Người mới tập gym cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Chế độ ăn uống thích hợp là một phần quan trọng của việc xây dựng cơ bắp. Nhưng, nhiều người không thể theo kịp một chế độ ăn uống thích hợp. Vì vậy, những gì họ nên làm gì? Vâng, có một vài lựa chọn khác nhau. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về chủ đề này.
Người mới tập gym cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng?
Bạn có thể đang nghĩ đến việc tham gia một phòng tập thể dục và đang tự hỏi mình nên ăn gì trước khi đến đó. Điều bạn cần biết là trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate. Điều này sẽ giúp bạn phát triển lượng đường dự trữ trong cơ thể, giúp bạn có thể tập luyện trong thời gian dài hơn mà không thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, bạn nên ăn những thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp năng lượng và protein mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Ví dụ, bạn có thể ăn trứng, thịt gà, tôm, cá và thịt bò trước khi tập gym.
Xem thêm: Tập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu với các bài cơ bản
Chúng ta có cần ăn carbs hoặc protein trong khi tập luyện không?
Có rất nhiều ý kiến khác nhau về việc nên ăn gì khi tập luyện. Một số tập trung vào carbohydrate trong khi những người khác tập trung vào protein. Nó thực sự phụ thuộc vào người.
Đầu tiên, hãy bắt đầu với carbohydrate. Chúng đến từ tinh bột được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm. Thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm bánh mì, trái cây, mì ống, gạo, khoai tây và khoai lang.
Carbs cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Năng lượng này giúp cơ thể bạn phục hồi sau bất kỳ hình thức tập luyện chăm chỉ nào. Chúng rất tốt để sử dụng, đặc biệt là khi bạn không muốn ăn protein và chất béo.
Mặt khác, protein đến từ thịt và hải sản. Chúng cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Chúng có thể giúp bạn tăng cơ đồng thời đốt cháy chất béo.
Protein hơi khó tiêu hóa hơn. Cơ thể bạn phải phá vỡ chúng trước khi chúng ta có thể sử dụng chúng để tạo năng lượng.
Hầu hết những người tập gym thích carbs. Điều này là do carbs dễ tiêu hóa hơn rất nhiều trong khi tập luyện. Protein có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Cuối cùng, nó tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn muốn một giải pháp đơn giản, hãy thử ăn carbs. Nếu bạn muốn thứ gì đó phức tạp hơn, hãy chọn protein.
Tầm quan trọng của việc hydrat hóa và lợi ích của việc uống nhiều nước – Từ khóa: Hydrat hóa, Nước
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày là điều cần thiết. Cơ thể của bạn chủ yếu được tạo thành từ nước và lượng nước đó cần được bổ sung thường xuyên. Nước đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa và tiêu hóa, cùng với nhiều lợi ích khác.
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Giữ đủ nước sẽ loại bỏ độc tố thông qua việc đi tiểu thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn không bị giữ nước.
Uống nhiều nước trong ngày cũng sẽ giúp bạn trông trẻ hơn nhờ những tác động tích cực của nước đối với làn da. Nước sẽ giúp làn da của bạn trông trẻ trung và sảng khoái hơn. Thêm vào đó, nước sẽ giúp làn da của bạn được giữ ẩm.
Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ cho phép bạn hoạt động tốt nhất. Nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp bạn luôn thoải mái bất kể thời tiết bên ngoài. Nước cũng giúp bôi trơn các khớp của bạn, giúp bạn di chuyển.
Ăn gì trước và sau khi tập luyện: Thời gian dinh dưỡng cho người mới tập gym
Nếu bạn là người mới tập gym, có lẽ bạn đã nghe nói rằng chế độ ăn uống của bạn nên được xem xét quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và có thể giúp đảm bảo rằng quá trình phục hồi của bạn diễn ra lành mạnh nhất có thể. Nhưng, chế độ ăn uống của bạn nên như thế nào trước và sau khi bạn đến phòng tập thể dục?
Trước khi tập luyện: Đối với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất để ăn trước khi đến phòng tập thể dục là 2-3 giờ trước khi bạn lên kế hoạch tập luyện. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn duy trì mức năng lượng đầy đủ trong quá trình tập luyện và nó không lấy đi nhiều năng lượng của bạn nhất có thể.
Sau khi tập luyện: 1-2 giờ sau khi bạn tập luyện xong là một thời điểm tốt khác để ăn uống. Đến thời điểm này, cơ thể bạn đã có cơ hội phục hồi và một chút protein có thể cực kỳ hữu ích để đảm bảo rằng bạn duy trì khối lượng cơ bắp khi tập luyện.
Phải làm gì nếu bạn đang gặp phải bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào từ chế độ ăn uống của mình.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào từ chế độ ăn uống của mình, đây là một vài điều bạn có thể thử.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và khó chịu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại thực phẩm, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn trong ngày.
Bạn có thể thử ăn nhiều bữa hơn vào đầu ngày và tăng lượng thức ăn vào bữa tối. Một số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các bữa ăn lớn và điều này có thể khiến bạn gặp phải các tác dụng phụ mà bình thường bạn không gặp phải.
Hãy thử ăn ít đồ chiên rán hơn. Nhiều người khó tiêu hóa thức ăn chiên rán và điều này có thể khiến bạn rất khó chịu. Hãy thử ăn ít thực phẩm chiên.
Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước. Uống nước có thể giúp làm sạch hệ thống của bạn và giữ cho bạn ngậm nước. Nước cũng có thể giúp bạn loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
Cố gắng tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Hãy thử thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như khoai lang, bột yến mạch, các loại hạt và đậu.
Như vậy là bạn đã hiểu rõ về chế độ ăn cho người mới tập gym rồi đúng không nào! Cùng LXFitness xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập một cách bài bản và khoa học để giúp nhanh chóng có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh hơn nhé!