Muốn có được một vòng bụng, vùng eo thon như mong muốn thì chắc chắn mọi người không chỉ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh mà còn phải rèn luyện mỗi ngày. Mời bạn hãy tham khảo top 5 bài tập giảm cân trong 1 tuần siêu nhanh, siêu hiệu quả.
5 bài tập giảm cân trong 1 tuần siêu nhanh
5 bài tập giảm cân trong 1 tuần siêu nhanh dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình như mơ:
Crunch – Bài tập gập bụng phổ biến
Crunch là bài tập gập bụng hay còn được biết tới là một động tác nhằm tập trung vào một nhóm cơ bụng nhất định. Đây là bài tập tác động tới toàn bộ các nhóm cơ thẳng, chéo từ đó giúp săn chắc cơ và giảm mỡ thừa. Bài tập này được thực hiện theo 3 bước như sau:
- Bạn hãy nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn và hai tay để ở vị trí sau gáy để giúp nâng đỡ phần đầu.
- Bạn dùng cơ bụng gập người lên cao sao cho cổ, vai, lưng được nâng lên trên khỏi mặt sàn.
- Tiến hành hạ đầu một cách từ từ về tư thế ban đầu. Bạn nhớ hãy kết hợp và duy trì nhịp thở đều mỗi khi thực hiện nâng hoặc hạ người.
Reverse Crunch – Bài tập giảm cân trong 1 tuần
Reverse Crunch là bài tập thể hình có tác dụng giúp bạn có thể giảm được mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng. Các động tác gập bụng ngược sẽ giúp bạn xây dựng được một cơ bụng 6 múi do mục tiêu chúng nhắm tới là hiệu quả vào toàn bộ cơ bụng của bản.
Cách thực hiện bài tập này sẽ tuân theo quy trình sau:
- Bạn hãy nằm trên giường sau đó đặt thẳng hai chân và hai tay đặt dưới đầu.
- Ấn lưng dưới xuống giường rồi sau đó bạn thực hiện hóp bụng lại để có thể nâng được chân khỏi giường. Bạn cần đảm bảo được đầu gối của mình phải được tiếp xúc với nhau và uốn cong 90 độ.
- Khi này, bạn cố gắng nâng cơ trọng tâm của mình để đưa đầu gối vào ngực cho tới khi xương cụt của bạn được nâng lên khỏi giường. Đồng thời bạn hãy tiến hành động tác gập bụng thông thường bằng cách thực hiện nâng bả vai lên khỏi giường.
- Bạn trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ thấp chân, hông và vai của mình xuống.
Gập bụng chéo Crisscross – Bài tập giảm cân trong 1 tuần
Đây là bài tập rất phù hợp cho việc vận động cơ xiên của bạn. Crisscross tập trung chủ yếu vào các abdominals với cùng một sự nhấn mạnh đặc biệt trên các obliques.
- Bạn cần nằm ngửa người, đặt chân lên giường và hãy co đầu gối lại.
- Đặt tay của bạn ở vị trí bên dưới mông.
- Bạn hãy bắt chéo chân phải qua chân trái, sao cho mắt cá chân phải được nằm trên đầu gối trái.
- Thực hiện động tác gập bụng này bằng cạc nâng cao và xoay phần trên và vai của bạn về phía đầu gối bên trái.
- Bạn nên thực hiện lặp lại 10 lần và sau đó đổi chân.
Bài tập giảm cân trong 1 tuần – Scissor Leg
Scissor Leg là bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất cho bạn tại nhà. Bài tập này giúp thúc đẩy cho các múi cơ phát triển nhanh chóng được hiện ra.
- Bạn thực hiện nằm ngửa cùng với hai tay đặt ngang và lòng bàn tay được ép xuống giường.
- Nhấn lưng của bạn xuống phía dưới của giường, sau đó đồng thời nâng cao hai chân của bạn cho tới khi chúng được mở rộng hoàn toàn.
- Khi phần giữa của bạn đã được thực hiện thì khi này bạn hãy từ từ hạ chân trái xuống cho tới khi nó cao hơn giường vài inch.
- Bây giờ, bạn hãy co chân của mình lại để nâng chân trái lên sau khi hạ thấp chân phải. Bạn cần thực hiện động tác này 30 lần cho mỗi chân.
Leg Raise – Bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Đây là một bài tập rất đặc biệt trong việc giúp tăng cường các cơ bụng cũng như hông của mình.
- Bạn nằm ngửa trên giường, hai chân khép lại với nhau và đồng thời cũng duỗi thẳng hai chân.
- Bạn hãy nâng người lên một cách từ từ và cần đảm bảo được rằng chân của bạn vẫn phải được mở rộng.
- Cánh tay của bạn phải được đặt ở bên hông và lưng phải nằm thẳng trên giường.
- Khi này, bạn hãy thu chân lên một góc 90 độ và sau đó từ từ đưa chúng trở lại vị trí ban đầu nhưng không được để chúng chạm vào giường.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân trong 1 tuần
- Mỗi đối tượng đều sở hữu các đặc điểm thể chất khác nhau và phù hợp với từng loại bài tập, cường độ khác nhau. Vì thế, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện.
- Bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và khởi động khớp trước khi tập để tránh chấn thương.
- Bạn không nên giảm quá 0,5kg-1,4kg/tuần và cũng không nên áp dụng các bài tập giảm cân cấp tốc này liên tục trong nhiều tuần.
Bí quyết dinh dưỡng khi thực hiện các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Đều là những bài tập cơ bản như trên nhưng liệu có mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần hay không thì còn phụ thuộc rất nhiều vào các bí quyết dinh dưỡng mà bạn nên biết sau:
Chia nhỏ bữa ăn khi thực hiện bài tập giảm cân trong 1 tuần
Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày bạn hãy thử chia nhỏ thành 6 bữa. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ không cần phải nạp quá nhiều calo cùng một lúc từ đó sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày và đốt cháy nó hiệu quả hơn.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Bạn nên ăn nhiều các loại rau củ có nguồn chất xơ phong phú khi thực hiện các bài tập giảm cân trong 1 tuần. Bởi những loại thực phẩm này giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm bớt hàm lượng calo dư thừa.
Hạn chế sử dụng sữa có đường
Sữa tươi là thực phẩm tốt dành cho sức khỏe nhưng việc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm này sẽ làm tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn sử dụng các loại sữa ít đường và ít béo để giúp tăng hiệu quả của việc giảm mỡ bụng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Những loại thực phẩm có thành phần kali dồi dào sẽ giúp bạn có thể tránh được khả năng tích tụ nước trong cơ thể gây ra phù nề. Vì vậy, bạn hãy nên bổ sung chúng mỗi ngày nhé.
Bổ sung các thực phẩm đốt mỡ khi thực hiện bài tập giảm cân trong 1 tuần
Các thực phẩm đốt mỡ có họ berry như: Dâu tây, mâm xôi. Các nhà khoa học đã cho thấy rằng công dụng của chúng là giúp chống lại các tế bào mỡ hình thành và phát triển.
Uống nhiều nước và trà xanh
Nước và trà xanh là rất quan trọng trong chế độ tập Gym. Chúng có công dụng giảm cân hiệu quả, giúp kiềm chế thèm ăn và tăng cường việc trao đổi chất hay giúp làm sạch cơ thể của bạn và cũng giúp bạn rửa các chất độc bên trong cơ thể…
Tránh xa các đồ uống chứa cồn, gas
Đồ uống có gas, cồn đều là những sản phẩm khiến tăng khả năng tích trữ mỡ thừa từ những thức ăn được nạp vào trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, những sản phẩm trên còn là nguyên nhân gây tích trữ nhiều độc tố và khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
XEM THÊM: Bài tập ép ngực giúp cơ ngực to dày và săn chắc cho nam
Thói quen xấu khiến bạn khó giảm cân nhanh
Những thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn. Để giúp cho kế hoạch giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần của bạn đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên từ bỏ các thói quen xấu dưới đây:
Kế hoạch ăn uống chưa khoa học
Việc ăn uống thiếu khoa học sẽ rất dễ khiến cho bạn bị béo phì. Do đó, bạn hãy chuẩn bị những loại thực phẩm có lợi và tuân thủ các nguyên tắc của bản thân để giúp có thể duy trì được thói quen tốt, có ích cho sức khỏe.
Không ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc là một trong các thói quen xấu mà bạn nên bỏ ngay. Việc không ngủ đủ giấc có ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả của việc giảm cân nhanh.
Nạp quá nhiều năng lượng dạng lỏng vào cơ thể
Nạp quá nhiều năng lượng dạng lỏng vào cơ thể là một nguồn năng lượng không hiệu quả. Chúng là nguyên nhân chính khiến cho vòng eo của bạn ngày càng có xu hướng phát triển theo chiều ngang.
XEM THÊM: Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả
Thông qua bài viết gợi ý về top 5 bài tập giảm cân trong 1 tuần được cung cấp bởi Lxfitness trên chắc hẳn bạn đã có thể tìm được cho mình được một bài tập phù hợp nhất. Hy vọng bạn sẽ chú ý tập luyện thường xuyên và tuân thủ những lời khuyên hữu ích trên để đạt được kết quả như ý.