Tìm cách để kéo dài chiều cao là mục tiêu của rất nhiều người, đặc biệt là ở những bạn đang trong “giai đoạn vàng” dậy thì hoặc người trẻ trưởng thành. Tăng chiều cao có rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như tâm lý. Vậy có cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nào mà mọi người có thể áp dụng đơn giản ngay tại nhà hay không? Cùng chuyên gia của LxFitness gợi ý cho bạn những mẹo để tăng chiều cao ở độ tuổi này và các bài tập phát triển chiều cao thông qua bài viết dưới đây nhé!
Lý do nên tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Tuổi 14 là độ tuổi trung bình các bạn nhỏ bước vào giai đoạn dậy thì, các hormone nội tiết bắt đầu thay đổi và thể hiện rõ rệt ra bên ngoài nhiều hơn. Với các bạn nữ thường dậy thì sớm hơn so với nam, và đặc biệt cần chú trọng đến sự thay đổi về mặt nhận thức, cơ thể. Đây có thể coi là thời kì vàng để phát huy chiều cao một cách tối đa nhất.
Mặc dù chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào bộ gen di truyền của thế hệ trước như ông bà, bố mẹ nhưng về thói quen sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi, cũng sẽ ảnh hưởng nhất định tới chiều cao con trẻ.
Tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14 không chỉ giúp các bạn phát triển bình thường, ngang với chiều cao so với những người đồng trang lứa, mà còn giúp tạo tâm thế tự tin mỗi khi giao tiếp, trong công việc, học tập. Bởi nếu như trẻ thấp bé, nhẹ cân sẽ dễ nhận được lời bàn tán, so bì với trẻ cùng tuổi từ đó khiến bé khép kín, rụt rè hơn trước đám đông.
Tuổi 14 còn cao được nữa không?
Thông thường tuổi dậy thì của bé gái bắt đầu từ 9-13 tuổi, và của nam từ 24-14 tuổi. Tuy nhiên có nhiều bố mẹ thắc mắc rằng tuổi 14 còn cao được nữa không vì lo sợ con đã vượt qua thời kì phát triển nhất. Và câu trả lời đó là tuổi 14 vẫn đang trong giai đoạn phát triển cực đỉnh, bé hoàn toàn thay đổi chiều cao một cách bình thường, vượt trội so với độ tuổi sau này.
Trung bình nếu như tìm cách tăng chiều cao đúng cách, ăn uống, vận động thể dục thể thao, các bạn ở tuổi này có thể tăng thêm từ 5-10cm. Đây là một con số quá ấn tượng để thay đổi chiều cao của trẻ. Ngoài ra còn phụ thuộc 1 số yếu tố khác khiến trẻ có thể cao hơn con số này.
Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi phải kiên nhẫn, kết hợp nhiều phương pháp cùng một lúc, và kỉ luật để đạt được hiệu quả tối ưu. Và sau đây là những bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà chúng tôi muốn đem đến cho bạn, cùng khám phá ngay dưới đây.
Chú trọng đến dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định tới gần 40% sự phát triển chiều cao của các bạn thanh thiếu niên. Nếu như trong giai đoạn trước và trong dậy thì, cơ thể không bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết, cơ thể sẽ tự set up khung cân nặng và chiều cao. Từ đó định hình chiều cao của người đó ngay cả sau này.
Giai đoạn này cần lưu ý và chú trọng tới các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Trong một bữa ăn cần đầy đủ và đa dạng các nhóm này, 60% đạm, béo và 40% các vitamin, khoáng chất. Nghĩa là một bữa ăn nên đa dạng các món như thịt, cá, trứng, hải sản, rau xanh, nấm, các loại củ, trái cây,… thêm vào đó bổ sung thêm sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa,…
Bên cạnh các bữa chính, có thể bổ sung thêm cho các bạn các bữa phụ để tăng cường dinh dưỡng và phát triển thể lực trong giai đoạn này.
Chăm vận động thể thao
Ngoài yếu tố về dinh dưỡng và di truyền, thì yếu tố vận động thể lực, rèn luyện các bài tập kéo dài xương chiếm tới khoảng gần 30% để tăng chiều cao. Các bạn nên nhớ rằng, nếu không vận động thể thao, xương sẽ không được kích hoạt các chất bôi trơn, không được linh hoạt như mong muốn, dẫn đến không thể kéo dài và tăng chiều cao được.
Vận động thể thao không chỉ giúp các cơ khớp dẻo dai, linh hoạt, mà còn giúp tinh thần thư giãn, sảng khoái, giao lưu và mở rộng những mối quan hệ xung quanh. Các bạn ở tuổi này nên thường xuyên ra ngoài, tham gia các hoạt động cộng đồng, bộ môn thể thao mình yêu thích như đá bóng, cầu lông, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, tập xà đơn, tập gym, yoga, nhảy aerobic,… Nói chung làm sao để tránh tình trạng cơ thể chây lười, ù lì, không vận động. Có như vậy thì chiều cao mới thực sự đến nhanh và hiệu quả với chúng ta.
Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý
Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý cũng là yếu tố góp phần để tạo nên cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Ví dụ như thói quen ngủ sớm trước 23h, thức dậy sớm vận động thể thao, ngồi thẳng lưng, uống nước ấm vào buổi sáng, tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ sau 21h tối, học tập và sinh hoạt theo giờ giấc,… là những thói quen tốt cần duy trì hàng ngày.
Đặc biệt là giấc ngủ có vai trò mật thiết với sự phát triển chiều cao. Nếu như ngủ không đủ 8 tiếng/ngày, thiếu ngủ hay ngủ lệch giờ sinh học sẽ khiến xương co lại, phát triển kém đi. Dẫu biết với thời đại phát triển như hiện nay, việc ngủ sớm là điều xa xỉ với nhiều người, nhưng hãy cố gắng và tập thói quen đi ngủ sớm để có được chiều cao cùng sức khỏe tốt nhất.
Lựa chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Ngoài thực phẩm ăn hàng ngày thì các bạn muốn tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14 có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng chứa các hoạt chất tăng chiều cao, kéo dài xương. Thực phẩm ăn hàng ngày đôi khi cung cấp hàm lượng không đủ hoặc quá ít, thì hãy lựa chọn mua những viên uống bổ sung vừa hấp thu nhanh dược chất, vừa bổ sung đủ những yếu tố trung bình cơ thể còn thiếu.
Ví dụ như các thuốc, viên uống bổ sung chứa Canxi, vitamin K, vitamin D3,… đều là những yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương.
Tắm nắng mặt trời thường xuyên
Hãy ra ngoài trước 9h sáng để tận hưởng bầu không khí còn tươi sạch và đón những tia nắng ấm áp từ mặt trời bởi vào lúc này là khi lượng vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Vitamin D giúp chuyển hóa Canxi, và tăng tính hiệu quả của Canxi, nên hãy rèn thói quen dậy sớm và tắm nắng mặt trời bạn nhé.
Gợi ý các môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả
Không phải tự nhiên mà các môn thể thao này được xếp vào những môn nên tập để tăng chiều cao tuổi 14. Hãy cùng xem những gợi ý dưới đây.
Môn bơi lội
Bơi lội được đánh giá là môn thể thao hàng đầu trong việc tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi. Khi bơi, các động tác tay, chân, toàn bộ cơ thể đều được vùng vẫy linh hoạt, có xu hướng rướn về phía trước nên xương sẽ kéo dài một cách tối đa. Hơn nữa, trong làn nước mát, con người sẽ hòa mình và thể hiện mọi khả năng, động tác uốn dẻo, phát triển các dây, cơ thần kinh.
Ngoài ra người ta còn phát hiện thêm môn bơi giúp điều hòa nhịp thở, tăng khả năng phản xạ của phổi, gia tăng sức mạnh của hệ miễn dịch,… Các bạn có thể tham gia bơi lội các ngày trong tuần kết hợp thêm môn thể thao khác để đạt được chiều cao tối ưu.
Môn bóng rổ
Bóng rổ cũng là một ứng cử viên sáng giá trong bộ sưu tập các môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 14. Bóng rổ thường được yêu thích bởi các bạn nam, vì chúng không chỉ mang tính đồng đội, tranh đấu mà vận dụng nhiều kĩ năng để ghi bàn. Thông thường những người chơi bóng rổ ở độ tuổi thanh thiếu niên sẽ có chiều cao cao hơn hẳn những người bình thường không vận động.
Các động tác chạy, tranh cướp bóng, rướn người hứng bóng, nâng bóng, di chuyển liên tục,… cũng giúp tăng cường vận động cho xương khớp, thêm dẻo dai và tăng chiều cao.
Môn cầu lông
Cầu lông là môn thể thao dành cho cả nam và nữ. Các động tác cũng tương đối nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng lại rất hiệu quả nếu như muốn tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Môn cầu lông gần như đơn giản, ai cũng có thể bắt đầu với nó. Chỉ cần 2 chiếc vợt, sân tập vừa đủ, bạn có thể tập và lặp lại những động tác quen thuộc chỉ trong vài ngày là có thể chơi tốt. Bộ môn này yêu cầu phải di chuyển liên tục, kết hợp chân, tay, và nhảy đón cầu thường xuyên nên hiệu quả khi muốn kéo dài chiều cao.
Tập xà đơn
Xà đơn là dụng cụ cho dân thể hình, nhưng chúng cũng được dùng để tăng chiều cao nếu như bạn nào muốn thử thách độ khó khi treo người trên thanh xà. Tập xà đơn có lợi ích là làm kéo dãn cột sống, giúp thẳng lưng và rèn độ chắc của 2 bắp tay. Vì thế nó là môn thể thao dành cho những người muốn trải nghiệm sự tự do trên không trung.
Gợi ý dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi 14
Về vấn đề dinh dưỡng, như đã nói, chúng ta cần bổ sung đủ các nhóm chất để thúc đẩy phát triển chiều cao một cách tối đa. Một vài những gợi ý đại diện cho các nhóm chất dưới đây có thể sẽ giúp bạn đa dạng cho thực đơn ăn uống hàng ngày của mình:
- Chất đạm: các loại thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, hải sản, tôm, cua, ốc, ếch, các loại hạt, đậu, rong biển,…
- Chất béo: cá thu, cá hồi, dầu cá, dầu oliu, dầu đậu nành, bơ, lạc, vừng, các hạt óc chó, hạnh nhân, macca,…
- Thực phẩm nhiều canxi: tôm, cá, trứng, rau cải xanh
- Tinh bột: mì, khoai, cơm, gạo lứt, ngũ cốc,…
- Vitamin: Rau cần tây, táo, dứa, ổi, lê, cà rốt, cà chua, bí đỏ, củ cải, mướp,…
Hãy nhớ ăn uống đầy đủ chất, cân bằng dinh dưỡng, ăn khoa học, đúng giờ và đa dạng các loại thực phẩm để giúp tăng cường phát triển chiều cao nhé.
Trên đây là những kiến thức xung quanh cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, dễ áp dụng nhất. Hy vọng các bạn có thêm kinh nghiệm và gợi ý để làm sao kết hợp luyện tập, ăn uống, sinh hoạt điều độ, phát triển chiều cao và thể lực một cách toàn diện nhất! Chúc các bạn áp dụng thành công!