Hana Giang Anh là một trong top 10 nữ gymer Việt Nam được yêu thích nhất. Và những bài luyện tập của Hana Giang Anh luôn được hội chị em yêu gym cực kỳ yêu thích, luyện tập theo, không ít người nhận được kết quả mỹ mãn nhờ những bài luyện tập của cô.
Giảm mỡ bụng Hana Giang Anh hiệu quả ra sao?
Nhiều người cũng thắc mắc các bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh có phải là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không, tuy nhiên không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cường độ tập luyện, mức độ khó – dễ của các bài tập, chế độ dinh dưỡng của người tập,… Thông thường, cần tập trong 3-6 tháng để thấy rõ hiệu quả nhất giảm mỡ bụng dưới hana giang anh. Ngoài hiệu quả giảm mỡ bụng, tạo vóc dáng đẹp, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hana giang anh còn mang lại rất nhiều giá trị khác đối với sức khỏe và sắc đẹo như:
- Rèn luyện sức bền, độ dẻo dai của cơ thể.
- Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần
- Nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ bệnh tật
- Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Tổng hợp các phương pháp giảm mỡ bụng Hana Giang Anh
Giảm mỡ bụng cùng hana giang anh bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ nên vô cùng dễ dàng. Tập thể dục giảm mỡ bụng hana Giang Anh để sỡ hữu một thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Bắt đầu ngay thôi.
Luyện tập Tabata
Tabata là bài tập nhanh thực hiện nhiều động tác trong 1 hiệp, mỗi động thác kéo dài 20 giây nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.
Squat giảm mỡ bụng Hana Giang Anh
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng
- Bước 2: Ngồi xuống về tư thế squat sau đó nhảy bật lên xoay người sang ngang
Các động tác thực hiện nhanh, dứt khoát, dồn trọng lực vào bụng và mông.
Thực hiện chạy nâng cao đùi
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, 2 tay nắm lỏng và 2 chân đứng rộng bằng vai
- Bước 2: Chạy nâng cao đùi 3 bước sang trái và chạy ngược lại sang bên phải
Thực hiện liên tục động tác trong vòng 20 giây, chú ý chạy thật nhanh và mạnh, cơ bụng siết chặt.
Bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh – Flying Jack
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng áp sát vào người
- Bước 2: Bật nhảy 2 chân dang sang 2 bên đồng thời 2 tay dang sang ngang tạo thành một đường thẳng, sau đó lại bật nhảy thu về vị trí ban đầu.
Phương pháp Burpee
Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy…, giúp đốt mỡ, cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt được calo khủng.
- Bước 1: Đứng thẳng trong tư thế thoải mái, 2 tay khép thả lỏng theo mép quần, 2 chân dang rộng bằng hông
- Bước 2: Cúi người xuống vào tư thế Squat sao cho 2 lòng bàn tay và 2 mũi chân chạm đất, cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Thực hiện bước chân trái lên trên sát ngực, tiếp đó là chân phải. Sau đó là lần lượt thu từng chân về.
Thực hiện liên tục trong khoảng 40 giây với bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hana giang anh.
Đốt cháy calo với Jumping Jack
- Bước 1: Lưng đứng thẳng, hai chân chụm lại khép sát nhau, hai tay đặt sát hai bên hông.
- Bước 2: Bật nhảy chân sang hai bên đồng thời dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 giây thì nghỉ.
Bài tập Hiit
Trong các bài tập giảm mỡ bụng của hana giang anh thì hiit là bài tập được nhiều người lựa chọn bởi nó giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh nhất, là bài tập cardio cường độ cao nên giúp đốt cháy nhiều calo. Cách giảm mỡ bụng hana giang anh khiến nhiều người bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại.
Tư thế Plank để giảm mỡ bụng Hana Giang Anh
Bài tập plank giảm mỡ bụng Hana Giang Anh được áp dụng cho cả nam và nữ nhằm hỗ trợ giảm mỡ bụng và “cắt xẻ” cơ bụng rắn chắc. Đây được mệnh danh là siêu bài tập thách thức cơ thể, đốt cháy lượng calo lớn hơn so với các bài tập bụng truyền thống như gập bụng hay crunches. Thao tác tập plank đúng cách rất dễ dàng và thường kéo dài trong thời gian ngắn nhưng hiệu quả mang lại rất cao
- Bước 1: Chuẩn bị với từ tư thế nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.
- Bước 2: Nhón hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ mông, mở căng lồng ngực và dồn trọng tâm về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 40 giây hoặc nếu sức khỏe tốt có thể lên 1 phút.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng với hana giang anh được thực hiện vô cùng đơn giản, không tốn nhiều sức lực.
Gập bụng tiêu hao năng lượng
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn trong tư thế thả lỏng và thoải mái nhất để chuẩn bị bắt đầu bài tập
- Bước 2: Nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời dơ 2 chân lên cách mặt đất khoảng 10 cm, 2 tay ôm hờ vào đầu
- Bước 3: Thực hiện nâng chân trái lên cao cùng với đó là dơ tay phải chạm vào chân và thực hiện đổi bên lặp đi lặp lại với chân phải và tay trái trong vòng 40 giây. Tập eo bụng hana giang anh với động tác gập bụng này vô cùng hiệu quả.
- Yoga giảm mỡ bụng hana giang anh
Yoga được công nhận là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng được rất nhiều chuyên gia đánh giá tích cực. Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích đối với con người, tuy nhiên không phải bài tập yoga nào cũng có hiệu quả đốt mỡ bụng và phù hợp với tất cả mọi người. 3 tư thế yoga được Hana chia sẻ dưới đây là những bài tư thế tập đơn giản nhất cho người mới bắt đầu.
Xem thêm: Bài Tập Căng Cơ Bắp Chân Và Giãn Cơ Tốt Nhất Tại Nhà
Động tác chiến binh
Động tác yoga Hana Giang Anh này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m.
- Bước 2: Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Bước 3: Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Bước 4: Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
- Bước 5: Giữ thư thế 30 – 45 giây, hít thở sâu.
- Bước 6: Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Luyện tập nâng chân giữ thăng bằng cơ thể
Bài tập nâng chân đơn không chỉ củng cố sức mạnh cơ đùi sau và cơ hông mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, trong quá trình tập bạn cũng cần xiết cơ bụng nhờ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Bạn có thể kết hợp thêm tạ vào bài tập này nếu thích.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng trên sàn hoặc trên một trong hai mặt của bóng bosu. Bạn khép hai chân sát nhau và dồn phần lớn trọng lượng lên bàn chân phải.
- Bước 1: Nhìn vào một điểm trên sàn trước mặt bạn và từ từ hạ thân mình xuống đất đồng thời nâng chân trái ra phía sau. Bạn lưu ý giữ cột sống luôn thẳng và đưa hai tay về phía sau.
- Bước 3: Bạn hạ người cho tới khi lưng song song với sàn thì dừng lại và thả lỏng đầu gối phải.
- Bước 4: Siết cơ đùi sau, mông và bụng rồi từ từ nâng người trở lại vị trí cũ đồng thời hạ chân xuống sàn.
- Bước 5: Đổi chân và tập tương tự. Bạn tập 8 lần mỗi bên.
Plank nâng chân để giảm mỡ bụng Hana Giang Anh
Theo Hana Giang Anh chia sẻ, đây là tư thế yoga đơn giản kết hợp bài tập HIIT – plank nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng, tạo cơ bụng phẳng lì săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.
- Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Bước 3: Hít vào và nhìn vào lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.
- Bước 4: Hóp cơ bụng lại, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
- Bước 5: Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
- Bước 6: Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả
Vận động nhảy theo nhạc
Bài nhảy giảm mỡ bụng của hana giang anh sẽ vô cùng phù hợp với những ai thích sự vận động uyển chuyển nhịp nhàng.
Động tác giật bụng
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay có thể để tự do hoặc co lên gập khuỷu hay chạm vào hông
- Bước 2: Thực hiện động tác giật bụng sao cho khi co bụng về phía sau thì ngực nở và vai ra phía trước, khi ưỡn bụng về phía trước thì vai lại co về phía sau
Thực hiện nhịp nhàng theo điệu nhạc, dậm chân tại chỗ hoặc chuyển động tùy ý để cùng hana giang anh giảm mỡ bụng thành công.
Xoay hông siết cơ bụng
Vặn hông là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở 2 vùng eo cực kỳ hiệu quả, mang lại cho bạn đường cong uốn dẻo ở vùng eo đầy cuốn hút. Có thể nói rằng, đây là bài tập siết cơ bụng khá đơn giản và rất phù hợp cho nữ giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập siêt cơ bụng cho nữ này như sau:
- Bước 1: Đứng trong tư thế mở rộng chân, khuỷu chân hơi khuỵu gối, 2 tay thả lỏng
- Bước 2: Xoay hông và bụng sao cho kéo dãn và siết chặt cơ bụng, thực hiện đổi bên liên tục một cách nhịp nhàng.
Một vài mẹo giúp eo thon gọn khi tập các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh
Làm thế nào để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hana giang anh? Nếu bạn chỉ chăm chú chỉ riêng vào bài tập mà không biết đến các nguyên tắc dưới đây thì có thể bạn đang tốn công sức và thời gian của mình rồi đấy.
Xem thêm: 5 bài tập gym giảm cân trong vòng 1 tuần
Thực đơn sinh hoạt khi tập giảm mỡ bụng hana giang anh
Bên cạnh bài tập giảm mỡ bụng cùng hana giang anh, thực đơn giảm mỡ bụng hana giang anh cũng được rất nhiều chị em áp dụng. Trong đó phải kể đến thực đơn keto 7 ngày Hana Giang Anh hay thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh,…
Theo đó, các bữa ăn cần cắt giảm tinh bột, bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo từ rau củ quả, các loại protein có lợi, hạn chế tối đa các loại chất béo bão hòa có hại từ đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán,… Đây chính là nguyên tắc trong thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh được nhiều người áp dụng thành công.
Thời gian biểu mỗi ngày
Lịch tập giảm mỡ bụng với hana giang anh là yếu tố vô cùng quan trọng. Thông thường, bài thể dục giảm mỡ bụng hana giang anh không mất quá nhiều thời gian trong ngày. Đôi khi bạn chỉ cần dành khoảng 7 – 10 phút để luyện tập vào thời gian rảnh rỗi là đã có thể đốt cháy mỡ thừa và sở hữu chiếc eo thon.
Chính vì thế, hãy tập luyện kiên trì khoảng 5 – 6 buổi/tuần và dành 1 – 2 buổi/tuần để nghỉ ngơi. Nên tập vào buổi sáng và buổi chiều để hiệu quả tốt nhất.
Chế độ sinh hoạt
Việc tạo cho mình một chế độ sinh hoạt lành mạnh là điều vô cùng quan trọng với tất cả mọi người để giữ gìn sức khỏe, và nó lại càng cần thiết đối với những ai đang mong muốn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
Hãy đảm bảo cơ thể được ngủ đúng giờ, đúng giấc, cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, không nên làm việc quá sức, dành thời gian để hoạt động ngoài trời và thư giãn cho bản thân.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh mà các bạn có thể tập luyện ở nhà để có một vòng eo thon thả. Hana Giang Anh không chỉ là một huấn luyện viên nổi tiếng mà còn sở hữu kênh YouTube với hơn 450.000 lượt đăng ký và hơn 125.000 lượt theo dõi trên trang facebook cá nhân, các bạn có thể theo dõi youtube của Giang Anh để học hỏi thêm được nhiều bài tập, thực đơn…để rèn luyện thân thể khác nhé!