Một số bài tập thể dục thẩm mỹ cho vòng 2 hoàn hảo

Thể dục thẩm mỹ hay aerobic hiện nay đang được rất nhiều người yêu thích và tập luyện. Bởi nó không chỉ giúp duy trì, cải thiện vóc dáng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Lxfitness tham khảo bài viết sau để biết thêm một số bài tập thể dục thẩm mỹ cho vòng 2 hoàn hảo thực hiện ngay tại nhà nhé!

1. Bài tập lắc hông 

Vòng hai của chị em phụ nữ sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu thường xuyên áp dụng bài tập này mỗi ngày khoảng 3-4 phút. Bài tập này với các động tác liên tục, mạnh mẽ sẽ giúp mỡ thừa ở vòng hai của chị em được loại bỏ nhanh chóng. 

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang ngang, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. 

Bước 2: Lắc hông một cách dứt khoát và mạnh mẽ sang trái sau đó sang phải theo nhịp điệu của nhạc. Khi di chuyển hông thì kết hợp tay cùng bên cũng được đưa lên cao, tay còn lại chống hông. 

Bước 3: Để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả thì nên thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút mỗi ngày.

Xem thêm: Hướng dẫn tập aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu

2. Bài tập xoay eo

Xoay eo là 1 bài tập thể dục rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện nó ngay tại nhà mình và bài tập này cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe.

Tác dụng chính của bài tập xoay eo đó là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Bài tập sử dụng đĩa xoay eo không chỉ tác động đến vùng eo, bụng mà nó còn tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, cơ vai,… Sự tác động này sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động tốt, cơ bắp khỏe mạnh và tăng sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Khi xoay eo, bạn cần giữ cho đầu thẳng, từ vai xuống chân cần giữ trụ chắc chắn

 

Hướng dẫn cơ bản như sau:
– Trước hết, bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể bằng các bài tập khởi động cơ bản để giúp cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ tập và từ đó giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra.
– Bạn đặt đĩa xoay eo ở vị trí bằng phẳng và có đủ khoảng không gian để dễ dàng thực hiện động tác xoay đĩa. Đặt 2 chân lên đĩa xoay eo theo đúng hình vẽ bàn chân in sẵn trên đĩa xoay. Nếu chưa tập quen thì bạn có thể để đĩa gần với cửa hoặc bàn và dùng thêm tay để xoay khi thực hiện bài tập.
– Giữ tư thế thân người thẳng, đầu giữ thẳng và mắt nhìn thẳng phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay chắc chắn để giữ thăng bằng tốt nhất.
– Hai tay để sau hông hoặc đặt sau gáy hoặc để tự do.
– Cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay.
– Thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng eo và hông chuyển động. Lưu ý, phần thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
– Chú ý thở đều đặn khi xoay eo.
– Khi mới bắt đầu xoay eo, bạn có thể xoay đều đặn trong vòng 10 phút rồi nghỉ và sau khi đã quen với bài tập, bạn nên tăng thời gian tập lên 20 phút/lần để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

3. Bài tập chạy bộ tại chỗ 

Nghe có vẻ khá lạ, nhưng chạy bộ tại chỗ là một bài tập aerobic giật bụng cơ bản. Thực tế bài tập này sẽ giúp đốt cháy những năng lượng dư thừa có trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giữ người thẳng, tuyệt đối không được khom lưng.
• Bước 2: Tiến hàng chạy bộ liên tục theo tư thế: đầu gối vuông góc tay phối hợp đánh nhẹ.
• Bước 3: Thực hiện chạy bộ trong 15 phút và tăng dần cường độ thấp đến mạnh.

4. Bài tập Aerobic bật nhảy

Bài tập aerobic bật nhảy này thích hợp với những người muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, vai và bụng nhanh chóng. Bởi vì bài tập này sẽ bắt buộc tất cả các cơ, nhất là vai, bụng, đùi, phải vận động một cách mạnh mẽ. Với bài tập này, bạn cần phải thực hiện theo những hướng dẫn sau: 

Bước 1: Đứng thẳng người và thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai, lực dồn xuống chân. 

Bước 2: Hạ gối xuống lấy đà bật mạnh để đưa cơ thể lên cao, đồng thời di chuyển hai tay về phía trước ngực. 

Bước 3: Tiếp tục trùng gối để giữ thăng bằng cho cơ thể khi tiếp đất. 

Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên thêm khoảng 20 lần để đạt được hiệu quả cao nhất. 

Xem thêm: Gợi ý Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới siêu CẤP TỐC tại nhà

5. Bài tập Aerobic Step jack

Step Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack và phù hợp để áp dụng cho người bị đau đầu gối, không thể thực hiện động tác nhảy cao tại chỗ. Đây là bài tập thể dục thẩm mỹ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng. Đồng thời bài tập này còn giúp cho sự lưu thông tuần hoàn máu của cơ thể thúc đẩy mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, khi bạn tập luyện bài tập này thường xuyên và đều đặn thì cơ chân, cơ tay, cơ bụng và cơ mông sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Các bước thực hiện bài tập Step Jack này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng người và khoảng cách hai chân hơi khép vào nhau.
– Sau đó, bạn hơi nhún người, bước chân trái sang ngang và 2 tay giơ cao qua khỏi đầu. Nhún chân và thu chân trái về.
– Tiếp tục thực hiện động tác như vậy đối với chân phải.
– Lặp lại động tác nhanh hơn, với nhịp tập đều đặn hơn.

Bài tập Step Jack

6. Bài tập aerobic giật bụng hóp mỡ

Bài tập aerobic giật bụng hóp mỡ là kỹ thuật nâng cao hoàn toàn so với lắc hông. Bài tập aerobic đòi hỏi sự dẻo dai của phần bụng. Đây là một trong những bài tập giúp cho chị em  giảm mỡ bụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhất. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay buông lỏng tự do, hai chân rộng dang ngang vai.

Bước 2: Dùng cơ bụng giật đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp hoặc có thể hơn.

Bước 3: Sau đó bạn hít thở sâu và hóp bụng trong khoảng 10 nhịp để nén chặt mỡ – giúp săn chắc cơ.

Kỹ thuật nâng cao hoàn toàn so với lắc hông, giật bụng hóp mỡ là bài tập đòi hỏi sự dẻo dai của phần bụng. Đây chính là bài tập giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay buông lỏng tự do, chân rộng ngang vai.
• Bước 2: Dùng cơ bụng giật đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp.
• Bước 3: Sau đó bạn hít thở sâu và hóp bụng trong 10 nhịp để nén chặt mỡ – săn chắc cơ.

Xem thêm: Điểm danh 15 bài tập aerobic giật bụng, đốt mỡ tốt nhất