NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI TẬP THỂ DỤC VÀO NGÀY ĐÈN ĐỎ

Tập thể dục trong giai đoạn ‘đèn đỏ’ (có kinh nguyệt) là tốt hay xấu? Đó là thắc mắc chung không ít của phụ nữ. Dưới đây là những thông tin có thể hữu ích cho bạn.

Lợi ích của việc tập thể dục vào ngày đèn đỏ

Lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt
 
Cả hai loại hormone progesterone và estrogen đều ở mức thấp nhất trong những ngày “đèn đỏ”, điều này có thể khiến đa số bạn nữ cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng hơn. Tuy nhiên, việc ngừng tập thể dục sẽ không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hoặc cảm thấy tốt hơn. Thay vì hạn chế tập thể dục khi có kinh nguyệt, bạn hãy tận dụng khoảng thời gian này như một cơ hội để thử một số bài tập mới.
Dưới đây là 5 lợi ích của việc tập thể dục trong những ngày kinh nguyệt.

1. Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ thay đổi tâm trạng trong những ngày sắp có kinh, hãy tập thể dục. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

2. Giúp tăng  lượng endorphin

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, endorphin cũng là một chất giảm đau tự nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Tập thể dục giúp cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên nên nó giúp tâm trạng của bạn khá hơn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt là giải phóng endorphin.

3. Tăng sức mạnh

Một nghiên cứu cho thấy, 2 tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) là khoảng thời gian bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thường ngày do mức độ hormone nữ trở nên thấp đi.

4. Giảm stress

Tập thể dục khi có kinh nguyệt sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tăng lưu thông máu. Luyện tập cũng có xu hướng giúp giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng do kinh nguyệt.

Xem thêm :  Tại sao người gầy tập thể dục lại tăng cân?

5. Giảm đau bụng kinh

Nếu bạn trải qua tình trạng kinh khủng nhất của kỳ kinh nguyệt: đau bụng kinh, bạn sẽ biết khoảng thời gian này khó chịu đến mức nào. Nhưng may mắn là các bài tập đi bộ nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.
Xem thêm: Tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?

Các bài tập thích hợp trong những ngày đèn đỏ

Đâu là những bài tập thể dục phù hợp khi có kinh nguyệt? Hãy lựa chọn các động tác kéo giãn (stretching), điển hình là pilates, cardio, chạy bộ… chúng rất thích hợp để luyện tập vào những ngày “đèn đỏ”.

1.Tập giãn cơ

Các bài tập co giãn cơ phù hợp cho bạn nữ đang có kinh nguyệt
Các bài tập co giãn cơ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối việc đau cơ, mỏi cơ. Đặc biệt, giãn cơ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.
Bạn có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng.
Xem thêm: Sau tiêm vắc xin mất bao lâu thì có thể tập thể dục?

2. Cardio nhẹ nhàng

Cardio nhẹ nhàng phù hợp cho bạn nữ đang trong ngày đèn đỏ
Thông thường, cardio là chuỗi bài tập giúp tăng cường nhịp tim và hơi thở. Các động tác cardio có thể đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất. Đồng thời, cardio cũng là phương pháp tăng cường hoạt động của tim và phổi. Trong ngày đèn đỏ, cơ thể trở nên yếu hơn bình thường. Vì vậy, bạn nên tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp. Khi đã quen dần với các động tác rồi bạn mới tăng dần mức độ và số lượng lên cao.

3. Nâng tạ

Nâng tạ nhẹ cũng giúp bạn nữ khỏe mạnh hơn khi có kinh nguyệt
Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó, một số bài nâng tạ bình thường bạn cảm thấy khó khăn nhưng có thể sẽ dễ dàng thực hiện hơn trong những ngày này.
Nâng tạ được coi là bộ môn nặng và hao tổn sức lực nhất trong các bài tập gym cho ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, tập tạ vừa sức có tác dụng tốt và dự trữ cơ tay chân hiệu quả. Các bạn nữ nên duy trì tập nhẹ nhàng với mức tạ 3kg. Hãy set lại hiệp tập của mình thấp hơn thường ngày để bạn bắt kịp với cường độ tập. Ngoài ra, bạn nên tránh tập tạ và squat vùng bụng, eo, chân sẽ làm cơn đau bụng kéo dài hơn.
Xem thêm: Tập squat có ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

4. Chạy bộ với tốc độ hợp lý

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe ngày đèn đỏ
Sức khỏe, độ linh hoạt và khả năng phản ứng của chị em trong ngày “đèn đỏ” sẽ giảm đi rất nhiều so với ngày thường. Vì thế, chạy bộ là cách làm tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, bạn cần giảm cường độ tập luyện xuống.
Thay vì chạy với tốc độ cao trong 1 giờ, bạn có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ bình thường. Bạn nên chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với thể trạng của bản thân.
Đây là bài tập khá an toàn và hiệu quả, hơn nữa lại tác động đến tất cả các cơ của cơ thể.
Các cơ sẽ được vận động hiệu quả, cân bằng, giúp chị em cải thiện thể lực và sức khỏe.
Tìm hiểu:

Xem thêm :  5 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần đem lại hiểu quả cao

5. Tập thể dục bằng cách Đi bộ

Đi bộ phù hợp cho bạn nữ đang có kinh nguyệt

Tất nhiên rồi, đây được xem là bài tập nhẹ nhàng tuyệt vời nhất cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đi bộ đã được chứng minh có tác dụng chữa rối loạn tim mạch và sức khỏe nói chung nếu bạn chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày. Theo một nghiên cứu, một nhóm thực hiện bài tập aerobic đã tìm thấy sự cải thiện các triệu chứng PMS ( triệu chứng tiền kinh nguyệt).

Trong giai đoạn tồi tệ nhất của các triệu chứng kinh nguyệt, một hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể là lựa chọn tốt nhất. Nhẹ nhàng nhưng vẫn mang lại hiệu quả tối đa. Hãy điều chỉnh tốc độ của mình theo cách bạn muốn.

6. Pilates và Yoga

Yoga và pilates cải thiện sức khỏe và tâm trạng cho bạn nữ đang hành kinh
Trước chu kỳ kinh nguyệt 2-3 ngày là thời điểm tốt nhất để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Bài tập thích hợp dành cho bạn chính là yoga. Theo chuyên gia sức khỏe, các bài tập yoga giúp cơ thể được thư giãn, giảm các triệu chứng đau nhức cơ bắp, tức ngực và chuột rút. Trong lúc tập luyện, hãy để ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh mức độ cũng như khối lượng bài tập sao cho phù hợp. Các động tác bạn có thể tham khảo là tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế cây cầu…

Những bài tập nên hạn chếkhi đến tháng

Không nên thực hiện các bài tập mạnh trong những ngày này, hạn chế thực hiện các động tác nhào lộn, chống ngược (trong yoga).
Không ép buộc bản thân phải chạy bộ, nâng tạ nếu bạn cảm thấy cơ thể không muốn.
Các bài tập cường độ cao như vận động viên chuyên nghiệp có thể dẫn đến hiện tượng tắc kinh hoặc mất kinh. Nhưng bạn cũng không nên lo lắng vì tình trạng này chỉ tạm thời và sẽ hết khi bạn tập luyện cường độ nhẹ nhàng hơn.
Tập quá nhiều hoặc quá sức cũng làm trì hoãn ngày hành kinh ở các bạn gái trẻ. Vì có nhiều nguyên nhân dẫn tới hiện tượng mất kinh nên bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu có sự bất thường của kinh nguyệt thay vì cho rằng là do tập luyện mà ra.
Nhiều bạn nữ thường ngại vận động trong những ngày này. Bởi cảm giác đau lưng, khó chịu trong cơ thể khiến cho tinh thần tập luyện cũng giảm sút. Tuy nhiên, tập gym ngày đèn đỏ có ý nghĩa nếu như bạn thực sự hiểu rằng tập gym không hề đáng sợ. Thậm trí, việc tập gym điều độ, thường xuyên còn có tác dụng tích cực trong những ngày “khó chịu” này. Hãy kết hợp bài tập và chế độ ăn một cách khoa học vượt qua cơn đau bụng nhẹ nhàng.
 

Xem thêm :  Địa chỉ mua dụng cụ tập Gym uy tín tại TP.HCM