Với nỗi đau “màn hình phẳng” chỉ có những bạn gái nào đang chịu đựng mới thấu hiểu hết được. Với 5 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ sau đây sẽ giúp bạn nở nang ngay núi đồi và sở hữu một thân hình gợi cảm, quyến rũ.
1. Tập gym có thực sự giúp phụ nữ tăng vòng 1?
Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu liệu con gái tập Gym có thật sự tăng kích thước vòng 1 không? Vì sao nhiều người có ngực nhỏ và rất khó cải thiện? Cùng khám phá những thông tin thú vị dưới đây.
1.1 Vòng 1 của phụ nữ được cấu tạo như thế nào
Phái đẹp đều có cấu tạo ngực là như nhau, bao gồm 5 phần:
- Phần cơ.
- Dây chằng treo.
- Phần mỡ.
- Xoang sữa.
- Ống dẫn sữa.
Thêm vào đó, ngực to hay nhỏ phụ thuộc vào phần mỡ hay nói chính xác là các mô mỡ giúp tăng kích thước. Nó làm cho núi đôi trở lên tròn đầy hơn. Một số người có ngực lớn nhờ yếu tố di truyền và chế độ ăn giàu dinh dưỡng, trong đó có Estrogen.
Kích thước vòng 1 của chị em phụ nữ phụ thuộc vào mô mỡ
1.2. Tập Gym có giúp con gái nở ngực không?
Câu hỏi đặt ra là tập Gym có giúp nở ngực không? Chị em phụ nữ hoàn toàn nên luyện tập để giúp săn chắc, tăng vòng 1. Nó khiến núi đôi trông cao hơn và mang đến cảm giác to hơn.
Tuy nhiên nhiều người phản bác lại rằng tập Gym là đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ. Nhưng kích thước ngực lại phụ thuộc vào các mô mỡ này. Như vậy, quá trình tập luyện phải làm ngực nhỏ đi đúng không?
Điều đó hoàn toàn đúng, đặc biệt các bạn đang sở hữu vòng ngực lớn sẽ thấy kích thước ngực nhỏ đi. Nhưng bù lại vòng 1 của bạn sẽ săn chắc và cao lên, không còn chảy xệ. Bạn nên bù lại cho cơ thể bằng các chất béo tốt và đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
1.3. Tại sao những cô gái ngực lép nên tập ngực với tạ?
Bạn có để ý thấy con trai khi tập ngực thì ngực họ sẽ to hơn không, đó chính là do lớp cơ dưới ngực của nam phát triển mạnh hơn.
Vậy nên con gái cũng có khả năng giúp ngực bạn to hơn nhờ tập ngực tuy nhiên do lớp cơ ngực của bạn bị che lấp bởi lớp mỡ trong bầu ngực nên bạn không nhận thấy được.
Nếu bạn ăn uống đủ chất và giữ cho lượng mỡ trong bầu ngực của mình ổn định không bị thất thoát, thì lượng cơ ngực bên trong sẽ đẩy lớp mỡ này lên và từ đó ngực của bạn sẽ tăng lên.
Như vậy, nếu tập ngực với tạ đúng cách và dinh dưỡng chuẩn cơm mẹ nấu thì rõ ràng con gái ngực nhỏ hoàn toàn có thể làm cho vòng 1 của mình cải thiện được đúng không nào.
Con gái tập tạ giúp lớp cơ ngực phát triển mạnh mẽ hơn
Xem thêm: TOP 6 bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam tại nhà – Khuôn ngực săn chắc hoàn hảo không mỡ dư thừa
1.4. Lợi ích mang lại khi phụ nữ tập ngực
Không dừng lại ở đó, tập ngực còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực khác cho con gái như:
- Cải thiện tình trạng gù lưng.
- Giúp nâng cao và săn chắc ngực, tạo cảm giác căng tròn.
- Giúp phần thân trên cân đối, tạo đường cong mềm mại kết hợp cùng eo thon.
1.5. Thực phẩm nên ăn giúp phụ nữ tăng vòng 1 mà không béo?
Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có công dụng làm tăng kích thước vòng 1. Đó là:
- Bưởi: Chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bưởi chứa ít calo, khi nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân nhưng không làm giảm lượng mỡ ở ngực. Để tăng kích cỡ vòng 1, phái đẹp có thể uống nước ép bưởi, táo với một chút mật ong.
- Đu đủ xanh: Món đu đủ xanh hầm đậu đỏ hoặc đậu ván hoặc xương sườn,… giúp kích thích phát triển tuyến sữa cũng như các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh cũng rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Có nhiều cách chế biến đu đủ xanh như luộc, hầm, xào,… với các loại thịt. Thường xuyên ăn đu đủ xanh giúp làm tăng số đo vòng 1. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai không nên ăn đu đủ xanh.
- Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa sắc tố có vai trò kích thích hormone sinh dục ở nữ giới. Sữa có lượng estrogen khá lớn nên khi uống sữa hoặc ăn sữa chua, chúng giúp tăng kích thước cho vòng 1. Ngoài ra, vòng ngực được cấu thành từ các mô mỡ nên việc tiêu thụ các sản phẩm sữa nguyên chất giàu chất béo có thể làm tăng kích thước ngực.
- Hạt cây thì là: Từ xưa, các thầy thuốc thường dùng rau thì là và hạt để tăng lượng sữa ở phụ nữ cho con bú. Hạt thì là giàu phytoestrogens – chất giúp cải thiện kích thước vùng ngực một cách tự nhiên.
1.6. Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập
Chưa hết, trang phục tập luyện cũng đóng một vai trò quan trọng giúp bạn tăng hiệu suất quá trình tập Gym. Bởi lẽ nếu mặc áo ngực bình thường sẽ gây vướng víu, khó chịu do hoạt động liên tục. Hơn nữa, rất có thể ngực của bạn sẽ bị chảy xệ do áo lót không thực hiện tốt chức năng nâng đỡ.
Bạn cần chọn trang phục tập luyện có độ co giãn và thấm hút tốt
Do đó, bạn cần chọn các dòng áo lót có độ co giãn và thấm hút tốt. High Impact bra là lựa chọn ưu tiên số 1 dành cho các bạn nữ tập ngực trong phòng Gym. Nếu bạn e ngại người khác dòm ngó, hãy mặc thêm áo croptop hoặc áo phông mỏng bên ngoài.
Xem thêm: 9 bài tập “đánh bay” mỡ thừa vùng lưng và nách tại nhà
2. Top 5 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả cực nhanh
Ngay sau đây chúng ta sẽ bước vào quá trình tập Gym để tăng kích thước vòng 1 nhé! Qua những thông tin bổ ích phía trên, chắc chắn bạn đã có động lực để thực hiện đủ 5 bài tập dưới đây. Vì mong muốn sở hữu núi đôi căng tròn cho nữ, hãy cùng cố gắng nhé!
2.1. Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ- hít đất
Đầu tiên là bài tập Gym cực đơn giản- hít đất, mọi người đều có thể thực hiện. Nó không chỉ giúp bạn mở rộng, săn chắc cơ ngực đồng thời làm cho cơ thể bạn nữ thon gọn hơn, đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay, bụng, đùi hiệu quả. Bắt đầu tư thế hít đất bằng cách chống 2 tay xuống sàn, nâng cơ thể lên trên tay và 2 mũi chân.
Sau đó bạn từ từ hạ người xuống sao cho ngực sát cánh tay. Bạn cần lưu ý giữ lưng thẳng, hít sâu bằng miệng, giữ nguyên tư thế trong 3- 5 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 5- 10 lần với 3 sets, mỗi set sẽ nghỉ ngắn khoảng 45 giây.
2.2. Bài tập ép ngực bằng máy tập
Thêm vào đó, hầu hết các phòng tập Gym đều trang bị máy tập ngực hiện đại. Bạn ngồi vào và nắm lấy tay kéo. Bạn hít sâu đồng thời kéo máy ra, thở bằng miệng và đưa máy vào. Hãy luôn giữ lưng thẳng và tăng mức nặng lên theo từng ngày.
2.3. Tập chống đẩy với tường
Chưa hết, hãy tiếp tục cùng động tác chống đẩy với tường. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi để cải thiện vòng 1 hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng
- 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
- Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
- Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể
2.4. Bài tập giãn ngực đơn giản
Không dừng lại ở đó, nếu bạn là dân văn phòng, ngồi nhiều, bạn có thể thực hiện động tác giãn ngực đơn giản tại chỗ. Bài tập này giúp vòng 1 thư giãn và kích sự phát triển. Cụ thể như sau:
- Đưa 2 tay lên cao qua đầu.
- Gập khuỷu tay, bàn tay chạm vào gáy, ưỡn ngực và giữ lưng thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác 20 lần, 3 sets.
2.5. Bench Press
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn đừng quên động tác đẩy ngực. Đây là bài tập các chuyên gia khuyến khích chị em tập tại phòng Gym cho vòng 1. Tư thế chuẩn bị bạn nằm trên ghế tập tạ, 2 tay nắm lấy tạ, mở rộng hơn vai, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
Sau đó bạn dùng lực đẩy thanh tạ đòn khỏi giá tập, hãy giữ tay thẳng nhưng không khóa khớp. Hít sâu, cảm nhận vùng ngực căng tràn lên. Tiếp theo bạn từ từ hạ xuống đến khi thanh đòn chạm ngực giữa. Bạn cần giữ tư thế này trong vòng 1- 3 giây.
Bạn siết chặt cơ ngực đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu nhưng về điểm cao nhất đồng thời thở ra. Tại đây hãy giữ tư thế này trong 1 giây. Sau đó bạn tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần với 3 sets. Bạn có thể nâng dần số lần thực hiện bài tập theo tuần nhé!
Xem thêm: Lên lịch tập gym cho nữ tăng vòng 1 và 3 nhanh chóng, hiệu quả
Trên đâу là toàn bộ các bài tập gym tăng ᴠòng 1 cho nữ được đánh giá là hiệu quả nhất. Hу ᴠọng các thông tin trên dễ hiểu ᴠà chúc bạn đạt được kết quả cao nhất ᴠới những bài tập tăng ᴠòng 1 nàу !