Tập giảm eo siêu tốc với 20 bài tập hiệu quả

Để tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, nhiều cô nàng đã áp dụng các chế độ ăn kiêng không khoa học, uống thuốc giảm cân liên tục hoặc thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ chỉ để có được vòng eo thon gọn. Tại sao nàng lại phải cực khổ như vậy? Chỉ với 3 bài tập giảm eo sau đây, nàng đã có thể đánh bay lớp mỡ thừa chỉ với 15 phút mỗi ngày.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Tìm hiểu về mỡ bụng

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ ở xung quanh bụng, thường có 3 loại mỡ khác nhau bao gồm:

  • Mỡ dưới da (tức là lớp chất béo nằm ở dưới bề mặt da)
  • Mỡ nội tạng (một loại lớp mỡ bụng nguy hiểm)
  • Triglycerides (một loại chất béo lưu thông trong máu)

Trong đó, lớp mỡ dưới da khá dễ nhận biết qua việc dùng tay sờ, nắn, thường nằm ở dưới bề mặt da. Còn mỡ nội tạng là một loại chất béo nằm ở khu vực bụng và nằm ở xung quanh cơ quan nội tạng.
Theo nghiên cứu, loại mỡ này gây ra rất nhiều hậu quả xấu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Và có khá nhiều chị em gặp phải tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là những chị em sau sinh, chị em có lối sống sinh hoạt không hợp lý.
Mỡ bụng dẫn đến những tác hại gì
Tất nhiên là tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng đều gây ra rất nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với tâm lý, sức khỏe của chị em. Hơn nữa, nó còn làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của chị em. Dưới đây là một số tác hại của mỡ bụng mà chị em cần nắm rõ:

  • Tác hại đầu tiên của mỡ thừa đó là làm ảnh hưởng tới tâm lý, sinh hoạt của người bệnh. Với một thân hình sồ sề, lộ rõ mỡ bụng sẽ khiến người bệnh cảm thấy tự ti, ngại ngần. Hơn nữa, người bệnh cũng cảm thấy bực bội vì không thể nào lựa chọn được những bộ trang phục yêu thích, điều này làm ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, các mối quan hệ.
  • Khi có khối mỡ thừa, người bệnh thường có lượng cholesterol cao hoặc bị rối loạn mỡ trong máu. Và lượng cholesterol cao sẽ dễ gây ra các vấn đề cực kỳ nguy hiểm như đột quỵ, huyết áp tăng, nhồi máu cơ tim, nghiêm trọng hơn có thể gây xơ hóa lòng mạch máu.
  • Đối với những người không may có một lượng mỡ thừa ở cơ thể thường cảm thấy khó khăn, bất tiện trong việc di chuyển. Lượng mỡ thừa dễ gây thoái hóa, người bệnh thường xuyên cảm thấy đau nhức, đi lại không linh hoạt, nhức mỏi xương khớp.
  • Không những bệnh, những người có mỡ thừa còn có nguy cơ cao mắc phải nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, rối loạn nội tiết tố, dễ mắc phải các bệnh ung thư, đặc biệt là ở nam giới dễ bị suy giảm chức năng sinh lý…

Chính vì những tác hại của mỡ bụng mà có rất nhiều người, đặc biệt là các chị em thường tìm mọi cách từ chế độ ăn uống, tập luyện để giúp đánh tan đám mỡ thừa khó chịu này. Các chuyên gia khuyên chị em nên đi thăm khám để được tư vấn phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Xem thêm: 11 bài tập giảm mỡ eo dành cho nam để có thể sở hữu thân hình 6 múi

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Những bài tập mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả “cấp tốc” chỉ sau 7 ngày tập luyện. Tuy nhiên để duy trì vóc dáng cân đối bạn cần duy trì tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân đối.

1. Tư thế Gập bụng- Crunches

Crunches - Bài tập gập bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến mà có rất nhiều người áp dụng, lựa chọn với mong muốn giúp giảm nhanh vòng eo của mình. Với bài tập này, người bệnh cần chú ý khéo léo thực hiện thì sẽ nhận được kết quả một cách nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, có không gian rộng. Phần lưng, mông và đầu áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân. Hai tay đặt ở phía sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở trên ngực.
  • Bước 2: Thực hiện hít sâu, mỗi khi gập người và nhấc phần thân khỏi sàn thì từ từ thở ra, không thả cằm vào ngực. Khi nằm xuống, hít sâu và khi nhấc người thì thở ra.
  • Bước 3: Thực hiện hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Trong lần tập đầu tiên, nên thực hiện gập bụng khoảng 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng lần gập bụng lên, có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác.

2. Tư thếGập bụng chéo- Twist Crunches

Twist Crunches - Bài tập gập bụng chéo

Những người đã quen với bài tập giảm mỡ bụng thông thường ở trên thì có thể tập làm quen với bài tập gập bụng chéo. Đây là một bài tập có tác dụng khá hiệu quả trong việc làm giảm nhanh vòng eo, khá là dễ thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Nằm ở sàn, sau đó đặt hai bàn tay ở phía sau đầu.
  • Bước 2: Đầu gối và bàn chân co gập lại với nhau. Thực hiện gập bụng như bình thường, tuy nhiên khi nhấc người cần đưa vai phải sang bên trái, phần bên trái giữ nguyên và áp sát với mặt sàn.
  • Bước 3: Tiến hành đổi lại vị trí, đưa vai trái sang bên phải, còn phần bên phải và cũng giữ nguyên với mặt sàn.

Nên kiên trì thực hiện 10 lần/1 lần bài tập này, nên thực hiện tập ít nhất từ 2 – 3 lần.
Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ tại nhà hiệu quả

3. Tư thế Gập bụng nghiêng- Side Crunch

Side Crunch - Bài tập gập bụng nghiêng

Side Crunch là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia đánh giá cao vì giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, đặc biệt có một số tư thế khá là giống với tư thế của bài tập gập bụng chéo. Đối với bài tập này, khi thực hiện kiên trì sẽ giúp làm giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời giúp rèn luyện các cơ ở hai bên sườn một cách tốt nhất.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Nằm nghiêng quay sang bên trái ở sàn, thực hiện đặt chân phải lên chân trái.
  • Bước 2: Đưa tay trái ngang với thân rồi chạm bên cạnh, tay phải chạm với đầu.
  • Bước 3: Đầu và tay phải đưa cao tới mức có thể, thực hiện gập cơ xiên.
  • Bước 4: Tiến hành hạ thấp giống vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Thực hiện lặp lại để duy trì bài tập và chuyển sang phía còn lại.
Xem thêm :  Bộ Tập Thể Hình Đa Năng Cho Gymer

4. Tư thếGập bụng ngược -Reverse Crunches

Reverse Crunches - bài tập gập bụng ngược

Đây cũng là một trong những bài tập nằm trong top 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp giảm nhanh vòng eo mà không ít người lựa chọn. Các động tác thực hiện không quá khó nhưng nếu thực hiện đúng cách thì hiệu quả nhận được khá là đảm bảo.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên một chiếc thảm sạch, duỗi thẳng 2 chân trên thảm, đồng thời đặt 2 tay xuôi theo thân người, áp sát lòng bàn tay xuống mặt thảm. Cần giữ cố định 2 cánh tay trong khi thực hiện bài tập này.
  • Bước 2: Thực hiện di chuyển phần đùi sao cho vuông góc với mặt sàn, chú ý cẳng chân song song với mặt bàn.
  • Bước 3: Thực hiện hít vào, đồng thời nhấc hông khỏi mặt đất và cuộn xương chậu để nâng chân, sau đó hướng mũi chân lên phía trần nhà. Tại vị trí gập bụng lớn nhất, giữ lại 1 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu khi thở ra.
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác để thực hiện bài tập này sao cho phù hợp với số lần mong muốn.

5. Nâng chân dọc- Vertical Leg Crunch

Vertical Leg Crunch- Bài tập nâng chân dọc

Khác với phương pháp gập bụng cơ bản là bạn sử dụng cả thân trên của mình thực hiện các động tác gập bụng chéo, động tác này có phần khó hơn và đốt lượng mỡ thừa hiệu quả.Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn hãy nhấc người đưa vai trái sang bên phải và giữ nguyên phần còn lại sát mặt sàn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Vertical Leg Crunch:

  • Nằm xuống sàn đặt hai bàn tay phía sau đầu.
  • Đặt hai chân thẳng hoặc gập gối vuông góc so với bụng.
  • Sau đó đổi ngược lại động tác, nhấc vai bên phải xoay về phía bên trái. Chú ý trong bài tập này giữ cố định phần thân dưới.
  • Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần/1 bài tập này. Ngày tập từ 3 – 4 lần.

6. Đạp xe đạp- Bicycle Exercise

Bicycle Exercise - bài tập đạp xe đạp

Giống với những bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bài tập Bicycle Exercise là giúp đốt mỡ ở phần chân, từ đó giúp chị em có một đôi thân thon dài như mong ước.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Bicycle Exercise:

  • Bước 1: Nằm trên sàn nhà, hai tay để phía sau đầu giống với tư thế đầu tiên của bài tập gập bụng.
  • Bước 2: Thực hiện nâng hai chân lên cao, đồng thời uốn cong đầu gối một chút.
  • Bước 3: Chú ý để gối phải chạm vào vùng ngực và giữ nguyên tư thế của chân trái.
  • Bước 4: Duỗi chân phải ra và đưa gối trái chạm vào ngực.

Nên thực hiện từ 10 – 15 lần động tác này để giúp giảm nhanh mỡ bụng.
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần đem lại hiểu quả cao

7. Giãn cơ- Lunge Twist

Lunge Twist- bài tập giãn cơ

Bài tập Lunge Twist không chỉ giúp giảm nhanh vòng eo, mỡ bụng mà bài tập này còn có tác dụng cải thiện khả năng giãn cơ ở bụng, cơ liên sườn và ở cơ lõi. Trường hợp có điều kiện, bạn có thể sử dụng thêm tạ vào bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Lunge Twist:

  • Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống.
  • Bước 2: Hai tay giữ sang vai, song song với mặt đất.
  • Bước 3: Bước chân phải bước một bước về phía trước, đầu gối gập thành một góc 90 độ, giữ thẳng chân trái.
  • Bước 4: Giữ thẳng lưng, giữ nguyên người khi chân phải bước lên, sau đó xoay người sang bên trái rồi bên phải đều đặn.

Nên thực hiện khoảng 15 lần động tác này trong 1 lần tập để nhận được hiệu quả.

8. Tư thếPlank chống đẩy- Rolling Plank Exercise

Rolling Plank Exercise - bài tập chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng Rolling Plank Exercise – Plank cũng là một lựa chọn khá tuyệt dành cho những người đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi tập bài tập này, bạn có thể kết hợp với bài tập chống đẩy thì hiệu quả sẽ tăng lên nhiều.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị sẵn với tư thế Plank, cố định chân phải và khuỷu tay phải làm trụ, chú ý dùng khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Bước 2: Thực hiện xoay người, đồng thời nâng một cách từ từ, nhẹ nhàng đưa khuỷu tay trái lên, chân trái tỳ vào chân phải, giữ thẳng hông trong 30 giây.
  • Bước 3: đổi bên

Chú ý tập bài tập này từ 1 – 2 phút để giúp làm mỡ bụng hiệu quả.

9. Bài tập “Giữ bụng trống rỗng”- The Stomach Vacuum

The Stomach Vacuum

Bài tập The Stomach Vacuum thực hiện khá đơn giản, ít tốn sức nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm, bài tập này cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người, đặc biệt là những chị em đang muốn có một vóc dáng đẹp.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng The Stomach Vacuum:

  • Bước 1: Giữ người với tư thế sau: Chỉ riêng bàn tay và đầu gối là chạm đắt, lưng giữ thẳng so với bề mặt sàn.
  • Bước 2: Thực hiện thả lỏng cơ thể một cách thoải mái và hít sâu.
  • Bước 3: Thở ra, thực hiện hóp chặt bụng, chú ý dùng cơ bụng để đẩy khí ra.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế hóp bụng, thực hiện hít vào thở ra trong 15 – 30s.
Xem thêm :  8 bài tập giảm mỡ phần nách chỉ cần 15 phút tại nhà

10. Nâng chân với ghế

Captain’s Chair - bài tập nâng chân với ghế

Bài tập Captain’s Chair thường được thực hiện tại trung tâm thể hình, nhưng có thể tự thực hiện tại nhà chỉ với một chiếc ghế. Bài tập này có tác dụng chính là giúp đốt cháy lượng calo, tăng cao nhịp đập và giúp tăng sức mạnh từ chân thông qua lưng, vai, cánh tay để giúp bạn có một cơ thể, đặc biệt là có một vóc dáng chắc chắn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Captain’s Chair:

  • Bước 1: Ngồi thẳng trên một chiếc ghế, để vai thư giãn, hai tay có thể bám vào thành ghế hoặc chống vào hông, mắt nhìn xuống sàn.
  • Bước 2: Nhẹ nhàng hít sâu, khi thở ra đưa hai chân lên sao cho phần đầu gối chạm gần với ngực, cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 5s rồi hạ chân xuống một cách từ từ.

Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 lần/1 lần tập, khi tập nên giữ thẳng sống lưng.

11.  Làm nóng cơ bụng tập giảm eo

Bài tập làm nóng cơ bụng

Chị em nào không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể lựa chọn bài tập này, khá là dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Hướng dẫn thực hiện bài tập làm nóng cơ bụng và giảm mỡ bụng đúng cách:

  • Bước 1: Nằm ngửa ở sàn hoặc trên một chiếc thảm, hơi gập đầu gối, đặt hai chân ở mặt sàn, hít vào, rướn cằm sao cho chạm tới phần ngực.
  • Bước 2: Thở ra, nâng đầu, cổ và vai nhẹ nhàng lên khỏi sàn, nâng cánh tay kéo về phía trên, sau đó dừng lại và hít vào.
  • Bước 3: Thực hiện lại tư thế ban đầu và thở ra, nên thực hiện 8 lần/1 lần tập.

12. Giảm eo với bài tập cắt kéo

bài tập cắt kéo

Bài tập cắt kéo đòi hỏi có sự vận động của cả 2 chân, đồng thời từ đó giúp đánh bay phần mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng “Cắt Kéo”:

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập trải trên sàn nhà
  • Nâng 2 chân lên khỏi thảm tập khoảng 10 – 20 cm
  • Thở ra và đá 2 chân cao để chân vuông góc với sàn nhà, rồi hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào
  • Tiếp tục thực hiện đá chân kia lên cao rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu
  • Bạn cứ tập luyện động tác này liên tục bên này lên cao thì bên chân kia hạ xuống vị trí ban đầu
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt. Làm liên tục trong vòng 10 – 20 giây.

13.  Nâng hông

bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông sẽ giúp tăng sức dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp bạn có một vóc dáng chuẩn như người mẫu đấy!
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:

  • Bước 1: Hai chân vuông góc với sàn nhà, đặt 2 tay dọc với thân, lòng bàn tay úp xuống, hít vào nhẹ nhàng đồng thời thực hiện siết cơ bụng.
  • Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên chân theo một hướng thẳng đứng.
  • Bước 3: Hít vào, hạ hông xuống một cách từ từ để trở về tư thế ban đầu.

Nên thực hiện 10 lần/1 lần tập. Khi mới tập nếu chưa quen thì có thể tựa chân vào tường cho quen, sau khi đã quen thì không tựa vào tường nữa.

14. Xoay bụng

bài tập xoay bụng

Bài tập xoay bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh cho những ai đang bị tình trạng bụng mỡ. Các bạn khi tập bài tập này có thể tập trước khi đi ngủ hoặc tập vào mỗi buổi sáng đều mang lại hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân xếp vào nhau, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Siết cơ bụng rồi thở ra, xoay chân về phía bên phải 1 góc 45 độ.
  • Bước 3: Quay về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại động tác này với bên trái. Nên thực hiện 10 lần/1 lần tập.

15. Bài tập Hanging Leg Raise hỗ trợ giảm eo

Bài tập Hanging Leg Raise

Để thực hiện bài tập Hanging Leg Raise, bạn cần chuẩn bị một thanh xà có chất lượng tốt, chiều cao phù hợp. Và bài tập này được đánh giá là giúp tăng cơ bụng và giúp cải thiện khả năng bền, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng như sau:

  • Bước 1: 2 tay mở rộng bằng với vai, tay nắm chặt thanh xà, hướng lòng bàn tay về phía trước.
  • Bước 2: Treo người lên, hơi gập 2 gối, chân khép lại với nhau.
  • Bước 3: Thực hiện nâng hông và co gối, nâng đùi kéo về hướng ngực, chú ý nâng đùi càng càng càng tốt.
  • Bước 4: Khi nâng đùi gần chạm với ngực thì dừng lại, hạ xuống từ từ để trở về tư thế ban đầu.

Cần kiên trì thực hiện 3 nhịp, mỗi lần nên thực hiện 15 lần cho một nhịp.

Xem thêm :  Bài tập giảm cân đơn giản chống béo phì dành cho người mới bắt đầu

16. Hỗ trợ giảm mỡ bụng với bài tập Roll- up

bài tập roll-up

Bài tập Roll-Up là một bài tập có tác dụng tăng tính linh hoạt cho cột sống, giúp cột sống của bạn chắc khỏe hơn giống như hệ xương khớp. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bụng, từ đó giúp chị em có một vòng eo chuẩn, đẹp.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa ở sàn, duỗi thẳng 2 chân khép với nhau, hướng bàn chân lên trần, duỗi thẳng 2 tay lên phía đầu.
  • Bước 2: Hít vào, 2 tay kéo về phía trước, chú ý giữ độ rộng tay bằng vai, thực hiện hít vào một lần nữa, sau đó nâng đầu lên và cuộn bụng về phía trước.
  • Bước 3: Thở ra, sau đó kéo 2 tay về phía trước sao cho trán gần chạm với gối.
  • Bước 4: Hạ người từ từ để trở về vị trí ban đầu. Khi thực hiện bài tập này nên thực hiện 10 lần, liên tục để có kết quả tốt.

17.  Swiss Ball Jackknife

Bài tập Swiss Ball Jackknife

Khi thực hiện bài tập Swiss Ball Jackknife, bạn cần chuẩn bị một quả bóng bosu để giúp quá trình tập luyện dễ dàng, thuận lợi hơn. Theo nhiều đánh giá, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá hiệu quả dành cho mọi người, đặc biệt là đối với nữ giới.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Đặt 2 chân lên quả bóng, chống 2 tay thẳng xuống sàn, tạo một tư thế hít đất cơ bản. Dùng cẳng chân tựa vào bóng, chú ý thân người sao cho tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Giữ cố định vùng lưng dưới, thực hiện kéo bóng bằng 2 chân về phía ngực.
  • Bước 3: Dừng lại khoảng 1 giây rồi đẩy bóng về vị trí ban đầu.

Khi tập bài tập này, bạn nên thực hiện 10 lần trong 1 lần tập. Và nên chọn quả bóng thường được trang bị ở phòng tập gym sẽ giúp mang lại hiệu quả cao khi tập.

18. Bài tập Leo núi- Mountain Climbers

Bài tập Mountain Climbers

Thường được mô phỏng giống như động tác leo núi ngoài trời, bài tập Mountain Climbers cũng nằm trong danh sách 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho chị em. Theo nhiều chuyên gia, đây là một trong những bài tập có khả năng giúp săn chắc vùng cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả, từ đó giúp tăng sức bền, dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
– Bắt đầu ở vị trí plank, 2 tay mở rộng bằng vai.
– Sau đó từ từ nâng đầu gối chân phải lên gần chạm khủy tay phải.
– Thu chân phải lại và thực hiện tương tự với chân trái
– Cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể trong vòng 20 đến 40 giây tùy từng thể trạng
Tiến hành lặp lại động tác co chân, thực hiện duỗi chân đều đặn từ 20 – 30 giây, hít thở đều đặn.

19.  Alternate Heel Touchers tập giảm eo hiệu quả

Bài tập Alternate Heel Touchers

Một bài tập giảm mỡ bụng nữa trong danh sách 20 bài tập đó là Alternate Heel Touchers, bài tập này không chỉ giúp làm giảm lượng mỡ thừa không mong muốn mà còn giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc, chuẩn. Chị em nào đang muốn có một vòng eo đẹp thì có thể tham khảo ngay bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa ở sàn, duỗi thẳng 2 tay theo thân người, 2 bàn chân nằm ở sàn, đặt gần với mông.
  • Bước 2: Hơi nâng đầu lên, người kéo sang trái sao cho ngón tay trái chạm với gót chân trái.
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên còn lại. Nên thực hiện 3 lần bài tập này, mỗi lần nên thực hiện khoảng 15 lần để có hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm eo

Để nhận được kết quả tốt khi tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng này, các bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Nên kết hợp các bài tập trên với các bài cardio để có hiệu quả.
  • Trước khi tập nên chú ý khởi động và chú ý giãn cơ sau khi tập để tránh bị đau mỏi cơ.
  • Có thể thay đổi, lựa chọn tập những bài tập khác nhau chứ không riêng gì một bài trong một ngày. Trong thời gian tập nên duy trì đều đặn ít nhất là 30 phút mỗi ngày, có thể tăng số lần tập cho các bài tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.
  • Ngoài chế độ tập luyện cũng nên chú ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh. Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về chế độ ăn uống sao cho hợp lý.
  • Uống đầy đủ nước cho cơ thể để giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể.
  • Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý, phù hợp, tránh thức khuya, tránh làm việc nặng nhọc vì sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bản thân.
  • Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về các sản phẩm giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, đồng thời giúp giải phóng các chất không cần thiết.
  • Không nên tự ý thực hiện các bài tập nặng nhọc, không đảm bảo.

Ngoài bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà trên, bạn có thể thực hiện nhiều động tác khác như bật nhảy squat, tập aerobic giảm cân, tập HIIT và chơi các môn thể thao khác như bơi lội, kick boxing… đều có thể loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét trên người bạn. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, uống detox giảm cân để có được thân hình chuẩn S trong năm mới này nhé!