Chế độ dinh dưỡng sẽ giúp quá trình tập gym đạt hiệu quả vượt trội. Ăn gì và không nên ăn gì trước khi tập gym là điều được nhiều người lưu tâm để phát huy tối đa thành quả của buổi tập luyện. Những danh sách thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn chọn ra được trước khi tập gym nên ăn gì thì phù hợp với mình nhất.
Ai cũng biết dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng khi bạn tập gym. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu trước khi tập gym nên ăn gì, và những loại thực phẩm không nên ăn khi tập luyện với LX Fitness nhé.
1. Những thức ăn đem lại hiệu quả trước khi tập gym?
Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ cần hấp thụ đường để chuyển hóa thành năng lượng cần thiết. Nếu bạn không ăn trước khi tập thì sẽ khiến cho cơ thể thiếu hụt đường. Điều này làm cơ thể phải lấy nguồn dinh dưỡng từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bao gồm cả cơ bắp.
Tập thể hình với một chiếc bụng đói sẽ khiến cho cơ thể mất tập trung, mệt mỏi, đường huyết hạ, cơ bắp liên tục bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn mình bị ngất xỉu trong phòng tập hoặc tập chưa được bao lâu đã phải bỏ giữa chừng thì bạn cần một bữa ăn nhẹ trước buổi tập.
Ăn trước khi tập sẽ giúp thúc đẩy và tăng cường hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình luyện tập. Việc này sẽ giúp giảm thiểu khả năng dị hóa cơ bắp, giảm khả năng thành phần protein bị phân hủy khi tập. Những loại thực phẩm sau đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mà còn phù hợp để tăng cường năng lượng. Hãy thêm ngay những thực phẩm này vào thực đơn nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym nhé!
Xem thêm: Cẩm nang 9 cách ăn uống khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
1.1. Trước khi tập luyện nên ăn chuối
Chuối là loại trái cây giàu kali, carbs, hỗ trợ tốt cho cả thần kinh và cơ bắp. Carbs chiếm đến 90% lượng calorie của chuối, chúng là nhiên liệu giúp cơ thể và não bộ hoạt động đúng cách.
Bạn có thể ăn khoảng 2 – 3 trái chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đủ năng lượng luyện tập. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn, các bạn không phải lo sợ bị đầy bụng.
Ăn chuối trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng cực kỳ đơn giản và nhanh chóng
1.2. Trước khi tập luyện nên uống sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây cực tốt và hiệu quả để sử dụng trước tập bởi nó cung cấp nguồn chất xơ, protein, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt phục vụ cho buổi tập của bạn.
Sinh tố còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bổ sung 1 bữa phụ trước khi tập là điều vô cùng quan trọng. Bởi bạn không thể mang 1 chiếc bụng đói đến phòng tập được. Khi đó bạn sẽ không có năng lượng để tập luyện cũng như hoàn thành được các bài tập. Hiệu suất luyện tập sẽ rất kém.
1.3. Trước khi tập luyện nên ăn yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
Ngoài ra, carbohydrate trong món ăn kết hợp này sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.
1.4. Bánh mì nâu là lựa chọn tốt cho bạn trước khi tập GYM
Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Thực tế, bánh mì nâu là một thực phẩm rất giàu có về hàm lượng chất xơ. Trong khi đó, chất xơ lại là chất dinh dưỡng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp trở nên săn chắc. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối sẽ làm giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và sản sinh một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
Xem thêm: Trước trong và sau khi tập gym không nên ăn gì, top các thực phẩm cần biết
1.5. Trước khi tập luyện bạn nên ăn quả hạnh nhân, óc chó
Hạnh nhân, óc chó không chỉ là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thức ăn phù hợp đối với những bạn tập gym. Khi sử dụng những loại hạt dinh dưỡng này bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5gram chất xơ, 5gram protein, 5gram đường và 7gram carb. Những thành phần này sẽ sản sinh một nguồn năng lượng vừa đủ giúp cơ thể tập luyện hiệu quả.
1.6. Táo đỏ là quả cần thiết trước khi tập luyện
Thông thường, một quả táo đỏ có cân nặng khoảng 180g sẽ chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Những thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi luyện tập mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, mọi người vẫn thường mắc phải một sai lầm lớn khi ăn táo đỏ nhưng bỏ vỏ. Thực tế, vỏ táo chứa một hàm lượng chất xơ rất lớn (tương đương với nửa quả táo) và toàn bộ Polyphenol đều tích trữ ở phần vỏ. Chính vì thế, bạn nên tận dụng tối đa quả táo để duy trì cảm giác no.
Táo là một loại quả có lợi cho người tập gym
1.7. Trước khi tập luyện ăn trứng luộc sẽ đem lại hiệu quả cho bạn
Hầu hết những người tập gym, tập thể hình đều bổ sung trứng luộc trong khẩu phần ăn của mình. Do đó, nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc cũng là một gợi ý. Thực tế, đây là một món ăn có thể bổ sung cho cơ thể của bạn rất nhiều năng lượng nhờ hàm lượng protein giàu có. Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng mua, chế biến và ít tốn kém thời gian để ăn.
Trước khi tập gym, bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho việc tập luyện
1.8. Các đồ uống giàu protein là phương án hiệu quả trước khi tập luyện
Ngoài thắc mắc ăn gì trước khi tập gym thì việc lựa chọn thức uống phù hợp cho những buổi tập cũng là một vấn đề mà khá nhiều bạn quan tâm. Theo các chuyên gia tập luyện thể hình cho biết, những thức uống giàu đạm là lựa chọn tốt nhất do những bạn tập gym. Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,… Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể phát triển các cơ.
Trước khi tập gym nên uống sữa đậu nành
Xem thêm: 9 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam không thể bỏ qua
2. Xây dựng bữa ăn trước khi tập gym như thế nào?
Có khá nhiều bạn đọc hy vọng được chia sẻ về chế độ ăn uống cũng như cách xây dựng bữa ăn phù hợp trước khi tập gym. Đây cũng là một trong những vấn đề mà rất nhiều bạn tập thể hình quan tâm vì ngoài những bài tập thì ăn uống cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả rèn luyện. Do đó, ngoài giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym thì bài viết hôm nay sẽ chia sẻ với các bạn thêm một vài kiến thức về xây dựng bữa ăn.
Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…
Tuy nhiên, có một số số điều bạn cần lưu ý khi ăn trước buổi tập gym như sau:
- Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu. Nếu ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn).
- Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang.
- Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
- Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.
Kết luận: Những gợi ý món ăn nhanh và dễ làm kể trên là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym để có đủ năng lượng và tối ưu kết quả luyện tập đấy! Hãy lên thực đơn đa dạng và đảm bảo ăn đúng giờ để bạn tập luyện một cách tốt nhất. Bạn hãy tuân thủ theo nguyên tắc ăn uống hoàn hảo trước khi tập gym để cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và tối ưu hiệu quả tập luyện.