Bài tập giảm cân trong 3 ngày là chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm. Trong thời điểm mùa du lịch hiện tại, nhu cầu giảm cân cấp tốc của chị em ngày càng tăng. Vậy có những bài tập nào giúp giảm cân trong 3 ngày hiệu quả không? Cùng LxFitness tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Trước khi bắt đầu tập các bài tập giảm cân trong 3 ngày, bạn cần nắm được một số nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả. Đó là:
Thiết lập chế độ ăn kiêng “quân sự”
Để giảm cân nhanh trong 3 ngày không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng quá sức hay thậm chí là nhịn ăn. Thay vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng “quân sự” – Military Diet. Với chế độ ăn này, bạn có thể giảm được 5kg chỉ trong vòng 7 ngày (3 ngày ăn, 4 ngày nghỉ).
Trong 3 ngày đầu bạn hãy thiết kế một bản thực đơn có lượng calo thấp cho cả bữa sáng, trưa và tối. 4 ngày còn lại thì bạn có thể ăn như bình thường. Tuy nhiên, không có bữa phụ giữa các buổi.
Tập thể dục 60p mỗi ngày – Thói quen tốt cho các bài tập giảm cân trong 3 ngày
Nguyên tắc thứ 2 khi muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là bạn phải tập thể dục thường xuyên. Bạn không nên bởi vì muốn ép cân mà tập luyện quá nhiều dẫn đến quá sức. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 60 phút để tập là đủ. Bạn hãy tận dụng hết 60p này để tập các bài tập giảm cân trong 3 ngày. Như vậy hiệu quả sẽ đến nhanh và rõ ràng hơn.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Bên cạnh việc tập luyện, nghỉ ngơi cũng là một điều quan trọng cần làm nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Việc nghỉ ngơi sẽ khiến các cơ sau khi vận động được thư giãn, từ đó tránh gây ra cảm giác mỏi, nhức cơ thể.
Bên cạnh đó, trong lúc ngủ thì bạn sẽ không cảm thấy đói nên sẽ hạn chế được cơn thèm ăn. Điều này có tác dụng rất tốt cho người muốn ăn kiêng. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân cấp tốc thì hãy nhớ nghỉ ngơi đầy đủ nhé!
XEM THÊM: Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ siêu tốc
Các bài tập giảm cân trong 3 ngày cấp tốc hiệu quả
Sau khi đã nắm được những nguyên tắc trên, bạn cần thực hiện các bài tập cụ thể thì việc giảm cân mới hiệu quả được. Dưới đây là một số bài tập giảm cân trong 3 ngày hiệu quả mà LxFitness muốn chia sẻ với bạn:
Nhóm bài tập tập trung vào tim mạch
Một số bài tập làm hệ tim mạch hoạt động nhanh hơn là bơi lội, chạy bộ, đạp xe đạp, chơi các môn thể thao vận động mạnh,… Bạn có thể thấy rằng mỗi khi vận động mạnh xong thì sẽ thở gấp và cơ thể ra mồ hôi, đó là do tim phải hoạt động nhanh để có thể bơm máu cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là không thực hiện các bài tập quá nặng mà cơ thể không chịu nổi. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn thêm khi tập các bài tập này.
Tập nâng tạ – Bài tập giảm cân trong 3 ngày hiệu quả
Để giảm cân nhanh, bạn có thể tập nâng tạ mỗi ngày. Việc nâng tạ sẽ giúp tăng cơ bắp ở phần đùi và cánh tay. Không chỉ thế, nâng tạ thường xuyên có thể làm tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của bạn, từ đó làm cho sức khỏe trở nên tốt hơn.
Khi mới tập nâng tạ, bạn có thể thử những tạ nhẹ trước. Sau khi quen dần rồi mới tăng dần sức nặng của tạ. Điều này để tránh làm cơ thể bị quá sức và đau cơ.
Bài tập Push Pull Legs
Push Pull Legs hay đẩy tạ chân là bài tập giảm cân trong 3 ngày hiệu quả với tần suất luyện tập cao. Với động tác này, bạn cần sử dụng đến máy tập chuyên dụng trong phòng gym để thực hiện. Tuy nhiên hiệu quả giảm cân mang lại rất cao. Sau khi tập bạn sẽ có một đôi chân thon gọn, ít mỡ thừa và sức khỏe dẻo dai hơn.
Bài tập đốt mỡ Squats
Squats là bài tập giảm cân trong 3 ngày rất quen thuộc đối với những người tập thể hình. Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng vòng 3, cũng như là củng cố cơ bụng thêm rắn chắc. Bạn cũng có thể kết hợp động tác squats với các bài tập tạ hoặc push pull legs để có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đó giúp cho cân nặng của bạn được cải thiện nhanh hơn.
Động tác gập bụng – Một bài tập giảm cân trong 3 ngày an toàn
Đi kèm với Squats, bạn có thể thực hiện các động tác gập bụng để quá trình giảm cân nhanh trong 3 ngày hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn có thể gập bụng từ 10-20 cái, sau đó tăng dần lên tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Chỉ sau 3 ngày là bạn sẽ thấy mỡ thừa vùng bụng giảm đi đáng kể rồi đấy.
Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân trong 3 ngày
Ngoài việc áp dụng các bài tập giảm cân trong 3 ngày kể trên, bạn hãy lưu ý những điều sau:
- Hạn chế tinh bột, bổ sung đầy đủ protein, chất xơ, ăn nhiều trái cây
- Mỗi ngày uống từ 2 lít nước trở lên, không uống nước ngọt
- Duy trì giấc ngủ 6-8 tiếng vào buổi tối (hạn chế ngủ ngày)
- Sau khi ngủ dậy nên muốn 1 cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể
- Bỏ thói quen ăn vặt, ăn các món ăn dầu mỡ, cay nóng
- Bỏ đường, muối ra khỏi khẩu phần ăn uống, hạn chế ăn đồ ngọt đến mức tối đa.
Chế độ dinh dưỡng khi rèn luyện bài tập giảm cân trong 3 ngày
Khi thực hiện các bài tập giảm cân trong 3 ngày, bạn có thể kết hợp chế độ ăn kiêng “quân sự” kể trên. Mỗi bữa ăn bạn tính đủ số calo cho 1 ngày hoạt động. Trong 3 ngày đầu, bạn hãy hạn chế ăn các món chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì,… Thay vì thế hãy ăn nhiều protein, chất đạm, chất cơ, các loại hạt ngũ cốc để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể hoạt động.
Trên đây là 5 bài tập giảm cân trong 3 ngày hiệu quả. Tuy nhiên, đây chỉ là những biện pháp cấp tốc trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian. Nếu muốn giảm cân lâu dài và khỏe mạnh hơn thì bạn hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày. LxFitness chúc bạn giảm cân thành công nhé!