Nếu chị em phụ nữ đã vật lộn với nhiều phương pháp giúp tăng vòng một mà không hiệu quả thì các bài tập yoga tăng vòng 1 dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời!
Theo nghiên cứu, đa phần phụ nữ Á Đông đều mong muốn sở hữu một mái tóc dài đen óng mượt, làn da trắng và vòng 1 căng tròn, săn chắc, quyến rũ. Trên thực tế, có khá ít người cảm thấy hài lòng với kích thước núi đôi. Nhiều người phụ nữ ngực nhỏ thường thấy mặc cảm vì không có được vòng một đầy đặn và tròn trịa. Nếu bạn cũng thuộc vào trường hợp này thì đã đến lúc những bài tập yoga tăng vòng 1 này giúp bạn.
1/ Bài tập yoga con cá giúp tăng size vòng 1 tự nhiên cho nữ
Tư thế yoga con cá được xem là một trong những bài tập tốt và hiệu quả nhất để phát triển cơ ngực, cho bạn nữ vòng 1 quyến rũ. Ngoài ra, tư thế con cá còn giúp bạn giảm đau mỏi lưng, vai gáy và vùng cổ rất tốt.
Để thực hiện thành công, bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.
– Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.
– Hít sâu và nâng ngực càng cao càng tốt. Tỳ hai cẳng tay xuống sàn. Ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).
– Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra. Mỗi lần tập cố gắng giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút.
2/ Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga tăng vòng 1 được nhiều bạn gái yêu thích và thực hiện thành công nên bạn có thể tham khảo để tự tập tại nhà hoặc chỗ làm.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai.
– Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây
– Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn
– Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.
3/ Động tác lạc đà giúp bạn nữ sở hữu vòng ngực căng tròn
Tư thế lạc đà trong yoga ngoài tác dụng kích thích vòng 1 phát triển còn giảm đau lưng, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh.
Hướng dẫn thực hiện:
– Ngồi trên đầu gối gót chân, lưng giữ thẳng, hít thở đều đặn.
– Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay trên gót chân của bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn của bạn.
– Đầu ngửa ra phía sau, vai thả lỏng . Để như thế này trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu.
4/ Bài tập tăng size vòng 1 – đôi cánh thiên thần
Bài tập này sẽ tác động đến cơ ngực, cho bạn vòng 1 nảy nở, căng tròn quyến rũ. Để thực hiện tư thế này đúng kỹ thuật, đầu tiên bạn đứng thẳng đôi chân dang rộng ra. Sau đó, lấy tay ở phía sau và khóa lại với nhau. Từ từ uốn cong phần trên của cơ thể về phía sau và nhấc cánh tay lên. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây và sau đó lặp lại 2-3 lần.
>> Mời bạn xem thêm bài viết: 11 bài tập yoga tăng vòng 3 cực chuẩn tại nhà cho chị em phụ nữ
5/ Động tác tam giác
Tư thế này giúp căng cơ ngực, nhờ đó làm cho vòng 1 của bạn trở nên đẫy đà, săn chắc hơn. Không những thế, tư thế này còn tăng phần linh hoạt trong các khớp xương, kéo dài cột sống và tăng chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
– Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất.
– Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
6/ Bài tập tăng vòng 1 – bánh xe
Những cô nàng đang muốn cải thiện “ngực lép” thành “ngực to tròn” không nên bỏ qua bài tập yoga tăng size vòng 1 cực kì hiệu quả này.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Nằm duỗi người trên sàn, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng vào trong.
– Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn càng cao càng tốt, cố gắng giữ thẳng cánh tay.
– Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn 20 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Xem thêm: Tổng hợp 8 bài tập yoga giúp tăng cân thần tốc
7/ Động tác chiến binh giúp vòng 1 căng tròn
Cách thực hiện tư thế chiến binh khá đơn giản, bạn có thể tập luyện hằng ngày để vòng ngực nở và đàn hồi hơn nhé!
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Hai chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong.
– Thở ra và khuỵu gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng.
– Đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái.
– Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên.
Xem thêm: Bật Mí Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Từ Tây Tạng
8/ Bài tập Yoga cái cây
Tư thế cái cây sẽ giúp vòng 1 của bạn phát triển như ý muốn nếu tập luyện đúng cách và thường xuyên. Cách tập tư thế này như sau:
– Đứng thẳng trên sàn nhà. Cong chân phải và đặt lên đùi chân trái.
– Hít vào và nâng cao 2 tay lên trên, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ nguyên động tác này vài phút và hít thở tự do.
– Thực hiện tương tự với chân còn lại.
9/ Tư thế cây cầu giúp vòng 1 phát triển
Tư thế cây cầu là bài yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu, có tác dụng tăng kích cỡ vòng 1 cho nữ giới, đồng thời tăng sức mạnh cơ lưng, giúp chân và đùi săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
– Nằm ngửa lên sàn, đầu gối cong lại, lòng bàn tay úp xuống thảm.
– Nâng bụng lên, 2 tay nắm lại đồng thời hít vào.
– Từ từ thả tay và hạ người về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
– Thực hiện bài tập tăng vòng 1 tại nhà này từ 10 – 20 lần và tăng dần số lần ở từng buổi tập.
10/ Động tác mặt bò
Tư thế mặt bò tác động chủ yếu vào phần thêm trên, giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng; hỗ trợ tăng size vòng 1 cho các bạn nữ rất hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế:
– Ngồi thẳng, duỗi 2 chân trước mặt
– Nhẹ nhàng gập chân trái và vòng xuống dưới mông bên phải
– Gập chân phải và đặt lên đùi trái
– Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau
– Từ từ gập tay trái, vòng ra sau lưng
– Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, cố gắng kéo căng để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể đan 2 tay lại sau lưng một cách dễ dàng
– Giữ thân thẳng, hướng về phía trước, mở rộng ngực
– Giữ tư thế trong một khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái, hơi thở nhẹ và sâu. Tập trung vào hơi thở. Thả ra và đổi bên
11/ Động tác ngồi xoay nửa người giúp vòng 1 săn chắc
Tư thế ngồi xoay nửa người không chỉ là bài tập yoga chữa đau lưng, giúp cột sống dẻo dai, giảm mỡ bụng mà còn phát huy hiệu quả rất tốt trong hỗ trợ phát triển cơ ngực và tăng vòng 1.
Cách thực hiện tư thế ngồi xoay nửa người:
– Ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
– Gập chân phải lại và vắt sang trái, chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
– Tiếp theo, bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bổ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
– Đổi tư thế sang bên trái (tương tự như với bên phải).
12/ Động tác cánh cung phát triển cơ ngực
Đây là bài tập yoga dạng nâng cao, không chỉ giúp bộ ngực của bạn căng tròn hơn mà còn giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân và đặc biệt tốt cho những người bị đau lưng.
Hướng dẫn chi tiết động tác:
– Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân
– Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân
– Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
– Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt
– Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cung
– Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu
– Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.
Lưu ý: Thời gian lý tưởng để tập luyện tư thế này là sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng
Xem thêm: Bao giờ nên bắt đầu tập Yoga sau sinh?
13/ Bài tập yoga nâng cao trồng cây chuối
Đây là tư thế yoga có độ khó cao, đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật và độ dẻo dai tốt mới có thể thực hiện thành công. Tư thế này sẽ giúp ngực được kéo xuống, ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ hiệu quả.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
– Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai
– Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế “3 chân”
– Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau
– Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
– Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng
– Tiếp tục bước đi cho đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu
– Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực
– Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà
– Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay
– Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn
– Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại cách thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.
Các bài tập yoga có thể tác động vào rất nhiều các bộ phận của cơ thể, trong đó có vòng một. Chính vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn tìm cách cải thiện khu vực này của bản thân, hãy thử ngay các bài yoga tăng vòng một nhé.