5 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần đem lại hiểu quả cao

Giảm mỡ đùi là điều mà rất nhiều chị em đang tìm kiếm, tham khảo cách thức trên các trang MXH, google,… Cũng chính vì có quá nhiều thông tin nên dễ khiến mọi người băn khoăn lựa chọn. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn những chia sẻ hữu ích, chuẩn mực nhất để sớm có được đôi chân thon gọn như mong muốn.

1. Một số lưu ý để bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Cùng WheyShop tìm hiểu ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vòng đùi săn chắc gọn gàng hiệu quả nhanh chóng ...Như các bạn đã biết, một trong những phần mỡ được đánh giá là khó giảm nhất chính là mỡ đùi vì nó tương đối cứng, cấu tạo phức tạp và rất khó tập luyện. Mỡ đùi trở thành niềm ám ảnh cho bất kỳ bạn nữ nào có vùng cơ đùi quá to. Bên cạnh đó, bạn sẽ càng đau đầu vì sự thiếu hài hoà cũng như chẳng thể thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn. 
Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào những bài tập giảm mỡ đùi, chúng ta cần lưu ý một số kiến thức cần thiết về nó. Mỡ ở đùi thường có 2 dạng chính. Dạng thứ nhất là mỡ trong người thường khá mềm, ở ngay dưới bề mặt da và những lớp mỡ ở vị trí sâu hơn. Bên cạnh đó, các lớp mỡ cứng bên thành tế bào được bảo vệ bởi độc tố toxin, có liên kết mạnh mẽ và cực kỳ bền vững. Đó cũng là lý do mà mỡ đùi trở thành bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể nên cần áp dụng các lưu ý và bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.
25 bai tap dot mo thua giam can hieu qua nhat cadio cuong do thap

1.1 Chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện

Để giảm cân nói chung và giảm mỡ đùi nói riêng, bạn cần chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi và áp dụng các thực đơn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, theo ý kiến của nhiều chuyên gia, việc giảm mỡ đùi và bắp chân lại vất vả hơn so với việc giảm toàn bộ cân nặng trong cơ thể. 
Sau đây là một số lưu ý giúp quý bạn sở hữu đôi chân thon dài cũng như vòng đùi như ý mà mỗi chúng ta có thể tham khảo để áp dụng cho phù hợp.

  • Nguyên tắc đầu tiên bạn nên tuân thủ là việc kiểm soát chặt chẽ lượng muối hấp thụ vào cơ thể. Cũng bởi việc hấp thụ quá nhiều lượng muối sẽ gây hiện tượng tích trữ nước, gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần hông và đùi. Cũng theo lời khuyên từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người trưởng thành chỉ duy trì việc bổ sung 1500 miligam natri mỗi ngày.
  • Song song đó, việc tăng cường vitamin C từ các loại rau xanh, sữa chua và chuối… là giải pháp vô cùng phù hợp. Bên cạnh đó, đây cũng là những nguồn cung cấp các chất điện giải vô cùng dồi dào. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì những chất điện giải như canxi, magiê và kali có nhiều trong các loại nước uống thể thao góp phần giúp cơ thể hạn chế việc lưu trữ muối. 
  • Nhiều khách hàng đã chia sẻ rằng càng tiếp thu nhiều chất điện giải thì cơ thể bạn sẽ càng giữ lại ít muối hơn. Chính điều này sẽ góp phần hỗ trợ bạn giữ được sự cân bằng chất lỏng một cách ổn định. Các loại rau xanh lá đậm, sữa chua và chuối là những nguồn cung cấp kali cùng những dưỡng chất điện giải dồi dào. Bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng để cân bằng sức khỏe, hạn chế khả năng tích tụ nước gây ra hiện tượng mỡ ở đùi
Xem thêm :  Những bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ

Xem thêm: 6 bài tập giảm không tăng cơ mỡ bắp tay

1.2 Động tác Khởi động trước khi tập

Trước khi tập luyện những bài tập giảm mỡ đùi, bạn cần chú ý việc khởi động trước khi luyện tập. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể đồng thời góp phần khiến các bài tập giảm mỡ đùi diễn ra suôn sẻ và mau chóng hơn. Đồng thời, việc khởi động cũng giúp bạn tập luyện hiệu quả, góp phần giảm mỡ đùi nói riêng và mỡ toàn thân nói chung một cách hiệu quả hơn.
10 bai tap hit dot mo giam can hieu qua uong nhieu nuoc

1.3 Thời gian tập luyện giảm mỡ đùi

Bạn cần duy trì thói quen luyện tập và thời gian tập các bài tập giảm mỡ đùi đều đặn để phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập. Và có một điều cần lưu ý rằng thời gian tập phải đều đặn, phù hợp với thể trạng của từng cá nhân cụ thể. Khoảng thời gian lý tưởng để bạn thực hiện luyện tập là từ 14h-18h.
Dù là buổi sáng, buổi chiều, hay buổi tối, bạn vẫn phải tìm ra một thời gian phù hợp với lịch trình của bạn, sau đó kiên trì thực hiện nó. Bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.
Xem thêm: 7 bài tập giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn

1.4 Thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Tuy lịch tập đều đặn nhưng bạn cần lưu ý sắp xếp thời gian nghỉ cho phù hợp, góp phần tăng cường độ bền cũng như khả năng dẻo dai của cơ thể. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là khoảng lặng giúp cơ thể hồi phục, tránh tập luyện quá sức, gây nên chấn thương cho cơ thể. 
Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp tập là 60-90 giây. Nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập là 24-48 tiếng.

Xem thêm :  Lịch tập gym tại nhà cho nữ dễ thực hiện cực kỳ hiệu quả

2. Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất trong 1 tuần

2.1 Bài tập giảm mỡ Jumping Jacks

Jumping Jack được đánh giá là bài tập giảm mỡ đùi khởi động làm nóng người hiệu quả nhất. Bài tập này góp phần làm tăng nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến hầu hết các cơ bắp khắp cơ thể. Đặc biệt hơn, các bài tập giảm mỡ đùi này góp phần ngăn ngừa làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Khi áp dụng bài tập này đặc biệt này, các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân…của bạn sẽ được tác động gần như toàn diện.
Không những là một bài tập giảm mỡ đùi giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp tác động đến toàn cơ thể, góp phần hỗ trợ việc giảm cân toàn diện. Với bài tập này, bạn có thể đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút. Chúng ta có thể áp dụng bài tập này với các động tác cơ bản như sau: 

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
  • Bước 2: Bạn tiến hành nhún người bật nhảy với hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.
  • Bước 3: Bạn cố sức bật nhảy trở lại vị trí cũ. Ở động tác này, bạn nên thực hiện càng nhanh càng tốt, bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

15 bai tap giup phat trien chieu cao hieu qua bai tap Jumping Jack

2.2 Bài tập giảm mỡ Gập gối đá chân ngang

Chúng ta có thể áp dụng bài tập giảm mỡ đùi đặc biệt này thật ra vẫn dựa trên plank cơ bản. Hiệu quả tích cực của sự vận động tích cực từ chân và mông góp phần làm gia tăng khả năng giảm mỡ. Bên cạnh đó, khi luyện tập động tác này, bạn cần lưu ý việc nâng chân lên cao, giữ khoảng cách gần bằng vai. Việc mở rộng biên độ sẽ làm tăng hiệu quả của các động tác.
Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn có thể chống 2 tay xuống sàn, 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.
  • Bước 2: Sau đó, bạn đá chân lên cao và sang ngang.
  • Thực hiện mỗi bên đùi khoảng 5 lần.

Giới thiệu Dây kháng lực tập mông đùi Hip Resistance Band giá rẻ, chính hãng và những bài tập với Dây kháng lực tập mông đùi Hip Resistance Band hiệu quả nhất

2.3 Động tác Pile Squats

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi, tăng vòng 3 một cách cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả. Squat cũng được đánh giá là bài tập vận động góp phần giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả cho các đối tượng khách hàng cần giảm mỡ. Bài tập giảm mỡ đùi này nhìn có vẻ nhẹ nhàng và đơn giản nhưng việc thực hiện đúng cũng cần một vài lưu ý đơn giản. 
Cách thực hiện:

  • Lần lặp: 20
  • Số hiệp: 3
  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
  • Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không được qua mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.
  • Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
  • Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
  • Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa
Xem thêm :  Các loại thực phẩm nên và không nên ăn khi tập thể hình (GYM)

cac bai tap day khang luc tap mong dui Banded Squats 1
Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ tại nhà hiệu quả

2.4 Động tác giảm mỡ Skaters

Với bài tập giảm mỡ đùi góp phần tăng vòng 3, giảm mỡ bụng này, bạn không chỉ dễ thực hiện các bước nhỏ còn góp phần giúp chân bạn thọn gọn hơn. Bạn có thể hạ thấp thân, vừa căng cơ chân để bước đi. Chính những bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể tích tụ.
Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn có thể thực hiện các động táv chuẩn bị giống động tác Piles Squat.
  • Bước 2: Bên cạnh đó, bạn có thể hạ thấp mông, hơi đẩy mông lên cao và hướng về phía sau.
  • Bước 3: Bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng từng bước sang bên trái. Bạn có thể đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.
  • Đồng thời, bạn nên lặp lại toàn bộ động tác khoảng 5 lần.

20 bai tap mong cho nu tai nha hieu qua Side-Skaters

2.5 Bài tập Plank đá chân ngang

Sau khi tập di chuyển nhiều, bạn hãy đổi sang bài tập giảm mỡ đùi ở trạng thái tĩnh này nhé. Bạn có thể dựa trên nền động tác Plank cơ bản, Plank đá sang ngang để góp phần nâng cao sự hoạt động của hông và chân. Bên cạnh đó, chính điều này sẽ tác động lực trực tiếp vào phần eo, mông và đùi. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm Cardio để giảm mỡ đùi cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.
Tổng hợp 25 bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Cùng WheyShop tham khảo hướng dẫn cách thực hiện bài tập giảm cân đơn giản, hiệu quả giúp giảm mỡ, lấy lại vóc dáng
Với những cách giảm mỡ đùi nhanh, hiệu quả cho nữ trên, hy vọng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp và sớm lấy lại vóc dáng, cặp đùi thon dài, sexy sau 1 tuần tập luyện.