẹ bỉm nên biết
Mẹ bỉm là đối tượng phải cho con bú nên việc lựa chọn phương pháp giảm cân phải được xem xét kỹ, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và em bé. Do đó, các bài tập luyện thể dục là phương án tối ưu nhất dành cho mẹ bỉm. Dưới đây là một số bài tập giảm cân sau sinh mổ tốt nhất.
Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập này bao gồm một số động tác khá đơn giản, không tạo quá nhiều áp lực với cơ thể, đồng thời làm săn chắc vùng cơ bụng và giảm nhanh mỡ đùi. Bạn có thể bắt đầu bài tập theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và ép toàn bộ cơ thể lên mặt sàn.
- Chân phải giữ thẳng, luôn tiếp xúc mặt sàn, chân trái co lên từ từ.
- Duỗi chân trái lại với tư thế tiếp xúc sàn và lặp lại động tác 30 lần, sau đó đổi chân.
Ngồi xổm – Bài tập giảm cân sau sinh mổ an toàn
Bài tập ngồi xổm có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, bụng, hông và đùi. Với phạm vi giảm mỡ rộng và cách thực hiện nhẹ nhàng, ngồi xổm là bài tập mà các mẹ bỉm không nên bỏ qua. Để thực hiện ngồi xổm đúng cách, mẹ bỉm có thể tham khảo hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang ra vừa phải, hai tay bắt chéo đưa ra sau cổ và áp sát vào tai hoặc duỗi thẳng đưa song song về trước ngực.
- Bả vai uốn cong, căng ngực, gối trùng và từ từ khụy chân xuống đến khi đùi song song mặt sàn.
- Đẩy hông, đầu gối về sau sao cho phần ngón chân ở phía trước so với gối.
- Giữ tư thế khoảng 1 phút sau đó đứng lên như tư thế đầu và thực hiện lại động tác.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang bành
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng, đùi nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình lưu thông máu, tránh đông máu và giúp cơ thể mẹ bỉm dẻo dai hơn. Rắn hổ mang bành là tư thế yoga phù hợp nhất với mẹ bỉm. Động tác này không đòi hỏi sự dẻo dai và hoạt động mạnh nên không gây tác động đến vết thương mổ. Mẹ bỉm có thể tiến hành tập động tác yoge này như sau:
- Nằm sấp người trên sàn, chân đặt duỗi thẳng, khép vào nhau.
- Bàn tay úp, chống ở phía trước và đẩy nhẹ, nâng thân trên lên từ từ đến mức cao nhất nhưng vẫn giữ độ thoải mái, không căng cơ.
- Đầu nâng, mắt nhìn lên. vai xoay ra sau, tay và cơ thể vẫn giữ nguyên, đảm bảo phần đùi không dịch chuyển trong suốt quá trình luyện tập.
Bài tập giảm cân sau sinh mổ – Gập bụng nhẹ nhàng
Gập bụng nhẹ nhàng là một trong những bài tập giảm cân sau sinh mổ có khả năng đốt cháy mỡ bụng an toàn và nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập gập bụng khi vết mổ đã hoàn toàn hồi phục. Động tác này không có nhiều khác biệt so với gập bụng thông thường và được thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và giữ lưng tiếp xúc sàn, hai chân khép vào nhau và co gối đến khi lòng bàn chân chạm sàn.
- Tay có thể mở rộng đưa về trước hoặc bắt chéo đỡ phần gáy.
- Thít chặt cơ bụng, dùng lực nâng thân trên dậy, đồng thời thở ra từ từ.
- Nâng thân người khoảng một góc 45 độ so với mặt sàn thì ngừng lại.
- Hạ lưng từ từ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe giảm cân là bài tập khá quen thuộc với những bạn nữ muốn sở hữu đôi chân thon và khỏe. Động tác này không tốn quá nhiều sức và không tác động mạnh lên vùng bụng nên rất phù hợp với mẹ bỉm sữa. Tư thế đạp xe trên không có các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn cứng để tạo điểm tựa và bảo vệ phần lưng.
- Duỗi thẳng chân, hai tay bắt chéo đưa ra sau đầu.
- Siết nhẹ cơ bụng, một chân đưa dần lên sao cho bắp đùi vuông góc mặt đất và phần cẳng chân song song mặt đất.
- Duỗi và hạ từ từ chân xuống đồng thời tiếp tục động tác với chân còn lại.
XEM THÊM: Tìm hiểu 7 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản và hiệu quả
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng có động tác phức tạp và tốn sức hơn nhưng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao hơn hẳn các động tác khác. Bạn có thể thực hiện gập eo như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp và đặt thoải mái hai bên hông.
- Hai chân đặt khép và nâng lên cùng lúc, giữ chân thẳng vuông góc với mặt sàn.
- Đẩy từ từ ngực và vai lên sau đó giữ vững từ 1 đến 2 giây.
- Hạ cơ thể về lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
Lưu ý khi mẹ bỉm tập giảm cân sau sinh mổ
Các ca sinh mổ thường có thời gian hồi phục lâu và có nhiều di chứng hơn nên việc theo dõi sức khỏe trong quá trình giảm cân là một điều vô cùng thiết yếu. Ngoài việc tập đúng cách các bài thể dục, mẹ bỉm cũng nên chú ý những điều sau:
- Tuân thủ thời gian bắt đầu tập theo yêu cầu của bác sĩ: Mẹ bỉm không thể tùy tiện chọn lựa thời gian bắt đầu để tránh ảnh hưởng đến vết thương.
- Vận động một cách cẩn thận, tránh té, ngã hoặc tạo ra các chấn thương khác cho cơ thể.
- Tìm hiểu kỹ các động tác hoặc huấn luyện viên hướng dẫn các động tác để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh.
- Tập theo những khoảng thời gian nhất định, đều đặn, không vội vã giảm cân và lạm dụng sai lệch các bài tập.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, tạo bầu sữa chất lượng cho em bé và hỗ trợ tốt quá trình giảm cân: Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất phụ gia, đường, chất béo, bổ sung nhiều rau, củ, quả,…
- Để tránh trật khớp hoặc tổn thương cơ khi luyện tập, mẹ bỉm nên thực hiện khởi động toàn thân trước khi bắt đầu buổi tập với một số động tác như ép khớp tay, khớp chân, xoay cổ tay, cổ chân, cổ, eo, gối,…
- Thực hiện giãn cơ sau mỗi buổi tập để không bị căn cơ, đau nhức cơ hoặc khó khăn trong di chuyển.
Kết bài
Trên đây là một số bài tập giảm cân sau sinh mổ và những lưu ý mà mẹ bỉm nên biết. Hy vọng với các thông tin hướng dẫn trên, mẹ bỉm sẽ có phương án tập luyện và giảm cân an toàn nhất. Bạn hãy kiên trì luyện tập và kiêng cử để cơ thể sau sinh khỏe mạnh, xinh đẹp nhé.