Xổ bụng sau sinh làm sao để hết? Đây là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ sau sinh đặt ra. Sau khi sinh vòng 2 thường có tình trạng chảy xệ và to hơn trước, đây chính là kết quả của quá trình các mô cơ bị kéo căng, làm 2 phần cơ bụng bị tách rời. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng xổ bụng sau khi sinh. Mời các bạn theo dõi bài viết sau đây để biết nguyên nhân và cách khắc phục xổ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả.
Tình trạng xổ bụng sau sinh bắt nguồn từ đâu
Thông thường, cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bằng các mô, có nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Khi mang thai hoặc béo phì, mô này bị kéo căng dẫn đến cơ bụng trái và cơ bụng phải tách xa nhau. Nội tạng không có cơ bụng giữ, vùng lưng cũng bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh.
Có tới 35-62% phụ nữ sau sinh bị hiện tượng xổ bụng. Đây là lý do, có người nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhưng cũng có người rất lâu mới lấy lại được, thậm chí là không bao giờ nếu không tập luyện và giảm mỡ đúng cách.
Hai cơ bụng trái, phải tách nhau quá 2,5 cm có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ. Chúng có quan hệ chặt chẽ với xương chậu, tách cơ có thể gây ra đau lưng, táo bón
Xem thêm: Giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập plank cho nữ
Làm sao để tránh bị xổ bụng ?
1. Bài tập bụng bình thường
- Bước 1: Nằm ngửa, sườn lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
- Bước 2: Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về trước, lưu ý không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ việc gập lên rất cao khỏi mặt đất một góc khoảng tầm 45 độ.
- Bước 3:
Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất. - Bước 4: Lặp lại bước 2 và thực hiện khoảng 25-30 lần.
2. Thể dục nhịp điệu kết hợp chế độ ăn lành mạnh
1 chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên với thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ. Nhưng để khiến cho phẳng và săn chắc bụng, bạn cần phải vận dụng các bài tập bình phục cơ bụng cụ thể.
3. Sử dụng đai nịt bụng
các chiếc đai đeo và nịt bụng có thể hỗ trợ điều chỉnh tư thế, nhưng sẽ ko thay đổi hình dáng của vùng bụng. không những thế, nếu thân thể bị yếu và bạn cảm thấy không khỏe hoặc bị đau khớp, thầy thuốc với thể khuyên bạn nên đeo một số dòng đai tương trợ vùng bụng trong vài tuần sau khi sinh.
Tương tự, ví như bạn bị xổ bụng sau sinh và chẳng thể dựa vào cơ bụng ngang để hỗ trợ phần giữa cơ thể, việc đeo băng hoặc đai với tác dụng giữ ổn định các cơ ở thành bụng, khi mà chờ mô liên kết lành lại.
4. Tập cơ bụng
Các video hồi phục cơ bụng tại nhà chỉ dẫn bạn cách làm săn chắc bụng sau sinh, khắc phục xổ bụng sau sinh và củng cố phần lõi cơ thể. Tùy thuộc vào chương trình, bạn cũng với thể được khuyên đeo công cụ tập bụng để giúp bình phục cơ bụng và duy trì những mô liên kết phù hợp.
Lưu ý, bạn phải thực hành những bài tập 1 bí quyết chính xác để có kết quả. Mối lo ngại được đặt ra đối sở hữu các chương trình online là ko với đào tạo viên trực tiếp nhận xét bạn với đang khiến cho đúng hay ko.
Xem thêm: 10 bài tập thể dục khi bị cách ly tại nhà mùa dịch COVID-19
Lúc nào phụ nữ sau sinh mang thể lấy lại vóc dáng?
Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.
Trường hợp sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.
Vì vậy, thời gian để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.
Đừng bỏ qua: Squat là gì? Tập squat có ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?
LXFitness sẽ gợi ý cho chị em 1 số động tác thuần tuý mà cực kì hiệu quả để cải thiện hiện trạng này nhé. các chị em lưu ý giảm thiểu các động tác gập bụng và crunch nhé, vừa ko hiệu quả mà sở hữu thể còn với hại nữa
- Plank: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống 2 tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và đồng thời mang nhau. nhẹ nhõm nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt khôn xiết nặng cơ thể lên đôi tay và 2 mũi bàn chân. Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá rẻ, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên ổn trong khoảng 10 giây lúc mới bắt đầu tập và thở đều. lúc kết thúc động tác, trong khoảng từ hạ tay để thân thể chạm mặt sàn
- Nằm nhấc chân: Nằm ngửa có 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay thẳng ở 2 bên xuôi theo thân. Nhấc cả 2 chân lên khi mà giữ thẳng. trong khoảng từ hạ rẻ chân xuống để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây. Lưu ý hít vào lúc bạn hạ thấp chân và thở ra lúc bạn nhấc hai chân lên.
- Tập cơ bụng chéo: nằm ngửa đạp xe đạp, nằm ngửa gập khủy tay sau gáy, đạp chân + nhấc đầu và khủy tay nghiêng người để khủy tay trái chạm đầu gối phải hoặc khủy tay phải chạm đầu gối trái)
Mang thai và sinh con có thể nói là niềm hạnh phúc lớn nhất của những người phụ nữ nên đừng để niềm hạnh phúc đó bị cản trở chỉ vì nỗi lo sợ về vóc dáng sau này. Chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục nó bằng cách kết hợp ăn uống hợp lý cùng với tập luyện điều độ theo các bài tập mà LXfitness đã gợi ý bạn bên trên.