Yoga đang dần trở thành một môn thể thao không thể thiếu để cân bằng cuộc sống và cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, luyện tập Yoga thế nào là đúng để không bị thương hay đạt hiệu quả tốt nhất là điều mà không phải ai cũng biết. Đó là lý do mà bạn cần lưu ý khi tập Yoga đặc biệt với những người mới bắt đầu tìm hiểu và luyện tập Yoga.
1. Hãy thả lỏng cơ thể của mình
Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên khi tự tập ở nhà nhiều chị em sẽ không để ý tới động tác của mình mà quên mất việc phải thả lỏng cơ thế hay gồng mình quá cứng trong lúc tập. “Lắng nghe cơ thể của mình” – chính là điều đầu tiên mà các giáo viên Yoga thường nói với bạn. Giữ cơ thể quá cứng khi tập khiến cho hiệu quả của bài tập bị giảm xuống và tệ hơn sẽ khiến cơ thể bạn gặp chấn thương. Hãy thả lỏng cơ thể và tập thật chậm rãi để có một kết quả tốt nhất.
Xem thêm: 12 bài tập yoga giảm đau lưng hiệu quả từ chuyên gia
2. Khởi động và thư giãn trước và sau khi tập yoga
Bạn đừng bao giờ quên công tác khởi động, làm ấm cơ thể trước buổi tập. Hãy bắt đầu bằng các tư thế vận động nhẹ nhàng từ cổ, vai, bụng, chân, háng, hông,…
Đặc biệt lưu ý trong quá trình chuyển đổi giữa các tư thế hoặc khi di chuyển vào hoặc ra khỏi tư thế – đây là những khoảnh khắc có nguy cơ gây thương tích vì chúng ta có xu hướng ít chú ý đến sự liên kết của mình.
Luôn theo dõi các ranh giới của bạn và đặc biệt chú ý đến các khu vực dễ bị tổn thương của bạn. Nhất là các khu vực dễ bị tổn thương như đầu gối, hông, cột sống và cổ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cảm giác đau, nhức, nhói, hãy nhẹ nhàng thoát ra khỏi tư thế.
3. Lưu ý về vấn đề ăn uống trước khi tập Yoga
Các nhà khoa học khuyên rằng chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hoặc sau bữa ăn chính 3 giờ. Bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 giờ với số lượng ít. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,…
Xem thêm: 10 bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh chóng
4. Cần chú ý nhịp thở
Nguyên tắc luyện tập của Yoga là kết hợp động tác cùng với cách thở, tuy nhiên nhiều người mới tập lại không quá chú ý vào việc thở sao cho đúng. Khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông. Thở đúng các trong tập Yoga là bụng bạn sẽ căng ra khi hít vào và lõm vào khi thở ra.
5. Không cố gắng để nâng cao tư thế quá sớm
Nguyên tắc của tập luyện Yoga là lựa chọn các bài tập phù hợp với sức lực và thể trạng của mình. Khi bạn đã tập các bài tập yoga một cách nhuần nguyễn và thuần thục, cơ thể bạn sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn rất nhiều. Lúc này bạn mới nên thử sức ở các bài tập Yoga khó hơn để không gây tổn hại đến các xương khớp trong cơ thể.
6. Tập luyện ở một nơi yên tĩnh
Khi tập yoga bạn cần nhập tâm hoàn toàn vào bài tập, vì thế bạn nên tập tại một nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ. Nên tránh xa những nơi nhiều tiếng ồn, người qua lại thường xuyên cũng như tiếng TV,… những điều này sẽ khiến bạn bị phân tâm khỏi bài tập khiến chất lượng giảm sút hoặc gây phản tác dụng.
7. Không quá để ý đến người khác
Yoga không phải là một môn đối kháng vậy nên bạn đừng quá để ý vào việc người khác tiến bộ như thế nào, hãy tập luyện phù hợp với bản thân bạn, lấy bản thân mình làm trung tâm như vậy các bài tập mới hiệu quả hơn. Chỉ nên quan tâm tới bản thân cũng như người hướng dẫn tại phòng tập.
8. Chọn áo Bra vừa vặn với cơ thể
Một sai lầm phổ biến là nhiều phụ nữ không mặc áo lót hoặc mặc áo lót bình thường khi đang tập luyện. Điều này có thể ảnh hưởng tới hình dáng, vẻ đẹp khuôn ngực của bạn sau một thời gian dài tập luyện.
Thay vì đó, bạn nên chọn các loại áo ngực thể thao khi tập luyện. Đây là loại áo có thiết kế tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có kết cấu đặc biệt hơn áo ngực thông thường. Chúng có dạng ôm sát, phần lưng áo được thiết kế rộng bản để hạn chế tình trạng đau lưng. Phần trước của Bras thể thao nâng đỡ bầu ngực chắc chắn nhưng không quá, tránh gây tổn thương ngực và làm ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu.
Xem thêm: bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả
Trên đây là những lưu ý khi tập Yoga bạn cần tuyệt đối tuân thủ để bảo vệ sức khỏe, tránh thương tích cũng như đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất. Hi vọng bài viết sẽ giup ích cho bạn.