Nguyên nhân dẫn đến bệnh thường do những thói quen xấu của chúng ta như ăn quá no, sử dụng nhiều rượu, cafe, thuốc lá, uống nước có ga, nằm ngay sau khi ăn… Bên cạnh đó, bệnh còn đến từ một số loại thuốc Tây, một số bệnh lý về dạ dày, căng thẳng…
Trào ngược dạ dày thực quản gây mệt mỏi, khó chịu cho người bệnh. Nếu bệnh không được phát hiện và chữa trị kịp thời có thể biến chứng thành các bệnh nguy hiểm hơn như viêm loét thực quản, Barrett thực quản hay ung thư thực quản. Cùng tìm hiểu lợi ích và cách thực hiện các tư thế Yoga cho bệnh trào ngược dạ dày nhé!
1. Phương pháp tập Yoga trị trào ngược dạ dày thực quản như thế nào?
Yoga tốt cho sức khỏe và tốt trong cả việc chữa bệnh trào ngược dạ dày
Dạ dày tạo ra axit clohydric hỗ trợ tiêu hóa. Axit không chỉ giúp phá vỡ và tiêu hóa thức ăn khi chúng ta nạp vào mà còn tiêu diệt vi trùng xâm nhập vào dạ dày. Trào ngực dạ dày là sự gia tăng lượng axit. Yoga là bài tập tốt nhất để chữa trị vấn đề này. Các bài tập yoga giảm axit được nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên tập hiện nay.
Yoga chữa trào ngược dạ dày bằng những cách sau:
- Nó giúp tăng lưu thông trong dạ dày và ruột, cải thiện được tiêu hóa và giúp chúng hoạt động tốt hơn.
- Yoga kích thích nhu động ruột và giảm sự hình thành khí.
- Nó giúp giảm căng thẳng gây ra axit.
- Yoga giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
Tác dụng của tập yoga chữa trào ngược dạ dày
Hiện nay, có khá nhiều phương pháp điều trị bệnh trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, tập yoga chữa trào ngược dạ dày cũng là cách đơn giản, hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe toàn cơ thể. Cụ thể, những tác động tuyệt vời mà bài tập yoga có thể mang lại cho người bệnh như:
- Giúp tinh thần được thư giãn, hạn chế căng thẳng, lo âu – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trào ngược dạ dày, nhờ vậy ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
- Kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, làm giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong dạ dày.
- Giúp khí huyết lưu thông nhanh chóng, dễ dàng hơn tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, nhờ vậy nâng cao sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
- Cân bằng độ pH trong thành dạ dày, giảm hiện tượng tiết axit dịch vị, ngăn ngừa hiện tượng trào ngược.
- Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, các tế bào dạ dày khỏe mạnh, hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm lượng thức ăn dư thừa trong bao tử, từ đó cải thiện chứng trào ngược hiệu quả.
Xem thêm: 5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản
2. Top 3 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả cao và nhanh chóng
2.1. Bài tập Kapalabhati Pranayama
Bài tập thở này có tên Kapalabhati hay còn gọi là hơi thở lửa – một cách hít thở khác bằng bụng và cơ hoành.
Kapalabhati Pranayama
Hướng dẫn Kapalabhati
- Ngồi với tư thế bắt chéo chân thoải mái, giữ lưng và đầu thẳng. Lưu ý, bạn ngồi sao cho hai xương ngồi chạm sàn, nhấn nhẹ vào phần thắt lưng, kéo dài các đốt sống lưng và đỉnh đầu lên trần nhà.
- Bàn tay thả lỏng trên hai đầu gối. Bạn có thể ngửa lòng bàn tay hoặc bắt thủ ấn Chin Mudra (ngón cái chạm ngón trỏ)
- Hít thở sâu hai hoặc ba hơi để chuẩn bị cho kapalabhati.
- Sau hơi thở sau cùng, bạn co cơ bụng thật nhanh, làm cho cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
- Sau đó, thả lỏng cơ bụng, để cho cơ hoành hạ xuống khoang bụng; quá trình hít vào tự động diễn ra. Phổi căng ra và được bơm đầy khí.
- Lặp lại nhanh động tác bơm khí. Liên tục hít vào thụ động và thở ra bất ngờ cho đến hết một vòng thở. Kết thúc một vòng thở bằng cách thở ra dài hơi.
Những người mới tập bắt đầu với 3 vòng thở (hít thở 20-30 hơi mỗi vòng), dần dần tăng lên 5 vòng (50-100 hơi mỗi vòng).
Hướng dẫn nghe có vẻ hơi phức tạp nên bạn có thể tưởng tượng đơn giản hơn như lúc bạn bị nghẹt mũi, bạn cần phải thở ghì ra thật mạnh và liên tục để thông mũi.
Xem thêm: Tập yoga điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả
2.2. Bài tập Halasana
ư thế cái cày ( Halasana ) trong yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giảm đau lưng và giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Cách thực hiện Halasana như thế nào? Vì sao gọi là tư thế cái cày? hãy cùng Raja Yoga tìm hiều nhé
Halasana – Tư thế cái cày được đặt tên như vậy bởi vị hình dạng cơ bản của tư thế giống với hình cái cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ.
Cách thực hành
Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2 : Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.
Bước 3 : Dùng tay chống vào hông, hai khuỷu tay nằm trên sàn, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.
Bước 4 : Thở ra, từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng, vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.
Bước 5: Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vươn dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau, dọc trên sàn, các ngón tay đan vào nhau hoặc úp xuống sàn. Lúc mới tập, chỉ nên giữ tư thế này trong vòng vài giây và hít thở nhẹ nhàng.
Bước 6 :Thoát thế, co đầu gối lại, vừa đỡ lưng, vừa cuộn mình lại để hạ người xuống. Từ từ hạ lưng, mông và chân xuống sàn, về lại thư giãn savasana.
Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga trị bệnh trĩ đem lại hiệu quả cao
2.3. Bài tập Ushtrasana
Ushtrasana
Ushtrasana là bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày không chỉ tốt cho bệnh trào ngược mà nó còn tốt cho các vấn đề về lưng, tuần hoàn máu và hệ thần kinh. Đồng thời, khi thực hiện bài tập này cũng sẽ mang đến cho bạn những lợi ích dưới đây:
- Giúp tăng sức chứa của phổi và kích thước ngực.
- Bụng, ngực và cổ sẽ linh hoạt hơn.
- Cải thiện chức năng của hệ hô hấp và tốt cho bệnh nhân hen suyễn.
- Giúp chữa các vấn đề về cổ, vai và lưng.
- Kích thích được các chức năng của tuyến giáp.
- Quá trình lưu thông máu lên não cũng được tăng cường.
Cách thực hiện
- Ngồi trên đầu gối của bạn và uốn cong về phía sau.
- Giữ gót chân hoặc mắt cá chân bằng lòng bàn tay.
- Ngã đầu và cổ về phía sau, đẩy eo về phía trước một chút.
- Bạn sẽ điều hòa được nhịp thở của mình trong 6 đến 10 giây.
- Bỏ tay khỏi gót chân để hạ người trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tương tự cho nhiều lần tiếp theo.