1. Dụng cụ bóng tạ
Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ. Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt.
Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.
2. Con lăn dùng để tập bụng
Bởi con lăn tập bụng là một dụng cụ thể thao được thiết kế đơn đơn giản, dễ tập luyện, an toàn cho sức khỏe và cân nặng. Với con lăn tập bụng sẽ đánh tan nỗi lo mỡ bụng, thừa cân của nhiều người hiện nay với chi phí ít ỏi mà vô cùng tiện lợi.Chỉ với một con lăn tập cơ bụng tại nhà, mỗi ngày 10-15 phút sẽ đem lại cho các bạn một vòng 2 cân đối, săn chắc.
Thiết kế của con lăn tập bụng khiến bạn muốn tập cơ bụng phải gồng bụng để tạo lực vận động mạnh từ phần ngực xuống bụng, ở giữa và cả hai bên hông cùng phần mông, chắc chắn với sự nỗ lực kiên trì sẽ đem lại cho bạn một vóc dáng quyến rũ mà bạn ao ước.
Bài tập đơn giản nhưng lại tác động mạnh mẽ vào các cơ, ngoài cơ bụng ra thì các cơ tay, chân, vai, xô đều có tham gia vào quá trình tập. Do đó, các nhóm cơ này đều có được những hiệu quả tích cực như săn chắc, khỏe mạnh hơn.Nhờ được tác động trực tiếp nên lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng. Thân hình được cải thiện rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.
Xem thêm: Tập gym có tăng chiều cao không? 9 bài tập giúp bạn cao lên nhanh
3. Cây xà đơn gắn cửa hoặc treo tường
Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà với các bài tập bodyweight giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các bài tập với xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, giúp cải thiện độ cân đối của thể hình, phát triển ngực, xô và làm săn chắc cơ bắp.
Ngoài ra, tùy độ cao lắp đặt bạn có thể tập các bài tập khác với xà đơn gắn cửa như gập cơ bụng, ép ngực, tập cơ chân đùi và cơ mông hiệu quả ngay tại nhà. Bạn có thể tận dụng khung cửa nhà để tập luyện rất tiện lợi, hơn nữa xà đơn gắn cửa còn phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Xà đơn gắn cửa còn có ưu điểm là rất bền, bạn có thể sử dụng công cụ hữu hiệu này tận vài năm sau đó.
4. Bộ tạ đơn
Tạ tay hay còn gọi là tạ đơn. Đây là một trong những dụng cụ tập luyện được thiết kế đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với người tập trong việc hỗ trợ giảm cân, thon gọn bắp tay còn đem đến những tác dụng bất ngờ khác.
Không quá cồng kềnh, chiếm nhiều diện tích như các máy tập, xà đơn hay các thanh tạ. Khi tập với tạ đơn chỉ bao gồm 2 bánh tạ và 1 thanh kim loại nhỏ nhắn. Những động tác tập cùng tạ đơn, đặc biệt là những động tác tập cơ tay, luôn đạt hiệu quả cao.Tạ tay được xem là dụng cụ thể hình đa năng nhất. Thứ bạn cần duy nhất đó là tạ tay và vài mét vuông không gian để thực hiện ước mơ dáng chuẩn của mình. Bạn có thể thực hiện vô số bài tập với tạ tay để tăng cường cơ bắp. Với chiếc tạ tay giản đơn và bài tập đúng cách thì chuyện giảm cân, giữ dáng là chuyện nhỏ.
Xem thêm: Dụng cụ tập gym đa năng, máy tập thể hình tại nhà cho gymer
5. Ghế cong dùng để tập bụng
Ghế tập bụng là thiết bị thể thao đơn giản, cho phép bạn tập luyện một cách hiệu quả toàn bộ cơ thể. Ghế có cấu trúc khá đơn giản gồm 2 thanh kim loại, được ghép nối theo hình chữ T cong để làm giá đỡ nên còn được gọi là ghế cong tập bụng. Trên giá có gắn các khớp ngang được bọc mút để cố định tay hoặc chân tùy theo bài tập. Với những anh chàng cần tập luyện để cơ thể được một body 6 múi thì có thể sử dụng ghế cong tập bụng với cơ chế và các tính năng hỗ trợ phần bụng tốt nhất.
Ghế tập bụng là một loại máy tập chuyên sâu trước tiên tác động mạnh mẽ lên vùng bụng, cơ tay và cơ đùi sẽ giúp loại bỏ nhanh chóng được lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra còn tác động đến các bộ phận toàn cơ thể như vai, bắp tay, đùi…Ghế tập bụng còn là công cụ hữu ích không chỉ giúp vùng bụng săn chắc, thân thể khỏe mạnh mà còn tăng cường tập luyện cơ bắp lưng dưới giúp cơ thể bạn cân đối toàn diện. Ghế cong thường được đặt ở một vị trí cố định trong nhà hoặc trong phòng tập.Khi dùng xong có thể gập gọn cất đi.
Xem thêm: 14 bài tập tạ tay đúng cách giúp tăng cơ hiệu quả tại nhà
6. Các dụng cụ hít đất
Hít đất được đánh giá là một trong những bộ môn thể hình đặc biệt tốt cho nam giới ( đối với nữ cũng có thể luyện tập hít đất nhưng phải tập theo cách riêng và có sự hướng dẫn của người có kiến thức chuyên môn). Hít đất giúp phái mạnh phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực – vai mà còn ở cơ bụng lẫn lưng trên. Hít đất không chỉ giúp phái mạnh có một cơ bụng 6 múi, giúp giảm căng thẳng rất tốt. Hiệu quả từ việc sử dụng là giúp phát triển đồng bộ lên phần cơ bắp ở phía trên cơ thể, không chỉ là ở bắp tay, ngực vai mà còn ở cơ bụng và lưng trên.
Khi thực hiện động tác chống đẩy thì hầu như tất cả các phần của cơ thể bạn đều phải hoạt động. Từ cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản, không cần các thiết bị phức tạp hoặc cần người tập cùng. Do đó hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập. Động tác này cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất. Đây cũng là một bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Bất cứ lúc nào chỉ cần có một không gian và thời gian bạn hoàn toàn có thể tập luyện với dụng cụ hít đất.
7. Dây nhảy có đếm vòng
Dây nhảy đếm vòng có phần dây nhảy được làm từ cao su mềm dẻo, có độ bền cao khi sử dụng trong thời gian dài.Khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.
Khi nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động tích cực. Phần bắp tay sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy. Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.
8. Tạ tùy biến theo trọng lượng
Thay vì chọn mua tạ đơn truyền thống, loại cố định trọng lượng. Với tạ tay tùy biến trọng lượng, bạn có thể thay đổi trọng lượng tạ, tùy theo nhu cầu và sức tập của mỗi người. Sản phẩm mang tính thực tế cao và giúp tiết kiệm chi phí đầu tư hơn.
Thay vì chi hàng số tiền cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau, bạn chỉ cần vài phút đã dễ dàng thay đổi mức độ của tạ tùy biến. Đồng thời, loại tạ này được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà đầy tiện lợi vì sự nhỏ gọn của mình.
Sở hữu cặp tạ đơn là một trong những bước quan trọng trước khi bước vào luyện tập. Tạ đơn có thể đáp ứng mọi thứ trong tập luyện nhưng tạ tùy biến trọng lượng mang đến cảm giác như thể bạn đã bước vào phòng gym và mang toàn bộ tạ đơn trên giá đỡ về nhà. Bạn có thể thêm, bớt trọng lượng tùy theo nhu cầu tập luyện của mình.
9. Con ống lăn
Để tăng thêm tính linh hoạt và giảm đi độ căng cơ đồng thời tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, các quý ông nên sắm ngay cho mình một ống lăn foam roller.
Ống lăn foam roller là một miếng đệm như thiết bị hỗ trợ cho việc giải tỏa áp lực ở những bó cơ của bạn và một mô cơ liên kết với cơ bắp của bạn. Bằng cách lăn tròn, bạn có thể thả lỏng được bó cơ của mình, lưu thông máu và tăng tính linh hoạt cho bản thân. Thường xuyên dùng ống lăn có thể hỗ trợ chống chấn thương khi bạn tập luyện. Nếu muốn tiếp tục đi đường dài cùng những bài tập nặng, bạn phải biết cách chăm sóc cơ chế sinh học của mình. Dù là một vận động viên nghiệp dư hay chuyên nghiệp cũng đều phải tuân thủ vào những bài tập khoa học đưa ra để có thể tối ưu hiệu quả của những cơ chế luyện tập.
10. Dây để kháng lực
Dụng cụ tập gym tại nhà cho nam cuối cùng mà Yêu Thể Hình muốn giới thiệu đến bạn là dây kháng lực (Resistance Bands) – một sản phẩm tiện lợi giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như tăng cường thể lực. Với sự nhỏ gọn, bạn có thể mang theo và tập luyện ở bất cứ đâu.
Đây cũng là dụng cụ để tập Free Weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), giúp tăng cường những nhóm cơ phụ, nhóm cơ yếu trên cơ thể.
Những ai đã từng biết đến môn tập gym chắc chắn sẽ không lạ gì với dụng cụ tập dây kháng lực. Đơn giản vì nó nhỏ bé, dễ sử dụng nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng to lớn. Dây kháng lực , dây cao su tập thể hình và dây trợ lực kéo xà được xem là những phương tiện không thể thiếu cho bạn tập gym.
Dây kháng lực có tác dụng như chính tên sản phẩm, dây tạo ra lực đối kháng ngay trong chính quá trình tập luyện. Chính lực đó làm bạn thấy lôi cuốn, ham mê và thích thú hơn trong việc tập luyện thể hình với dây kháng lực
Khi tập luyện với dây kháng lực các nhóm cơ của bạn sẽ phát triển và săn chắc một cách đồng đều, cân bằng. Điều này hoàn toàn khác so với việc bạn tập với các dụng cụ thể hình khác như tập tạ hay tập bóng, chỉ giúp phát triển một vài nhóm cơ không đồng đều.
Khi bạn kéo căng dây kháng lực điều đó có nghĩa là các cơ bắp của bạn đã bắt đầu hoạt động, xương và cơ cũng được kích hoạt theo. Càng dùng lực kéo dãn dây bao nhiêu thì độ căng cơ cũng sẽ lớn bấy nhiêu. Cơ bắp và độ bền cơ thể bạn càng được rèn luyện nâng cao hơn.
Bên trên là 10 dụng cụ tập gym tại nhà mà bạn có thể tham khảo và chọn mua cho mình. Bên cạnh đó, bạn có thể trang bị thêm những dụng cụ như dây nhảy, CAP Barbell, túi nặng,… Nếu bạn thấy bài viết có ích hãy chia sẻ cho bạn bè biết nhé!