1.Mẹo giảm cân khoa học không cần tập thể dục bạn nên biết
Nhiều thói quen sống đơn giản cũng có thể giúp chúng ta giảm cân. Một số không liên quan đến chế độ ăn kiêng hoặc một kế hoạch tập thể dục thông thường. Chúng ta hoàn toàn có thể dùng một đĩa nhỏ hơn, ăn chậm hơn, uống nhiều nước và tránh ăn trước màn hình TIVI hoặc máy tính. Ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ cũng có thể hữu ích.
Tuy nhiên, có lẽ tốt nhất chúng ta không nên thử tất cả những thứ này cùng một lúc. Chỉ thử nghiệm với một phương pháp trong một thời gian và nếu điều đó không phù hợp với bản thân mình thì hãy thử một phương pháp khác. Một vài thay đổi đơn giản có thể có tác động lớn đến cân nặng của bạn trong thời gian dài.
Dưới đây là 11 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tất cả những cách này đều dựa trên cơ sở khoa học và đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu.
2. Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục chỉ với 11 mẹo đơn giản
2.1. Ăn thật chậm và nhai thật kĩ
Ăn chậm, nhai kĩ cũng là một mẹo nhỏ để giảm cân. Việc ăn chậm, sẽ dẫn đến não bộ có thời gian để xử lý thông tin và báo hiệu rằng cơ thể bạn đã no và nó sẽ làm bạn ăn ít lại. Còn một bí quyết nhỏ nữa, trong quá trình ăn cũng nên đếm số lần mình nhai, nó sẽ giúp bạn ăn chậm dễ hơn đấy.
2.2.Sử dụng các loại đĩa nhỏ hơn khi ăn những đồ ăn không tốt để giảm cân khoa học
Tương tự như phương pháp bên trên, việc sử dụng các loại đĩa, tô, chén nhỏ sẽ giúp kích thích thị giác. Từ đó tạo cảm giác cân bằng, cảm thấy lượng thức ăn trong đĩa vẫn nhiều, sẽ giúp ăn ít hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, đối với những loại đồ ăn không tốt, thì đây là một phương pháp hữu ích giúp hạn chế ăn những thực phẩm đó.
Xem thêm: Bài tập thể dục Herbalife: GIẢM CÂN THẦN KỲ chỉ với 20 phút mỗi ngày
2.3. Chế độ ăn giàu protein
Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu lượng protein nạp vào cơ thể tăng từ 15% đến 30% thì sẽ giúp người đang có mục tiêu giảm cân giảm được việc nạp vào gần 500 calo. Vì vậy, để giảm cân thuận lợi, chế độ ăn tập gym giảm cân có thể bổ sung một số thực phẩm giàu protein như trứng, các loại hạt, thịt gà, cá,…
Giảm cân không nhất thiết phải được thực hiện từ quá trình ăn kiêng hà khắc, gò bó cơ thể bằng các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng hay luyện tập cực khổ cả ngày cả đêm. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao đúng cách, những bí quyết nhỏ trên hoàn toàn đáp ứng chu trình giảm cân khoa học. Mọi n
2.4. Loại bỏ những loại thực phẩm không lành mạnh xa tầm nhìn
Giữ những loại thực phẩm không lành mạnh ở nơi dễ dàng nhìn thấy có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Điều này dĩ nhiên cũng có liên quan đến việc tăng cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nếu các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao xuất hiện nhiều hơn trong nhà, người dân có xu hướng nặng cân hơn những người chỉ để một bát trái cây hoặc những thực phẩm lành mạnh khác.
Cất những thực phẩm không lành mạnh ở nơi khuất tầm nhìn, chẳng hạn như trong tủ đóng kín hoặc để chúng ít lọt vào tầm mắt khi đói. Mặt khác, hãy để các loại thực phẩm lành mạnh có thể nhìn thấy trên mặt bàn của mình và đặt chúng ở phía trước hoặc chính giữa tủ lạnh để mỗi lần mở ra đều có thể nhìn thấy những loại thực phẩm này.
Tóm lại, nếu chúng ta để các loại thực phẩm không lành mạnh luôn ở trong tầm mắt của mình, chúng ta có nhiều khả năng ăn vặt mặc dù không muốn. Điều này có liên quan đến việc tăng cân và béo phì. Tốt hơn hết là mỗi người nên để các loại thực phẩm lành mạnh – như trái cây và rau quả – ở nơi dễ thấy.
2.5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên ăn 25-30g chất xơ/ngày hay 12g chất xơ cho 1000 calo ăn vào. Hầu hết chúng ta chỉ ăn khoảng 10g chất xơ/ngày. Trẻ em ăn lượng chất xơ tùy theo tuổi, có thể tính 1 cách đơn giản theo công thức: tuổi + 5 = số gram chất xơ cần ăn. Ví dụ trẻ 8 tuổi cần 8 + 5 = 13g chất xơ/ngày.
Lưu ý: Nếu thêm quá nhiều chất xơ và quá nhanh sẽ gặp một số biến chứng như táo bón, tiêu chảy, đầy sôi bụng. Những biểu hiện này không trầm trọng và sẽ qua đi trong thời gian ngắn. Nên uống nhiều nước.
Lưu ý: Nếu thêm quá nhiều chất xơ và quá nhanh sẽ gặp một số biến chứng như táo bón, tiêu chảy, đầy sôi bụng. Những biểu hiện này không trầm trọng và sẽ qua đi trong thời gian ngắn. Nên uống nhiều nước.
2.6. Uống nhiều nước và uống thường xuyên đúng cách
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cân nặng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày…
Nếu bạn là người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn.
Mùa hè thì cần uống nhiều hơn mùa đông.
Nếu chế độ ăn nhiều rau và trái cây thì có thể giảm uống nước bởi trong rau và trái cây cũng chứa một lượng nước nhất định.
Nói chung, nên uống khoảng 50ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc mà nên uống cách khoảng để cơ thể hấp thụ từ từ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Không nên đợi khát mới uống nước. Nên chủ động uống nước chia ra nhiều thời điểm trong ngày.
Xem thêm: Tuyệt đối không nên tập thể dục vào 5 thời điểm
Tự phục vụ bản thân bằng những phần ăn ít hơn một chút có thể giúp chúng ta ăn ít calo hơn đáng kể. Và bạn có thể thậm chí sẽ không nhận thấy sự khác biệt
Kích thước khẩu phần lớn hơn có liên quan đến béo phì và có thể khuyến khích cả trẻ em và người lớn ăn nhiều thức ăn hơn.
2.8. Không để bản thân phân tâm trong lúc ăn
Chú ý đến những gì đang ăn có thể giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn. Những người vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính có thể không biết mình đã ăn bao nhiêu. Điều này có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Một đánh giá dựa trên 24 nghiên cứu lớn nhỏ cho thấy rằng những người bị phân tâm trong bữa ăn sẽ ăn nhiều hơn khoảng 10 % so với những người tập trung tối đa vào bữa ăn.
Ngoài ra, sự lơ đễnh trong bữa ăn thậm chí còn ảnh hưởng nhiều hơn đến lượng tiêu thụ của chính chúng ta sau đó trong ngày. Những người bị phân tâm vào bữa ăn sẽ ăn nhiều calo hơn 25% vào các bữa ăn sau đó so với những người tập trung vào bữa ăn.
Nếu bạn thường xuyên dùng bữa trong khi xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, bạn có thể vô tình ăn nhiều hơn. Lượng calo tăng thêm này sẽ tăng lên và có tác động lớn đến cân nặng của bạn về lâu dài.
2.9. Ngủ ngon và tránh căng thẳng
Khi nói đến sức khỏe, mọi người thường bỏ qua giấc ngủ và căng thẳng. Trên thực tế, cả hai đều có tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn và cân nặng của chúng ta. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin. Một hormone khác, cortisol, trở nên tăng cao khi một người cảm thấy căng thẳng. Khi các hormone này dao động có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những loại đồ ăn không lành mạnh, dẫn đến tăng lượng calo hấp thụ.
Xem thêm: 10 bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp
2.10. Hạn chế đồ uống có đường
Hàm lượng đường thêm vào các món ăn rất có thể là thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống ngày nay. Đồ uống có đường như soda có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Một người rất dễ dàng tiêu thụ lượng calo dư thừa từ đồ uống có đường vì calo lỏng không ảnh hưởng đến cảm giác no như những loại thức ăn đặc. Tránh xa hoàn toàn những loại đồ uống này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe lâu dài và to lớn. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn không nên thay thế soda bằng nước ép trái cây, vì nó có thể chứa nhiều đường hơn. Đồ uống lành mạnh nên uống thay thế bao gồm nước, cà phê và trà xanh.
Tóm lại, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân và nhiều bệnh tật. Bộ não của chúng ta không ghi nhận lượng calo lỏng như thức ăn rắn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
2.11. Phục vụ thực phẩm không lành mạnh trên đĩa đỏ
Một phương pháp khác có thể giúp hấp thụ ít calo hơn thường là sử dụng đĩa màu đỏ để giúp chúng ta ăn ít hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này ít nhất có hiệu quả với các món ăn vặt không lành mạnh.
Một nghiên cứu đã báo cáo rằng những người tình nguyện ăn ít bánh quy hơn từ đĩa màu đỏ hơn là từ đĩa màu trắng hoặc xanh lam. Lời giải thích có thể là do chúng ta thường liên kết màu đỏ với các tín hiệu dừng và các cảnh báo nhân tạo khác.
Đối với nhiều người có mong muốn giảm cân, việc ăn kiêng hoặc tập thể dục thường xuyên đôi khi khiến họ cảm thấy khó khăn. Tuy nhiên nếu chú ý một chút, chúng ta có thể nhận thấy có rất nhiều cách để giảm cân mà không cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng khắt khe hay tập thể dục đều đặn. Những lời khuyên mà chúng tôi đưa ra trong bài viết là một cách tuyệt vời để chúng ta bắt đầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn. Hơn nữa, việc thêm tập thể dục vào những thói quen lành mạnh này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và giúp chúng ta duy trì cân nặng phù hợp.
Trên đây là một số chia sẻ của LXfitness về phương pháp giảm cân không cần tập thể dục. Bạn hãy thử áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận được hiệu quả, sự thay đổi tích cực của cơ thể nhé! Một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn hợp lý chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng mà không cần tập thể dục.Chúc các bạn thành công!