Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với 15 cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Đối với những bạn bận rộn công việc, thời gian tập thể thao không có thì thường chấp nhận “sống chung với mỡ bụng”. Tuy nhiên, chính những lớp mỡ thừa ở vùng bụng là nguyên nhân khiến bạn tự tin trong cuộc sống, công việc mỗi ngày. Hôm nay, bài viết chúng tôi sẽ mách giúp bạn cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, hiệu quả tại nhà. Để tìm hiểu thêm về vấn đề này, bạn đừng vội bỏ qua bài viết hỗ trợ của chúng tôi nhé.

Các cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đơn giản nhất

Dựa vào lời tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, sau đây là một số cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Áp dụng theo các lời khuyên của chúng tôi, giảm mỡ bụng không còn là nỗi lo của bạn. Cùng bắt đầu nhé!
Thực hiện các bài tập đốt cháy calo giúp giảm mỡ eo
Tập thể dụng được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả nhất. Một buổi tập thể dục với cường độ cao là một cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà bạn nên bắt đầu. Bất kì một bài tập thể dục nào cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, nhờ đó tăng tốc quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với cường độ cao giúp chúng ta sử tối đa lượng calo, ngăn chúng tích tụ lại dưới dạng mỡ bụng. Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh 3 ngày mà các bạn có thể áp dụng như : cardio, nhảy dây, tập tạ, chạy bộ.. Đây là những bài tập được khuyến khích nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét này.
*
Muốn giảm mỡ bụng hãy chăm chỉ tập luyện
Đi bộ mỗi ngày 
Đi bộ cũng là một phương thức luyện tập tương tự như nhiều hình thức thể dục, thể thao khác. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả chính là lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bởi thế, dù bạn tập gym, chạy bộ, bơi lội hay đi bộ…. tất cả những hoạt động này đều có khả năng giải phóng calo nên chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân.
Uống nước đầy đủ
Đừng xem thường việc uống nước. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Không chỉ làm đẹp da, đào thải độc tố, uống nhiều nước còn giúp chúng ta loại bỏ các chất béo đọng lại trong ruột. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng việc uống nước cũng làm tăng việc sử dụng năng lượng để sinh nhiệt, tăng khả năng trao đổi chất lên 30%. Một cách cơ bản hơn, uống nước khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm được sự thèm ăn hiệu quả. Việc này cũng phần nào lấp đầy chiếc dạ dày của bạn đó.
*
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể có rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Cách ngủ đúng và đủ giờ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày? Có thể bạn chưa biết, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được sự liên quan của giấc ngủ với cân nặng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, toàn bộ hoạt động của cơ thể bạn sẽ bị xáo trộn chức năng sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của bạn. Chính vì vậy, cách để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà Phụ nữ đẹp khuyên bạn là nên có một giấc ngủ đủ 7-9 giờ. Điều này giúp ngăn chặn việc ăn đêm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa của bạn.
Ăn đúng cách
Không nhiều người biết rằng ăn đúng cách cũng được xem là cách để giảm mỡ bụng. Bạn nên ăn chậm, dành thời gian chú tâm vào việc ăn thay vì sử dụng điện thoại, xem tivi trong lúc ăn. Ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn, giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó, làm giảm mức thực phẩm dư thừa bên trong cơ thể, làm giảm khả năng tích mỡ thừa ở bụng.
*
Ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn, giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn
Kiểm soát lượng calo là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà 
Một trong cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đó chính là theo dõi lượng Calo tiêu thụ cũng như nạp vào. Đây là một phương pháp khoa học nhất để giảm mỡ bụng trong 3 ngày. Một chế độ ăn giới hạn mức calo theo chỉ số BMI hoặc duy trì ở mức 1200 calo mỗi ngày là mức hoàn hảo nhất cho những bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Hãy áp dụng một thực đơn giảm cân nào đó và ghi lại các giá trị dinh dưỡng của mỗi khẩu phần ăn của bạn. Có rất nhiều ứng dụng thông minh trên điện thoại để giúp bạn làm việc này như MyFitnessPal, Lost It, Sparkpeople….
Tránh xa các loại thực phẩm nhiều calo
Các loại đồ ăn nhanh chế biến sẵn như bánh ngọt, khoai tây chiên, gà rán, các loại kẹo có hàm lượng Calo cao nhưng lại rất nghèo dinh dưỡng. Bởi vậy cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày là tránh xa các loại thực phẩm này. Bởi nguồn calo được nạp vào bởi các loại thực phẩm này rất khó để loại bỏ, ngay cả khi bạn có dành nhiều thời gian để tập thể dục và tiêu hóa chúng. Ngoài ra, lượng đường và chất béo trong các loại thực phẩm này thường có xu hướng tích tụ đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong các cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả.
*
Lượng đường và chất béo trong các loại thực phẩm này thường có xu hướng tích tụ đặc biệt ở phần bụng
 Cách chia nhỏ các bữa ăn là cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 – 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa “chiếc bụng đói” của họ. Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày với 6 bữa nhỏ sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Với việc ăn 6 bữa chia đều trong một ngày giúp kiểm soát tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất tốt hơn.
Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn
Quá nhiều thông tin đã chứng minh hiệu quả của chất xơ trong quá trình giảm cân. Bổ sung nhiều thực phẩm có lượng chất xơ cao là một cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày hiệu quả nhất. Trong một thực đơn giảm cân của bạn nên chứa nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, táo, bưởi, chanh, các loại hạt ngũ cốc, … Những loại thực phẩm này không chỉ giảm bớt cảm giác đói của bạn mà còn có tác dụng giảm béo phần bụng của bạn.
*
Trong một thực đơn giảm cân của bạn nên chứa nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, salad rau củ, trái cây, táo, bưởi, chanh, các loại hạt ngũ cốc, …
Loại bỏ đồ uống có cồn
Chắc hẳn bạn vãn thường nghe về thuật ngữ về bụng bia rồi đúng không. Bia, rượu hay các loại đồ uống có cồn chính là một trong những nguyên nhân khiến bụng tích mỡ. Vì vậy, cách giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua là loại bỏ đồ uống có cồn ra khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ rượu nặng với nguy cơ tích mỡ bụng tăng lên đáng kể. Vì vậy, bạn nên cắt giảm hoặc loại bỏ đồ uống có cồn nếu đang tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể.
Các loại đồ uống xanh giúp giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày
Nếu bạn là một fan trung thành của chế độ ăn uống eat clean, chắc chắn không thể bỏ qua những loại thức uống xanh. Các loại thức uống với thành phần chính là các loại rau xanh như bông cải, rau cải bó xôi, spinach,… và các loại trái cây như cam, bưởi, dâu, chuối,… Loại nước này có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Mức năng lượng không quá cao, loại thức uống này giúp làm cảm giác đói và thèm ăn, từ đó giúp bạn có thể cắt giảm được một lượng thực phẩm đáng kể sau đó. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày thì có thể tham khảo các loại thức uống này.
*
Các loại thức uống với thành phần chính là các loại rau xanh như bông cải, rau cải bó xôi, spinach,… và các loại trái cây như cam, bưởi, dâu, chuối,…
Xem thêm: Những bài tập giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà
Ăn đủ chất đạm
Có một sự thật mà không nhiều người biết rằng ăn đủ chất đạm cũng là một trong những cách để giảm mỡ bụng an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Theo nghiên cứu, việc ăn đủ chất đạm sẽ giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng 80% chuyển hóa calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu khác Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng protein có liên quan đến việc giảm đáng kể khả năng tăng mỡ bụng sau 5 năm ở phụ nữ. Các loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống giảm cân và cũng là nhóm những thực phẩm giảm béo bụng hiệu quả.
 Bổ sung các thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotic là cách đốt mỡ bụng nhanh nhất
Probiotic được gọi là các lợi khuẩn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các loại lợi khuẩn đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng, có khả năng giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng. Theo đó, các nhóm lợi khuẩn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình đốt mỡ là Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và đặc biệt là Lactobacillus gasseri. Các loại lợi khuẩn này được tìm ở các thực phẩm như sữa chua ăn, sữa chua uống, phô mai,…
*
Probiotic được gọi là các lợi khuẩn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột chính là một trong những nhóm chất quan trọng mà bạn không thể loại bỏ ra khỏi chế độ ăn mỗi ngày. Nhưng nếu muốn giảm mỡ bụng trong 3 ngày, bạn hãy thực hiện 1 chế độ ăn uống ít tinh bột xem. Bạn có thể thấy, việc cắt giảm tinh bột làm giảm cảm giác thèm ăn hơn rất nhiều. Theo đuổi một chế độ ăn ít tinh bột được xem là một trong những cách giảm béo bụng nhanh mà không nhiều người biết. Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít tinh bột và ít chất béo chỉ ra rằng ăn ít tinh bột làm giảm chất béo trong bụng và xung quanh các cơ quan và gan.
Trên đây là một số cách có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 3 ngày. Giảm mỡ bụng không hề khó khăn như bạn tưởng, tất cả là phụ thuộc vào quyết tâm của bạn. Nếu vẫn còn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy cùng xem một vài gợi ý về thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây nhé.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao và giảm cân với các bài tập tại nhà

Xem thêm :  Những bài tập thể dục phù hợp cho phụ nữ tuổi trung niên

Bài tập giảm cân trong 3 ngày đơn giản hiệu quả tại nhà

Không có cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày nào hiệu quả bằng các bài tập cường độ cao đốt cháy năng lượng. Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà mà bạn có thể tham khảo như: chạy bộ, đạp xe đạp, lắc vòng, tập aerobic..
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Tăng Băng Thông Wifi Trên Router Cực Hiệu Quả
Các bài tập này đều có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Trong đó chạy bộ có thể nói là cách tiêu hao calo đơn giản và hiệu quả nhất. Với 30 phút chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy được 145-150 calo.
Ngoài ra, một số bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà các bạn có thể áp dụng như : gập bụng, plank, hít đất.
Thực hiện bài tập giảm cân trong 3 ngày
Tập luyện luôn được xem là cách giảm cân lý tưởng mà bạn nên thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm một cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì có thể tham khảo bài tập giảm cân trong 3 ngày . Chỉ mất 30 phút mỗi ngày, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ được vài kilogam mỡ thừa rồi đấy.
*
Plank là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Cách giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất là tập luyện. Một số bài tập đượ đánh giá là mang lại hiệu quả giám mỡ bụng là:
+ Bài tập plank
+ Bài tập đạp xe
+ Bài tập leo núi
+ Bài tập gập bụng
Bạn có thể tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả
Xem thêm: Khám phá ngay 12 bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bạn đánh bay mỡ
Thực hiện bài tập giảm eo nhanh trong 3 ngày
Eo hay phần bụng trên thường khó giảm hơn so với vùng bụng dưới. Tuy nhiên, điều náy không có nghĩa là không có cách để giảm mỡ eo nhanh. Và một trong những bài tập giảm eo nhanh trong 3 ngày mà bạn không nên bỏ qua đó là lắc vòng. Cách lắc vòng đúng cách để giảm mỡ ở eo như sau:
*
Lắc vòng giúp giảm eo hiệu quả

  • Đứng thẳng người.
  • Hai chân rộng hơn vai một chút.
  • Tay phải cầm vòng chuyền sang tay trái vòng ra sau lưng.
  • Đảo chiều.
Xem thêm :  Tìm hiểu 7 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản và hiệu quả

Lắc vòng có thể được xem là một trong những cách giảm mỡ eo nhanh, đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 

Như lời khuyên ở trên, để tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng các bạn có thể thêm hoặc cắt giảm một số nhóm thực phẩm. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể giúp bạn giảm nhanh mỡ bụng.
Nhóm thực phẩm giúp giảm béo bụng
Có 2 nhóm các thực phẩm có thể hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 3 ngày đó là
*
Đạm và chất xơ là 2 nhóm thực phẩm không thể thiếu cho thực đơn giảm cân
+ Các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Tất cả các loại rau xanh và trái cây, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi, spinach, rau cải, rau muống, các loại quả như cam, quýt, bưởi, chanh, dâu tây,…
+ Các loại thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, thịt nạc, thịt bò thăn, ức gà, cá, phô mai, các sản phẩm từ sữa,…
Những lưu ý cần biết trong chế độ ăn giảm mỡ bụng
Không dễ để tìm ra câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn vãn nên kiên trì theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Một số lưu ý quan trọng mà bạn cần biết khi áp dụng những thực đơn giảm mỡ bụng:
+ Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
+ Nên ăn đủ chất đạm, chất béo, tinh bột.
+ Nói không với các thực phẩm chứa nhiều đường, các loại đồ uống, bánh kẹo ngọt.
+ Không nên ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh do chứa nhiều muối, dễ tích nước, tích mỡ.
+ Luôn cân bằng nguồn dinh dưỡng mà cơ thể cần. Không bao giờ cắt giảm hoàn toàn chất béo, tinh bột.
+ Luôn duy trì chế độ ăn điều độ, ít nhất 3 bữa 1 ngày, không được bỏ bữa.
+ Có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
+ Không nên ăn gì thêm sau 8 giờ tối.
Thực đơn giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất
*
Thực đơn giảm cân 3 ngày cần theo khoa học
Ngày thứ nhất
Bữa sáng : 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo, 1 ly nước trà xanh
Bữa trưa : 100g cá hồi áp chảo, salad rau củ hoặc có thể thay thế bằng một số món chay từ đậu phụ, 1 ly nước trà xanh
Bữa tối : Salad rau củ hoặc trái cây, 1 ly sữa không đường
Ngày thứ hai
Bữa sáng : 2 quả chuối, một quả trứng luộc, 1 ly trà xanh
Bữa trưa : Salad ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 ly trà xanh
Bữa tối : Bữa tối ngày thứ hai các bạn có thể dùng 100g cá hồi hấp hoặc 100g ức gà để bổ sung thêm đạm.
Ngày thứ ba
Bữa sáng : 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 ly trà gạo lứt
Bữa trưa : 1 bát rau củ luộc ( súp lơ xanh, cà rốt ) , 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường
Bữa tối : kết thúc 3 ngày giảm mỡ bụng bằng một đĩa salad cùng với 100g cá nướng
Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, chú ý muốn tan mỡ bụng nhanh chóng thì rất khó nhưng cần phải kiêng trì để sở hữu bụng phẳng, dáng đẹp, sức khỏe tốt.

Xem thêm :  Tại sao người gầy tập thể dục lại tăng cân?