Tập gym không chỉ để khỏe mà nó còn giúp giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng ở cơ quan. Nhưng thay vì phải khó chịu với những bộ đồ tập vướng víu, ẩm mùi. Hãy để KiwiSport hướng dẫn cách chọn mua quần tập gym nam đúng chuẩn, việc của bạn là ghé shop KiwiSport sắm đồ và tích cực rèn luyện thân thể.
Cách sắp xếp lịch tập gym? Nên chọn quần tập gym nam nào?
Trong thời kỳ Nhận định phương pháp chia lịch tập gym cho nam thích hợp có mình, có những nguyên tắc mà bạn cần tuân theo. các nguyên tắc này sẽ giúp bạn đi đúng hướng trên chặng các con phố tập dượt của mình. những nguyên tắc sở hữu thể đề cập đến bao gồm:
- Thứ 1: không xếp đặt lịch tập hai lực lượng cơ lớn trong một buổi tập. nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. đội ngũ cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.
- Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi.
- Thứ 3: Nên bố trí lịch tập chung những đội ngũ cơ với tác dụng bổ trợ cho nhau.
- Thứ 4: nếu như anh em muốn tập để kích thích nâng cao cân, nâng cao cơ bắp thì nên tập hai hàng ngũ cơ và tăng khối lượng tạ khi tập.
- Thứ 5: Và ngược lại, đối mang người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 đội ngũ cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ ngoài ra giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.
- Thứ 6: chỉ cần khoảng tập nên ngơi nghỉ trong khoảng 1 – hai ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết những bài tập tạ tay tại nhà cho nam – LXFitness
Phương pháp chia lịch và chọn quần tập gym nam hàng tuần
Đây là lịch tập nhẹ cho gymer mới
- Thứ hai: Lưng xô Thứ ba: Bụng, ngực
- Thứ tư: Chân
- Thứ năm: Tay
- Thứ sáu: Bụng, ngực
- Thứ bảy: bắp chân, vai
- Chủ nhật: Nghỉ
Phương pháp chia lịch tập gym và chọn quần gym nam 3 buổi một tuần
Mỗi buổi tập trong lịch tập 3 buổi một tuần cho nam này bạn phải rèn luyện phần lớn những hàng ngũ cơ chính. bí quyết chia này sẽ thích hợp mang những bạn nam mới đi tập, các cơn đau cơ là chuyện thường ngày xảy ra sau lúc tập gym mang người mới, để hạn chế chúng bạn mang thể sử dụng ghế mát xa toàn thân từ 10 phút để các cơ được ngơi nghỉ.
áp dụng lịch tập này mỗi nhóm cơ bạn chỉ được tập 1 – hai bài. các bài tập này với cường độ tốt. vì thế bạn với thể tập này sau lúc cho cơ thư giãn 48 giờ.
- Thứ 2: ngực, vai, tay sau, lưng/xô, tay trước, cẳng tay, chân, bụng.
- Thứ 4: cardio.
- Thứ 6: ngực, vai, tay sau, lưng/xô, tay trước, cẳng tay, chân, bụng.
Xem thêm: Tạ tay bao nhiêu kg là vừa cho nữ giới? Cách chọn tạ tay
Định hướng phong cách thời trang tập Gym dành riêng cho bản thân
Chỉ khi bạn biết được mình muốn mặc Style gì thì bạn mới có thể tìm kiếm được bộ trang phục phù hợp và tốt nhất. Tuy nhiên, khi lựa chọn, bạn cần tham khảo nhiều tạp chí, thông tin để chọn lựa được phong cách đẹp nhất, độc nhất mà không bị lố.
Chia lịch tập gym và chọn quần tập gym nam 5 buổi 1 tuần
sở hữu lịch tập 5 buổi một tuần của bài tập gym cho nam, mỗi hàng ngũ cơ được tập riêng trong 1 ngày. mang mỗi lực lượng cơ được rèn luyện, các lực lượng cơ còn lại sẽ được ngơi nghỉ. Chế độ tập luyện này giúp những hàng ngũ cơ được phục hồi 1 cách thức hiệu quả.
- Thứ 2: ngực, 4 bài, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 3: lưng, 4 bài, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 4: vai, cầu vai, 4 bài/nhóm cơ, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 5: chân, 4 bài, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 6: tay trước, tay sau, 4 bài/nhóm cơ, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 7 & chủ nhật: nghỉ.
Tập gym và chọn quần tập gym nam 4 buổi 1 tuần cho nam
Đây là khi bạn khởi đầu chương trình tập gym nâng cao. Điều này mang nghĩa là cường độ tập tành sẽ nâng cao lên. có cách thức chia này, bạn mang thể tập liên tục 4 ngày rồi nghỉ 3 ngày. ngoài ra cách tốt nhất là bạn tập 2 ngày rồi nghỉ 1 ngày, sau đấy tiếp tục tập 2 ngày rồi nghỉ ngày hai. Lịch tập cụ thể như sau:
- Thứ 2: lưng, tay trước, 4 bài/nhóm cơ, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 3: ngực, tay sau, 4 bài/nhóm cơ, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 4: nghỉ.
- Thứ 5: chân, 5 bài, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 6: vai, 4 bài, tập 3 – 4 hiệp, 6 – 15 lần/hiệp.
- Thứ 7 & chủ nhật: nghỉ.
Chọn quần tập gym nam
Không chỉ có nữ giới mà ngay cả các bạn nam cũng khá quan tâm đến bộ đồ tập gym của mình. Bởi chúng không chỉ là yếu tố góp phần quyết định chất lượng buổi tập mà còn thể hiện gu thời trang của các chàng nữa.
Các bạn nam thường sẽ cần những bộ quần áo tập rộng rãi và thoải mái hơn các chị em. Đối với các bạn nam, quần short luôn được lựa chọn nhiều hơn cả bởi tính thoải mái và tiện lợi của nó.
Lịch tập gym và chọn quần tập gym nam cho nam 6 buổi một tuần
Lịch tập này được xây dựng giúp người tập tành fitness tối ưu, Gymer cần bổ sung phần lớn dưỡng chất cho cơ thể vì lịch tập gym cho nam giới này tiêu thụ tương đối phổ biến calo của thân thể.
- Buổi một và buổi 4: Bụng, ngực
- Buổi hai và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô
- Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi
mang lịch tập gym này, 1 tuần mỗi hàng ngũ cơ sẽ được luyện tập 2 lần mang cường độ tập tành cao. do đó gymer nên dành ra ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp lực lượng cơ mang thời gian thư giãn và bình phục.
Chia lịch tập gym và chọn quần tập gym nam chương trình nâng cao 6 ngày 1 tuần
Lịch tập này dành cho những người muốn luyện tập cường độ cao với mức tạ cao hơn. Vì thế mà mỗi nhóm cơ chỉ được tập hai lần/tuần. bên cạnh đó thời gian nghỉ cần phải có cho mỗi hàng ngũ cơ tối thiểu là 72 tiếng.
- Thứ 2: vai, ngực, tay sau.
- Thứ 3: lưng/xô, tay trước, cẳng tay.
- Thứ 4: chân/mông.
- Thứ 5: vai, ngực, tay sau.
- Thứ 6: lưng/xô, tay trước, cẳng tay.
- Thứ 7: chân/mông.
- Chủ nhật: nghỉ.
Xem thêm: Cách Tập Cơ Bụng Nữ Tại Nhà Giúp Tăng Cơ Bụng Số 11 Siêu Tốc
Lưu ý khi áp dụng lịch tập gym và chọn quần gym nam
- Trước lúc bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập nhé vì chúng sẽ giúp những bài tập trở thành hiệu quả và an toàn hơn.
- Anh em hãy cố gắng quy tụ 100% ý thức khi tập tành, nên giảm thiểu chuyện trò riêng hoặc đứt quãng lúc tập gym.
- mang nước lúc tập gym, vì nước là 1 trong các yếu tố quan yếu giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn.
- Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo chỉ dẫn của đào tạo viên, không nên đan xen các bài tập mới vào.
Hậu quả gì sẽ xảy ra nếu bạn chọn bừa một bộ trang phục tập Gym?
Như chúng ta đã biết, chất liệu của một bộ quần áo tập Gym nam thường phải đạt được các tiêu chí như: thấm hút mồ hôi, co giãn tốt, thoải mái và không bám mùi. Thế nhưng trên thị trường hiện nay, các chất liệu ở quần áo tập Gym không phải 100% đều đạt được các tiêu chí đó. Vì thế, nếu bạn không khéo léo và không biết cách lựa chọn, chắc chắn bạn sẽ gặp phải những trường hợp đáng tiếc.
- Quần áo thô ráp, khó hoạt động
- Chất liệu kém co giãn, nhanh rách khi cử động mạnh
- Màu sắc dễ bị phai, ố do nhuộm hóa chất không đảm bảo
- Quần áo dễ bị bám mùi khó chịu
- Chất vải thấm hút mồ hôi kém
Khi gặp phải những vấn đề trên,liệu bạn có còn thoải mái và tập luyện tốt bài tập của mình hay không? Và vấn đề nguy hiểm nhất mà bạn sẽ phải đối đầu đó chính là kết quả tập luyện kém. Vì thế, việc lựa chọn cho mình một chiếc quần tập gym nam tốt với giá thành hợp lý là điều bạn cần quan tâm lúc này.