Khám phá các bài tập Yoga đơn giản tại nhà

Yoga từ lâu vẫn là một trong những bộ môn tập luyện được rất nhiều chị em lựa chọn để duy trì sức khỏe, vóc dáng cũng như vẻ đẹp rạng rỡ trên khuôn mặt mỗi ngày.Dưới đây là 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hiện hàng ngày để thấy được điều thần kỳ cho tinh thần và sức khỏe.

Bài tập Yoga 1: Ngồi thiền

Ngồi thiền Yoga thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở. Hơn nữa, thiền không những làm chúng ta có được thể chất khỏe mạnh mà cũng làm cho tinh thần của chúng ta vô cùng tỉnh táo và tập trung. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, để cánh tay thư giãn, hít thở sâu ba lần để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ bạn nhé.

Ảnh: 34care

Bài tập Yoga 2: Ngồi gập mình, chân duỗi thẳng

Bạn ngồi trên giường sau đó từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Hãy tập trung thở đều, độngt ác này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả.

Xem thêm: Tập Yoga có tác dụng gì ? Bật mí 40 lợi ích của yoga ai cũng nên biết

Ảnh: Linkedin

Bài tập Yoga 3: Tư thếem bé 

Tư thế em bé cũng là một trong những tư thế Yoga cơ bản dễ thực hiện, giúp bạn trở về bản chất là một đứa trẻ như chính tên gọi của nó. Khi bạn thực hành, tư thế này sẽ giúp cả cơ thể lẫn tâm trí được thư giãn một cách hoàn toàn, giúp giảm căng thẳng và lo âu để bạn luôn trong trạng thái vui vẻ, hạnh phúc và yêu đời, yêu chính bản thân mình nhiều hơn.

Xem thêm :  Khám phá 13 bài tập yoga tăng vòng 1 tự nhiên cho các nàng ngực lép hiệu quả

 

Ảnh: Sunset

Bài tập Yoga 4: Ngồi xoay eo

Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng, đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái. Sau đó , đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn sang vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại rồi đổi bên.

Xem thêm: BẬC THẦY YOGA VĨ ĐẠI ĐẾN TỪ ẤN ĐỘ – MASTER KAMAL

Ảnh: Bssleisure

Bài tập Yoga 5: Nằm gập chân

Đây là một trong những tư thế giúp bạn giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên mặt sàn. Sau đó, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. Hai tay có thể duỗi thoải mái ở hai bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, bạn hãy đặt một đến hai chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

 

Ảnh: Datingfantasies

Bài tập Yoga 6: Treo chân thẳng theo tường

Tư thế gác chân lên tường là tư thế cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng mà lại hiệu quả với sức khỏe và việc giảm cân. Động tác này rất dễ thực hiện, bạn không cần phải chuẩn bị dụng cụ và có thể tập ở bất cứ đâu, thậm chí là tập tại nhà ngay trên giường ngủ.

Trong quá trình tập, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như gác chân lên ghế, đặt một chiếc đệm dưới lưng hoặc kê một chiếc ghế dưới đầu nếu nền nhà quá cứng.
Chú ý tập trung vào hơi thở, hãy thử kéo dài hơi thở của bạn, hít một hơi thật sâu, chậm qua mũi và thở ra thật sâu, chậm qua mũi. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 5 phút để đạt được nhiều lợi ích nhất.
Ngoài việc để thẳng chân lên tường như hướng dẫn trên, bạn cũng có thể thực hiện một vài biến thể của động tác này như dang rộng chân sang 2 bên để tạo thành hình chữ V hoặc kết hợp vươn tay (vươn tay phải hướng về phía mũi chân và nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng, sau đó đổi bên).

Xem thêm :  Khám phá ngay 1 tiếng tập Yoga chúng ta đốt được đốt bao nhiêu calo?

Ảnh: The Yoga House

Bài tập Yoga 7: Nằm cuộn người

Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở. Để thực hiện tư thế, đầu tiên bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn.

Ảnh: Thecompleteherbalguide

Bài tập Yoga 8: Cái cây (Tree – pose)

Với lợi ích giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, cách thực hiện tư thế này vô cùng đơn giản. Bạn đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Tiếp tục giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.

 

Ảnh: Pinterest

Bài tập Yoga 9: Ngồi gập đầu hướng về phía trước

Đây là một trong những tư thế Yoga cơ bản có tác dụng xoa dịu các mạch máu trung tâm vùng thái dương của bạn. Bạn ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và duỗi chân của mình ra để phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.Hít vào thật sâu, đưa hai tay ra phía trước, khom phần đầu chạm lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản tại nhà

Xem thêm :  6 Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Dành Cho Người Mới Tập Yoga

 Ảnh: Yogaposes

Bài tập Yoga 10: Tư thếngọn núi

Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế tập Yoga đơn giản cơ bản rất dễ thực hiện, được đánh giá là nền tảng cho nhiều tư thế khác trong Yoga. Tư thế này rất thích hợp với những ai hay phải ngồi nhiều và đang gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, thoái hóa đốt sống. Nó giúp giải phóng năng lượng, các khớp xương linh hoạt hơn và mềm dẻo hơn, cơ thể săn chắc hơn.

 

Ảnh: Themo

Yoga có công dụng rất tốt trong việc cải thiện và nâng cao sức khỏe con người. Tuy nhiên điều này chỉ đúng nếu bạn biết cách tập và kiểm soát được cường độ tập của mình. Trên đây là những hướng dẫn cho các bài tập yoga đơn giản tại nhà, hãy thiết lập lịch tập luyện thật hợp lý với các bước bài bản. Và sẽ tốt hơn nếu bạn tìm được một người đồng hành, hướng dẫn bạn tập luyện trong thời gian đầu.