Bạn vừa mới bắt đầu tập gym để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng nhưng không biết nên uống gì trước khi tập gym? Bạn thắc mắc nước uống có vai trò gì trong hỗ trợ quá trình tập luyện? Đừng lo, hãy để các chuyên gia tư vấn của LXFitness gợi ý cho bạn những loại nước đơn giản, rất thích hợp cho việc tập luyện thể hình nhé!
Vai trò của bù nước đối với dân tập thể hình
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống của con người và các sinh vật sống trên Trái Đất. Đối với những người tập thể thao, dân lao động, người tập gym, thì nước càng chứng minh tầm quan trọng của nó trong việc bù nước, bù khoáng và bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy liệu còn những vai trò nào khác của nước nữa không? Cùng điểm lại dưới đây
Đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể
Uống đủ nước sẽ giúp lợi tiểu, được thận lọc và từ đó thải trừ được những độc tố, các chất cặn bẩn ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Điều này có lẽ ai cũng đã từng được nghe qua. Không chỉ người tập gym mà bất cứ ai cũng rèn thói quen cung cấp đủ nước mỗi ngày cho mình để giữ được trạng thái khỏe mạnh, tươi mới, da dẻ căng bóng, trẻ trung.
Ổn định nhiệt độ cơ thể
Nhiệt độ trung bình của cơ thể rơi vào khoảng 37 độ C. Khi nhiệt độ môi trường bên ngoài cao hơn nhiệt độ cơ thể, uống nước sẽ giúp cơ thể giải phóng nhiệt ra ngoài. Và ngược lại, sau khi bạn tập gym xong, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi, từ đó thiếu nước. Lúc này nhiệt độ cơ thể tăng cao, uống nước sẽ giúp bù nước và ổn định nhiệt độ, làm dịu cơn nóng.
Tham gia vào quá trình trao đổi chất
Có lẽ mọi người đều biết, nước đóng vai trò là dung môi hòa tan, tham gia hàng trăm phản ứng lớn nhỏ diễn ra trong cơ thể. Đồng thời nước giúp vận chuyển các chất cần thiết từ thức ăn đi vào nuôi các cơ quan của cơ thể. Nhờ vậy quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru và dễ dàng hơn. Vì vậy, hằng ngày tất cả chúng ta, nhất là các bạn tập thể thao nên nhớ bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể để các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu hiệu quả, gột rửa các chất cặn bã để ngăn ngừa bệnh tật.
Bù nước, bù khoáng và các chất điện giải cần thiết
Và tất nhiên, công dụng bù nước, bù khoáng cùng các chất điện giải cần thiết cũng không thể không kể đến trong vai trò của nước uống. Sau những bài tập hết sức căng thẳng, cơ thể sẽ cần bù lại lượng nước để cung cấp đủ năng lượng, tránh tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, nước góp phần bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết như: vitamin và khoáng chất cùng với có trong thức ăn vào các tế bào đi nuôi cơ thể.
Uống gì trước khi tập gym? – Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy cùng xem chuyên gia của LXFitness nói gì khi chọn loại nước trước khi tập gym, uống gì trước khi tập gym thì tốt nhất nhé!
Nước lọc
Nước lọc có lẽ là lựa chọn đơn giản, hoàn hảo nhất để bù nước vào mọi thời điểm cho tất cả mọi người. Nước lọc không chỉ giúp bôi trơn các khớp xương, giúp dẻo dai mà còn hỗ trợ cơ bắp để thực hiện các động tác luyện tập khó trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, trong khi tập gym cơ thể chắc chắn sẽ sinh nhiệt và bị đổ mồ hôi. Để tránh bị mất nước và các chất điện giải cần thiết qua con đường mồ hôi thì việc uống nước lọc là giải pháp tốt nhất. Nhưng tại sao lại là nước lọc mà không phải thức uống khác? Đó là bởi vì nước lọc không chứa calo hoặc rất ít nên chúng hoàn toàn sẽ không ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân. Đồng thời nước lọc không chứa đường, cồn, hương liệu, chất bảo quản,… nên hoàn toàn lành mạnh cho sức khỏe.
Nước ép trái cây hoặc sinh tố
Nếu bạn đang phân vân uống gì trước khi tập gym nhưng chứa nhiều vitamin và năng lượng hơn so với nước lọc đơn thuần, để cơ thể sẵn sàng cho những bài tập cường độ mạnh thì một ly nước ép trái cây hay sinh tố trái cây sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Trong trái cây dường như có rất ít calories, cung cấp nhiều nước, các vitamin hữu cơ, chất xơ, các chất khoáng như Natri, Magie, Kali, Sắt,… để bồi bổ cho cơ thể.
Hương vị của những loại nước ép, smoothie này cũng dễ uống, có thể mix cùng nhau để phù hợp với sở thích mỗi người. Ngoài ra chúng đều cung cấp những enzyme tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng rất tốt. Các bạn gymer hãy thử tham khảo thêm gợi ý này để thay đổi cho thực đơn của mình nhé.
XEM THÊM: Người tập gym có nên uống nước dừa? Nước dừa bao nhiêu calories?
Sữa tươi
Sữa tươi cũng là một trong những lời khuyên của chuyên gia khi bạn chưa biết nên uống gì trước khi tập gym. Một cốc sữa ấm trước 30 phút tập chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và tinh thần để có được một buổi tập năng suất đấy nhé.
Sữa hạt dinh dưỡng
Thêm một gợi ý nữa lựa chọn uống gì trước khi tập gym, đó là sữa hạt. Sữa hạt là loại sữa được nấu từ các loại hạt nhiều dinh dưỡng, chất béo tự nhiên cùng các thành phần có lợi cho sức khỏe. Sữa hạt dường như ít chất béo bão hòa, tốt cho người bị mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường,… và đặc biệt không gây tích mỡ thừa.
Có thể kể đến một số loại sữa hạt dễ làm, lại vô cùng thơm ngon như sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt sen, sữa óc chó – khoai lang, sữa ngô, sữa đậu,… Rất nhiều gymer đã lựa chọn sữa hạt thay cho sữa bò vì chúng đa dạng và lành tính cho cơ thể, chống viêm rất tốt.
Thức uống chứa đạm whey
Ngoài ra, thức uống bổ sung cho các anh chị em tập thể hình cũng được ưa chuộng đó là sữa đạm whey giúp đẩy nhanh tăng cơ. Sữa đạm whey là sản phẩm của quá trình làm phomat, cung cấp protein nhưng không gây tình trạng thừa mỡ, rất phù hợp cho những người tập thể thao. Tuy nhiên điểm trừ duy nhất của loại đồ uống này là giá thành mắc hơn so với các loại đồ uống kể trên.
Nước điện giải
Và cuối cùng, xin được giới thiệu loại nước uống bù điện giải cho các bạn tập gym, giúp bù các chất điện giải sau khi tập nặng và mất đi một phần năng lượng. Nước điện giải được bày bán khá phổ biến hiện nay, dễ mua và giúp bù nhanh các chất cần thiết bị mất đi, tránh cảm giác mệt mỏi, đuối sức sau tập. Các bạn có thể tham khảo loại nước này để mau chóng ổn định sức khỏe trước và sau tập gym nhé.
Như vậy, với những chia sẻ vừa rồi cùng các chuyên gia của LXFitness, hy vọng các anh chị em gymer đã hiểu thêm phần nào về tầm quan trọng của nước trong quá trình luyện tập thể hình và bỏ túi cho mình những gợi ý uống gì trước khi tập gym. Chúc các bạn nhiều sức khỏe và có được thân hình cơ thể như ý muốn!