10 bí quyết tăng cân cấp tốc dành cho các bạn cò hương lâu năm

Cập nhật: 16/03/2022 bởi Tô Hà Vy

<a href=bí quyết tăng cân” class=”wp-image-2156″ height=”720″ src=”https://lxfitness.vn/wp-content/uploads/2022/04/9-bi-quyet-tang-can-trong-1-tuan-1-1024×614-1.jpg” title=”9 Bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần cực hiệu quả” width=”1200″/>

9 bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần cho nam và cho nữ

1. Hãy thanh lọc cơ thể

bí quyết tăng cân nhanh 2

Bí quyết tăng cân đầu tiên, bạn cần thực hiện, nếu như muốn tăng cân, đó chính là thanh lọc cơ thể. Hãy uống thật nhiều nước lọc. Ăn nhiều loại rau củ quả, thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật. Đặc biệt, là các thực phẩm nhiều chất chống oxy hóa. Việc làm này, sẽ giúp cơ thể loại bỏ được các gốc tự do. Từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể và tạo tiền đề thúc đẩy tăng cân, Ngoài ra nó còn giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất được đưa vào. Đặc biệt, việc thanh lọc cơ thể còn giúp cho nữ có làn da đẹp hơn và mịn màng hơn. 

2. Hiểu rõ những nguyên tắc tăng cân

bí quyết tăng cân nhanh 3

Nhiều người thường có suy nghĩ, cách tăng cân nhanh chính là ăn nhiều, và ngủ nhiều. Tuy nhiên, đây lại là suy nghĩ  hoàn toàn sai lầm. Muốn tăng cân, bạn cần hiểu rõ, lượng calo mình nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta bổ sung hàng ngày. Chính vì thế, việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

3. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn

bí quyết tăng cân nhanh 3

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện cần, để bạn đủ năng lượng duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Nếu muốn tăng cân nhanh, thì trong các bữa ăn chính bạn cần phải cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: 

Chất đường bột: cơm, bún, ngôi, khoai, bánh mì, nui, xôi…..

– Protein (chất đạm): các loại thịt, cá, trứng, đậu phụ, cua, tôm, ốc, các loại hạt đỗ,…

Chất béo: các loại dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

– Vitamin và các loại khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

4. Ăn thêm thật nhiều bữa phụ

cach-tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-16

Ăn thêm thật nhiều bữa phụ cũng là bí quyết tăng cân cấp tốc bạn nhất định không được bỏ qua. Hãy cố gắng ăn ít nhất từ 2-3 bữa phụ vào các khung giờ giữa các bữa ăn chính. Hãy cung cấp các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây giàu dinh dưỡng. Như: sinh tố, sữa chua, phô mai, pho mát, cam,chuối, ngũ cốc, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều),  trái cây sấy khô…

5. Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần

bí quyết tăng cân nhanh 6

Để có thể tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần như kế hoạch, có rất nhiều thực đơn để xây dựng. Đa phần, những thực đơn này, đều được xây dựng dựa trên các nguyên lý bổ sung các chất đạm, chất béo và tinh bột. Mình xin chia sẻ một số thực đơn tăng cân thông qua các bữa ăn trong 1 ngày để bạn có thể áp dụng và thay đổi sao cho phù hợp trong 1 tuần:  

  • Bữa sáng

Đây là bữa ăn được đánh giá là quan trọng nhất trong ngày. Vì sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng, cơ thể bạn sẽ cần phải nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày mới. Chính vì thế, bữa sáng không chỉ cần ăn no, mà bạn còn cần phải ăn đủ chất. Một số món ăn bạn có thể tham khảo như bánh mỳ, cơm tấm, trứng, bún, phở, miến, cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…

Xem thêm :  Mặn nồng mắm cá cơm

  • Bữa trưa

Bữa trưa ăn gì để tăng cân? Ở bữa trưa nên có cơm cùng với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ bạn giúp bù đắp lại phần năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-33

  •  Bữa tối

Vào bữa này, bạn chỉ nên ăn các món ít năng lượng nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Nó sẽ giúp dễ tiêu hóa, không bị no bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ: như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm…

6. Đảm bảo ngủ đủ giấc

bí quyết tăng cân nhanh 7

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đây được xem là một trong những mẹo tăng cân nhanh cực hiệu quả nhưng lại được nhiều người không để ý đến. Ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cơ thể đào thải nhiều độc tố ra bên ngoài cơ thể. Chính vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp công việc và dành thời gian để nghỉ ngơi, mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.

7. Luyện tập thường xuyên và đúng nguyên tắc

bí quyết tăng cân nhanh 8

Nếu như bạn muốn đảm bảo sức khỏe và cân nặng, mẹo giúp tăng cân cấp tốc và an toàn đó chính là tập thể dục thường xuyên, đều đặn. Khi luyện tập đúng cách, sẽ giúp cho cơ thể trở nên săn chắc. Cơ bắp lúc này cũng nở nang, phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, còn ngăn ngừa và phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Nguyên tắc luyện tập đúng đó chính là, nên ăn nhẹ trước khi tập. Việc làm này, sẽ giúp cho người gầy bù đắp được lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động. Bạn ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.

Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân. Lựa chọn các bài tập phù hợp: để có thể đạt được mục đích luyện tập như các bài tập đi bộ, bơi, tập tạ, yoga, bơi… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.

8. Kiên trì chìa khóa vàng để tăng cân thành công

Bí quyết tăng cân nhanh 9

Kiên trì và nỗ lựa là một trong số những chiếc chìa khóa để bạn mở cánh cửa tăng cân thành công. Thiếu đi bí quyết này, tất cả những cố gắng cũng như các phương pháp mà bạn áp dụng coi như đổ sông đổ bể. Nếu muốn đạt được kết quả tăng cân như mong muốn. Không còn cách nào khác, bạn hãy cố gắng kiên trì thực hiện theo đúng những bí quyết trên. Chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình như mong muốn

9. Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân hoàn toàn từ thiên nhiên, cũng là bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh, bạn nên sử dụng. Bạn nên nhớ, không nên dùng các loại thuốc tăng cân quảng cáo tràn lan trên thị trường. Thay vào đó, hãy tìm đến các loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Thuốc giúp tăng khả năng hấp thụ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tamino. 

Đây là một sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, với giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, tăng cân hoàn hảo.

Tamino bí quyết để tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu USA giúp tăng cường protein. Cùng với Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các thành phần lạc tiên, tâm sen còn giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giác, cao khô nhân trần giúp giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải qua đó tăng cân hiệu quả và an toàn.

Tamino được giới chuyên gia đánh giá là sản phẩm hỗ trợ tăng cân đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Là sự lựa chọn sáng suốt cho các thánh gầy đang có ý định thay đổi thân hình thiếu cân của mình.

Viên uống tăng cân Tamino giúp người gầy tăng cân như thế nào?

Viên uống tăng cân Tamino hỗ trợ người gầy tăng cân theo: Cơ chế  nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:

  • Thanh lọc cơ thể: với thành phần thảo dược cao khô, nhân trần, viên tăng cân Tamino hỗ trợ thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giúp giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể.

  • Cải thiện hệ tiêu hóa: giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, ợ nóng, giúp gia tăng khả năng hấp chất thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng. Nhờ vào nhóm phức hợp digenzym 

  • Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, nhờ các chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium. Ngủ sâu và ngon giấc, tinh thần thoải mái, khỏe khoắn nhờ thành phần lạc tiên tâm sen. Tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường

  • Bồi bổ khí huyết, thúc đẩy quá trình tạo máu, bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Tăng cường thể trạng giúp người gầy giảm hẳn tình trạng ốm vặt.

  • Tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, nhờ thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA, từ đó giúp tăng khối lượng cơ, có thân hình chắc khỏe hơn.

Tamino dưới sự đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng và VTC2 

Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Đình Toán – Nguyên Bác sĩ Trưởng Khoa Dinh Dưỡng Viện Quân Y 203

Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy

Chương trình Kinh Tế Số – Góc nhìn người tiêu dùng VTC2 nói về viên uống tăng cân Tamino

Người gầy tăng cân nói gì sau khi sử dụng viên uống Tamino

✅ Và nhiều người khác nữa đã ”thoát gầy” thành công….

Tại sao nên lựa chọn Tamino là giải pháp giúp lên cân hiệu quả?

Viên uống Tamino được phân phối độc quyền bởi Dược phẩm Kentado, đã được kiểm định về chất lượng, bộ y tế cấp phép chứng nhận lưu hành trên toàn quốc (SĐK: 8350/2019/ĐKSP).

Sản phẩm Tamino vinh dự đạt danh hiệu thương hiệu Top 10 Thương hiệu uy tín sản phẩm chất lượng – dịch vụ tin dùng

Tamino được sản xuất trên dây chuyền nhập khẩu với hệ thống công nghệ hiện đại tiêu chuẩn đạt chứng nhận ISO 22000 và GMP toàn cầu.

Viên Hỗ Trợ Tăng Cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng: Viên uống hỗ trợ tăng cân Tamino được các tờ báo uy tín khuyên dùng như giải pháp lên cân hàng đầu hiện nay. Đó là các trang báo uy tín chính thống như Dân Trí, doisongphapluat, eva… đặc biệt là báo suckhoedoisong.vn thuộc cơ quan ngôn luận của Bộ Y Tế, vì vậy chúng ta có thể yên tâm sử dụng mà không lo việc viên lên cân Tamino có hại cho cơ thể.

Chương Trình Hãy Chọn Giá Đúng Phát Sóng Trên VTV3 Hàng Tuần Đã Giới Thiệu Sản Phẩm Tăng Cân Tamino Tới Mọi Người

Chi phí mà bạn cần cần chi trả để sở hữu bí kíp tăng cân hiệu quả này?

Chỉ cần đầu tư khoảng 25.000 đồng/ngày tương đương ăn thêm 1 cốc cà phê mỗi ngày bạn có thể tăng được số ký như ý. Không cần phải sử dụng những thực phẩm chức năng, thuốc bổ nhập ngoại đắt tiền mà hiệu quả không thấy đâu.

Viên uống tăng cân Tamimo không phải là thuốc giúp tăng cân tăng cơ và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hãy gọi ngay về tổng đài tư vấn: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được tư vấn về dinh dưỡng và tăng cân, an toàn, hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Một số câu hỏi thường gặp về bí quyết tăng cân thành công

1. Cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu?

Cân nặng của nam giới có được xem là chuẩn hay không còn dựa trên chiều cao của người đó. Vậy nên, dựa theo tiêu chuẩn BMI ta có bảng cân nặng dựa trên chiều cao cho nam như sau:

Chiều cao (cm)
Cân nặng (kg)

137
28,5 – 34,9

140
30,8 – 38,1

142
33,5 – 40,8

145
35,8 – 43,9

147
38,5 – 46,7

150
40,8 – 49,9

152
43,1 – 53,0

155
45,8 – 55,8

157
48,1 – 58,9

160
50,8 – 61,6

163
53,0 – 64,8

165
55,3 – 68,0

168
58,0 – 70,7

170
60,3 – 73,9

173
63,0 – 76,6

175
65,3 – 79,8

178
67,6 – 83,0

180
70,3 – 85,7

183
72,6 – 88,9

185
75,3 – 91,6

188
77,5 – 94,8

191
79,8 – 98,0

193
82,5 – 100,6

195
84,8 – 103,8

198
87,5 – 106,5

201
89,8 – 109,7

203
92,0 – 112,9

205
94,8 – 115,6

208
97,0 – 118,8

210
99,8 – 121,5

213
102,0 – 124,7

2. Càng ngày càng gầy là bệnh gì?

Bạn muốn tăng cân nhưng ăn mãi vẫn chẳng tăng cân, thậm chí còn ngày càng sút cân và gầy gò hơn. Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể kể đến là:

  • Thiếu chất dinh dưỡng, ăn nhiều đồ ăn không tốt cho sức khỏe (thức ăn nhanh, nước có gas,…).
  • Cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém.
  • Quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể cao.
  • Cơ thể tích tụ nhiều chất độc chưa được thanh lọc.
  • Bị thiếu ngủ, mất ngủ trong thời gian dài.
  • Ít vận động, chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh.
  • Bị bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
  • Thể trạng gầy di truyền từ gia đình.

3. Tại sao người gầy vẫn bị mỡ máu?

Có phải bạn vẫn nghĩ chỉ có người béo mới bị mỡ máu? Sự thật thì nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ máu là do ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều cholesterol, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Và đặc biệt là người gầy vẫn bị mỡ máu nếu cơ thể rối loạn chuyển hóa lipid máu hay do di truyền từ gia đình.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

Loading …

Loading …

(*) Thuốc tăng cân Tamino là kết quả tìm kiếm phổ biến của một bộ phận người dùng. Tuy nhiên, viên tăng cân Tamino không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


Bí quyết TĂNG CÂN đúng cách ? Tăng cơ – giảm mỡ | Dinology


Đây là những kinh nghiệm của mình trong việc tăng cân nhưng phải tăng đúng cách nhé. Tăng cân chứ không tăng mỡ đâuuuuu
Mọi người xem và chia sẻ kinh nghiệm của mình với Dino nha ????
Đừng quên like và subcribe để ủng hộ Dinology ra những video tiếp theo nha

FOLLOW ME
➫ Facebook: https://www.facebook.com/dinovu
➫ Fanpage: https://www.facebook.com/ngonngonbydino
➫ Instagram: https://www.instagram.com/dinovux/ Fanpage: https://www.facebook.com/Dinovux/ Cùng giúp Dino đóng góp phụ đề/ bản dịch cho video tại đây nào: http://bit.ly/2WuS6oF