Những dụng cụ tập thể dục công viên phổ biến nhất hiện nay

Tập luyện thể thao là một phương pháp nâng cao sức đề kháng, rèn luyện thân thể và giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Đặc biệt, tập luyện ngoài công viên còn giúp bạn hít thở không khí trong lành hay giao lưu với bạn bè, hàng xóm. Chính vì vậy, các thiết bị luyện tập thể dục ở công viên sau đây luôn được mọi người sử dụng rất nhiều tại các công viên.

1. Dụng cụ tập thể dục công viên – Thiết bị tập tay vai ngoài trời

Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập thể dục ngoài trời để tập cơ vai, ngực tại công viên thì không thể bỏ qua chiếc máy tập xà đơn. Máy tập xà đơn tại các công viên giúp kéo giãn cột sống, phát triển chiều cao cho lứa tuổi thanh thiếu niên và săn chắc cơ ngực, vai, tay hiệu quả. Một chiếc máy tập xà đơn thường dành cho tối đa hai người tập.

Thiết bị tập tay vai ngoài trời

Thiết bị tập tay vai ngoài trời

Tác dụng của thiết bị này giúp:

  • Rèn luyện cổ tay, cánh tay và khớp vai, tăng cường sự linh hoạt các nhóm cơ và hỗ trợ hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.
  • Tăng cường sự vận động của cơ bắp và xương, rèn luyện độ linh hoạt của các cơ.

Xem thêm: Tập thể dục ở công viên mỗi ngày có những lợi ích gì? – LXFitness

2. Dụng cụ tập thể dục công viên – Máy tập xoay eo thể thao công viên

Máy tập xoay eo là một thiết bị tập thể dục ở công viên đã trở nên thân thuộc với rất nhiều người. Thiết bị không đòi hỏi nhiều kỹ năng và công sức luyện tập này lại dễ dàng hỗ trợ bạn giảm mỡ cho eo thon. Từ đó, giúp người tập có vòng hai nhỏ gọn, săn chắc.
Máy tập xoay eo

Máy tập xoay eo

Máy tập xoay eo phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em tới người trưởng thành, người lớn tuổi đều có thể sử dụng tại công viên với các thao tác sau:
– Đứng lên bàn đứng. Hai tay bám chắc vào vị trí đặt tay.
– Dùng eo xoay người sang trái rồi xoay người sang phải liên tục để đánh tan mỡ thừa tích lũy tại vòng hai.

Xem thêm :  Chi phí tập gym 1 tháng bao nhiêu tiền? Những chi phí khác khi tập gym

3. Dụng cụ tập thể dục công viên – Máy đi bộ trên không

Thêm một thiết bị tập thể dục ở công viên được rất nhiều người lựa chọn để luyện tập thân thể hằng ngày là máy tập đi bộ. Các dòng máy tập đi bộ phổ biến có thể kể tới máy tập đi bộ trên không, máy tập đi bộ lắc tay.
Ưu điểm của chiếc máy tập này không chỉ giúp bạn vận động cơ thể mà còn giúp tăng lưu lượng oxy ở sụn, tăng cường các dây chằng quanh khớp của bạn. Chính vì vậy, một chiếc máy tập đi bộ trên không là giải pháp bảo vệ xương khớp, nâng cao sức khỏe hiệu nghiệm.
Cách sử dụng các thiết bị này cũng rất đơn giản. Mọi người đều có thể dễ dàng tập máy đi bộ trên không bằng cách:
– Dùng hai tay nắm chắc lấy hai tay vịn.
– Hai bàn chân đặt lên bàn đặt chân.
– Đưa một chân từ phía trước ra sau, rồi đổi ngược lại như bạn đang đi bộ dưới mặt đất.
– Tập trung hít thở đều mỗi bước đi.

Máy đi bộ trên không

Máy đi bộ trên không

4. Dụng cụ tập thể dục công viên – Xe đạp tập thể thao ngoài công viên

Ở công viên chắc chắn không thể thiếu xe đạp tập thể dục ngoài trời được. Đây là thiết bị từ người già đến trẻ nhỏ, nam hay nữ đều sử dụng để tập.

Xe đạp tập thể dục ngoài công viên

Xe đạp tập thể dục ngoài công viên

Cách sử dụng: Ngồi lên yên xe, hai tay nắm chắc tay cầm trước mặt, hai chân để vào bàn đạp, dùng lực cơ chân đạp đều, tốc độ nhanh chậm tùy theo tốc độ của người tập.
Xem thêm: Tập thể dục khi có kinh nguyệt có nên hay không? – LXFitness

Xem thêm :  Thoát khỏi lời nguyền mông xệ với 11 bài tập giảm mỡ mông sau đây

5. Dụng cụ tập thể dục công viên – Xà đơn ngoài công viên

Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, giúp phát triển chiều cao và giúp cơ bắp săn chắc. Thiết bị này thường dùng cho nam giới, các thanh niên hoặc những người trung tuổi
Các em nhỏ nam nữ đang tuổi dậy thì cũng tập thiết bị này khá nhiều vì nó giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Xa đơn

Xa đơn

6. Dụng cụ tập thể dục công viên – Dụng cụ xà kép tại công viên

Xà kép 2 người ở công viên hỗ trợ các bài tập giúp phát triển cơ ngực dưới, cơ ngực trên, ngực giữa, cơ tam đầu bắp tay sau, cơ vai và cơ lưng trên. Vì vậy cũng được sử dụng khá nhiều tại công viên

Xà kép

Xà kép

Cách tập: Nắm chắc hai tay vào thanh ngang, nhấc cả thân người lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

7. Dụng cụ tập thể dục công viên – Bộ ghế cong tập lưng, bụng

Ghế tập lưng bụng có tác dụng cải thiện tính linh hoạt, ổn định khớp, khuỷu tay, tập các bài tập tác dụng lên các vùng cơ vai, lưng bụng…

Ghế cong tập lưng bụng ngoài công viên

Ghế cong tập lưng bụng ngoài công viên

8. Dụng cụ tập thể dục công viên – Xà thang tập thể thao

Xà thang hỗ trợ các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của hai tay + cơ bụng, đồng thời rèn luyện khả năng vận động kết hợp của cơ thể. Dụng cụ này cũng được các em nhỏ và phụ nữ tập để tăng chiều cao.
Cách tập: Nhảy lên bám tay vào thang và treo người, dùng hay tay để di chuyển dọc thang

Xà thang

Xà thang

9. Dụng cụ tập thể dục công viên – Xe đạp tập toàn thân

Xe đạp tập toàn thân hỗ trợ các bài tập có tác dụng giúp giảm cân, giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Cả nam và nữ, người già hay người trẻ đều tập thiết bị này rất nhiều.

Xe đạp tập thể dục toàn thân

Xe đạp tập thể dục toàn thân

10. Dụng cụ tập thể dục công viên – Bập bênh trẻ em ngoài công viên

Một trong những thiết bị không thể thiếu ngoài công viên đó là bập bênh trẻ em. Thiết bị này giúp trẻ em có hứng thú ra ngoài công viên tập hơn từ đó rèn luyện thói quen cho trẻ tập thể dục.

Bập bênh trẻ em tại công viên

Bập bênh trẻ em tại công viên

Một dụng cụ thật hữu ích phải không các bạn. Vì vậy công viên nào lắp đặt cũng có thiết bị này để rèn luyện cho trẻ thói quen từ nhỏ về tập luyện thể dục thể thao.
Xem thêm: Những bài tập thể dục đơn giản dành cho trẻ sơ sinh giúp bé cứng cáp hơn – LXFitness
Thực tế cho thấy, các máy tập thể dục ngoài trời hay máy tập trong các phòng GYM đều đem lại hiệu quả tốt như nhau đối với sức khỏe. Điều quan trọng đó là bạn có thực sự chăm chỉ rèn luyện hay không. Ngoài ra sử dụng các dụng cụ thể thao ngoài công viên còn giúp mọi người tăng cường sự kết nối, giao lưu, gắn kết tình cảm, hít thở không khí tự nhiên, đem lại rất nhiều hiệu quả đối với cả thể chất lẫn tinh thần.

Xem thêm :  Thực đơn và bài tập gym tăng cân cho nam đơn giản và hiệu quả