Rất nhiều người, đặc biệt là các bạn gái, thường có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Chúng ta cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Tập thể dục khuya
1. Tập thể dục khuya có tác hại gì?
1.1 Tập thể dục khuya khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao
Tập luyện thể dục, vận động mạnh sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ cơ thể tăng, không hạ xuống là yếu tố quan trọng gây khó ngủ vào ban đêm.
Thông thường, trước giờ ngủ nhiệt độ cơ thể giảm xuống một hoặc hai độ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và chuyển sang giai đoạn đầu của giấc ngủ. Sự giảm nhiệt báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và nạp năng lượng. Khi ngủ suốt đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống thấp hơn cho đến khi nó bắt đầu tăng lên trước khi thức dậy.
Đổ nhiều mồ hôi
Vì thế nếu tập luyện thể dục nhiệt độ cơ thể sẽ duy trì ở mức cao. Cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để nhận ra rằng đã đến giờ đi ngủ. Nếu cần phải tập luyện vất vả vào ban đêm, bạn nên dành một chút thời gian để thư giãn và hạ nhiệt hoàn toàn thay vì tắm rửa và leo lên giường ngủ ngay.
1.2 Tập thể dục khuya khiến nhịp tim tăng cao
Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp tim đập nhanh và bơm máu. Đây là một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục. Mặc dù, nhịp tim tăng lên rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng đó cũng là một thách thức đối với cơ thể trước khi ngủ. Nhip tim cao là một tín hiệu rối loạn khiến cơ thể nhận biết sai về việc tắt nguồn đi ngủ hay chuẩn bị sẵn sàng chiến đấu.
Để có được giấc ngủ ngon, cơ thể bạn cần có nhịp tim ổn định. Nhịp tim cần thấp hơn khi cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu. Vậy có nên tập thể dục khuya, chắc chắn là không rồi nhé. Vì tập vào khoảng thời gian khuya không đảm bảo thời gian để nhịp tim trở lại bình thường sau khi tập luyện trước khi đi ngủ.
Nhịp tim tăng cao do thể thao
1.3 Tập thể dục khuya làm tăng mức Adrenaline và Cortisol trong não
Adrenaline và cortisol là các chất hóa học có trong não giúp cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu. Cả hai hormone đều được giải phóng khi vận động mạnh để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với căng thẳng. Mức adrenaline và cortisol tăng lên sẽ làm cho tâm trí quay cuồng, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Cơ thể có thể cảm thấy bồn chồn và kích động từ đó gây khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Theo chứng minh khoa học, Adrenaline và cortisol là chất hóa học trong não hữu ích khi chạy và nâng tạ, nhưng không tốt cho giấc ngủ.
1.4 Tập thể dục khiến khuya nguy cơ bị mất nước cao
Một lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện thể dục vất vả là đổ mồ hôi. Nhưng đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục vào lúc khuya nếu không được cung cấp đủ nước có thể dẫn đến mất nước. Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Còn nếu uống quá nhiều nước, bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh trong khi ngủ cũng gây phiền toái.
Sau khi luyện tập bạn sẽ cảm thấy đói, nếu như không có đồ ăn nhẹ để nạp vào cơ thể thì sẽ gây đói. Còn nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng thì cảm thấy rất khó chịu, mất ngủ ảnh hưởng đến tinh thần.
Xem thêm: Có nên tập thể dục buổi tối không?
1.5 Tập thể dục khuya khiến cơ thể ngừng sản xuất Melatonin
Khi tập thể dục vào lúc khuya buộc bạn phải mở đèn, cơ thể sẽ tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Chính ánh sáng này sẽ gây ra nhầm lẫn cho não và cơ thể. Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ gây ra hiện tượng đánh lừa bộ não, làm cho bộ não sẽ nghĩ rằng phải thức dậy để hoạt động. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo còn cản trở việc sản xuất hormone gây ngủ trong não đó là melatonin. Điều này làm ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc.
Trằn trọc mất ngủ
2. Có nên tập thể dục khuya không?
Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng: Bạn nên nên tập luyện thể dục sớm hơn 3 tiếng trước khi đi ngủ . Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian trở lại nhiệt độ bình thường. Đồng thời giúp nhịp tim đều hơn và lượng hormone căng thẳng giảm xuống.
3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục khuya
1. Không tập gần giờ đi ngủ
Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.
Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Xem thêm: Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước Không?
2. Ăn nhẹ trước và sau khi tập
Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
3. Không tắm ngay sau khi tập
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ.
Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Vậy là bạn đã biết có nên tập thể dục khuya không rồi chứ? Rất nhiều người đã tập thể dục buổi sáng, sau đó tập thêm 30 phút – 1 tiếng buổi tối nữa để nâng cao sức khỏe và giảm cân tốt hơn. Chỉ cần bạn lưu ý những điểm quan trọng trong khi tập thể dục buổi tối đây là khoảng thời gian rất tốt để tập luyện cải thiện thể lực và thể hình nhé!
Xem thêm: Thời gian tập thể dục giúp tăng chiều cao tốt nhất