Nếu bạn chưa quen với việc tập gym này và đang tự hỏi mình nên uống gì, thì bạn đã đến đúng nơi. Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ khám phá một số nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản áp dụng cho những người mới tập gym và chúng ta cũng sẽ xem xét một số sản phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn!
Nên uống whey hay mass hay cả 2?
Nếu bạn mới tập gym, có thể bạn sẽ phân vân không biết nên uống whey, mass hay cả hai. Whey là một loại bột protein tiêu hóa nhanh có nguồn gốc từ sữa và thường được các vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Nó cung cấp một nguồn axit amin nhanh chóng và lý tưởng cho việc phục hồi sau tập luyện. Mass gainer là thực phẩm bổ sung giàu protein, giàu calo, cung cấp thêm calo và chất dinh dưỡng đa lượng để giúp bạn tăng cân. Nó thường được sử dụng bởi những người tập thể hình và những người muốn tăng cơ nhanh chóng.
Việc bạn nên uống whey hay mass tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu chính của bạn là xây dựng cơ bắp và tăng cân, thì mass gainer là một lựa chọn tuyệt vời. Nó cung cấp protein tiêu hóa nhanh, axit béo thiết yếu và carbohydrate, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ, thì váng sữa là tốt nhất vì nó cung cấp nguồn protein tiêu hóa nhanh và ít calo. Ngoài ra, váng sữa có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, điều này có thể có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân.
Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu của mình hoặc chỉ đơn giản là muốn tận dụng tối đa thời gian trong phòng tập, thì cả whey và mass đều là một lựa chọn tuyệt vời. Whey tiêu hóa nhanh và cung cấp các axit amin thiết yếu để phát triển và sửa chữa cơ bắp, cũng như cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Mass gainer là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cơ nhanh chóng, vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng đa lượng có hàm lượng calo cao và các axit béo thiết yếu. Nói tóm lại, cả whey và mass đều là những chất bổ sung tuyệt vời giúp thúc đẩy quá trình tập luyện, xây dựng cơ bắp và đạt được mục tiêu của bạn.
Xem thêm: Chế độ ăn uống khi tập gym giảm cân hiệu quả dễ thực hiện
Ưu và nhược điểm của việc sử dụng Whey và Mass cho người mới tập gym
Là một người mới tập gym, có thể khó đưa ra quyết định về chế độ dinh dưỡng của bạn, đặc biệt là khi bổ sung protein. Whey và mass là hai trong số những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất dành cho người tập gym, và rất khó để quyết định xem bạn có nên tiêu thụ chúng hay không. Cả hai loại thực phẩm bổ sung này đều mang lại những lợi ích khác nhau, vì vậy chúng ta hãy xem xét những ưu và nhược điểm của việc sử dụng whey và mass.
Whey protein là nguồn protein hoàn chỉnh, chất lượng cao được tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập gym vì nó cung cấp năng lượng nhanh chóng trong quá trình tập luyện và giúp xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện. Nó cũng tương đối rẻ, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người có ngân sách hạn hẹp. Tuy nhiên, whey có hàm lượng lactose cao nên những người không dung nạp được lactose cần thận trọng khi sử dụng.
Mass gainers là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến khác dành cho những người tập gym. Mass gainers có hàm lượng protein cao và cung cấp một lượng calo đậm đặc, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người muốn tăng số lượng lớn. Chúng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn tăng lượng calo mà không tiêu thụ quá nhiều thức ăn đặc. Tuy nhiên, mass gainers có thể đắt tiền và hàm lượng đường cao có thể dẫn đến tăng cân nếu không được theo dõi.
Cuối cùng, việc bạn chọn sử dụng whey hay mass với tư cách là một người mới tập gym hay không là quyết định cá nhân. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường năng lượng nhanh chóng trong quá trình tập luyện, thì váng sữa là một lựa chọn tuyệt vời. Đối với những người đang muốn tăng cơ, mass gainer có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là theo dõi lượng tiêu thụ của bạn để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung.
Loại bột protein nào tốt nhất cho người mới tập gym?
Đối với những người mới tập gym, việc chọn đúng loại bột protein có thể là điều khó khăn. Hai loại bột protein phổ biến nhất là whey và mass gainer. Mỗi người có một bộ lợi ích riêng và nên được xem xét cẩn thận.
Bột whey protein có nguồn gốc từ sữa và được coi là loại bột protein phổ biến nhất cho người tập gym. Nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu và là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có thể giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Nó cũng được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, điều này lý tưởng cho việc phục hồi sau tập luyện. Bột whey protein cũng có thể giúp duy trì cân nặng và tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời cung cấp năng lượng.
Thuốc tăng cân là sự kết hợp của protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác và được thiết kế để giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy tăng cân. Lợi ích chính của mass gainer là chúng được thiết kế để cung cấp một lượng calo cao, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người muốn xây dựng cơ bắp. Chúng cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, là nguồn dinh dưỡng tốt cho những người mới tập gym và cần một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ mục tiêu tập luyện của họ.
Xem thêm: Tập gym nên uống sữa gì để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất?
Tìm hiểu các loại whey và mass hiện có.
Nếu bạn là người mới tập gym, có thể bạn đã nghe nói về thuật ngữ whey và mass được sử dụng, nhưng không biết chúng là gì và bạn nên uống loại nào. Whey và mass đều là bột protein được sử dụng để bổ sung cho thói quen tập luyện của bạn. Whey protein có nguồn gốc từ sữa, được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và thường được sử dụng như một chất bổ sung phục hồi sau tập luyện. Mặt khác, Mass được làm từ maltodextrin và dextrose, tiêu hóa chậm hơn và thường được dùng trước hoặc trong khi tập luyện để cung cấp năng lượng bền vững.
Whey protein là loại bột protein phổ biến nhất vì nó được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và giúp thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Whey cũng là một nguồn axit amin thiết yếu tuyệt vời, cần thiết cho các mô cơ khỏe mạnh, và nó có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, whey protein có nhiều axit amin chuỗi nhánh, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
Mass là thực phẩm bổ sung tuyệt vời trước và trong buổi tập vì nó cung cấp năng lượng bền vững. Hai thành phần chính, maltodextrin và dextrose, là những loại đường được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và cung cấp năng lượng giải phóng chậm. Mass còn giúp giảm mỏi cơ, tăng khối lượng cơ, cải thiện sức bền của cơ. Ngoài ra, mass có thể được sử dụng thay thế bữa ăn hoặc bổ sung vào bữa ăn để tăng lượng protein hàng ngày của bạn.
Cho dù bạn là người mới tập gym hay đã tập nâng tạ được một thời gian, whey và mass đều có thể được sử dụng để bổ sung cho thói quen tập luyện của bạn. Cả hai loại bột protein đều có thể giúp tăng trưởng cơ bắp, giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng bền vững.
Xem thêm: Lưu ý nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả?
Khám phá cách sử dụng whey hay mass tốt nhất cho người mới tập gym.
Đối với những người mới tập gym, hiểu cách sử dụng whey hay mass tốt nhất là điều tối quan trọng để có một buổi tập thành công. Whey protein thường được khuyên dùng cho những người muốn xây dựng cơ bắp, vì đây là loại protein tác dụng nhanh có thể giúp sửa chữa và xây dựng lại mô cơ khi được tiêu thụ trực tiếp sau khi tập luyện. Mặt khác, Mass Gainer là những chất bổ sung có hàm lượng calo cao được thiết kế để giúp mọi người tăng cân dưới dạng cơ bắp. Chúng thường là sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo, và là thực phẩm bổ sung lý tưởng cho những người đang cố gắng tăng cân một cách tự nhiên.
Khi tiêu thụ một trong hai chất bổ sung, yếu tố quan trọng nhất cần xem xét là thời gian. Đối với váng sữa, tốt nhất nên tiêu thụ ngay sau khi tập luyện, vì đây là lúc cơ thể bạn dễ tiếp nhận protein nhất và có thể hấp thụ nhanh chóng. Đối với mass gainers, chúng thường được dùng hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần nữa vào buổi tối. Điều này cho phép cơ thể có nguồn cung cấp chất dinh dưỡng liên tục trong ngày, điều này rất quan trọng để tăng cơ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nhiều nước khi dùng một trong hai chất bổ sung để giữ nước và tối đa hóa tác dụng của chất bổ sung.
Nhìn chung, whey protein và mass gainers có thể cực kỳ hữu ích cho những người mới tập gym muốn xây dựng cơ bắp. Bằng cách bổ sung những chất bổ sung này vào đúng thời điểm và với số lượng thích hợp, những người tập gym có thể tối đa hóa lợi ích của họ và giúp quá trình tập luyện của họ hiệu quả hơn. Với kế hoạch dinh dưỡng phù hợp và chế độ bổ sung, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.