Nước dừa là loại nước trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng và vitamin, được nhiều người yêu thích nhờ tác dụng giảm cân, giữ dáng, đẹp da, lại tương đối ít calories. Liệu không biết rằng loại nước này có phù hợp trong thực đơn của dân thể hình hay không? Tập gym có nên uống nước dừa? Cùng khám phá với LXFitness nhé!
Trong nước dừa có thành phần gì? Bao nhiêu calories?
Nước dừa là thành phần có trong trái dừa tươi, có vị thanh, ngọt mát, dễ uống và phù hợp cho mọi đối tượng nam nữ, người già, trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ có thai, người người ốm dậy,… Trong nước dừa có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, làm dịu cơn khát và có tác dụng làm đẹp rất tốt nên được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Cụ thể trong 1 cốc nước dừa có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 45 calories
- Vitamin C: 25 mg
- Natri: 65 mg
- Kali: 404 mg
- Mangan: 0,5 mg
- Chất đạm: 0,5 gram
- Đường: 9,5 gram
- Cùng 1 hàm lượng nhỏ các chất như canxi, sắt, kẽm, magie, photpho,…
Hàm lượng dinh dưỡng trên có thể thay đổi nếu là nước dừa đóng chai hoặc để lâu bên ngoài không khí. Tốt nhất nên sử dụng nước dừa trực tiếp sau khi bổ dừa để giữ thành phần vitamin tự nhiên và các khoáng chất có lợi cho cơ thể.
XEM THÊM: Trong lúc tập gym nên uống nước gì để đạt hiệu quả cao?
Những lợi ích trên cả tuyệt vời của nước dừa
Các nhà khoa học hiện đại đã khám phá ra những lợi ích to lớn về mặt sức khỏe của nước dừa, góp phần làm cho loại nước uống này càng phổ biến. Cùng xem những lợi ích đó là gì và liệu tập gym có nên uống nước dừa không nhé!
Với dân tập thể hình
Với dân tập thể hình thì uống nước dừa mang lại những hiệu quả gì ngoài công dụng giải khát? Cùng tham khảo những lợi ích mà nước dừa mang lại với gymer dưới đây.
Giúp giảm cân hiệu quả
Trước tiên, phải kể đến hàm lượng calories và chất béo thấp có trong nước dừa khiến nó trở thành loại thức uống vô cùng lý tưởng cho những người thừa cân, béo phì, nhờ đó giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó, nước thừa cùng các chất độc hại sẽ được đẩy ra khỏi cơ thể nếu như bạn uống nước dừa thường xuyên thay cho các loại nước có ga, nước đóng chai.
Hơn nữa, dừa có chứa một số enzyme khỏe mạnh giúp kích thích tiêu hóa thức ăn và đẩy nhanh tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó đốt cháy lượng mỡ lưu trữ nhanh hơn. Chính vì vậy, dân tập gym với mục đích giảm cân đừng nên bỏ qua loại nước thần thánh này nhé.
Hồi phục năng lượng sau khi tập luyện nặng
Sau khi tập gym xong với cường độ mạnh, đa phần người tập sẽ đổ nhiều mồ hôi, mất một phần năng lượng khiến cơ thể khát nước, thiếu muối, thiếu các chất khoáng,… Lúc này nên bổ sung nước dừa để bù lượng nước và các chất điện giải cần thiết để hồi phục năng lượng sau khi tập. Bên cạnh đó, người ta cũng phát hiện công dụng hỗ trợ phục hồi cho hệ xương khớp, hỗ trợ co bóp các cơ bắp và giảm tình trạng bị chuột rút.
Bù nước và điện giải
Nước và điện giải vô cùng quan trọng trong luyện tập thể dục thể thao vì nếu thiếu chúng, cơ thể rất dễ suy nhược, mệt mỏi, dẫn đến kiệt sức. Trong nước dừa tươi có các thành phần acid amin tự nhiên, nước và các chất điện giải có lợi để bù những chất bị mất thông qua bài tiết mồ hôi và nước tiểu.
Với người bình thường
Vậy với những đối tượng người bình thường, không tập thể thao, lao động nặng thì nước dừa mang lại những tác dụng gì về mặt sức khỏe?
Tốt cho tim mạch, huyết áp, giảm lượng đường trong máu
Trong nước dừa không chứa nhiều chất béo, đường ngọt gây hại, có thể tăng cường sản xuất insulin, và do đó nó được xếp vào loại thức uống tự nhiên an toàn nhất cho bệnh nhân tim, tiểu đường. Hơn nữa, trong nước dừa chứa chất chống oxy hóa vừa giúp làm đẹp da dẻ, trẻ lâu vừa giúp tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Nước dừa cũng giúp giảm mức lipoprotein mật độ thấp (LDL) được gọi là cholesterol xấu. Do vậy có thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch có thể dẫn đến nguy cơ lên cơn đau tim.
XEM THÊM: Nước ép bí đao có tác dụng gì? cách làm nước ép bí đao giảm cân
Chống oxy hóa, làm đẹp da, cấp ẩm, làm mờ nếp nhăn
Như đề cập trước, nước dừa có chứa chất chống oxy hóa, là thức uống làm đẹp của rất nhiều chị em. Nước dừa giúp trắng da, cung cấp nước và độ ẩm cho da từ đó xóa mờ các nếp nhăn, vết chân chim, làm chậm quá trình lão hóa. Rất nhiều chị em từ các quốc gia phương Đông và phương Tây đều rất thích uống nước dừa để coi như là liệu pháp làm đẹp từ bên trong.
Ngăn ngừa sỏi thận
Nước dừa ngoài những tác dụng trên thì tính lợi tiểu, ngăn ngừa sỏi thận cũng là điểm cộng mà những người bị thận hay gặp vấn đề về đường tiết niệu lưu ý. Chất Kali và enzyme có trong nước dừa giúp biến acid trong nước tiểu thành môi trường kiềm, giúp lợi tiểu và ngăn ngừa sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu.
Tốt cho sự phát triển của thai nhi
Các bà bầu trong quá trình mang thai cũng được khuyên nên uống nhiều nước dừa để tốt cho cả mẹ và em bé. Lý do là trong nước dừa giúp ổn định các chỉ số trong cơ thể, chống nhiễm trùng, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kì, người mẹ bổ sung nước dừa sẽ giảm cơn ốm nghén và tình trạng mệt mỏi.
Người tập gym có nên uống nước dừa?
Vậy người tập gym có nên uống nước dừa hay không? Uống bao nhiêu là đủ? Thì câu trả lời là hoàn toàn nên uống nước dừa để bổ sung trong quá trình trước, trong và sau khi tập thể hình. Nước dừa chứa các chất hoàn toàn tự nhiên tốt cho sức khỏe, lại ít calories nên không ảnh hưởng đến quá trình tập, không gây tăng cân, không ảnh hưởng đến cơ bắp,… rất tốt cho người tập thể hình.
Tuy nhiên, điều gì quá nhiều cũng không thực sự tốt. Không nên uống quá nhiều nước dừa trong cùng một lúc và phải uống đúng thời điểm mới có kết quả tốt về mặt sức khỏe. Tốt nhất nên uống không quá 1 lít nước dừa hay 3-5 quả dừa trong cùng 1 lúc và uống trước hoặc sau 15-20 phút tập luyện. Và lưu ý với người có thể tạng tính âm, chân tay lạnh, môi nhợt nhạt nên hạn chế uống nước dừa.
XEM THÊM: Người mới tập gym cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng?
Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa
Sau khi đã biết được tập gym có nên uống nước dừa hay không thì có bao giờ bạn thắc mắc thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là khi nào không? Thực tế thì thời điểm trong ngày uống nước dừa đều tốt nhưng 1 số những thời điểm sau có thể tăng tính hiệu quả của nước dừa, kích thích tiêu hóa và bù nước, bù điện giải. Đó là uống trước và sau bữa ăn, sau khi tập gym 15-20 phút, uống trước khi đi ngủ 1 tiếng. Và nên uống vừa phải tối thiểu 500ml thôi nhé.
Vậy là bài viết vừa rồi đã lý giải cho các bạn phần nào cho câu hỏi tập gym có nên uống nước dừa hay không. Đó là hoàn toàn nên các bạn nhé. Chúc các bạn có được quá trình tập luyện đạt được hiệu quả cao và có được thân hình, sức khỏe như mong muốn!