1. Tạ dùng để tập tay
Tạ tay (tạ đơn) là dụng cụ nhỏ gọn và giá rẻ nhưng bất kỳ Gymer nào khi tham gia tập thể hình cũng nên sở hữu cho mình hai quả tạ có trọng lượng phù hợp. Thực tế, tuy có vẻ đơn giản nhưng dụng cụ tạ tay lại hỗ trợ rất nhiều bài tập Gym hiệu quả và gần như giúp bạn rèn luyện được hầu hết nhóm cơ trên cơ thể. Nếu chưa biết cách tập tạ tay như thế nào chuẩn thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, các bài tập tạ tay đã được chúng tôi chia sẻ ở chủ đề lần trước.
Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, khi mua tạ tay để tập Gym tại nhà thì bạn nên chọn hai quả tạ có trọng lượng bằng nhau, phù hợp với sức tập của mình và tốt nhất nên mua tạ có thể tháo lắp, điều chỉnh được cân nặng để dễ dàng tùy biến trong các bài tập. Các mẫu tạ được Gymer lựa chọn nhất hiện nay có thể kể đến gồm:
– Tạ tay nhựa.
– Tạ tay tháo lắp điều chỉnh (mua đòn tạ và bánh tạ riêng rồi ghép vào để tập).
– Tạ tay Brosman.
– Tạ tay Jordan.
Tạ tay tập Gym cho nam
2. Dụng cụ ghế tập tạ
Ghế tập tạ là một dụng cụ tập Gym cho nam tại nhà vô cùng quan trọng và mang đến rất nhiều bài tập thể hình hiệu quả, giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng. Chức năng chính của ghế tập tạ là hỗ trợ Gymer thực hiện bài tập đẩy ngực với thanh đòn tạ hoặc tạ đơn và giúp cơ ngực to hơn, trở nên săn chắc tự nhiên. Ngoài ra, hiện nay trên thị trường Việt Nam còn bán rất nhiều mẫu ghế tập tạ đa năng hỗ trợ thêm các bài tập khác như kéo xô, ép ngực, đá chân, tập xà đơn, xà kép,… giúp phát triển cơ xô, cơ lưng, cơ chân, cơ bắp tay trước,… cực tốt. Theo kinh nghiệm thực tế của https://dungcutheduc.vn/, các Gymer nam khi tham gia tập thể hình tại nhà thì có thể tham khảo và chọn mua cho mình một trong những mẫu ghế tập tạ như:
– Ghế băng tập tạ.
– Ghế tập tạ đơn Ben 601401.
– Ghế tập tạ đa năng Xuki.
– Ghế tập tạ đa năng T052.
– Ghế tập tạ đa năng Thanh Xuân.
Ghế tạ tập Gym nam
3. Ghế để tập bụng
Dụng cụ tập Gym tại nhà cho nam tiếp theo mà bạn nên sở hữu đó là ghế tập bụng. Đây là dòng ghế có chức năng hỗ trợ Gymer chúng ta thực hiện bài tập gập bụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp vùng bụng trở nên săn chắc tự nhiên và từ đó hình thành cơ bụng 6 múi đẹp mắt. Ngoài ra, ghế còn hỗ trợ tập cơ lưng và giúp giảm mỡ lưng, đồng thời xây dựng cơ lưng khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, một số mẫu ghế tập bụng đa năng còn hỗ trợ thêm các bài tập Gym hiệu quả khác như hít đất tập cơ ngực, kéo dây kéo lò xo giúp tập thể lực hay lăng chân tập cơ chân,…
Ghế giúp mất chất béo mà còn xây dựng cơ bắp rất tốt cơ bản là dụng cụ kèm theo chỉ cần tạ và rất nhiều cách kết hợp các bài tập khác nhau lại để biến thành một chương trình huấn luyện cực kì mạnh mẽ
Ghế gập bụng giúp cơ thể tăng sản xuất Acid Lactic, giúp tăng cường hormone tăng trưởng các cấp trong cơ thể . Cơ thể chúng ta thường phản ứng với nồng độ pH giảm khi Acid Lactic được tiết ra quá nhiều bằng cách tiết ra hormone tăng trưởng – công năng chính của là làm giảm chất béo và tăng đáng kể hormone xây dựng cơ bắp .
Hiện nay tại Việt Nam, ghế tập bụng được bán ra rất phong phú về mẫu mã lẫn giá thành và một số mẫu ghế tập mà bạn có thể lựa chọn cho mình để tập tại nhà đó là:
– Ghế cong tập bụng Xuki.
– Ghế tập bụng đa năng FS08.
– Ghế tập bụng Ben 2 (601002).
– Ghế tập bụng Ben Pro 601003.
– Ghế tập bụng đa năng DDS-104.
– Ghế tập Gym đa năng JN-Y09.
Ghế tập bụng
Xem thêm: Ghế tập tạ đa năng và ghế đẩy tạ tại nhà giá siêu rẻ
4. Con lăn dùng cho săn chắc bụng
Có được thân hình lý tưởng không chỉ là mơ ước của chị em mà với các đấng mày râu cũng không phải ngoại lệ. Cũng vì thế mà các trung tâm thể hình, các phòng tập gym mở ra rất nhiều nhưng vẫn không đáp ứng hết nhu cầu của mọi người. Việc đến các phòng tập thực hiện các bài tập là rất tốt tuy nhiên không phải ai cũng có nhiều thời gian đến các phòng tập.
Nếu như ghế tập bụng chiếm diện tích lớn và bạn cần một dụng cụ tập Gym cho nam nhỏ gọn hơn thì con lăn tập cơ bụng sẽ là dụng cụ hoàn hảo nhất lúc này. Có thiết kế vô cùng nhỏ gọn và hỗ trợ bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, con lăn luôn nằm trong danh sách các dụng cụ tập bụng tốt nhất cho Gymer. Thực tế, hầu hết các Gymer lâu năm, các người mẫu thể hình và cả vận động viên thể hình đều sử dụng con lăn để xây dựng cơ bụng 6 múi đẹp mắt cho mình. Trên thị trường hiện nay, con lăn tập cơ bụng được bán ra với rất nhiều mẫu mã, có giá thành dao động từ khoảng 100.000 đồng đến 500.000 đồng và nếu sử dụng để tập Gym tại nhà cho mình, bạn có thể mua một trong số các mẫu con lăn gồm:
– Con lăn tập bụng AB Wheel.
– Con lăn tập bụng AB Carver Pro.
– Con lăn tập bụng 3 bánh.
– Con lăn tập bụng 4 bánh.
Con lăn tập bụng
5. Dụng cụ dùng cho hít đất
Hít đất là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ ngực cực tốt, phù hợp áp dụng tất cả cho mọi người và đặc biệt, bạn không cần phải sở hữu dụng cụ đắt tiền. Thực tế, khi tham gia tập thể hình tại nhà, bạn có thể hít đất tay không và không cần sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ hít đất. Tuy nhiên, các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm cho rằng, khi hít đất không sử dụng dụng cụ, cổ tay của bạn phải chịu lực rất lớn và điều này dễ gây chấn thương cho phần cổ tay. Đặc biệt, tập chống đẩy có sử dụng dụng cụ hỗ trợ, phạm vi chuyển động khi thực hiện động tác sẽ lớn hơn, tác động mạnh lên cơ bắp hơn và từ đó giúp các nhóm cơ phát triển tối ưu hơn. Theo kinh nghiệm của chúng tôi, nếu đang có nhu cầu mua dụng cụ tập chống đẩy cho mình thì bạn có thể tham khảo một số mẫu như:
– Dụng cụ hít đất Brosman.
– Dụng cụ hít đất Pro Sport Land.
– Khung tập chống đẩy Adidas ADAC-11401.
– Tập chống đẩy Perfect Push Up.
Dụng cụ hít đất
6. Dụng cụ xà đơn
Xà đơn cũng là một dụng cụ mà bạn nên sở hữu nếu như đang chưa biết mua dụng cụ nào phù hợp dùng cho kế hoạch tham gia tập thể hình tại nhà của mình. Huấn luyện viên thể hình cho biết, ngoài tác dụng hỗ trợ các bài tập tăng chiều cao thì xà đơn còn có rất nhiều bài tập nâng cao, giúp giảm mỡ bụng và tập cơ liên sườn cực tốt. Những bài tập này khá nặng nhưng nếu bạn tập luyện được thì hiệu quả phát triển cơ bắp từ nó là vô cùng tuyệt vời. Hiện nay, xà đơn được bán ra với rất nhiều kiểu dáng thiết kế, chức năng khác nhau và để dùng tập Gym tại nhà thì bạn nên lựa chọn các mẫu xà đơn treo tường hoặc xà đơn đa năng hỗ trợ thêm các bài tập như hít đất, tập cơ tay sau, tập xà kép,… Cụ thể, một số mẫu xà bạn nên mua cho mình đó là:
– Xà đơn treo tường.
– Xà đơn đa năng Iron Gym 1557A.
– Xà đơn đa năng Iron Gym Extreme.
– Xà đơn, xà kép đa năng T056.
Xà đơn
7. Dụng cụ xà kép
Dụng cụ tập Gym tại nhà tiếp theo mà chúng tôi muốn tư vấn cho bạn đó là xà kép. Theo các HLV, xà kép là dụng cụ tập Gym cho nam có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp phát triển các nhóm cơ ở phần thân trên của cơ thể như cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai, cơ bụng và cơ liên sườn rất tốt. Khi tham gia tập tại các phòng tập Gym chuyên nghiệp chúng tôi nhận thấy, dụng cụ xà kép được rất nhiều Gymer nam yêu thích và sử dụng để rèn luyện phát triển cơ bắp cho mình. Kinh nghiệm mua xà kép cho Gymer tập tại nhà đó là nếu không gian trong nhà hơi chật và không thể đặt xà kép tiêu chuẩn thì bạn có thể sử dụng cho mình các mẫu xà kép Mini hoặc xà kép kết hợp với xà đơn. Những mẫu xà kép phù hợp nhất cho bạn đó là:
– Xà kép Mini HM911.
– Xà kép Mini HM2612.
– Xà đơn, xà kép T056.
Xà kép
8. Dây nhảy để tập thể dục
Dây nhảy thể dục là dụng cụ vô cùng đơn giản nhưng hỗ trợ tập giảm cân hiệu quả và hỗ trợ các bài tập Cardio rất quan trọng khi tham gia tập Gym tại nhà. Bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và đồng thời tăng sức khỏe cho tim mạch. Ngoài ra, nhảy nhây còn tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy. Để biết cách chọn dây nhảy phù hợp và các mẫu dây tốt nhất hiện nay tại Việt Nam thì bạn có thể tìm hiểu thêm tại bài viết, dây nhảy thể dục mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề lần trước nhé !
Dây nhảy tập Gym
Xem thêm: 14 bài tập tạ tay đúng cách giúp tăng cơ hiệu quả tại nhà
9. Thảm tập
Có khá nhiều bài tập Gym cho nam tại nhà cần tới một dụng cụ để lót sàn, tạo độ bám, độ êm cho người tập và khi đó thảm tập Gym được xem là dụng cụ phù hợp nhất. Sở hữu cho mình một tấm thảm chất lượng sẽ giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi những chấn thương đáng tiếc, giảm tác động lên đầu gối lẫn lưng trong quá trình dãn cơ và đồng thời hỗ trợ cân bằng, duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định để không bị cảm lạnh khi tham gia tập Gym. Hiện nay, có rất nhiều bạn nam đã mua dụng cụ này về để sử dụng khi có kế hoạch tham gia tập thể hình tại nhà và nếu trong chương trình tập của mình có nhiều bài tập trong tư thế nằm trực tiếp hoặc chống tay xuống sàn nhà thì bạn cũng nên sở hữu cho mình một tấm thảm chất lượng nhé !
Thảm tập Gym
10. Dây đàn hồi
Dây đàn hồi là dụng cụ tập Gym cho nam tại nhà cuối cùng mà muốn chia sẻ bởi bạn trong bài viết ngày hôm nay của chúng tôi. Dây đàn hồi mang đến cho Gymer rất nhiều sự lựa chọn bài tập để giúp cơ thể săn chắc, tăng cường độ dẻo dai và cả thể lực cho cơ thể. Dây đàn hồi cũng là một trong những phụ kiện thể hình bán chạy nhất hiện nay trên thị trường Việt Nam. Ngoài ra, thiết kế nhỏ gọn và có thể mang theo bên mình lúc đi công tác hay ra ngoài cũng là ưu điểm tuyệt vời của dụng cụ tập Gym này.
Dây đàn hồi tập Gym
Mua dụng cụ tập Gym ở đâu?
Tại Việt Nam, nhu cầu mua dụng cụ tập Gym để rèn luyện tại nhà là rất lớn nên có rất nhiều cửa hàng, công ty kinh doanh dụng cụ này. Thực tế, các dụng cụ tập Gym chủ yếu được nhập khẩu từ Trung Quốc (một phần nhỏ sản xuất trong nước) nên có rất nhiều hàng giả, hàng nhái được bán ra. Để sở hữu được dụng cụ chất lượng, có thể dùng được lâu bền và đảm bảo an toàn khi tập luyện thì bạn nên mua sản phẩm từ các đơn vị có uy tín.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập tạ tay tại nhà hiệu quả nhất
Qua bài viết về dụng cụ tập gym tại nhà cho nam này, hy vọng bạn sẽ chọn được cho mình những dụng cụ phù hợp. Chúc bạn kiên trì và xây dựng được một lịch tập hoàn hảo với những dụng cụ này.