Theo nghiên cứu của không ít các chuyên gia về sức khỏe con người họ đều cho rằng, từng thời điểm tập luyện thể dục trong ngày sẽ hợp lý đối với mỗi người. Tuy nhiên có nhiều thời điểm tập thể dục sẽ gây hại cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé
Những thời điểm thể dục sẽ rất hại cho sức khỏe bạn tuyệt đối không nên tập
|
| Ảnh minh họa. |
4-6 giờ sáng không nên tập thể dục
Việc bạn thường xuyên tập thể dục là một hình thức rèn luyện thể chất và nâng cao sức khỏe tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục không đúng tời điểm dễ gây ra đột quỵ trong khi đang đi tập thể dục lúc 4-5 giờ sáng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong tiết trời rét đậm, rét hại, nên hạn chế đi ra ngoài trong khoảng thời gian từ 9 giờ đêm đến 6 giờ sáng. Nhiều người già có thói quen dậy sớm và đi tập thể dục từ 4-6 giờ sáng nhưng thời điểm này có thể khiến cơ thể nhiễm lạnh đột ngột, dẫn đến đột quỵ không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, có 4 nhóm đối tượng có yếu tố nguy cơ cao như người cao tuổi, bệnh nhân cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường… cần phải cẩn trọng vì sức đề kháng yếu, dễ bị tăng huyết áp, từ đó dễ gây các biến chứng tắc, đứt mạch máu não.
Thêm vào đó, không chỉ tập thể dục buổi sáng, người cao tuổi còn thường xuyên có thói quen thức dậy vào ban đêm hoặc nửa đêm về sáng để đi vệ sinh, khiến nhiệt độ thay đổi đột ngột, thì cũng dễ làm ảnh hưởng tới sức khỏe gây ra đột quỵ cho bạn.
Theo chuyên gia khuyến cáo với những người cao tuổi khi dậy giữa đêm cần chú ý mặc ấm. Đặc biệt bạn cần phải giữ ấm phần đầu, nên đi vệ sinh trong phòng kín gió.
Xem thêm: 10 bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp
Không nên tập thể dục quá muộn buổi tối
Hiện nay có rất nhiều người lớn tuổi vẫn còn giữ thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Tuy nhiên theo các chuyên gia tư vấn y tế, nếu tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi bắt đầu ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Chính vì vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ mà hãy để dành những bài tập đó cho sáng hôm sau.
Khi đã ăn no hoặc khi bụng đang đói không nên tập thể dục
Vì các mạch máu khó hoạt động để vận chuyển máu được bơm bởi tim trong khi tập thể dục, các mạch không liên quan khác như liên quan đến tiêu hóa chẳng hạn bị hạn chế trong hoạt động, có thể dẫn đến bệnh và đau bụng. Vì vậy tập thể dục ngay sau bữa ăn là một điều không nên.
Tiến sĩ Daniel Vigil, giáo sư lâm sàng tại Đại học California, cho biết có thể bị trào ngược, nấc cụt hoặc nôn mửa nếu ăn ngay trước giờ hoạt động thể chất.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong tình trạng đói làm cho cơ thể đốt cháy các carbohydrate đã lưu trữ, có thể làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy vậy, không nên để bụng quá đói. Theo chuyên gia dinh dưỡng quá đói trước khi tập thể dục có thể làm cho bạn chóng mặt, choáng váng, buồn nôn hoặc lờ đờ, cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Glycogen, được coi là nhiên liệu cho các tế bào trong cơ thể, sẽ thấp khi chúng ta không ăn. Trong khi tập thể dục khi bụng đói có thể giúp đốt cháy chất béo, nó cũng có thể dẫn đến mất cơ trong một số trường hợp bằng cách phá vỡ các protein để đạt được năng lượng cần thiết cho việc tập luyện.
Xem thêm: 9 lý do bạn không nên tập thể dục liên tục
Khi thời tiết quá lạnh
nếu thực hiện thói quen này vào mùa đông, nhất là vào những ngày giá rét, nhiệt độ ngoài trời xuống thấp thì lại rất dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ; ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí đe dọa đến tính mạng của người tập. Bởi vào mùa đông, buổi sáng sớm luôn có nhiệt độ rất thấp, nhiều sương. Ra ngoài vào thời điểm trên có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột. Với những người có sẵn yếu tố nguy cơ (như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường…), huyết áp dễ tăng cao bất ngờ, từ đó dẫn đến đột quỵ. Thực tế đã có không ít người do không biết đến điều này nên đã gặp phải những vấn đề về sức khỏe do tập thể dục sớm ngoài trời.
Khi cơ bắp đang đau nhức không nên tập thể dục
Không ít người đã bỏ qua cơn đau cơ và tiếp tục tập luyện. Đối với những cơn đau bắt buộc phải dừng tập, điều này sẽ gây ra không ít tác hại đối với cơ thể chúng ta. Cụ thể:
– Làm chấn thương nặng hơn. Thậm chí nếu bạn không chữa lành khi bị căng cơ, việc viêm và tổn thương cơ vĩnh viễn hoàn toàn có thể xảy ra.
– Quá trình mất cơ diễn ra nhanh hơn.
– Bỏ phí thời gian và công sức vì việc luyện tập không mang lại hiệu quả.
– Cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, thể lực không đạt 100%.
– Sinh hoạt bị ảnh hưởng ít nhiều.
Chắc hẳn đây là những điều không gymer nào muốn sẽ xảy ra. Quá trình tập luyện của bạn còn kéo dài nhiều năm. Do đó đừng chủ quan bạn nhé.
Hy vọng bài viết về những thời điểm không nên tập thể dục vào lúc nào đã mang đến quý bạn đọc những thông tin và kiến thích cần thiết! Chúc các bạn có kết quả như mong muốn nhé !
Xem thêm: Tập thể dục mùa đông: Mẹo an toàn khi tập thể dục ngoài trời