Lợi ích khi tập boxing
Tương tự như nhiều hình thức rèn luyện sức khỏe khác, boxing cũng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.
1. Tập Boxing giúp cơ thể chắc khỏe
Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đấm thẳng, đấm xéo, đấm móc hay đấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay mà còn giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.
Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân, cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.
2. Boxing giúp bạn tăng khả năng nhanh nhạy, linh hoạt
Boxing bạn cần tập với một người khác nên trong quá trình chiến đấu đòi hỏi người tập cần có một phản ứng nhanh nhẹn, xử lý và phản xạ tốt. Điều này sẽ kích thích độ nhanh nhạy, linh hoạt động bạn. Chẳng hạn như bạn cần né các đòn đánh đối phương, phán đoán đối phương sẽ tấn công hướng nào.
Khi tập thời gian lâu dài cơ thể cũng sẽ tự hình thành phản xạ tự nhiên như một sự cảm nhận ngay cả trong thực chiến. Người tập cũng sẽ thấy được cơ thể trở nên hoạt bát hơn.
Xem thêm: 5 BÀI TẬP BOXING TẠI NHÀ MÀ KHÔNG CẦN DỤNG CỤ – Boxing Saigon
3. Boxing có thể giúp bạn bớt stress, căng thẳng
Nếu một ngày của bạn quá mệt mỏi vì áp lực công việc, chuyện gia đình hay điều gì đó phiền muộn thì hãy chọn lựa một hình thức tập luyện nào đó như boxing. Khi bạn tập luyện thì cơ thể sẽ sản sinh ra chất endorphin làm cơ thể hưng phấn và giảm căng thẳng mệt mỏi.
Bạn có thể xả stress một cách hiệu quả qua việc đấm bốc, như một cách dồn những bực tức, căng thẳng vào những cú đấm của mình.
4. Boxing giúp bạn đốt cháy chất béo
Không chỉ giúp tiêu hao một lượng lớn calo của người tập trong quá trình tập luyện, boxing với hiệu ứng hiệu ứng EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption); boxing còn khiến cơ thể tiêu hao năng lượng dù bạn đã kết thúc buổi tập vài giờ. Với lợi ích tập boxing giúp giảm đốt cháy chất béo, boxing được xem là một liệu pháp giảm cân, đốt mỡ cực kỳ tuyệt vời.
Xem thêm: Chuyện tưởng dễ mà khó: Tập với bao cát thế nào mới hiệu quả?
5. Boxing là một bài cardio mới mẻ
Boxing được coi là một bài tập HIIT, một dạng cardio cường độ cao được nhiều người quan tâm hiện nay. HIIT (high-intensity interval training) có thể giúp bạn đốt cháy calo, bao gồm calo từ chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều giờ sau khi luyện tập. Khi tập boxing, bạn sẽ có dịp tập tim và phổi cũng như tăng sức dẻo dai cho bản thân. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ đạt được những lợi ích tương tự khi tập cardio như tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện sự nhạy bén của não bộ.
6.Tập boxing có thể giúp bạn rèn luyện khả năng tự vệ
Những kỹ năng bạn học được khi tập boxing không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn có thể ứng dụng vào những tình huống thực tế. Nếu chẳng may gặp những tình huống nguy hiểm như bị tấn công hay giật đồ trên đường, bạn có thể dùng những đòn đấm hay đá mình học được trong lớp boxing như các thế võ tự vệ.
Xem thêm: Các bài tập từ A đến Z cho người tập Boxing, Muay Thái tại nhà
Dụng cụ tập boxing cần chuẩn bị
Dù muốn đến phòng tập hay tập boxing tại nhà, bạn đều cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thì mới có thể tập luyện an toàn và thoải mái. Các dụng cụ boxing không thể thiếu bạn cần trang bị ngay là:
• Băng quấn tay: Băng quấn tay có tác dụng cố định các khớp xương của bàn tay để bạn tránh những chấn thương thể thao khi luyện tập hay giao đấu. Bạn sẽ cần quấn băng đúng cách trước khi đeo găng để bảo vệ tay tốt hơn khi thực hiện các cú đấm mạnh.
• Găng tay boxing: Loại găng tay làm từ cao su nguyên chất hay da tổng hợp êm ái để bảo vệ tay khỏi các chấn thương có thể xảy ra khi bạn đấm bao cát. Găng tay cũng sẽ giúp bạn tự tin luyện tập hơn so với khi dùng tay không.
• Bao cát: Bao cát là mục tiêu để bạn có thể luyện tập cú đấm của mình thêm mạnh mẽ và uy lực. Dụng cụ này thường có vỏ ngoài làm từ chất liệu giả da còn bên trong là vải vụn được nén chặt. Các loại bao cát còn thường có xích để bạn có thể dễ dàng treo bao lên cao và tập luyện. Khi tìm mua bao cát, bạn hãy lựa những loại có đường may chắc chắn và bền chặt để dùng được lâu hơn
• Đích đấm: Ngoài bao cát, bạn cũng có thể tập đấm vào các đích đấm do người khác cầm. Những đích đấm thường được bọc da khá êm để đỡ được các đòn đấm thẳng hay đấm xéo của người tập mà không khiến người cầm bị đau.
Ngoài dụng cụ, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo gọn gàng, thấm hút mồ hôi khi tập boxing để thoải mái hơn khi luyện tập.
Tập thể dục thể thao là điều cực kỳ cần thiết và quan trọng cho sức khỏe con người. Bạn có thể chọn nhiều loại hình tập luyện khác nhau với đa dạng các môn thể thao trong đó có boxing. Boxing là môn thể thao tập luyện một môn võ thuật ngày càng nhiều người ưa chuộng theo đuổi. thực tế tìm hiểu sẽ không khó, quan trọng nhất là chinh phục và trở thành một người chuyên nghiệp sẽ cần phải đầu tư nhiều thời gian, khổ luyện.chúc các bạn thành công !