Chữa đau lưng bằng những bài tập thể dục đau lưng đơn giản và hiệu quả

Lối sống thiếu vận động, làm việc sai tư thế đã khiến không ít người phải gánh chịu cơn đau cột sống lưng dai dẳng. Áp dụng một vài bài tập chữa đau cột sống lưng theo bộ môn yoga, nhiều người đã cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình.

Những bài tập thể dục đau lưng đơn giản

Đau lưng là tình trạng phổ biến, dễ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau (nguyên nhân cơ học và bệnh lý). Tình trạng này khiến người bệnh đau nhức vùng lưng trên hoặc dưới đau dọc cột sống kèm theo tê bì, co cứng và khó cử động. Tuy nhiên đau lưng này có thể nhanh chóng được cải thiện bằng các biện pháp chăm sóc và điều trị tại nhà, trong đó có nghỉ ngơi kết hợp luyện tập thể dục.
Những bài tập thể dục chữa đau lưng chủ yếu tập trung vào những động tác tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng và bụng. Từ đó tăng khả năng khả năng hỗ trợ cột sống, giảm căng cơ, giảm đau và thư giãn khớp xương.
Để vận động và tập thể dục đúng cách giúp chữa đau lưng, người bệnh có thể áp dụng những bài tập đơn giản được liệt kê dưới đây:

1. Bài tập Bridges

Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác có hiệu quả trên các cơ vùng core và cơ mông để thực hiện hàng ngày thì động tác cây cầu chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Với động tác này, cơ dựng cột sống chạy dọc sống lưng từ xương cổ đến xương cụt của bạn sẽ bị tác động. Động tác cây cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ posterial chain, bao gồm cơ giang hông, cơ mông lớn và cơ gân kheo. Khi động tác này tác động lên các cơ đối kháng, như cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo và cơ đùi trước, sẽ giúp duy trì tính ổn định của chúng.
Khi các nhóm cơ hoạt động tốt thì sức khỏe tổng thể của bạn cũng được nâng cao. Vùng core khỏe sẽ giúp cải thiện tư thế và giảm các cơn đau thắt lưng. Động tác này nhìn chung an toàn cho người bị đau lưng mạn tính và được xem là phương pháp hỗ trợ để kiểm soát cơn đau.
Bạn hãy tập theo những bước sau:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất
    Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên.
  • Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai
  • Siết chặt cơ vùng core đồng thời hít sâu vào
  • Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Xem thêm: Những dụng cụ tập thể dục công viên phổ biến nhất hiện nay – LXFitness

2. Bài tập co gối, bài tập thể dục đau lưng

Bài tập co gối có tác dụng thư giãn các cơ, kéo dài phần lưng dưới. Đồng thời giảm căng thẳng, hạn chế áp lực và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng kích thích lưu thông khí huyết, thư giãn dây chằng khớp gối, cải thiện độ săn chắc và tăng khả năng hỗ trợ cột sống của cơ mông và cơ bụng. Đồng thời cải thiện tốt khả năng vận động cho người bệnh.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể
  • Gập một bên đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng và giữ nguyên trên sàn
  • Đan hai tay và đặt dưới đầu gối
  • Dùng lực kéo đầu gối chân co về phía ngực, ép cột sống xuống sàn và giữ cho cơ bụng căng
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
  • Lặp lại động tác với chân còn lại
  • Lặp lại 3 lượt cho mỗi chân, thực hiện 2 lần/ ngày.
Bài tập co gối
Bài tập co gối có tác dụng thư giãn các cơ, kéo dài phần lưng dưới, giảm căng thẳng, hạn chế áp lực và giảm đau hiệu quả

3. Bài tập thể dục đau lưng, kéo giãn xoay lưng dưới

Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với những người bị đau lưng cấp, đau lưng do căng cơ hoặc do mất tính ổn định của cột sống. Bài tập này có tác dụng giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng và thân minh, giúp thư giãn cột sống, tăng cường sức cơ. Từ đó tăng độ bền và duy trì hoạt động của các cơ cốt lõi, điều chỉnh sự ổn định của cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn, tay dang ngang hoặc đặt sau đầu
  • Nhẹ nhàng uốn cả hai đầu gối cong sang bên trái, giữ vai và tay cố định trên sàn
  • Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
  • Nhẹ nhàng uốn cả hai đầu gối cong sang bên phải, giữ từ 5 – 10 giây và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại 3 lượt cho mỗi chân, thực hiện 2 lần/ ngày.
Xem thêm :  Những bài tập eo thon chinh phục thân hình đồng hồ cát và mông nở
Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới
Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với người bị đau lưng cấp, đau lưng do căng cơ hoặc do mất tính ổn định cột sống

4. Bài tập thể dục nghiêng vùng chậu

Hướng dẫn cho bài tập nghiêng xương chậu ( Ngắt và đứng)
Bài tập nghiêng vùng chậu giúp duy trì tính linh hoạt và giải phóng áp lực cho vùng cơ lưng. Cách thực hiện bao gồm 4 bước:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại và bàn chân giữ phẳng, song song với mặt đất, đồng thời hai cánh tay đặt ở hai bên.
Bước 2: Nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và đẩy phần bụng lên trên. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Bước 3: Giữ thẳng phần lưng, hóp bụng về phía sàn. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Bước 4: Thực hiện mỗi ngày 30 lần.

5. Bài tập thể dục nằm nâng chân bên

Bài tập nằm nâng chân bên tác động vào cơ hông, giúp cơ này thư giãn và tăng độ linh hoạt. Từ đó hỗ trợ và nâng đỡ cột sống, hỗ trợ xương chậu, giảm căng thẳng cho phần lưng, phòng ngừa và giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra việc tác động vào cơ hông từ bài tập nằm nâng chân bên còn giúp người bệnh duy trì khả năng giữ thăng bằng, cải thiện khả năng vận động, thư giãn khớp xương và giảm nguy cơ tiến triển bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế nằm nghiêng sang một bên, hai chân chạm vào nhau, giữ chân dưới hơi cong. Tay trên cong và úp lòng bàn tay dưới sàn, ngang ngực. Tay dưới chống đỡ phần đầu và cổ
  • Dùng lực nâng chân trên lên khoảng 18 inch hoặc cao nhất có thể
  • Giữ thẳng chân và giữ nguyên tư thế mở rộng trong 2 giây
  • Hạ chân xuống, hít thở đều
  • Lặp lại động tác 10 lượt/ lần
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại
  • Thực hiện 3 lần mỗi bên chân.
Bài tập nằm nâng chân bên
Bài tập nằm nâng chân bên giúp làm mạnh cơ hông, giảm căng thẳng cho vùng lưng, phòng ngừa và giảm đau hiệu quả

6. Bài tập thể dục với tư thế Cat stretches

Bạn có thể thực hiện tư thế yoga cơ bản này trên thảm theo hướng dẫn sau đây:
Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
–  Giãn dài cổ và nhìn xuống.
– Hít vào và thực hiện tư thế con bò trong yoga.
Nhón các ngón chân.
Kéo xương chậu về phía sau sao cho mông hơi nhô lên.
Hạ bụng xuống rồi hít vào.
Nhẹ nhàng nâng tầm mắt hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
– Thở ra và vào tư thế con mèo trong yoga.

  • Áp các ngón chân xuống sàn.
  • Đẩy xương chậu về phía trước.
  • Thở ra và hóp bụng.
  • Thả đầu xuống.
  • Đưa ánh mắt hướng về phía rốn.
  • Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp. Bạn tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.

Nếu bạn thấy tư thế con mèo khiến cổ tay bị đau, hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn khi thực hiện. Nếu thấy khó chịu ở đầu gối, bạn hãy đệm thêm khăn dưới đầu đối.

7.  Supermans

Bài tập Supermans có tác dụng làm mạnh cơ mông, cơ lưng và thắt lưng. Đồng thời giúp các cơ được thư giãn, tăng độ bền, cải thiện khả năng nâng đỡ cột sống và vùng chậu. Điều này giúp giảm đau, giảm căng cơ và giảm cứng vùng cột sống. Từ đó giúp người bệnh cử động cột sống (xoay, cúi, ngửa) và vận động dễ dàng.
Một số tác dụng khác của bài tập Supermans:

  • Kéo dài lưng
  • Duy trì tư thế tốt cho phần lưng và hông
  • Ổn định cấu trúc cột sống và vùng chậu
  • Tăng cường lưu thông máu về cột sống và các khớp xương
  • Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế úp mặt và bụng xuống đất
  • Duỗi thẳng hai chân ra sau và áp sát trên mặt đất, duỗi thẳng hai tay ra phía trước cơ thể
  • Nâng đồng thời hai bàn chân và hai bàn tay, cách mặt đất khoảng 6 inch
  • Hóp bụng, đồng thời dùng lực nâng bụng lên khỏi mặt sàn để các cơ chính được tác động
  • Duỗi tay ra trước và chân ra sau hết mức có thể
  • Giữ thẳng đầu và cổ, mắt nhìn xuống sàn. Không ngước mắt lên để tránh chấn thương cổ
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
  • Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập Supermans
Bài tập Supermans có tác dụng tăng độ bền, cải thiện khả năng nâng đỡ cột sống và vùng chậu của các cơ
Xem thêm: Tập thể dục ở công viên mỗi ngày có những lợi ích gì? – LXFitness

8. Bài tập thể dục ngồi kéo giãn xoay lưng dưới

Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới giúp tăng cường sức mạnh và hoạt động của các cơ cốt lõi, giảm đau, tăng khả năng cử động và vận động của vùng lưng, hông. Đồng thời cải thiện lưu lượng máu, thư giãn dây thần kinh và giảm cứng khớp.
Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với những người bị đau lưng do ngồi nhiều, tuổi cao hoặc đau do các bệnh lý ở cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên ghế, giữ bàn chân phẳng trên sàn
  • Từ từ xoay lưng để vặn các cơ cốt lõi sang bên phải, giữ thẳng cột sống ngực – cổ và vùng xương chậu
  • Đặt tay trái lên đầu gối phải hoặc đan hai tay và đặt sau đầu. Dùng lực kéo căng hết mức có thể
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
  • Lặp lại động tác với bên còn lại
  • Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần mỗi bên.
Xem thêm :  Phương pháp tập Gym tăng cân cho nữ tại nhà
Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới
Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với người bị đau lưng do ngồi nhiều, tuổi cao hoặc do các bệnh lý ở cột sống

9. Bài tập Partial curls

Bài tập Partial curls chủ yếu tác động và làm tăng sức mạnh của cơ bụng. Trong khi đó cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và hỗ trợ cột sống. Đồng thời giữ cho trục cột sống và hông luôn thẳng hàng. Cơ bụng yếu có thể làm giảm sức bền và mất tính ổn định của cột sống, gây đau thắt lưng và tăng nguy cơ cứng khớp, khó vận động.
Bên cạnh đó, bài tập Partial curls còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tăng khả năng chống chịu của cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng hoạt động chống bệnh của hệ miễn dịch.
Vì thế khi bị đau thắt lưng, người bệnh có thể áp dụng bài tập Partial curls để giảm đau và cải thiện các triệu chứng đi kèm.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn và dang hai chân rộng bằng hông
  • Bắt chéo tay trước ngực hoặc đan hai tay và đặt ra sau đầu
  • Từ từ hít vào thật sâu
  • Khi thở ra, thực hiện động tác hóp bụng vào để vận động cơ bụng
  • Dùng lực nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, cách mặt đất khoảng 2 inch. Lưu ý giữ phần cổ thẳng hàng với cột sống
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
  • Lặp lại động tác 10 lần/ hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Bài tập Partial curls
Bài tập Partial curls làm mạnh cơ bụng trên, phòng ngừa và giảm đau lưng, giữ trục cột sống và hông luôn thẳng hàng

10. Bài tập thể dục căng chân

Bài tập căng chân có tác dụng tác động và kéo giãn gân kheo, tăng khả năng hỗ trợ cột sống, cải thiện các cử động của vùng lưng dưới và giảm đau. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện bài tập căng chân còn giúp người bệnh thư giãn khớp gối, giảm đau chân, đau đầu gối. Đồng thời giúp tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng vận động cho người bệnh.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Hoặc cong đầu gối chân trái và đặt bàn chân phẳng trên sàn, đầu gối phải duỗi thẳng dọc theo đường thẳng của cơ thể
  • Luồn một chiếc khăn dưới lòng bàn chân phải, hai tay nắm chắc hai đầu khăn
  • Duỗi thẳng đầu gối phải và kéo chân về hướng ngực hết mức có thể để nhận thấy cảm giác căng tức ở mặt sau của chân
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây kết hợp hít thở đều
  • Thả lỏng chân và đặt chân về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 10 lần
  • Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Bài tập căng chân
Bài tập căng chân giúp tăng khả năng hỗ trợ cột sống của các cơ, cải thiện các cử động của vùng lưng dưới và giảm đau

11. Bài tập thể dục làm cầu bằng một chân

Bài tập làm cầu bằng một chân chủ yếu tác động vào nhóm cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống ở lưng, bụng và mông. Từ đó giúp tăng cường sức cơ, ổn định cấu trúc và chức năng cột sống, tăng khả năng vận động, phòng ngừa và giảm đau lưng hiệu quả.
Ngoài ra bài tập làm cầu bằng một chân còn còn có tác dụng tăng độ bền của các cơ, tăng khả năng chống chịu của cơ thể, giúp các khớp xương thư giãn và cử động linh, hạn chế phát sinh những khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối, bàn chân chạm sàn và dang rộng bằng vai
  • Tay duỗi thẳng và đặt dọc theo thân người
  • Căng bụng và ép giữ chắc mông
  • Dùng lực nâng đồng thời chân phải và mông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
  • Ép mông, đồng thời tay và vai vẫn đặt trên sàn
  • Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
  • Hạ mông và chân xuống, hít thở đều
  • Lặp lại động tác 10 lần
  • Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Bài tập làm cầu bằng một chân
Bài tập làm cầu bằng một chân có tác dụng chữa đau lưng, tăng cường sức cơ, ổn định cấu trúc và chức năng cột sống

12. Bài tập thể dục làm mạnh cơ bụng chéo

Bài tập làm mạnh cơ bụng chéo mang đến những lợi ích sau:

  • Tăng cường sức cơ, cải thiện độ bền cho các cơ ở vùng lưng, bụng và hông
  • Cải thiện khả năng nâng đỡ và hỗ trợ cột sống, ổn định cấu trúc xương khớp
  • Tăng khả năng chống chịu của cơ thể
  • Giảm đau lưng, đau nhức các khớp
  • Hạn chế cứng khớp, giúp người bệnh vận động dễ dàng
  • Cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa thoái hóa cột sống tiến triển
Xem thêm :  TOP 11 bài tập lưng xô với tạ đơn tại nhà hiệu quả nhất

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm nghiêng bên trái, ép đồng thời khuỷu tay và cẳng tay trái trên sàn nhà
  • Dù lực nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho bàn chân, khớp gối, khớp háng và thân mình tao một đường thẳng. Giữ cẳng tay thẳng, khuỷu tay và bờ ngoài bàn chân trái làm trụ
  • Duy trì tư thế từ 10 – 20 giây
  • Hạ cơ thể và trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít thở đều
  • Lặp lại động tác 10 lần
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập làm mạnh cơ bụng chéo
Để chữa đau lưng và tăng cường sức cơ, người bệnh có thể áp dụng bài tập làm mạnh cơ bụng chéo mỗi ngày

13. Bird Dog

Bài tập Bird Dog là bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản dễ thực hiện tại nhà. Bài tập này có khả năng giảm đau lưng, này phù hợp với những người bị đau nhức ở vùng thắt lưng, đau lưng trên, đau lưng mỏi gối do tuổi cao, khí huyết không thông và đau lưng do bệnh lý ở cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…
Những cử động của tay và chân trong bài tập Bird Dog giúp ổn định và giữ thẳng cột sống, giữ thẳng thông, thư giãn khớp xương, tăng lưu thông máu. Bên cạnh đó bài tập này còn có tác dụng tăng độ linh hoạt và cải thiện độ bền của những cơ quanh cột sống. Điển hình như cơ lưng, cơ bụng, cơ hông và cơ mông. Đồng thời giúp người bệnh vận động dễ dàng.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông, chống tay, giữ cẳng tay và khuỷu tay thẳng
  • Thực hiện động tác thẳng lưng và siết chặt cơ bụng
  • Từ từ nâng cao chân trái, duỗi thẳng chân và đầu gối sao cho chân và mặt sàn song song. Đồng thời giơ cao tay phải, duỗi thẳng tay về phía trước và song song với mặt sàn. Lưu ý lưng, cổ, đầu, tay và chân giữ thẳng
  • Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
  • Lặp lại động tác 12 lần
  • Thực hiện động tác với chân phải và tay trái
  • Lặp lại động tác 12 lần.
Bài tập Bird Dog
Bài tập Bird Dog phù hợp với người bị đau nhức ở vùng thắt lưng, đau lưng trên, đau mỏi do tuổi cao, khí huyết không thông

14. Bài tập thể dục Press-up Back Extensions

Bài tập ấn bụng mở rộng lưng (Press-up Back Extensions) là bài tập tăng cường sức cơ và giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập này có tác dụng kéo giãn, tăng cường sức cơ và cải thiện độ bền cho các cơ ở vùng lưng, hông và bụng. Từ đó tăng khả năng hỗ trợ cột sống, giảm áp lực và giảm đau nhức hiệu quả.
Bên cạnh đó bài tập ấn bụng mở rộng lưng còn có tác dụng nâng cao tính ổn định, giúp cột sống và các mô mềm bao quanh có sự liên kết chặt chẽ. Điều này giúp xương khớp linh hoạt, người bệnh dễ dàng thực hiện những cử động trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày.
Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn với tư thế úp mặt và bụng xuống đất
  • Duỗi thẳng hai chân ra sau và áp sát trên mặt, đặt cẳng tay và bàn tay úp song song với bụng và mặt
  • Dùng lực từ cẳng tay đẩy phần đầu, cổ và ngực lên khỏi mặt sàn. Khuỷu tay ấn xuống mặt sàn, bên dưới vai
  • Duy trì tư thế từ 10 – 20 giây kết hợp hít thở đều
  • Từ từ hạ thấp cơ thể và trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập ấn bụng mở rộng lưng
Bài tập ấn bụng mở rộng lưng có tác dụng giảm đau, tăng cường sức cơ, cải thiện độ bền cho các cơ ở vùng lưng, hông và bụng.
Xem thêm: Tập thể dục khi có kinh nguyệt có nên hay không? – LXFitness

Những lưu ý khi bạn áp dụng bài tập thể dục đau lưng

Để bài tập thể dục chữa đau lưng phát huy hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một vài điều sau đây:

  • Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập, tránh chấn thương không mong muốn.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của mình, tránh luyện tập quá sức.
  • Kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi tăng cường sức khỏe xương khớp. 
  • Hạn chế bê vác đồ đạc nặng trong thời gian điều trị.
  • Đến cơ sở y tế thăm khám để điều trị bằng phương pháp phù hợp, tránh lạm dụng các bài tập thể dục không mang lại hiệu quả.

Trên đây là các bài tập cho người đau lưng nên tập và cần tránh. Trường hợp cơn đau lưng kéo dài dai dẳng với mức độ ngày càng cao, người bệnh nên đi khám tại các chuyên khoa Thần kinh cột sống uy tín để có liệu trình điều trị phù hợp.