5 bài tập Yoga trước khi ngủ mang đến những lợi ích không ngờ

Một giấc ngủ ngon luôn là một liệu pháp chữa trị hữu hiệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được điều đó.Top 5+ bài tập yoga trước khi đi ngủ mà LXFITNESS tổng hợp dưới đây giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
 

Yoga trước khi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

1. Việc tập Yoga trước khi ngủ có lợi không?

Chúng ta thường quen thuộc với việc tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, việc tập yoga trước khi đi ngủ cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tất nhiên không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này mà cần có sự lựa chọn nhất định. Có lẽ, thay vì việc cứ băn khoăn xem có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không thì chúng ta nên dành thời gian vào việc xem nên lựa chọn bài tập yoga trước khi ngủ nào phù hợp và giúp ích nhiều nhất cho mình. 

2. Những lợi ích của việc tập Yoga trước khi ngủ

 2.1. Ngủ ngon hơn

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục phù hợp.
Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập đốt mỡ toàn thân, vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.

2.2. Giảm tình trạng căng thẳng 

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ khó khiến cho cơ thể có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo sau cả ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không thể có một giấc ngủ ngon. May mắn là các bài tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt tình trạng này. Sự thư giãn, thanh lọc tâm trí mà yoga trước khi ngủ mang lại cũng tương tự như việc tắm để loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Tập yoga trước khi ngủ giúp làm giảm căng thẳng thần kinh

2.3. Giảm cảm giác đau nhức cơ bắp và xương khớp

Cơ thể thường sẽ rất mệt mỏi, đau nhức sau một ngày làm việc, đặc biệt là các vùng cơ vai, cơ bắp tay, bắp chân, lưng, gối….và việc thực hiện những bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta khắc phục điều này. Sự thư giãn cơ bắp, xương khớp mà yoga mang lại sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh tình trạng khó ngủ hoặc trằn trọc do mệt mỏi.

Đọc thêm: 5 Bài tập Yoga vặn xoắn hiệu quả tốt cho hệ xương khớp

2.4. Rèn luyện sự tập trung, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết

Những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu là một nguyên nhân to lớn khiến cho chúng ta khó ngủ, mang đến sự căng thẳng cũng như khó chịu cho cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập yoga trước khi ngủ để cải thiện. Yoga vốn nổi tiếng vì chúng giúp chúng ta được thư giãn, tập trung vào những điều tích cực và giảm các suy nghĩ không cần thiết và đường nhiên, các bài tập yoga trước khi ngủ cũng không nằm ngoài mục đích này.

3. Những bài tập yoga nên tập trước khi đi ngủ 

3.1. Tư thế anh hùng – Hero Pose

Anh hùng là một bài tập yoga trước khi đi ngủ được rất nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản. Khi tập bài tập này, bạn sẽ loại bỏ sự căng thẳng cũng như những suy nghĩ hỗn loạn trong đầu. Ngoài ra, chúng cũng giúp cơ lưng, cơ đùi được thư giãn và dễ chịu hơn. Tập yoga tư thế anh hùng như sau:

• • Ngồi kiểu quỳ gập hai chân trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay thả lỏng hoặc ép vào sát mông.
  • Hai bàn tay nhẹ nhàng đặt lên đùi và thư giãn khoảng 10-15 phút.

Tư thế yoga anh hùng

3.2. Tư thế hoa sen – Lotus Pose

Tư thế hoa sen cũng rất quen thuộc và dễ tập. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng tập trung và giúp cơ lưng được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

• • Ngồi xếp bằng chân trên sàn nhà, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi và hít thở đều đặn.
  • Giữ tư thế này từ 10-15 phút để đạt được hiệu quả.

3.3. Tư thế em bé – Baby Pose

Em bé cũng là một cách tập yoga trước khi đi ngủ khá thú vị. Chúng làm thư giãn cơ lưng và hệ thần kinh một cách hữu hiệu.

• • Ngồi gập chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga, đùi và hông đè lên cẳng chân, giữ thẳng lưng.
  • Duỗi thẳng hai tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước cho đến khi ngực chạm đầu gối và đầu chạm xuống đất.
  • Giữ tư thế này từ 1 -3 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế em bé

3.4. Tư thế gác chân lên tường- Wall legs up pose 

Một bài tập yoga trước khi ngủ khác cũng rất dễ sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu và ngủ ngon hơn. Với những bạn nữ phải thường xuyên đi giày cao gót, đây thực sự là một bài tập rất có ích vì chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở bàn chân.

• • Đầu tiên bạn đặt thảm gần tường sau đó nằm lên thảm thở sâu thở đều
  • Tiếp là thở ra vung chân lên tường để chân và xương cụt của bạn sát lên tường
  • Nếu cảm thấy khó chịu ở phần lưng thì điều chỉnh cho cơ thể lùi xa một chút cách tường để không cọ sát quá vùng tường
  • Phải giữ thẳng cột sống trong suốt quá trình , uốn cong cột sống một chút để phần xương bánh chè không không bị áp lực
  • Khi bạn hạ chân xuống lưu ý phải co chân , gập đầu gối sau đó mới nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối

Đọc thêm: Top 6 Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

3.5. Tư thế cánh bướm – Butterfly Pose

Cánh bướm là bài tập yoga trước khi đi ngủ đa công dụng. Không chỉ giúp ngủ ngon, bài tập này còn tốt cho vùng xương chậu và buồng trứng của nữ giới. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ cho cơ quan tiêu hóa hoạt động được lành mạnh hơn.

• • ▪️Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai long bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.▪️ Thời gian: 1-3 phút.
    ▪️ Tác dụng: Giảm căng thẳng từ bụng đến hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt

Tư thế cánh bướm

Có rất nhiều bài tập yoga trước khi đi ngủ khác mà bạn có thế áp dụng. Tuy nhiên, trong bài viết trên đây, tập đoàn thể thao LXFITNESS đã chọn ra những bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện, dù cho bạn chỉ mới là người bắt đầu tập yoga. Nếu như không muốn tập yoga trước khi đi ngủ, bạn có thể thay bằng việc tập luyện với máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ cũng mang lại hiệu quả tương tự đó nhé.

Đọc thêm: 7 bài tập yoga tốt cho tim mạch nhất định không thể bỏ qua