Các bài tập tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả tại nhà

Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao là mơ ước đối với hầu hết mọi người. Phải làm sao để có được thân hình thon gọn nhưng lại vẫn cao hơn trông thấy? Nếu bạn đang tìm hiểu bí quyết đạt được mục tiêu này, thì hãy đọc kỹ bài viết sau

1. Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân liệu có thể kết hợp cùng nhau?

Có nhiều người cho rằng nếu giảm cân thì không thể tăng chiều cao. Và ngược lại, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì rất khó giảm cân. Vậy suy nghĩ này thực sự có đúng không? Liệu rằng có cách nào hiệu quả để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?

Câu trả lời là có. Trên thực tế, chúng ta vẫn có thể giảm cân trong khi phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả nhất ở độ tuổi từ 22 trở xuống đối với nam và 20 tuổi trở xuống đối với nữ. Vượt quá ngưỡng này sẽ khiến cơ thể rất khó phát triển xương.

Ngoài ra, để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống, chúng ta phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Vì đây là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì cao.

Xem thêm: Những bài tập giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả tại nhà

Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân được không?

2. Tăng chiều cao và giảm cân bằng cách tập thể dục

Dù bạn là ai thì cũng nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe. Tập luyện không chỉ giúp bạn cao hơn và còn đốt cháy calo giúp bạn giảm cân. Đây cũng là cách tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là trong lứa tuổi dậy thì, hãy tạo cho bản thân thói quen tập thể dục tại nhà hằng ngày. Tất cả bài tập thể dục đều tốt cho sức khỏe. Mặc dù không có bài tập nào có tác dụng tăng chiều cao trực tiếp, nhưng các bài tập giúp căng cơ và nhảy cao sẽ giúp kéo dài xương sống.

• • Luyện tập động tác bật cao bằng cách chơi bóng rổ hoặc nhảy dây.

• • Duỗi cơ lưng, cơ tay và chân bằng môn bơi lội.

• • Bạn không cần ép bản thân phải tập bao lâu. Nhưng nhìn chung tập luyện càng nhiều thì tác dụng tăng chiều cao và giảm cân càng hiệu quả.

• • Người trưởng thành và thanh thiếu niên nên dành ít nhất 1 tiếng một ngày để tập thể dục tăng cường sức khỏe. Để hiệu quả tăng cao hơn nữa, bạn nên tăng tăng thời gian luyện tập theo khả năng của bản thân

Xem thêm: Tham khảo lịch giảm cân cho nam tại nhà đơn giản, hiệu quả

Tập thể dục giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân

3. Các động tác giãn cơ

Một vài động tác duỗi là cách tăng chiều cao mà không tăng cân. Bạn nên tập giãn cơ vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Động tác này giúp dáng đứng của bạn thẳng hơn. Từ đó chiều cao được cải thiện hơn rất nhiều. Một số động tác giãn cơ bạn có thể thử bao gồm:

3.1. Đứng gập người

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay song song với hông
• Từ từ hạ người xuống, sao cho đầu và ngực đưa vào trong chân
• Chân thẳng hoặc chỉ hơ cong một chút
• Hông và vai song song
• Đẩy bả vai xuống và ra sau

3.2. Duỗi thẳng cột sống

1. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
2. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
3. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
4. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

Hãy tập bài tập tăng chiều cao và giảm cân này ngay hôm nay để có kết quả nhanh chóng nhé.

2.3. Động tác yoga cây cầu

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt xuôi theo thân người, bàn tay đặt sấp. Sau đó bạn bắt đầu cong chân, 2 bàn chân nằm trên thảm. Dùng lực của chân và hông đẩy xương chậu nhấc lên cao sao cho phần cơ thể từ cổ đến đầu gối tạo thành đường thẳng. 

Động tác cây cầu

2.4. Động tác cánh cung trong yoga

Đây cũng là một trong những động tác yoga cách tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

• • Đầu tiên, nằm sấp trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng xuôi theo cơ thể, 2 chân khép lại và chạm đất.

• • Đưa 2 tay lên cao từ từ ra phía sau, đồng thời đưa cao chân lên sao cho hai tay nắm được cổ chân chân.

• • Hít vào thở ra đều đặn, song song với việc nâng cơ thể bạn hãy cố gắng gập lưng hết sức có thể. Đầu và cổ ngửa về phía sau, 2 chân đưa cao nhất có thể để các cơ được co giãn tối đa.

• • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, lặp lại 5 – 6 lần.

4. Tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả bằng cách tập luyện thể thao

4.1. Giảm cân và vừa tăng chiều cao hiệu quả với hoạt động bơi lội

Bạn nên luyện tập bơi lội ít nhất 1 tiếng/ngày và 5 – 6 ngày/tuần. Đây là điều kiện lý tưởng để bạn tăng chiều cao cũng như giảm cân. Bơi lội đòi hỏi bạn vận động hầu hết các nhóm cơ lớn trên cơ thể. Hình thức tập luyện cường độ cao này cũng yêu cầu bạn sử dụng toàn bộ các bộ phận của cơ thể như chân, đầu, vai, cánh tay. Điều này khiến cơ thể đốt calo và duỗi cơ liên tục Trong các kiểu bơi thì bơi ngửa là tốt nhất để tăng chiều cao. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao, bạn nên học và tập bơi.

4.2. Giúp tăng chiều cao tăng nhanh bằng cách chơi bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, toàn thân bạn vận động, kích thích lưu lượng máu dẫn lên não nhiều hơn để giải phóng các hormone tăng trưởng. Máu được lưu thông giúp quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi. Trong quá trình chơi môn thể thao này, người chơi phải liên tục bật cao để đưa bóng vào rổ. Động tác này giúp các xương được kéo giãn khỏi tình trạng nén thông thường, đồng thời hình thành các sụn mới giúp chiều cao phát triển.

Bóng rổ giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân rất tốt

5. Những lưu ý cần biết vềchế độ dinh dưỡng khi vừa tăng chiều cao vừa giảm cân

5.1. Bạn nên ăn những loại thực phẩm nào?

Cách tăng chiều cao và giảm cân đi kèm với một chế độ ăn đặc biệt. Nó sẽ hoàn toàn không giống như khẩu phần ăn của những người giảm cân đơn thuần. Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn cũng cần bổ sung các nhóm thực phẩm như sau: 

• • Thực phẩm giàu canxi, magie, protein và vitamin A. Điển hình là tôm, cua, cá, ghẹ, thịt, trứng và các loại rau có màu xanh đậm như mồng tơi, súp lơ.

• • Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường vào cơ thể. Vì đường sẽ là tác nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên. Ngoài ra, sữa còn chứa nguồn canxi dồi dào. Vì vậy, bổ sung sữa mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe và nhanh lớn hơn.

• • Nên ăn các món luộc, hấp, kho để hạn chế tối đa việc tiêu hao chất béo và chất béo vào cơ thể.

• • Ăn nhiều hoa quả, uống nước cam, quýt giúp bổ sung vitamin C dồi dào.

• • Ăn ngày 3 bữa. Tuyệt đối không nhịn ăn để ép cân sẽ khiến cơ thể nhanh đói dẫn đến ăn bù vào bữa sau. Ngoài ra, nhịn ăn còn khiến sức khỏe giảm sút, mệt mỏi.

• • Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng trong thức ăn và no lâu hơn.

• • Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc hoặc bánh mì sandwich, 1 ly sữa không đường để cung cấp năng lượng và nguồn canxi cần thiết cho cơ thể.

 

Ăn nhiều vitamin

5.2. Không nên ăn thực phẩm nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao đạt được hiệu quả?

Bên cạnh nhóm thực phẩm bạn nên ăn khi muốn tăng chiều cao và giảm cân, thì người vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cần chú ý đến nhóm thực phẩm không nên ăn sau đây:

• • Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và chứa nhiều cholesterol xấu.

• • Nên giảm bớt cơm trong khẩu phần ăn hàng ngày.

• • Không uống nước ngọt, đồ ngọt, kem và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

• • Ăn tối đúng giờ và không ăn khuya trước khi ngủ sẽ làm tăng cân.

• • Nên hạn chế ăn đồ béo để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao nhanh hơn

• • Ngoài ra, chúng ta cần xây dựng một chế độ thể dục thể thao hợp lý để phát triển chiều cao và giảm cân đúng cách. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chiều cao không chỉ do di truyền quyết định mà còn do 30% dinh dưỡng và 20% hoạt động thể chất.

• • Vì vậy, muốn tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả, bạn nên cân đối giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

5.3. Tại sao cần uống nhiều nước?

Nước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cân nặng và chiều cao. Bổ sung đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp dưỡng chất được vận chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn khớp, hạ nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, dưỡng ẩm cho da.

Uống nước giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ ​​24-30%, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, có ý nghĩa tích cực đối với việc giảm cân. Một nền tảng sức khỏe tốt bằng việc uống đủ nước sẽ tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao tối đa.

Bạn nên ưu tiên dùng nước lọc, sau đó là sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế tối đa nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai bởi vì lượng đường ở trong các loại nước này rất cao. Không nên uống quá 200ml / lần vì có thể khiến lượng kali và natri trong cơ thể giảm đột ngột, có hại cho sức khỏe.

Xem thêm: 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Uống nhiều nước

5.4. Tăng chiều cao bằng cách sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Nhiều người trong chúng ta biết đến dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhưng lại lo sợ nó có thể gây tăng cân nên chần chừ trong việc sử dụng, bỏ lỡ “thời kỳ vàng” để cải thiện chiều cao.

Thực tế, thành phần của các loại thuốc tăng chiều cao uy tín chỉ bao gồm các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao, không chứa các chất tăng cân như chất béo hay đường. Bên cạnh đó, việc tăng cân tự nhiên thông thường là do ăn uống không khoa học, thừa chất béo. Khi bạn chủ động thực đơn và thói quen ăn uống, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát.