Khi bạn đã xây dựng cơ bắp đầy đủ thì đã đến lúc bạn suy nghĩ đến việc tăng cơ giảm mỡ. Hiện nay có rất nhiều giáo án tập siết cơ, nhưng bạn không biết đâu là thứ mình cần. Hãy cũng tìm hiểu lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam giúp tái tạo cơ thể qua bài viết sau.
1. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam tái tạo cơ thể hiệu quả ra sao?
Để có một thân hình đẹp lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là cần thiết cho phái mạnh. Phần lớn phái nữ chỉ tập trung vào giảm mỡ và lấy giảm cân làm yếu tố hàng đầu còn với nam giới vậy là không đủ. Mà chính việc luyện tập, xây dựng cơ bắp mới có thể giúp đốt cháy chất béo và giữ cân nặng ở mức ổn định.
Để biết lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam tái tạo cơ thể hiệu quả ra sao, trước tiên hãy cùng tìm hiểu khái niệm tái tạo cơ thể. Tái tạo cơ thể được hiểu đơn giản là việc hình thành lại một phần hay toàn bộ cơ thể như lúc ban đầu hoặc theo một kết cấu khác.
Khi cơ thể có hàm lượng chất béo cao, không những mất thẩm mỹ mà còn gây ra vô số vấn đề về sức khỏe, việc có nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch và huyết áp là dễ thấy nhất. Còn khi cơ thể có lượng cơ bắp cao, chất béo luôn trong tình trạng được đốt cháy dù không hoạt động nhiều. Ngoài ra sức khỏe và thể lực cũng được gia tăng, nguy cơ mắc các chứng bệnh cũng rất thấp.
2. Giảm cân kết hợp lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có tái tạo cơ thể?
Để tái tạo cơ thể, cần kết hợp lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam và ăn uống hợp lý. Mọi người thường nghĩ khi đạt được mục đích giảm được cân chính là đã hoàn thành được quá trình luyện tập. Mải mê ăn kiêng và vui vẻ khi thấy cân nặng giảm xuống. Tuy nhiên họ không nhận thấy được việc cân nặng giảm không đồng nghĩa với lượng chất béo giảm mà chính tỉ lệ cơ bắp đang ngày càng mất đi.
Việc tăng cơ hầu như sẽ không giúp giảm cân nhưng lại góp phần đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Chính vì vậy, cánh mày râu muốn tái tạo cơ thể và việc cần làm không chỉ là giảm cân mà còn phải kết hợp lịch tập gym đều đặn.
Xem thêm: Thực đơn và bài tập gym tăng cân cho nam đơn giản và hiệu quả
3. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có năm trong quá trình tái tạo cơ thể?
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trong quá trình tái tạo cơ thể là rất cần thiết. Việc có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc là điều dễ dàng nếu tuân thủ lịch tập luyện. Những người thực sự muốn tăng cơ giảm mỡ nhất thiết phải từ bỏ suy nghĩ cân nặng giảm thì lượng mỡ cũng giảm. Thang đo cân nặng sẽ không bao giờ hiệu quả với liệu pháp tái tạo cơ thể. Việc cần làm đó là luyện tập thể thao phải hợp lý. Khi đã có thói quen tái tạo cơ thể bằng việc tập thể dục điều độ, thực đơn lành mạnh, cơ bắp sẽ được bảo tồn, phát triển và mỡ thừa luôn được đốt cháy một cách tối ưu nhất.
4. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có giảm mỡ cơ thể?
Một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam sẽ giúp xây dựng cơ bắp và làm cơ thể luôn trong trạng thái đốt cháy chất béo. Mỡ thừa là nguyên nhân gây ra sự nặng nề trong cơ thể, làm vóc dáng không mấy đẹp mắt, mang đến những nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao.
Có vô vàn lý do cho thấy tác hại của mỡ thừa và vì vậy cắt giảm mỡ thừa là điều cần thiết. Khi hoạt động mạnh năng lượng được đốt cháy cao hơn hoặc bằng lượng cơ thể hấp thụ, lúc này mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ bắp được phát triển. Với việc tập gym và chế độ ăn uống lành mạnh, mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả nhất.
5. Bổ sung dinh dưỡng khi giảm mỡ
Ngoài tập thể dục theo đúng chương trình được huấn luyện viên đề ra, bạn cũng cần tập trung vào chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ của mình. Việc lên kế hoạch ăn uống cẩn thận không chỉ giúp cho những người tập thể hình đạt được mục tiêu tập luyện, mà còn giữ cho sức khỏe luôn cường tráng.
Bên cạnh đó, tuân thủ thực đơn tăng cơ giảm mỡ lành mạnh, bao gồm rất nhiều món “siêu dinh dưỡng” đến từ tất cả các nhóm thực phẩm, với số lượng thích hợp, còn có khả năng giảm đáng kể nguy cơ mắcbệnh mãn tính, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Xem thêm: Lên lịch tập gym cho nam tăng cơ chi tiết nhất
6. Các cách giảm mỡ cho nam khác
Ngoài việc cung cấp protein xen kẽ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, mọi người có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm mỡ hiệu quả:
– Tránh xa và cắt bỏ các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn: các thực phẩm này tiện lợi và ngon miệng tuy nhiên hàm lượng chất béo trong đây rất cao và việc ăn các thực phẩm này cũng không thực sự đảm bảo sức khỏe. Nếu đang trong quá trình giảm cân, tốt nhất hãy loại bỏ dù là món ăn ưa thích.
– Giảm tinh bột và đặc biệt là những thực phẩm có chứa đường. Bởi insulin có trong các thực phẩm này là một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu giữ chất béo. Ngoài ra còn tạo cảm giác thèm ăn một cách rất nhanh.
– Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể: hãy ăn nhiều rau, trái cây và các loại hạt. Những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng khoáng chất cao và còn cung cấp lượng chất béo tốt cho cơ thể.
– Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Không nên chỉ ăn uống mà còn cần tập luyện thường xuyên, và cũng không nên gồng mình tập luyện mà không nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng.
7. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có phải cách duy nhất tăng cơ?
Ngoài việc tập luyện đều đặn, tập gym và chế độ ăn uống là điều rất quan trọng bạn cần phải nắm rõ. Tổng lượng calories nạp vào một ngày là chìa khóa để giúp các bạn giảm cân thành công. Do đó tập gym và chế độ ăn uống là 2 phương pháp phải đi chung với nhau thì mới giúp các chàng trai có thân hình quyến rũ như mong muốn.
Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ 5 buổi 1 tuần để trở nên thon gọn hơn
8. Tầm quan trọng của protein trong việc tăng cơ giảm mỡ
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ lành mạnh là protein. Cơ bắp được làm từ protein, nếu không có chất đạm thì hầu hết lượng calo dư thừa trong cơ thể đều là mỡ. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein khiến nhiều calo dư thừa biến đổi thành cơ bắp.
Giống như tập luyện, chế độ ăn uống là một phần quan trọng của mục tiêu tăng cơ giảm mỡ. Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập luyện, đồng thời phát triển lớn hơn và khỏe hơn. Ngược lại, tiêu thụ sai thực phẩm hoặc không đủ số lượng sẽ không mang lại kết quả tốt.
Các loại thực phẩm mà bạn ăn không cần phải thay đổi giữa giai đoạn xả cơ và siết cơ, thông thường bạn chỉ cần điều chỉnh khẩu phần sao cho phù hợp. Các món nên có mặt trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ bao gồm:
- Thịt, gia cầm và cá: Thăn bò, thịt bò xay, thăn lợn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết;
- Sữa: Sữa chua, phô mai tươi, sữa ít béo và pho mát;
- Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, quinoa, bỏng ngô và gạo;
- Trái cây: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và các loại quả berries;
- Củ quả: Khoai tây, ngô, đậu gà, đậu xanh và sắn;
- Rau: Bông cải xanh, rau bina, xà lách, cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt và nấm;
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh;
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu đen và đậu cúc pinto;
- Dầu: Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu bơ.
9. Các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ
Tập gym và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để hình thành và phát triển cơ bắp . Một số bài tập rèn luyện sức khỏe, thể lực như nâng tạ là không thể thiếu trong lịch tập của phái mạnh. Việc tăng cơ giảm mỡ với bài tập nâng tạ rất hiệu quả và cũng được áp dụng phổ biến. Vì thế nếu bạn đang muốn hướng đến mục tiêu tăng cơ giảm mỡ thì bài tập nâng tạ là không thể thiếu, cách tốt nhất và hiệu quả cao là cần luyện tập 3 đến 4 lần mỗi tuần.
Ngoài nâng tạ các bài tập như squat, chống đẩy, và các bài tập về cơ lưng, cơ bụng cũng rất hiệu quả cho việc tăng cơ giảm mỡ. Hãy tập xen kẽ các bài tập để không thấy nhàm chán và đạt được kết quả như mong muốn.
Ngoài việc tập luyện và có chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hợp lý, hãy dành thời gian khám sức khỏe định kỳ. Không những giúp phát hiện được bệnh sớm, kịp thời mà còn giúp chữa trị một cách nhanh chóng, đề phòng những chấn thương rủi ro nghiêm trọng.
Trên đây là những chia sẻ của lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất dành cho bạn tham khảo. Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, đảm bảo hiệu quả tăng cơ giảm mỡ. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức bổ sung để tập luyện tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi !