10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Cường Trí Nhớ Đáng Kinh Ngạc

Bạn đang cố gắng để chống chọi với chứng suy giảm trí nhớ trong khi căng thẳng, mất ngủ và tuổi tác đang cản trở bạn. Vậy đâu là chìa khóa để giúp tăng cường trí nhớ?

Bạn có biết rằng Yoga là một hình thức tập luyện tất hữu hiệu để cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp lưu thông máu và oxy lên não. Quan trọng hơn hết Yoga có khả năng TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ VÀ SỰ TẬP TRUNG của con người một cách tích cực.

Hãy cùng khám phá 10 bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện sức khỏe nhé!

1. Thiền hoa sẽ – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

Padmasana hay còn gọi là tư thế hoa sen – đây là một tư thế đặc trưng trong thiền định. Nhiều nghiên cứu thực tế và khoa học đã chứng minh tư thế hoa sen có thể rửa sạch sự mệt mỏi, căng cơ, xoa dịu thần kinh bằng cách thay đổi nhịp sống não, dẫn dắt tâm trí người tập đi đến trạng thái tĩnh và sự tập trung cao.

    • Mở gối phải, gập chân phải để bàn chân phải lên đùi chân trái.
    • Tương tự gập gối trái, đặt chân trái lên đùi chân phải.
    • Cố gắng để 2 đầu gối chạm thảm, không nhấc bất kỳ đầu gối nào lên. Nếu thấy phần chân bị kéo đau, bạn cần thoát tư thế. Việc giữ đau lâu sẽ dễ bị thoái hóa khớp.
    • Tay thủ ấn, ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau. Sau đó đặt ngửa tay lên đùi.
    • Vươn vai về phía sau, giữ lưng thật thẳng.
    • Nhắm cả 2 mắt lại, cố gắng giữ tư thế hoa sen này càng lâu càng tốt.
    • Hít vào phình bụng ra, thở ra bụng xẹp xuống.
    • Nếu không có thời gian, bạn có thể tập thiền hoa sen trong 5 – 10 nhịp hít thở. Cố gắng chú ý quan sát hơi thở.
    • Từ từ thoát tư thế để chuyển sang bài tập khác.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế thiền hoa sen

2. Thở con ong – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

Bhramari Pranayama trong tiếng Phạn nghĩa là “tiếng kêu của loài ong”, động tác được lấy cảm hứng từ âm thanh này giúp tạo ra trạng thái tập trung và thư giãn tinh thần cho con người giải phóng khỏi những cảm xúc tiêu cực. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn cân bằng não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ của mình.

    • Bạn vào tư thế ngồi bắt chéo 2 chân hoặc ngồi giống tư thế thiền hoa sen.
    • Dùng 2 ngón tay trỏ và giữa của mỗi bên tay khép lại chạm hờ vào phần đuôi mắt. Ngón tay áp út chạm hờ vào cánh mũi. Ngón tay út chạm vào miệng và ngón tay cái chạm sau tai. Hãy ép sụn tai vào bên trong cho đến khi không nghe thấy âm thanh bên ngoài.
    • Nhắm mắt lại để thoát ly khỏi thế giới bên ngoài. 
    • Hít thở và cảm nhận hơi thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng cổ họng, miệng rít lên tiếng như tiếng con ong đang bay.
    • Tập trong 5 – 10 nhịp thở và từ từ thoát thế.
Xem thêm :  Tập yoga ở đâu? Khám phá ngay 20 phòng tập yoga uy tín và chất lượng nhất Hà Nội

3. Bài tập thở luân phiên giúp tăng cường trí nhớ

Một trong các bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả phải kể đến chính là thở luân phiên.

    • Bắt chéo 2 chân sao cho thoải mái.
    • Dùng ngón tay cái bên phải chạm vào cánh mũi phải.
    • Ép cánh mũi phải vào và hít một hơi thật sâu bằng mũi trái.
    • Tiếp theo dùng ngón trỏ ép cánh mũi trái và thở ra bằng mũi phải.
    • Tương tự, hít vào bằng cánh mũi phải và thở ra bằng cánh mũi trái.
    • Thực hiện lại trong 5 – 10 nhịp thở.

Xem thêm: Tư Thế Thăng Bằng Tay Trong Yoga Như Thế Nào Là Đúng?

4. Ngón chân cái – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

Tư thế ngón chân cái là một động tác Yoga cơ bản cho những người mới bắt đầu, nó giúp bạn tập luyện các cơ một cách toàn diện.Tư thế ngón chân cái cũng làm dịu não và giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Nếu bạn đang có chấn thương ở cổ và lưng thì nên tránh tập tư thế này. Động tác ngón chân cái giúp xoa dịu căng thẳng trong não bộ, đặc biệt là cải thiện các vấn đề về kinh nguyệt của phụ nữ và chứng mất ngủ.

    • Đứng thẳng người, giữ cho 2 bàn chân mở ra bằng vai và song song nhau.
    • 2 tay chống vào phần hông để giữ hông thẳng.
    • Từ vị trí hông, gập người về phía trước, lưng thẳng.
    • Sau đó từ từ gập sâu xuống đến nagng đùi thì buông 2 tay xuống.
    • Dùng ngón trỏ và ngón giữa bàn tay nắm vào 2 ngón chân cái, hít vào.
    • Thở ra và từ từ gập người sâu xuống tiếp tục.
    • Tách 2 khuỷu tay qua 2 bên. Nếu bạn cảm thấy phần chân mình qua scanwg thì có thở hơi gập nhẹ phần đầu gối lại.
    • Giữ 5 – 10 nhịp thở sau đó bám tay vào chân từ từ trương tay và nâng dần người lên. Không nên đứng dậy 1 cách đột ngột mà phải làm thật nhẹ nhàng chậm rãi để cơ thể không bị thương.
Xem thêm :  5 bài tập yoga hít thở giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả

 

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế ngón chân cái

5. Tư thế đứng trái núi giúp tăng cường trí nhớ

    • Đứng thẳng, giữ 2 chân song song.
    • Giữ lưng thẳng, 2 tay buông dọc thân người, bàn tay xòe ra, lòng bàn tay mở về phía trước.
    • Sau đó xoay 2 vai. Lưu ý phải giữ tư thế vững chãi như quả núi.
    • Nhắm mắt, siết chặt toàn bộ cơ thể, hít thở đều 5 – 10 hơi.
    • Thả lỏng và quay về tư thế đầu.

6. Tư thế ngồi cúi gập giúp tăng cường trí nhớ

    • Ngồi xuống 1 cách thoải mái, duỗi 2 chân về phía trước. 
    • Ép sát 2 chân lại với nhau, bàn chân thẳng hướng về phía thân người.
    • Giữ mông, hông, lưng, vai thẳng hàng, hít 1 hơi thật sâu rồi vươn 2 tay lên qua đầu. 
    • Thở ra hạ nhẹ nhàng 2 tay xuống. Tại đây bạn có thể lựa chọn theo 1 trong 2 cách: Một là đặt 2 tay lên đầu gối. Hai là trượt 2 tay từ từ về phía trước đồng thờ gập người xuống, nắm 2 cổ chân hoặc 2 bàn chân.
    • Gập cổ, hít thở 5 – 10 nhịp.

7. Đứng trên vai – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

Tư thế đứng trên vai là một sự đảo ngược cơ thể, tư thế này giúp nâng cao trí nhớ của bạn bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến vùng dưới đồi và tuyến tùng (là một tuyến nhỏ trong hệ thần kinh thực vật).

    • Từ vị trí ngồi, bạn hãy nhẹ nhàng hạ người nằm xuống, 2 tay xuôi theo thân.
    • Co 2 gối lên và từ từ nâng 2 chân lên cao, duỗi thẳng 2 chân.
    • Sau đó nhấc hông lên khỏi mặt sàn, dùng 2 tay đở lấy mông.
    • Từ từ đẩy nhẹ hông lên cao hơn nữa, 2 khuỷu tay sẽ làm trọng tâm nâng cơ thể.
    • Làm sao cho chân của bạn giơ thật thẳng lên cao, giữ tuwg 5 – 10 hơi thở.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế đứng trên vai

8. Tư thế cái cày – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

    • Từ tư thế đứng trên vai đang tiếp diễn, bạn đưa hẳn 2 chân vược qua đầu. 
    • Đan 2 bàn tay và với nhau đặt trên mặt sàn dọc theo thân.
    • Mũi chân chạm vào mặt sàn.
    • Tiếp tục đẩy hông về phía trước sao cho chần càng xa đầu càng tốt.
    • Giữ 5 – 10 nhịp thở.

Xem thêm: Tư Thế Thăng Bằng Tay Trong Yoga Như Thế Nào Là Đúng?

Xem thêm :  Tập yoga có giảm cân không? 5 bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhất

9.  Tư thế con cá – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

    • Từ tư thế cái cày đang tiếp diễn, bạn hơi đưa chân về đến mặt, khuỵu đầu gối để đầu gối sát mặt. Tay giữ hông.
    • Sau đó từ từ hạ tay để đưa dần cơ thể về lại tư thế nằm để thoát tư thế cái cày.
    • Duỗi thẳng 2 chân, cố gắng duỗi 2 mũi chân về phía trước.
    • Đưa 2 tay đặt xuống dưới mông.
    • Siết chặt bụng, nhấc vai của mình lên, ngả đầu về phía sau. Lúc này 2 tay sẽ đảm nhận nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể.
    • Hạ thấp đỉnh đầu xuống sao cho đỉnh đầu chạm mặt sàn.
    • Giữ ở tư thế này từ 5 – 10 nhịp thở.
    • Sau khi tập xong, bạn nhấc đầu lên rồi hạ nhè nhàng đầu xuống, hạ vai và nằm hẳn trên 2 tay. Tiếp đó, bạn thoái dần 2 tay ra, đặt dọc 2 bên thân.
    • Lưu ý: Khi bạn tập tư thế cái cày hay tư thế đứng trên vai, bạn đều phải đưa về động tác con cá để cơ thể có thể câng bằng. 2 tư thế trên sẽ hỗ trợ đưa canxi ra khỏi máu và tư thế con cá sẽ đẩy canxi trở về lại máu. Từ đó cân bằng hệ tuần hoàn.

10. Cây cầu – bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ

    • Vẫn với tư thế nằm, bạn gập 2 gối lại, áp sát và mông.
    • Dùng 2 tay nắm vào 2 cổ chân hoặc có thể buông lỏng 2 bên thân nếu chưa quen.
    • Sau đó từ từ nhấc mông của bạn lên khỏi mặt sàn.
    • Siết chặt cơ bụng, giũ bụng cao hơn ngực. 
    • Giữ tư thế này từ 5 – 10 nhịp thở.
    • Từ từ hạ hông xuống, co hẳn 2 chân sát bụng, ngực.
    • Vòng 2 tay ôm chặt 2 chân rồi lắc lư nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng sau bài tập kéo dài.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế cây cầu

Bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể tham gia vào bộ môn Yoga, không phân biệt, tuổi tác, giới tính, hay trình độ nhận thức. Bạn có vấn đề về trí nhớ hoặc hoàn toàn bình thường về sức khỏe bạn đều có thể luyện tập. Điều quan trọng bạn cần hiểu rằng, Yoga đối với chúng ta nhưng một hành trình chứ không phải là điểm đến. Chúng ta tập luyện để tận hưởng chứ không phải cố gắng để đạt đến bất cứ một cảnh giới thần thánh nào.
Xem thêm: Bài Tập Yoga Giúp Thanh Lọc Cơ Thể Đơn Giản Giúp Trẻ Hóa