Tìm hiểu các bài tập yoga dưỡng sinh cho người lớn tuổi

Yoga là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe nhất là đối với người cao tuổi . Luyện tập đúng cách thường xuyên sẽ cải thiện nhiều vấn đề bệnh lý và nâng cao đề kháng cho người cao tuổi . Dưới đây sẽ là một vài lời giải đáp những thắc mắc của nhiều người khi tuổi đã cao về việc tập yoga dưỡng sinh cho người cao tuổi.

1. Tập yoga dưỡng sinh mang lại lợi ích gì cho người cao tuổi

1.1 Giúp cho sức khoẻ thể chất và tinh thần được cải thiện

Kỹ thuật hít thở và những động tác thư giãn của yoga dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp cải thiện sức khỏe, cải thiện rõ rệt các triệu chứng của bệnh, và giúp tình thần sảng khoáng và tâm trí sáng suốt.

1.2 Tốt cho sức khỏe tim mạch

Các bài tập yoga dưỡng sinh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào giảm các yếu tố như: cân bằng huyết áp, giảm stress, kiểm soát cân nặng… luyện tập thường xuyên sẽ giúp sức khỏe tim được cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1.3 Giúp cho xương khớp chắc khoẻ

Người già luôn gặp về vấn đề xương khớp chính vì thế rèn luyện thể lực thông qua các bài tập Yoga kéo giãn xương cốt là cách để những người cao tuổi thêm phần dẻo dai, linh hoạt hơn. Các bài tập này sẽ hỗ trợ tăng cường lực cơ, tăng cường sức khỏe khớp xương.

1.4 Giúp ngủ sâu giấc hơn và ăn uống cảm giác ngon miệng

Tuổi cao khiến giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng, ngủ không đủ giấc và không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược cả thể chất lẫn tinh thần.

Những bài tập yoga dưỡng sinh lúc này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, não được cung cấp thêm oxy và mạch máu được lưu thông… Từ đó giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu hơn và ăn uống ngon miệng hơn.

Xem thêm :  Hướng dẫn 7 bài tập tay sau giúp cổ tay khỏe và to ra nhanh chóng

1.5 Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Các động tác yoga còn có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, sự dẻo dai và cải thiện sự vận động.

2. Tìm hiểu các bài tập yoga dưỡng sinh dành cho người cao tuổi

Những người cao tuổi có thể luyện tập những bài dưỡng sinh để cải thiện sự linh hoạt và lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể, cải thiện sức khỏe và chứng hay quên. Và đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu tập.

2.1 Bài tập hít thở

Ngồi lên thảm rồi khoanh chân lại theo tư thế hoa sen, đồng thời 2 bàn tay để ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt và hít thở đều đặn.

2.2 Động tác yoga bird dog

Bird Dog là một trong các bài tập yoga cho người cao tuổi đang rất được yêu thích. Bởi tư thế này có khả năng hạn chế tình trạng đau mỏi ở vùng vai và hông. Đồng thời các cơ bắp ở những vùng này cũng trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Để thực hiện bài tập, chúng ta đặt hai chân và hai tay xuống thảm.
Sau đó, thở ra từ từ rồi vươn cánh tay phải lên phía trước sao cho song song với bề mặt sàn. Cùng lúc này, bạn nâng chân trái lên cao, song song với sàn nhà. Cuối cùng, người tập thở ra nhẹ nhàng để quay lại tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi sang bên còn lại với các động tác tương tự.

bai-tap-yoga-bird-dog

2.3 Động tác yoga chim bồ câu

Động tác yoga chim bồ câu có tác dụng lưu thông máu đến các vùng lưng và hông, hỗ trợ kéo căng hông giúp giảm đau và mỏi lưng và hộp. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập, giữ lưng thẳng chân phải gập thành góc 90 độ
  • Bước 2: Ngực ưỡn về phía trước, và chân trái duỗi thẳng về phía sau, lưng uống cong.
  • Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác.
Xem thêm :  Các bài tập yoga vai thon đơn giản tại nhà

tu-the-yoga-chim-bo-cau

2.4 Tư thế vặn cột sống- tốt cho xương khớp

Đây là một động tác giúp giảm tình trạng đau cột sống và lưng, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. 

  • Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm và nâng đầu gối phải lên. 
  • Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối phải và hít thở sâu, đều đặn. 
  • Bước 3: Lặp lại động tác và đổi bên còn lại.

Xem thêm: Top 7 bài tập yoga với gạch thú vị nhất

3. Cần lưu ý gì khi tập các bài tập yoga dưỡng sinh cho người cao tuổi

Cơ thể những người cao tuổi không còn được dẻo dai và linh hoạt như khi còn trẻ. Vì vậy, khi lựa chọn các bài tập yoga, cần đảm bảo các yếu tố như nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Bên cạnh đó người tập cũng cần lưu ý:

  • Khởi động trước khi tập: Nhiều người già, trung niên xem thường khoảng thời gian khởi động và không thực hiện trước khi tập yoga chữa đau vai gáy. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Nếu không khởi động kỹ càng sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương, đau nhức. Khởi động nhẹ nhàng giúp cơ thể ấm lên, giãn cơ tốt hơn để cơ thể làm quen các động tác khó.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ: Những người lớn tuổi trung niên trở đi thường mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch, huyết áp… Chính vì thế nên trước khi tập Yoga, bạn cần tham khảo ý kiến thầy thuốc để có lời khuyên có nên tập luyện bộ môn này hay không đồng thời lắng nghe cơ thể xem sức khoẻ của mình có cho phép hay không.
  • Dụng cụ tập yoga: Bạn nên tự trang bị cho mình dụng cụ tập yoga để đảm bảo vệ sinh, thoải mái hơn như thảm yoga, dây yoga trong mỗi lần tập. Điều này giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.
  • Quần áo mặc phù hợp, thoải mái: Có nhiều kiểu bài tập đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể với những động tác vặn mình, co giãn cơ thể… Do đó, bạn cần phải chuẩn bị trang phục có độ co giãn tốt để phù hợp với động tác khó.
  • Ăn nhẹ trước khi tập: Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập yoga từ 45 phút – 1 giờ. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,… sẽ tốt cho quá trình tập, cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
  • Hít thở đều khi tập Yoga: Bí quyết hiệu quả của yoga là dựa vào cách hít thở. Khi tập luyện bạn cần chú trọng đến hơi thở của mình. Các chuyên gia yoga nhiều năm kinh nghiệm chia sẻ, khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, khí huyết được lưu thông.
Xem thêm :  7 tư thế với vòng tập yoga hiệu quả, thú vị

Xem thêm: Top 12 bài tập yoga giảm béo bụng giúp eo thon gọn

Bài viết trên đây đã tổng hợp và chia sẻ những thông tin về tập yoga dưỡng sinh cho người cao tuổi. Mong rằng sau khi tham khảo bạn đọc sẽ lựa chọn được động tác phù hợp với mình. Nhờ vậy có thể tăng cường sức mạnh xương khớp, nâng cao độ linh hoạt cho cơ thể một cách hiệu quả tại nhà.