Giảm cân luôn cần một quá trình kiên trì tập luyện và ăn kiêng lâu dài thì mới đạt được hiệu quả. Tuy nhiên trong một số trường hợp đặc biệt, mọi người mong muốn có thể giảm cân cấp tốc trong vài ngày.
Để giảm cân cấp tốc, bạn cần thực hiện theo những nguyên tắc giảm cân về chế độ ăn uống, sinh hoạt nhưng phải đảm bảo an toàn. Để làm được điều đó, bài viết dưới đây LxFitness sẽ gợi ý cho bạn top 5 cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
1. Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả trong 2 ngày
Giảm cân cấp tốc yêu cầu bạn phải thực hiện đúng và đủ những nguyên tắc được hướng dẫn từ bác sĩ hoặc người có chuyên môn liên quan vừa đảm bảo sự an toàn cho bản thân và khả năng hiệu quả cao hơn.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bị đốt mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thực sự hiệu quả lâu bền khi bạn tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Lên kế hoạch giảm cân cụ thể, xây dựng chế độ giảm cân cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đó.
- Tuyệt đối không nhịn ăn.
- Nói không với thức khuya và ăn đêm.
- Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ.
- Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn.
Tăng cân là một quá trình hết sức tự nhiên của cơ thể. Nhưng việc tăng cân cấp tốc có thể dẫn đến những hệ lụy về sức khỏe, nên đừng cố gắng nhịn ăn hay tập thể dục quá sức.
2. Chế độ ăn uống để giảm cân cấp tốc
Ăn kiêng luôn là nguyên tắc hàng đầu cho các nàng muốn giảm cân. Tuy nhiên bạn phải lên kế hoạch và lựa chọn những chế độ ăn uống phù hợp nhất trong quá trình giảm cân cấp tốc để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
2.1 Thực phẩm cần ăn để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân cấp tốc hiệu quả bạn nên bổ sung các thực phẩm sau:
- Bổ sung đầy đủ các loại chất xơ nhờ các loại rau củ như: bông cải xanh, cà rốt, bí đao, cà tím, cần tây, bắp cải,… Tương tự rau củ, trái cây cũng chứa hàm lượng calo rất thấp, hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân hiệu quả.
- Dùng thực phẩm giàu protein nhưng ít béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ví dụ: tôm, cua, cá, trứng, sữa đậu nành, sữa chua không đường…
- Sử dụng các thực phẩm chứa glucid nhiều chất xơ như khoai, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, lúa mạch…
2.2 Hạn chế các thực phẩm gây hại đến việc giảm cân
Quá trình giảm cân của bạn sẽ bị trì trệ nếu bạn không hạn chế hoặc loại bỏ ngay những thực phẩm gây hại đến việc giảm cân dưới đây:
- Thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…
- Giảm thực phẩm giàu cholesterol như tim gan, lòng lợn…
- Hạn chế những món ăn giàu chất béo như bánh mì bơ, các món chiên, rán…
- Tránh dùng những loại thức ăn giàu năng lượng như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, mức…
- Không uống bia rượu hoặc chất kích thích.
2.3 Sử dụng thức uống hỗ trợ giảm cân
Ngoài các thực phẩm giàu dinh dưỡng, việc sử dụng các loại thức uống có công dụng giảm mỡ cũng góp phần hỗ trợ cho bạn đạt mục tiêu giảm cân cấp tốc. Các loại nước ép đều vừa chứa lượng dinh dưỡng cao vừa chứa calo rất thấp vì thế đây là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Trà xanh
Trà xanh là thức uống dễ uống không chỉ mang lại công dụng giảm mỡ mà còn chống lão hóa, làm đẹp da. Trong trà xanh chứa cafein và EGCG sẽ hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ nào.
Trong một nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không dùng chất bổ sung. Bạn cũng nên uống nước trà xanh khoảng từ 3 đến 4 lần mỗi ngày trước hoặc sau khi ăn để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Chú ý không nên lạm dụng uống quá nhiều trà xanh trong một lần hoặc trong khi đang đói vì nó có thể khiến bạn bị đau dạ dày.
- Nước ép cần tây
Theo các nhà khoa học thì nước ép cần tây này có khả năng hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Nước ép cần tây sẽ giúp phá vỡ và hòa tan lượng chất béo tích tụ ở gan.
Nước ép cần tây còn chứa lượng calo cực kỳ thấp, 500ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo. Uống nước cần tây giảm cân đều đặn giúp cơ thể kháng viêm, phòng chống ung thư và giảm cholesterol trong máu.
Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà lạm dụng thức uống này. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 500ml nước ép vào buổi sáng đồng thời chỉ nên chọn những loại cần tây sạch, không có thuốc trừ sâu.
- Uống nước mật ong
Nguyên liệu mật ong này mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong cả việc làm đẹp lẫn giảm cân. Uống mật ong sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân.
Ngay cả khi bạn ăn ít nhưng chỉ cần một ly mật ong vào mỗi buổi sáng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Bạn nên pha mật ong với nước ấm thêm vài lát gừng và uống vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2.4 Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày đạt kết quả tốt nhất, bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp. Bạn có thể tham khảo thực đơn trong 2 ngày mà LxFiness gợi ý dưới đây.
-
Thực đơn giảm cân ngày thứ 1:
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng (bánh mì đen hoặc bánh được làm từ lúa mì) và 2 muỗng bơ đậu phộng.
- 1 ly trà xanh.
- ¼ quả bưởi, bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
- 1 quả trứng luộc, trong trứng chứa nhiều protein giúp cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ.
- 1 dĩa salad nhỏ và 1 trái chuối.
Bữa tối:
- Dùng 100 gram ức gà hoặc cá hồi.
- 100 gram đậu cove luộc hoặc hấp.
- 2-3 quả chuối.
-
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:
Buổi sáng:
- Ngũ cốc yến mạch.
- 1 quả táo hoặc 1 ly nước ép táo.
Buổi trưa:
- 100 gram rau củ luộc (bông cải, cà rốt, đậu cove…).
- 100 gram cá hấp.
Bữa tối:
- 100 gram thịt bò.
- Salad rau củ.
- Nước ép hoa quả.
Xem thêm: 7 cách làm salad giảm cân để bạn ăn kiêng hiệu quả
3. Tập luyện thể dục cho chế độ giảm cân trong 2 ngày
Tập thể dục là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp cơ thể bạn giảm cân nhanh chóng.. Tuy nhiên, cần phải thực hiện tập luyện một cách có khoa học và đúng kỹ thuật, đúng thời gian để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đạt hiệu quả trong 2 ngày giảm cân cấp tốc.
3.1 Giảm cân bằng cách duy trì việc tập luyện
Khi bạn tập luyện thể dục, nước trong cơ thể sẽ thoát ra thông qua tuyến mồ hôi nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vì thế bạn cần duy trì tập thể dục thể thao mỗi ngày để lượng mỡ tích tụ bị đốt cháy nhanh hơn.
Bạn có thể dành thời gian tập luyện ở tất cả các thời điểm trong ngày, mỗi lần tập kéo dài từ 10 đến 20 phút tùy vào thể trạng của bạn. Nhớ duy trì đều đặn thói quen tập trong 2 ngày để quá trình giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng duy trì việc tập luyện thường xuyên không có nghĩa là bạn tập quá sức hay liên tục trong một thời gian dài vì điều này sẽ gây nguy hiểm đến bản thân và sức khỏe của bạn.
3.2 Thực hiện các bài tập làm săn chắc có thể để giảm cân
Ngoài các bài tập giảm mỡ thông thường, bạn nên áp dụng các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập làm săn chắc cơ bung, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trở nên thon gọn hơn
Các bài tập săn chắc không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cơ thể bạn cân đối hơn và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
Xem thêm: Top 33 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng
3.3 Kết hợp với các bài tập ngắt quãng
Các bài tập ngắt quãng thường đốt cháy nhiều lượng calo hơn nhiều. Bài tập này thường kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn với thời gian nghỉ ngơi hoặc tập thể dục cường độ thấp hơn
Để có thể hiểu một cách rõ ràng hơn, hầu hết các nhà nghiên cứu về bài tập ngắt quãng đã nghiên cứu chỉ tập trung vào bài tập aerobic. Bạn cũng có thể tập bài tập ngắt quãng bằng cách chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,…
Thực hiện bài tập ngắt quãng này từ 20 đến 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo và giảm cân nhanh chóng hơn và tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
4. Thay đổi cách sinh hoạt trong thời gian giảm cân
Cách sinh hoạt lành mạnh vừa tạo nên thói quen tốt cho bạn vừa có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc dễ dàng trong 2 ngày. Những điều dưới đây đều sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nếu bạn không thay đổi ngay.
Tránh xa rượu bia
Rượu bia thực sự chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ. Một ly rượu nhỏ có chứa đến 100 calo, và một ly cocktail Margarita cung cấp năng lượng tương đương một chiếc bánh mì lớn. Rượu bia cũng không hề tốt cho lối sống lành mạnh – chìa khóa cho cân nặng lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Nếu bạn thức khuya thì đây là việc làm phản khoa học để giúp giảm cân cấp tốc. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để bổ sung năng lượng sau 1 ngày mệt mỏi.
Ngủ đủ giấc sẽ giảm nguy cơ stress đồng thời tạo điều kiện cho tinh thần bạn thoải mái hơn. Ngủ đủ giấc làm năng lượng bạn sẽ được hồi phục sau 1 ngày nên bạn sẽ không có cảm giác thèm Carbohydrate.
Uống nhiều nước
Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể.
Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn nên bổ sung cho mình ngay 1 cốc nước để vừa thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân.
Xem thêm: 13 cách giảm cân cấp tốc tại nhà: an toàn, hiệu quả nhanh nhất
Trên đây là tất tần tật những gợi ý của LxFitness về cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất trong 2 ngày. Chúc bạn sẽ thực hiện được mong muốn giảm cân này nhưng hãy luôn chú ý đến sức khỏe trong quá trình giảm cân cấp tốc nhé!