Những điều cần biết về lịch tập gym cho người trên 50 tuổi

50 là độ tuổi mà cơ thể đã không còn dẻo dai và sung sức nữa. Tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể tập gym hay chơi các môn thể thao. lịch tập gym cho người trên 50 tuổi và các bài tập được giới thiệu sau đây sẽ giúp người độ tuổi trung niên cải thiện sức khỏe đáng kể.

Bài tập chạy bộ:

Nếu bạn muốn được đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập luyện thì chạy bộ là một lựa chọn tốt giúp tim hoạt động nhiều hơn. Bạn chỉ cần chạy chậm, đều nhịp, mang giày phù hợp và thi thoảng đi bộ để nghỉ ngơi trong khi chạy là đã rất tốt cho khớp rồi. Bạn cũng nên chọn bề mặt mềm để chạy bộ như trên cỏ hay thảm để chạy, tránh chạy trên bề mặt quá cứng như bê tông. Khi chạy, bạn cũng nên cẩn thận lắng nghe cơ thể, không để cơ căng quá mức để tránh chấn thương.

tập thể dục sau tuổi 50

Tập học nhảy:

Bạn có thể tập bất kỳ điệu nhảy, khiêu vũ nào từ khiêu vũ trong phòng đến nhảy Zumba, Jazzercise. Tập nhảy, khiêu vũ giúp cơ thể bạn dẻo dai, tăng cường cơ bắp, giúp giữ thăng bằng tốt và đốt cháy nhiều calo.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng học các vận động mới như học nhảy rất tốt cho não. Hơn nữa, bạn cũng có được nhiều niềm vui khi nhảy và khiêu vũ.
Xem thêm: 4 bài tập dưỡng sinh chữa bệnh cho người cao tuổi

Xem thêm :  Những bài tập Gym không mất tiền mua dụng cụ

 Chơi đánh gôn:

Với những tác vụ thần kinh như tính toán số gậy, ước lượng đường đi của bóng, độ dốc green, tốc độ gió… golf giúp não bạn trở nên minh mẫn hơn. Hơn thế, chơi golf còn giúp người lớn tuổi giải tỏa stress một cách hiệu quả. Cảm giác vận động trên nên cỏ xanh lá, dười bầu trời xanh dương và tập trung đánh golf sẽ giúp bạn có được sự thư thái và thoải mái.
Ngoài ra, chơi golf cũng giúp bạn luyện tập tính kiên nhẫn và sự tập trung tinh thần khi đứng trên sân. Nhất là khi bạn đứng trước một cú đánh quyết định

Tập đạp xe:

Đạp xe làm cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động, không chỉ là đôi chân của bạn. Nếu bạn kiên trì đi xe thường xuyên, bạn có thể xây dựng vóc dáng của mình rất nhanh và tăng cường sức khỏe, thể chất
Đi xe đạp thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu so sánh người đi xe đạp trong độ tuổi từ 55 đến 79 với một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh không tập thể dục thường xuyên. Kết quả cho thấy những người đi xe đạp sụt giảm khối lượng cơ chậm hơn so với những người không tập thể dục.

Chơi môn thể thao tennis:

Các môn thể thao dùng vợt như tennis, bóng bàn, cầu lông có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chơi tennis 2–3 lần mỗi tuần giúp tăng cường thể lực và tăng khả năng phản ứng linh hoạt, giảm lượng chất béo trong cơ thể và tăng cholesterol có lợi (HDL).
Tập tennis cũng giúp xây dựng xương, đặc biệt là ở tay, lưng dưới và cổ. Bạn cũng có thể chơi theo nhóm để thư giãn và rèn luyện sức khỏe.
Xem thêm: 6 bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe

Xem thêm :  Top bài tập cổ tay và những lỗi sai thường gặp khi tập

 Các bài tập gym:

Rất nhiều người thắc mắc, người cao tuổi tập gym có tác dụng gì không? Theo các nhà nghiên cứu, người cao tuổi tập gym có tác dụng tốt hơn việc thường xuyên ngồi đánh cờ, xem tivi.
Theo nghiên cứu, người cao tuổi tập gym có tác dụng giảm được sự lão hóa nhanh, sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn; cơ xương khỏe mạnh hơn.
Ở một góc độ khác, người cao tuổi tập gym còn có tác dụng làm cho tim, các mạch máu, cơ bắp khỏe hơn. Đồng thời giúp làm tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật; tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tiêu hao các năng lượng thừa, giảm béo cho người cao tuổi hiệu quả.
Xem thêm: Hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho những người mới bắt đầu
Tập gym ở độ tuổi 50 trở lên có thể giúp người tập trở lại phong độ thể lực và thể hình giống như năm 40 tuổi. Tuy nhiên nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ khi cơ thể không còn đáp ứng được nhiều phương pháp tập nặng nữa. Vì thế để bảo vệ sức khỏe, tốt nhất bạn vẫn nên  tìm hiểu về lịch tập gym cho người trên 50 tuổi và các bài tập hiệu quả.