Việc thực hiện các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp đốt cháy rong cuộc sống hiện nay, chúng ta thường lao vào hàng tá việc cần làm: học tập, làm việc, du lịch… để tận hưởng cuộc sống một cách hoàn hảo. Nhưng ít ai để ý rằng, muốn làm được những điều trên, ta cần phải có một sức khỏe dồi dào. Chính vì lý do đó, hôm nay chúng tôi sẽ đưa đến cho bạn bài tập thể dục nâng cao sức khỏe chỉ tốn khoản thể dục 10 phút mỗi ngày.
Lợi ích của bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày
Việc dành ra thời gian 10 phút mỗi ngày sẽ rất tốt đối với người tập cả về thể chất lẫn tinh thần, dưới đây là một vài lợi ích mà tập thể dục mang lại:
- Cải thiện bộ não: Việc dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó giúp tăng cường khả năng tiếp thu và giải quyết vấn đề, giúp nâng cao hiệu suất làm việc.
- Cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, căng thẳng: Mỗi ngày dành ra 10 phút để tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và hạnh phúc hơn.
- Cải thiện chứng mất ngủ: Đối với những bạn thường xuyên bị khó ngủ thì hãy dành 10 phút tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
- Cải thiện các chứng bệnh mãn tính: Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp ngăn ngừa và cải thiện các chứng bệnh mãn tính, giúp giảm nguy cơ bị đau tim, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường,…
- Giúp xương khỏe mạnh hơn: Khi bạn tập thể dục ngoài trời lúc sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn, tăng mật độ xương từ đó giúp xương khớp khỏe mạnh hơn, tránh tình trạng loãng xương ở người già và giảm khả năng mắc các bệnh về xương khớp.
- Đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng: Khi tập thể dục, lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ bị đốt cháy, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của bản thân, từ đó có vóc dáng hoàn hảo nhất.
Xem thêm: Các bài tập bắp chân hiệu quả nên tại nhà
Các bài tập thể dục chỉ cần tập 10 phút mỗi ngày
Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn một vài bài tập thể dục đơn giản bạn chỉ cần dành 10 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, dáng đẹp, eo thon và còn giúp cải thiện tâm trạng.
Bài tập Plank Pose – đốt mỡ hiệu quả
Bài tập Plank Pose là một trong những bài tập thể dục giúp đốt mỡ thừa nhanh và hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp tác động đến những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa trong cơ thể như vừng bụng, cánh tay, bắp đùi từ đó giúp bạn có vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu thực hiện bài tập này với tư thế Downward Dog.
Bước 2: Tiếp theo, bạn hạ hông xuống và nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với tay và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Lưu ý khi tập bạn cần hóp bụng, giữ cho phần hông và phần bụng không được trùng xuống sàn.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế ở bước 2 từ 10 -20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, và thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần hoặc có thể thực hiện lặp lại và xen kẽ với các bài tập khác.
Các bài tập plank khác:
Bài tập Plank chống tay thẳng đứng
Thay vì khuỷu tập gập lại, bạn có thể duỗi tay thẳng đứng trên sàn nhà. Cánh tay vuông góc với sàn nhà và thực hiện giống như plank cơ bản.
Bài tập Spiderman Plank
Bài tập Spiderman Plank hay còn có tên gọi khác là Plank knee to elbow. Bài tập này không chỉ tác dụng vào cơ bụng, mà còn đánh tan mỡ eo và đùi. Một bài tập hoàn hảo để toàn bộ vòng hai và đùi trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Đưa người vào tư thế plank tay duỗi thẳng.
- Từ từ co đầu gối chân trái về phía trước. Cố gắng co tới khi đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay phải.
- Giữ lại tư thế này 1 giây rồi hạ chân trở lại tư thế plank.
- Thực hiện tương tự với bên chân phải.
Xem thêm: Các bài tập cơ đùi hiệu quả nên tập tại nhà
Bài tập Body Saw Plank
Một trong những bài tập plank cho nữ bạn không thể bỏ qua để cơ bụng và cơ tay được vận động nhiều nhất chính là Body Saw Plank.
Hướng dẫn cách tập động tác này:
- Đưa người vào tư thế plank cơ bản.
- Từ từ bước 2 chân nhỏ về phía trước, lưng và chân vẫn giữ trong tư thế duỗi thẳng.
- Tiếp tục bước 2 bước chân về phía sau.
Bài tập Boat Pose – tăng cơ bụng
Bài tập Boat Pose (tư thế con thuyền) là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, tác động đến phần lưng dưới và các bộ phận như eo và bắp đùi, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng eo trở nên thon gọn hơn.
Bên cạnh đó bài tập con thuyền còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu và giúp duy trì lượng đường trong máu luôn ổn định.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đặt 2 bên hông.
Bước 2: Bạn từ từ nâng hai chân lên cao, cần giữ hai chân sát vào nhau và từ từ ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi. Nâng ngực, kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng với vai và lòng bàn tay hướng vào nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
Bước 3: Bạn giữ cho hơi thở ổn định và giữ yên tư thế từ 10-20 giây hoặc lâu hơn và từ từ gập chân lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày – Revolved Chair Pose
Khi thực hiện bài tập Revolved Chair Pose yêu cầu người tập phải siết chặt cơ bụng từ đó phát huy tối đa hiệu quả đốt mỡ bụng. Bài tập Revolved Chair Pose giúp tăng tính linh hoạt của lưng, tăng cường sức mạnh của chân và mang lại chiều dài cho cột sống.
Bên cạnh đó bài tập này còn giúp cải thiện hô hấp, tăng thị lực, nhịp tim và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra bài tập này còn giúp giải độc các thực phẩm, đồ uống có hại và giải tỏa suy nghĩ tiêu cực giúp giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng trên mặt sàn, hai chân đứng sát vào nhau, hai bàn chân hướng thẳng, hai tay để dọc theo cơ thể.
Bước 2: Bạn khuỵu gối và gập người sao cho thân và đùi song song với mặt sàn, hai bàn tay duỗi thẳng phía trước mặt, hai bàn tay chắp vào nhau như tư thế cầu nguyện.
Bước 3: Bạn dùng hai tay chống xuống sàn để giữ thăng bằng và vặn người sang bên phải đồng thời phải giữ cho chân, đùi và đầu gối phải hướng thẳng. Tiếp theo bạn nâng khuỷu tay trái sao cho nằm ngoài đầu gối và chắp hai tay lại. Lưu ý khi tập đầu xoay theo hướng vặn mình và mắt nhìn xuống phía đùi.
Bước 4: Bạn giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở và từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác với bên còn lại.
Xem thêm: Top 12 bài tập cơ tay trước tại nhà hiệu quả
Hoàn toàn có thể cảm nhận được rằng, khi bạn có sức khỏe, bạn sẽ có tất cả. Vậy nên, hãy cân bằng thời gian biểu của mình, dành thời gian để tập bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày để hoàn thành bài tập thể dục nâng cao sức khỏe mà chúng tôi chỉ dẫn phía trên nhé. Chúc bạn có một sức khỏe tươi trẻ và tràn ngập niềm vui trong cuộc sống.
Tác giả Phụng Lê