Các bài tập aerobic giảm cân không chỉ cải thiện mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ cảm giác đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ.
Aerobic với các bài tập có cường độ nhịp điệu cao dễ đốt cháy nhiều calo nhất, giúp cơ thể thon gọn hơn. Tập aerobic không những giảm mỡ toàn thân mà còn loại trừ được các bệnh liên quan đến tim mạch, ngăn ngừa chứng đột quỵ, là cách để giải tỏa căng thẳng.
Xem thêm: Các dụng cụ Boxing cần thiết nhất dành cho các Boxer để tập luyện !
Tại sao phải tập aerobic để gảm cân?
Tập aerobic có giúp giảm cân được hay không? Môn thể dục aerobic hay còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hoặc thể dục nhịp điệu được thực hiện bằng các động tác kết hợp theo nhạc điệu trẻ trung, sôi động.
Theo các nhà nghiên cứu thì tập thể dục thẩm mỹ (aerobic) giúp đốt cháy calo nhiều hơn các môn thể dục tới 67%.
Tập aerobic với nhịp điệu dồn dập giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn giúp cung cấp oxy cho máu, kích thích quá trình trao đổi chất, giải phóng mỡ thừa, thêm vào đó các bài tập aerobic để giảm cân như lắc eo theo nhịp đập của nhạc, bật nhảy, chạy bộ, múa bụng, múa cột, sexy dance, belly dance… sẽ giúp cải thiện số đo 3 vòng nhanh chóng, lượng mỡ thừa giảm hẳn sau 1 thời gian luyện tập, giúp nâng cao sự kiên trì, dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
Có rất nhiều nguyên nhân để các bài tập có thể mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân như mong muốn. Cụ thể là sự vận động mạnh và nhanh trong một thời gian dài sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy được một lượng calo rất lớn. Từ đó giúp cơ thể săn chắc và tiêu hao mỡ thừa được hiệu quả hơn rất nhiều.
Ngoài ra, những bài tập aerobic có tính vui nhộn nên nó sẽ giúp bạn giảm stress cũng như có được tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì việc giảm cân mới có thể đạt được kết quả.
Đặc biệt, ưu điểm của việc tập các động tác aerobic này còn giúp cho sức khỏe của bạn được nâng cao để có được sự bền bỉ, dẻo dai trong cuộc sống.
Giảm cân tại nhà với bài tập aerobic
Aerobic là bộ môn thể dục dành cho những chị em hơi mập, đô, vùng đùi và tay to. Với những chị em này, cơ thể thường có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động tay chân nhiều hay thường xuyên khiêng đồ nặng.
Dựa trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập Aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục nên phù hợp với tất cả chị em phụ nữ, nhất là chị em trung niên và sau sinh.
Xem thêm: Các bài tập boxing cùng bao cát đấm bốc tại nhà cho nữ
Nếu muốn tìm kiếm các video dạy tập aerobic giảm cân tại nhà bạn có thể tìm kiếm bằng cách gõ từ khoá :”video những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả siêu nhanh”, ” những bài tập aerobic giảm cân full từ a-z tại nhà cho người mới bắt đầu của hana giang anh”, ” video kinh nghiệm tập các bài tập aerobic giảm cân 2015 của kỳ duyên” hay “video clip tập nhảy aerobic giảm cân đơn giản hiệu quả nhanh tại nhà cho người mới tập”, hoặc “giảm cân đơn giản với bài tập aerobic 10 phút tại nhà”..
Với những gợi ý như vậy bạn có thể xem trực tiếp hoặc tải (download) các bài tập aerobic giảm cân và thực hiện theo.
Các video clip trên với hình ảnh minh hoạ rất cụ thể dễ thực hiện theo, các hướng dẫn viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn tập luyện cho những người muốn giảm cân nên những video trên được rất nhiều lượt tìm kiếm và tải (dowload) về tự tập luyện tại nhà.
Bên cạnh đó theo kinh nghiệm tập aerobic giảm cân tại nhà của các huấn luyện viên tập thể hình, khi mới bắt đầu tập chúng ta nên kết hợp tập các bài tập thể dục aerobic toàn thân và tập dần dần từ dễ lên khó, không nên chú trọng ngay vào việc tập chủ yếu vào một số động tác bụng, bắp tay chân, hông hay ngực để tránh tình trạng mất cân đối.
Chú ý trước khi tập nên mắc các trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi, nên mặc những trang phục màu sắc để tạo cảm giác tập năng động và trẻ trung hơn.
Ngoài ra theo kinh nghiệm của các giáo viên hướng dẫn trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn cần khởi động toàn thân khoảng 10-15 phút với các động tác như xoay khớp tay chân, chạy bộ tại chỗ, lắc hông… để tránh những tổn thương như chuột rút, đau cơ bắp trong lúc tập.
Một kinh nghiệm khác luôn được nhắc đến nhiều trong quá trình tập các bài tập aerobic để giảm cân đó là nên uống nhiều nước lọc tinh khiết hoặc nước muối sinh lý hay nước khoáng để giúp bổ sung nước cho cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc và đào thải mỡ thừa qua tuyến mồ hôi, hơn nữa uống nhiều nước cũng giúp dưỡng ẩm cho làn da trong suốt quá trình luyện tập.
Thời gian uống nước thích hợp nhất là khoảng 2h trước thời điểm bắt đầu buổi tập aerobic bởi cơ thể cần 1 thời gian nhất định để hấp thụ nước, uống nước từ từ từng ít một không nên uống quá nhiều nước 1 lúc để giúp cung cấp đều nước cho cơ thể.
Trong khi thực hiện các tập thể dục aerobic giảm cân do thực hiện nhiều động tác nhảy với tốc độ liên tục nhanh và mạnh khiến cơ thể mất nước, nhiều người ngại không muốn dừng lại và nhịn cho tới khi giải lao, nhưng điều này không tốt nhé, bạn hãy uống nước bất cứ khi nào cơ thể cần.
Hoặc nếu không muốn bị ngắt quãng giữa chừng các bài tập aerobic giúp giảm cân thì sau khi tập xong mỗi động tác bạn nên dừng lại để uống nước và tiếp tục tập.
Sau khi kết thúc buổi tập nhiều bạn bị khát nước nhiều bạn tưởng rằng đây là lúc nên “bù nước” cho lượng nước mất đi trong buổi tập, nhưng đây là một sai lầm nghiêm trọng gây áp lực rất lớn cho tim, vì thế bạn chỉ nên uống nước từng ít một và uống với lượng vừa phải sau khi tập nhé.
Ngoài những kinh nghiệm trên, các huấn luyện viên khuyên những người mới tập aerobic nên tập những động tác đơn giản trước khi bắt đầu tập những động tác khó với cường độ luyện tập cao hơn.
Hơn nữa việc lựa chọn luyện tập thể dục thẩm mỹ bài tập nào còn tuỳ thuộc vào độ tuổi, tình hình sức khoẻ, tính cách và giới tính của từng người.
Ví dụ những người trầm tĩnh yêu thích sự nhẹ nhàng sâu lắng thì nên lựa chọn những bài tập khiêu vũ với nhạc điệu sâu lắng nhẹ nhàng, với những cô gái yêu thích sự trẻ trung sôi động thì có thể lựa chọn các bài tập nhảy với nhịp điệu nhanh hơn như chacha hay champa hoặc zumba..
Bên cạnh đó, nên lựa chọn bài tập nhảy aerobic nào còn phụ thuộc vào mục đích giảm cân của bạn, nếu ai không muốn giảm mỡ vùng bắp tay và chân, hông mà chỉ muốn giảm mỡ vùng bụng thì có thể tập các bài tập nhảy dance bell chẳng hạn.
Tập thể dục thẩm mỹ bao nhiêu thì đủ để giảm cân? Mặc dù biết rằng nên tập với cường độ vừa phải khi mới tập luyện nhưng chúng ta cùng cần biết mức tập phù hợp cho người mới tập bao nhiêu là đủ giúp giảm cân, thời gian phù hợp nhất cho việc tập thể dục thẩm mỹ giảm cân là khoảng 1 tiếng mỗi ngày, mỗi tuần tập ít nhất 5-6 buổi (mỗi buổi 1 tiếng) và sau 1 tháng bắt đầu tăng thêm 30 phút cho mỗi buổi tập, không nên tập quá sức mà nên tập với thời gian vừa phải như trên khi nào thấy mệt nên nghỉ ngơi, nên tập vào buổi sáng 6h hoặc buổi chiều tối, không nên tập quá 20 giờ vì sai 20 giờ cơ thể cần nghỉ ngơi.
Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên hướng dẫn tập thể dục aerobic (ê rô bích) nhiều năm muốn giảm cân đạt hiệu quả nhanh chúng ta cần thực hiện các bài tập aerobic toàn thân kết hợp thực hiện lặp lại nhiều lần các động tác tay chân lưng và bụng.
Các bài tập aerobic toàn thân giúp tăng cường lượng oxy trong máu có tác dụng làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, các mao mạch máu và lỗ chân lông mở rộng hơn tạo thuận lợi cho sự giải phóng mỡ thừa khỏi cơ thể nhanh chóng.
Với những kinh nghiệm trên chúng ta nên áp dụng ngay trong buổi tập đầu tiên, và để chuẩn bị cho những buổi tập này hiệu quả hơn chúng ta cần chuẩn bị những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả để thực hiện ngay tại nhà nhé.
Lưu ý
Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản.
Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau.
Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.
Với những động tác Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét và lấy lại thân hình thon gọn như mong ước. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chị em cần kiên trì, chịu khó tập luyện đều đặn mỗi tuần cũng như có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ và nhiều rau xanh.
Xem thêm: Aerobic là gì? Những lý do bạn nên tập aerobic ngay hôm nay