Top 5 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản tại nhà

Nội tiết tố nữ là hormone quan trọng nhất của người phụ nữ, nó được xem là chìa khóa vàng trong việc bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp chị em duy trì nét thanh xuân từ trong ra ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục. Ngoài việc bổ sung thực phẩm và đồ uống có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ, bạn có thể sử dụng Yoga như một giải pháp tuyệt vời để cải thiện nội tiết tố ở cơ thể mình. Dưới đây là top 5 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản.
bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ
bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Nguồn gốc của các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ là gì? 

Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ, đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể. Qua đó giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia. Sau đó bạn có thể luyện tập tại nhà để có thể cải thiện chứng rối loạn nội tiết tố nữ.
Một số tác dụng  cân bằng nội tiết tố nữ của bài tập Yoga mà bạn có thể tham khảo:
– Đây là những bài tập được đánh giá rất tốt cho xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt.
– Giúp lưu thông máu, qua đó gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp
– Cải thiện đáng kể chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và các hoạt động của phổi
– Tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả
– Tập Yoga thường xuyên làm bạch huyết được sản sinh, ngăn ngừa nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đào thải độc tố ra khỏi tế bào
– Áp dụng bài tập Yoga thường xuyên làm tăng cortisol và andrenaline – hai hormone này có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần lạc quan, hưng phấn, yêu đời.

Ảnh hưởng lớn của việc rối loạn nội tiết tốnữ

Hệ thống nội tiết được tạo thành từ một tập hợp các tuyến sản xuất hormone, tham gia thực hiện mọi chức năng trong cơ thể. Từ duy trì mức năng lượng, sự trao đổi chất, tình dục, tâm trạng, tăng trưởng và phát triển vóc dáng. 

Xem thêm :  Tập yoga ra nhiều mồ hôi có tốt không và những lợi ích mang lại?

Khi mất cân bằng nội tiết tố, các chị em phụ nữ có thể xuất hiện nhiều triệu chứng khác nhau. Chúng bao gồm đau đầu, các vấn đề về da, mất ngủ, mệt mỏi, tăng cân đột ngột hoặc sụt cân, mất cơ, chu kỳ kinh nguyệt thất thường và lượng máu kinh không đều. 

Xem thêm: Hướng Dẫn Bạn 6 Bài Yoga Trị Đau Cột Sống Hiệu Quả

Hiệu quả đáng ngờ của các bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố

Hãy coi sự mất cân bằng nội tiết tố giống như một công thức của một món ăn, quá nhiều hoặc quá ít bất kỳ thành phần nào đều ảnh hưởng đến món ăn đó. Do đó, tất cả các homrone trong hệ nội tiết tố cần hoạt động đúng chức năng của mình để duy trì sức khỏe và nhan sắc ổn định cho chị em phụ nữ.

Không những vậy, nội tiết còn là một hệ thống kết nối hoạt động cùng nhau. Nếu một tuyến trong số đó bị mất cân bằng, nó có khả năng ảnh hưởng đến các tuyến khác trong hệ thống. Một điều may mắn là các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ sau đây có tác dụng rất tốt trong việc duy trì sự cân bằng toàn bộ hệ thống. Cụ thể: 

    • Các tư thế yoga sau đây có thể kích thích hệ thống nội tiết tố tổng thể, giúp chúng duy trì chức năng tối ưu. Điều này dẫn đến việc sản xuất và phân phối nhất quán các hormone đến các cơ quan cần thiết trên cơ thể.
    • Việc hít thở sâu và tập trung vào từng hơi thở khi tập yoga cũng có lợi cho việc kích thích hệ thống nội tiết, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
    • Sự mất cân bằng hormone cũng xảy ra do căng thẳng. Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ được giới thiệu sau đây sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả. 

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Tác dụng của các bài tập chữa rối loạn nội tiết tố nữ

Một số bài tập cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản tại nhà

Thế rắn hổ mang

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Tư thế Bhujangasana rắn hổ mang

    • Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau, lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng ra sau và đặt sát vào hai bên hông.
    • Bước 2: Hít vào nâng ngực lên khỏi sàn. Cuộn vai lại và chỉ nâng thân trên lên cho đến khi rốn rời khỏi mặt đất. Đảm bảo rằng khuỷu tay tiếp tục chạm sát vào hai bên người. Đừng để chúng mở rộng sang hai bên. Đẩy vai ra khỏi tai.
    • Hít vào thở ra trong tư thế này trong 5 nhịp thở dài, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Xem thêm :  Top các bài tập yoga mông to đơn giản chỉ sau một tháng

Thế cây cầu

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Tư thế yoga Setubandhasana cây cầu

    • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Gập đầu gối và giữ khoảng cách giữa bàn chân bằng hông, đặt 2 bàn chân hoàn toàn phẳng trên thảm, đảm bảo đầu gối và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng.
    • Bước 2: Đặt hai tay bên cạnh người. Hít vào và ấn chân xuống đất, nhẹ nhàng và từ từ, phái đẹp nâng hông lên. Chị em nâng từ phần lưng dưới, tới lưng giữa rồi tới lưng trên lên khỏi thảm tập 
    • Bước 3: Bây giờ nhẹ nhàng lăn ở vai, chạm ngực vào cằm mà không đưa cằm xuống, nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng vai, cánh tay và bàn chân.
    • Giữ nguyên bài tập cân bằng nội tiết tố nữ này trong năm nhịp thở dài và trong khi thở ra nhẹ nhàng thả lỏng tư thế, đưa hông xuống trở lại.

Xem thêm: Top các trang web học yoga online miễn phí cho bạn

Thế vòng hoa

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Tư thế Malasana vòng hoa

    • Bước 1: Đưa 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai và 3 bàn chân hơi chếch ra ngoài.
    • Bước 2: Gập đầu gối và hạ thấp hông về phía sàn để trở thành tư thế ngồi xổm. Nếu gót chân nhấc khỏi sàn, hãy đặt một tấm chăn hoặc khăn cuộn bên dưới chúng.
    • Bước 3: Đưa cánh tay vào trong đầu gối, uốn cong khuỷu tay, ép chúng vào đùi và đan hai lòng bàn tay vào nhau.
    • Bước 4: Giữ thẳng cột sống, hông hướng xuống sàn và thả lỏng vai khỏi tai.
    • Giữ nguyên bài tập cân bằng nội tiết tố nữ malasana trong 10 nhịp thở dài.

Thế con thỏ

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Tư thế Sasangasana con thỏ

    • Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân trong tư thế anh hùng. Mở rộng cánh tay ra sau và dùng bàn tay ôm lấy lòng bàn chân.
    • Bước 2: Hếch cằm về phía ngực trong khi bạn vòng người về phía trước. Tại thời điểm này, đầu phải hướng xuống sàn nhà, từ từ uốn người nhiều hơn cho tới khi trán chạm vào đầu gối.
    • Bước 3: Nâng hông lên một chút, để đỉnh đầu nằm trên sàn mà không có bất kỳ áp lực nào.
    • Nghỉ ngơi thoải mái trong bài tập cân bằng nội tiết tố nữ này trong năm lần hít thở sâu. Sau đó, bạn có thể từ từ trở lại tư thế anh hùng. Lặp lại ba lần.
Xem thêm :  Chọn dây tập yoga như thế nào để sử dụng được hiệu quả nhất?

Thếcon lạc đà

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Ustrasana hoặc tư thế lạc đà

Bài tập này có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Một số tác dụng khác rất tốt cho phụ nữ như cải thiện hệ tiêu hóa, sinh sản. Và  tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da
Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay thẳng cạnh thân
  •  Đầu gối chân và gót chân chụm lại duỗi thẳng (Nhưng bạn có thể tách ra 1 chút nếu bạn cảm thấy thoải mái)
  • Từ từ ngả người về sau và 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân.
  • Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai và uốn lưng về sau từ từ. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn
  • Sau đó là bạn giữ tư thế đó lâu nhất có thể. Sau đó bỏ 2 tay ở gót chân và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế trong 3 phút.
Xem thêm: Hướng Dẫn 5 Tập Yoga Trị Trầm Cảm Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như thể dục mỗi ngày là một trong những lưu ý quan trọng nhất gúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt hoocmon nữ giới của mình. Thực hiện 5 bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ này mỗi ngày sẽ giúp những chị em nữ đang ở trong tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress dài ngày cũng như cải thiện tình trạng chán nản ở các cuộc yêu với ông xã. Mỗi ngày, bạn nên dành từ 15 – 30 phút để luyện tập . Chắc chắn, nếu kết hợp với thực đơn ăn uống tốt, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi ở cơ thể sau một thời gian ngắn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.